کوچک کردن شکم و پهلو تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچك شدن شکم و پهلو شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.
ورزش 1
* در این ورزش برای کوچک کردن شکم و پهلو ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
* دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این ورزش را برای آب کردن شکم و پهلو تکرار نمایید .
ورزش 2
* در این ورزش برای کوچک کردن شکم و پهلو ابتدا به پشت دراز بکشید یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .
* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این ورزش را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید .
ورزش 3
این ورزش را برای کوچک کردن شکم و پهلو در دو مرحله انجام دهید:
1- ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و 2- سپس دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
*برای انجام این ورزش کوچک کردن شکم و پهلو دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.
