به طور معمول سن بالای ۶۵ سال به عنوان سالمندی در نظر گرفته می شود. سالمندی با افزایش بروز بیماری ها همراه است،به همین دلیل ورزش کردن برای سالمندان ضروری است . برخی از خصوصیات سالمندان که با ورزش قابل کنترل هستند :
۱٫ رفع کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذیری، تحمل گلوکز، با ورزش
۲٫ افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش
۳٫ درمان افزایش حجم هوای باقی مانده در ریه هنگام بازدم با ورزش
۴٫ افزایش درصد چربی و رفع آن با ورزش های مناسب در دوران سالمندی
۵٫ افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه
۶٫ کاهش اعتماد به نفس و رفع آن با ورزش
۷٫ کنترل عصبانیت و افسردگی با ورزش های مناسب دوران سالمندی
۸٫ کاهش توده و قدرت عضلانی
۹٫ پوکی استخوان
۱۰٫ کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما
۱۱٫ کاهش سوخت و ساز چربی
۱۲٫ افزایش مصرف کالری ( انرژی)
همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی سالمندان به دیگران است.
یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است
آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض سالمندی ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:
فعالیت و ورزش منظم در طول دوره سالمندی، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
با فعالیت فیزیکی و ورزش مناسب برای سالمندان می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
ورزش مناسب برای سالمندان از افسردگی های دوران پیری و سالمندی جلوگیری می کند.
فواید زودرس ورزش ، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
سالمندان و ورزش
ملاحظات در ورزش مناسب :
۱٫ ارزیابی پزشکی
۲٫ گرم کردن و سرد کردن بهمدت ۱۰ دقیقه بایستی بعد و قبل از ورزش سالمندان انجام شود.
۳٫ جلسات ورزش ۳ تا ۵ بار در هفته ( ۱ روز در میان )
۴٫ مدت زمان ورزش : شروع ورزش با ۱۰ دقیقه، هر هفته ۲ الی ۴ دقیقه زمان افزایش یابد تا به ۶۰_۲۰ دقیقه برسد
۵٫ نوع ورزش : ورزش های هوازی مثل راه رفتن، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت، شنا
۶٫ تمرین با وزنه در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی ۲ بار در هفته از جمله ورزش هایی است که برای سالمندان توصیه می شود که موجب بهبود پوکی استخوان و افزایش قدرت عضله می گردد
۷٫ محاسبهVO2MAX بر حسب وزن باشد به دلیل اضافه وزن چربی
۸٫ ورزش سالمندان به همراه مصرف کافی کلسیم و پروتئین باشد
۹٫ توصیه می شود که به هنگام هوای گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود
۱۰٫ در صورت بروز علائمی مانند بیحالی، سرگیجه و تپش قلب در سالمندان ورزش قطع شود
اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی و ورزش وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی و ورزش مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.
