سن بالای 65 سال به عنوان سالمندی شناخته می‌شود. با پیشرفت سن، بیماری‌ها معمولاً افزایش می‌یابند و به همین دلیل ورزش برای سالمندان بسیار ضروری است. برخی از مزایای ورزش برای سالمندان عبارتند از:
1. رفع کاهش زمان عکس‌العمل، انعطاف‌پذیری و تحمل گلوکز با ورزش.
2. افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش.
3. درمان افزایش حجم هوای باقی‌مانده در ریه هنگام بازدم با ورزش.
4. افزایش درصد چربی و کاهش آن با ورزش مناسب در دوران سالمندی.
5. افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه با ورزش.
6. کاهش اعتماد به نفس و رفع آن با ورزش.
7. کنترل عصبانیت و افسردگی با ورزش مناسب در دوران سالمندی.
8. کاهش توده و افزایش قدرت عضلانی با ورزش.
این موارد نشان می‌دهند که ورزش برای سالمندان از اهمیت بسیاری برخوردار است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی آنها کمک کند.
9. پوکی استخوان
10. کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما
11. کاهش سوخت و ساز چربی
12. افزایش مصرف کالری ( انرژی)
همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی سالمندان به دیگران است.
یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است
آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض سالمندی ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:
فعالیت و ورزش منظم در طول دوره سالمندی، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
با فعالیت فیزیکی و ورزش مناسب برای سالمندان می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
ورزش مناسب برای سالمندان از افسردگی های دوران پیری و سالمندی جلوگیری می کند.
فواید زودرس ورزش ، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
سالمندان و ورزش
در ورزش مناسب برای سالمندان، باید به موارد زیر توجه کرد:
1. ارزیابی پزشکی قبل از شروع ورزش بسیار ضروری است.
2. گرم کردن و سرد کردن به مدت 10 دقیقه بعد و قبل از ورزش برای سالمندان بسیار مهم است.
3. جلسات ورزش باید 3 تا 5 بار در هفته باشد و حداقل یک روز در میان باید برای استراحت در نظر گرفته شود.
4. مدت زمان ورزش باید با 10 دقیقه شروع شود و هر هفته بین 2 تا 4 دقیقه زمان افزایش یابد تا به 60-20 دقیقه برسد.
5. ورزش‌های هوازی مانند راه رفتن، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت و شنا برای سالمندان مناسب هستند.
6. تمرین با وزنه در صورت عدم ابتلا به بیماری‌های قلبی و تنفسی، 2 بار در هفته توصیه می‌شود. این ورزش‌ها بهبود پوکی استخوان و افزایش قدرت عضلات را به دنبال دارند.
7. محاسبه VO2MAX بر حسب وزن بسیار مهم است زیرا اضافه وزن چربی می‌تواند باعث کاهش VO2MAX شود.
8. ورزش سالمندان باید به همراه مصرف کافی کلسیم و پروتئین باشد.
9. بهتر است در هوای گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود.
10. در صورت بروز علائمی مانند بیحالی، سرگیجه و تپش قلب در سالمندان، ورزش باید قطع شود.
اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی و ورزش وجود داشته باشد، افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه برنامه‌های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری‌هایی نظیر نارسایی قلبی-عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون، پوکی استخوان، افسردگی، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می‌شود.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می‌توانند با فعالیت‌های فیزیکی و ورزش مناسب سلامتی خود را به دست آورند و به دیگران وابسته نباشند.
