کوچک کردن شکم و پهلو تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک  شدن شکم و پهلو شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

ورزش ۱

*  در این ورزش برای  کوچک کردن شکم و پهلو ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .

* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .

* دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .

* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .

* ۱۵ – ۵ بار این ورزش را برای آب کردن شکم و پهلو تکرار نمایید .

ورزش ۲

* در این  ورزش برای  کوچک کردن شکم و پهلو ابتدا  به پشت دراز بکشید یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .

* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .

* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .

* این ورزش را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید .

ورزش ۳

این ورزش را برای کوچک کردن شکم و پهلو در دو مرحله انجام دهید:

 ۱- ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و ۲- سپس دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.

*برای انجام این ورزش کوچک کردن شکم و پهلو دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

برای مطالعه ” ورزش مناسب کوچک کردن شکم ” کلیک کنید .

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
Call Now Buttonتماس