درمان درد آرنج تنیس البو

   آرنج مفصلی است که اجازه بلند کردن و پایین آوردن اشیائ و چرخش به داخل و خارج دست را میسر می کند.درد آرنج در اثر علل تاندونی عضلانی ویا استخوانی ایجا د می شود.معمولا شدت درد زیاد نیست ولی اهمیت زیادی دارد.درد آرنج یکی از علل شایع درد می باشد که در اکثر موارد […]

دلایل درد آرنج

 post_image

بسیاری از ورزش ها، تفریحات و مشاغل از طریق حرکات مکرر دست، مچ و بازو انجام می شوند. درد آرنج گاهی اوقات ممکن است به علت ورم مفاصل باشد، اما به طور کلی، مفصل آرنج بسیار بیشتر از مفاصل دیگر در معرض آسیب قرار دارد. این درد معمولاً جدی نیست، اما بدلیل این که شما با استفاده از آرنج خود بسیاری از فعالیت های روزانه خود را انجام می دهید، درد آرنج قطعاً می تواند زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. آرنج از مفاصل پیچیده ای تشکیل شده است که به شما اجازه می دهد تا ساعد خود را خم کرده و چرخش دست و ساعد را برایتان راحت می کند. اکثر فعالیت ها ترکیبی از این حرکات هستند و گاهی اوقات ممکن است توصیف آنچه که دقیقاً منجر به درد آرنج می شود برایتان دشوار باشد.اکثر درد های ناحیه آرنج از صدمات و آسیب هایی که بتدریج به آرنج وارد شده اند ناشی می گردد.

دلایل شایع درد آرنج عبارتند از:

  • شکستگی دست
  • آماس کیسه های مفصلی
  • سندرم تونل زندی
  • در رفتگی آرنج
  • مو برداشتن آرنج
  • رگ به رگ شدن آرنج
  • پارگی رباط آرنج
  • التهاب کیسه های کوچک مایع در نوک آرنج
  • التهاب مفاصل
  • روماتوئید
  • سندرم تونل رادیال
  • رگ به رگ شدن
  • عوامل استرس زا
  • آسیب های وارد آمده به آرنج
  • آسیب های وارد آمده به اعصاب آرنج

در صورت داشتن علائم زیر سریعاً به پزشک مراجعه کنید:

  • تغییر شکل آشکار در آرنج
  • بیرون زدگی استخوان
  • درد شدید، تورم و کبودی اطراف مفصل
  • حرکت دادن دشوار آرنج به طور معمول، ایجاد مشکل در حرکت دادن بازو از بالا به پائین و بالعکس
  • عدم بهبود درد آرنج پس از مراقبت در منزل
  • داشتن درد حتی زمانی که از بازوی خود استفاده نمی کنید
  • افزایش قرمزی، تورم یا درد در ناحیه آسیب دیده

خود درمانی

درد آرنج با درمان های خانگی ساده بهبود می یابد، درمان هایی نظیر:
استراحت : اجتناب از فعالیت هایی که سبب درد و یا آسیب به آرنج شما می شود.
کمپرس کردن : قرار دادن یک بسته یخ در منطقه درد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و سه بار در روز.
استفاده از بانداژ : جهت فشرده سازی و کاهش درد و تورم و بالا نگه داشتن بازو می توان از بانداژ استفاده کرد.

____________________

مطالب مرتبط:

بهترین راه های درمان درد آرنج

علل شایع درد آرنج

راه های مختلف درمان درد آرنج

نرمش های آرنج

نرمش ها و حرکات کششی و تقویتی مناسب آرنج جزء مهمی از درمان بیماری ها و مشکلات است. در بسیاری از ضایعات اندام فوقانی، آرنج دچار محدودیت حرکتی شده و نیاز به بازپروری دارد. بطور مثال بعد از شکستگی بازو اگر درمان بصورت گچ گیری باشد یا به توسط عمل جراحی انجام شده باشد بعد از جوش خوردن شکستگی، دچار محدودیت حرکت میشود. برای پیشگیری از ایجاد این محدودیت حرکتی آرنج و یا وقتی این محدودیت بوجود آمد برای درمان آن نیاز به انجام نرمش های کششی و تقویتی وجود دارد. در دررفتگی یا شکستگی های مفصل آرنج خطر محدودیت حرکتی وجود داشته و بدون انجام نرمش های کششی و تقویتی درمان ناقص است.

