۱- در این ورزش برای کوچک کردن شکم ابتدا روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهایتان را حداقل ۶ سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این ورزش را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.
۲- روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این ورزش را برای کوچک کردن شکم هم می‌تواند از ۵ مرتبه در روز شروع شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.
۳- پیاده روی برای کوچک کردن شکم مناسب است: وقتی پیاده‌روی میکنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این ورزش ، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.
۴- از حلقه‌های ورزشی برای کوچک کردن شکم تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان ورزش حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.
۵- ورزش دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌ها است. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های‌تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید ورزش دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار ورزش را افزایش دهید.
۶- هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند و درنتیجه با این ورزش شکم خود را کوچک میکنید.
۷- در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید که این روش یکی راه مناسبی برای کوچک کردن شکم میباشد.
۸- همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید این روش یکی راه مناسبی برای کوچک کردن شکم میباشد.images
۹- طناب زدن بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.
۱۰- زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
