با توجه به اینكه علت خاصی برای ایجاد عارضه قوس گردن عنوان نشده است،راه حل قطعی برای پیشگیری از ناهنجاری قوس گردن نمی توان ذكر كرد.با این حال رعایت اصول زیر می تواند كمك شایانی به اصلاح ناهنجاری قوس گردن باشد.

حذف عادات حركتی غلط و سعی فرد برای قرار دادن سر در وضعیت طبیعی

تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن

توسعه ی انعطاف پذیری عضلات ناحیه ی فوقانی سینه و بخش قدامی گردن

ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردنی

تمرینهای ورزشی برای اصلاح قوس گردن

تمرین۱

هدف: ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردن

روش اجرا:در حالی كه چانه را به طرف داخل نگه داشته اید سر را بچرخانید.حركت به سمت جلوتقریباً حالت انفعالی دارد.سعی كنید سر را با شدت و قدرت بیشتری به سمت عقب حركت دهید.بعد از انجام چند حركت مجدداً عكس حركت را برای رفع قوس گردن تكرار كنید.

تمرین۲

هدف:كشش عضلات ناحیه ی قدامی گردن

روش اجرا:سرپا بایستید،دست را روی پیشانی قرار دهید و سر را بدون اینكه متحمل مقاومتی شود در حداكثر دامنه ی حركتی به عقب بكشید.پس از استراحت مجدداً حركت را تكرار كنید.

چند حرکت کششی برای ناحیه گردن:

– دست در کنار بدن قرار دارد، شانه ها را مستقیم بالا برده بسمت عقب کشش می دهیم.

– به وسط برگشته، حرکت بسمت جلو ادامه می یابد.

– اگر مهره های 3و 4 درد داشته باشد، آرام حرکت را اجرا می نمائیم، دست موازی شانه.

– با پشت دست دست دیگر را از مچ گرفته و حرکت کشش را ادامه می دهیم.

– از روبرو کف دست ها را بهم فشار می دهیم. (تعداد تا 30 شماره ادامه دارد).

– در این حالت آرنج ها حالت تقارن دارد. مرحله بعد پنجه ها را قفل نموده آنها را از هم دور می کنیم. (کشش).

– با دست مخالف سر را گرفته بسمت شانه ها می کشیم. همان حالت با سمت دیگر.

– دست ها را از پشت سر قفل نموده با سر به دست ها فشار وارد می کنیم.

– در حالت بعدی آرنج ها را بسمت جلو آورده بهم نزدیک می کنیم.

– دست ها همانند حالت تسلیم از جلو بالا آورده، بازاویه بسمت جلو و عقب آرام حرکت می کنیم.

– دست ها در کنار بدن آنها را از هم دور می کنیم.

– پنجه ها را از پشت در داخل هم قرار داده آرام بسمت بالا می کشیم.

– در حالت بعد دست ها به بالا سر کشیده می شود.

تمرین۳

هدف:كشش عضلات ناحیه ی گردن

روش اجرا:پشت به دیوار بایستید،پاشنه های پا را به فاصله ی ۸-۵ سانتیمتر از دیوار قرار دهید،چانه را پایین نگه دارید و پشت سر را به دیوار بفشارید.پس از استراحت مجدداً حركت را تكرار كنید.در اجرای حركت انحنای كمر نباید افزایش یابد.

تمرین۴

هدف:تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن

روش اجرا:انگشتان دست را در پشت سر قلاب كنید.در حالی كه سر مقاومت می كند،سر را به عقب و بالا فشار دهید.در این حركت سر را با نیروی بازو به پایین بكشید.بعد از اجرای چند بار حركت استراحت كنید و مجدداً این حركت را برای رفع قوس گردن ادامه دهید.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
Call Now Buttonتماس