 در زیر نرمش های آرنج و ساعد به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است. این نرمش ها دو دسته اند. دسته اول نرمش های کششی و دسته دوم نرمش های تقویتی است. معمولا ابتدا نرمش های کششی را انجام داده و وقتی دامنه حرکتی بهتر شد نرمش های تقویتی را هم به آنها اضافه میکنیم.

نرمش های کششی آرنج

نرمش های کشش آرنج شامل حرکات زیر هستند

نرمش چرخش ساعد

ابتدا آرنج را ۹۰ درجه خم می‌کنیم و آنرا در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس ساعد را به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف درست به سمت سقف اطاق باشد و پشت دست به سمت کف اطاق مثل اینکه می‌خواهیم چیزی را در کف دست خود قرار دهیم. این حالت را برای ۱۰-۵ ثانیه حفظ می‌کنیم. سپس در حالیکه آرنج همچنان ۹۰ درجه خم است ساعد را به داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف زمین قرار گیرد و پشت دست ما به طرف سقف باشد.

این حالت را هم ۱۰-۵ ثانیه حفظ می‌کنیم. هر حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. اگر نمی‌توانیم چرخش دست در دو جهت را به طور کامل انجام دهیم اشکالی ندارد. تا آنجا که قدرت داریم و می‌توانیم این چرخش را انجام می‌دهیم. باید تا جایی ساعد را در هر دو جهت بچرخانیم در انتهای حرکت درد مختصری در آرنج احساس شود و در تمام ۱۰-۵ ثانیه‌ای که دست را در این حالت نگه داشته‌ایم باید این در احساس شود.

نرمش خم و راست کردن

سر پا ایستاده و آرنج را تا جاییکه می‌توانیم خم می‌کنیم بطوریکه دست ما تا حد ممکن به شانه نزدیک شود و سپس دوباره و به آرامی دست را به پایین میآوریم تا دست کاملا به حالت صاف و کشیده درآید. حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

نرمش خم و راست کردن آرنج با شار

سر پا ایستاده و یا در حالت نشسته، ابتدا با دست ساله مچ دست طرف مشکل دار را می‌گیریم. سپس با فشار دست سالم آرنج طرف مشکل دار را تا جاییکه می‌توانیم خم می‌کنیم بطوریکه دست ما تا حد ممکن به شانه نزدیک شود. این حالت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و سپس دوباره و به آرامی دست را به پایین میآوریم تا آرنج کاملا به حالت صاف و کشیده درآید.

وقتی که آرنج کاملا در حالت کشیده قرار گرفت با دست سالم خود مچ دست طرف مشکل دار را باز هم می‌کشیم به طوریکه با فشار کمک کند تا به حالت صاف و کشیده درآید. این حالت کشش را هم ۱۰-۵ ثانیه حفظ می‌کنیم. حرکات را در جهت خم کردن و باز کردن هر بار ده مرتبه انجام می‌دهیم. دقت کنیم که هم خم کردن و هم راست کردن آرنج را باید تا جایی انجام دهیم که درد مختصری احساس شود.

برای مطالعه ” نرمش های تقویتی آرنج ” کلیک کنید .

نرمش های تقویتی آرنج

نرمش های آرنج دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی هستند. در نرمش های کششی، تاندون ها و عضلات اطراف مفصل آرنج تحت کشش ملایم قرار گرفته تا دامنه حرکتی مفصل افزایش پیدا کند و در نرمش های تقویتی ،عضلات اطراف مفصل آرنج تقویت میگردند.

