ورزش مناسب برای سالمندان

به طور معمول سن بالای ۶۵ سال به عنوان سالمندی در نظر گرفته می شود. سالمندی با افزایش بروز بیماری ها همراه است،به همین دلیل ورزش کردن برای سالمندان ضروری است . برخی از خصوصیات سالمندان که با ورزش قابل کنترل هستند :

۱٫ رفع کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذیری، تحمل گلوکز، با ورزش

۲٫ افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش

۳٫ درمان افزایش حجم هوای باقی مانده در ریه هنگام بازدم با ورزش

۴٫ افزایش درصد چربی و رفع آن با ورزش های مناسب در دوران سالمندی

۵٫ افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه

۶٫ کاهش اعتماد به نفس و رفع آن با ورزش

۷٫ کنترل عصبانیت و افسردگی با ورزش های مناسب دوران سالمندی

۸٫ کاهش توده و قدرت عضلانی

۹٫ پوکی استخوان

۱۰٫ کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما

۱۱٫ کاهش سوخت و ساز چربی

۱۲٫ افزایش مصرف کالری ( انرژی)

همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی سالمندان به دیگران است.

یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است

آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض سالمندی ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:

فعالیت و ورزش منظم در طول دوره سالمندی، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.

با فعالیت فیزیکی و ورزش مناسب برای سالمندان می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.

فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

ورزش مناسب برای سالمندان از افسردگی های دوران پیری و سالمندی جلوگیری می کند.

فواید زودرس ورزش  ، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

سالمندان و ورزش

ملاحظات در ورزش مناسب :

۱٫ ارزیابی پزشکی 

۲٫ گرم کردن و سرد کردن بهمدت ۱۰ دقیقه بایستی بعد و قبل از ورزش سالمندان انجام شود.

۳٫ جلسات ورزش ۳ تا ۵ بار در هفته ( ۱ روز در میان )

۴٫ مدت زمان ورزش : شروع ورزش با ۱۰ دقیقه، هر هفته ۲ الی ۴ دقیقه زمان افزایش یابد تا به ۶۰_۲۰ دقیقه برسد

۵٫ نوع ورزش : ورزش های هوازی مثل راه رفتن، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت، شنا

۶٫ تمرین با وزنه در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی ۲ بار در هفته از جمله ورزش هایی است که برای سالمندان توصیه می شود که موجب بهبود پوکی استخوان و افزایش قدرت عضله می گردد

۷٫ محاسبهVO2MAX بر حسب وزن باشد به دلیل اضافه وزن چربی

۸٫ ورزش سالمندان به همراه مصرف کافی کلسیم و پروتئین باشد

۹٫ توصیه می شود که به هنگام هوای گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود

۱۰٫ در صورت بروز علائمی مانند بیحالی، سرگیجه و تپش قلب در سالمندان ورزش قطع شود

اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی و ورزش وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.

حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی و ورزش مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.

برای مطالعه ” ورزش در دوران سالمندی ” کلیک کنید .