نرمش های تقویتی آرنج

اصول انجام نرمش های تقویتی عبارتند از :

نرمش چرخش ساعد

ابتدا آرنج را ۹۰ درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این نرمش آرنج را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

نرمش خم و راست کردن

سر پا ایستاده و یک وزنه را با دست می‌گیریم. سپس آرنج را تا جایی که می‌توانیم خم می‌کنیم تا وزنه تا حد ممکن به شانه نزدیک شود و سپس دوباره و به آرامی وزنه را به پایین می‌آوریم تا آرنج کاملاً به حالت صاف و کشیده درآید. این نرمش را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. وزن وزنه را به تدریج افزایش می‌دهیم.

نرمش راست کردن آرنج

روی یک صندلی که در دو طرف دسته دارد می‌نشینیم با هر دو دست دسته‌های دو طرف صندلی را گرفته و با فشار دادن دسته‌ها به پایین آرنج‌های خود را کاملاً صاف کرده و تنه خود را بالا می‌بریم. پنج ثانیه در همین حال باقی مانده و سپس به آرامی پایین می‌آییم. این نرمش را ده مرتبه تکرار می‌کنیم.

برای مطالعه ” نرمش های آرنج ” کلیک کنید .

توانبخشی آسیب آرنج

 post_image

این تمرینات در خصوص توانبخشی آسیب آرنج مانند: آسیب های آرنج رشته های تنیس ، بدمینتون و گلف می باشد. تمرینات زیر مجموعه ای از حرکات کششی و تقویتی برای درمان آسیب آرنج می باشد. بر اساس تصویر و توضیحات حرکات را انجام دهید.

ورزش توانبخشی آسیب مچ دست

خم و راست کردن مچ دست

مچ دست آسیب دیده را به طرف پایین و بالا خم و راست کنید. در دو ست و هر ست ۱۵ تکرار

کشش مچ

مچ دست را خم کنید و با اعمال فشار دست دیگر به خم شدن آن کمک کنید. این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.سپس مچ دست را رو به عقب حرکت دهید،و با دست دیگر انگشتان دست را رو بع عقب فشار دهید.این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طول مدت انجام این دو حرکت کششی آرنج آسیب دیده را راست نگه دارید، یعنی از ناحیه آرنج خم نکنید. این حرکت را ۳ بار انجام دهید.

چرخش داخلی و خارجی ساعد

برای توانبخشی آسیب آرنج ،آنرا از ناحیه آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. کف دست رو به بالا باشد، در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید،سپس به آرامی دست را از ناحیه آرنج رو به داخل بچرخانید تا کف دست شما رو به پایین باشد، در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید.در طول مدت انجام حرکت باید زاویه ۹۰ درجه رعایت شود.این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

خم شدن مچ دست

یک وزنه سبک مانند یک بطری نوشیدنی(خالی نباشد) را در دست نگه دارید.طبق تصویر دست را راست و مستقیم نگه دارید، سپس به آرامی مچ دست را رو به پایین خم کنید و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت توانبخشی آسیب آرنج را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید. می توانید در طول مدت درمان بر سنگینی وزنه بیافزاید.

راست کردن مچ دست(حرکت رو به بالا)

یک وزنه سبک مانند یک بطری نوشیدنی(خالی نباشد) را در دست نگه دارید.طبق تصویر دست را راست و مستقیم نگه دارید، کف دست شما رو به پایین باشد. سپس به آرامی مچ دست را رو به بالا حرکت دهید و به آرامی به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید. می توانید در طول مدت درمان بر سنگینی وزنه بیافزاید.

فشار دادن توپ

توپ پلاستیکی نرمی را در دست بگیرید و آن را فشار دهید، این وضعیت را ۵ ثانیه نگه دارید. بعد از ۵ ثانیه مجددا” حرکت را انجام دهید. این حرکت را رفع آسیب آرنج در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

چرخش رو به داخل ساعد و و تقویت حرکت رو به داخل ساعد

برای انجام این حرکت از یک چکش و یا حتی سوپاپ ماشین نیز می توانید استفاده کنید. طبق تصویر، آرنج را خم کنید به نحوی زاویه آن ۹۰ درجه باشد.در حالی که چکش را در دست دارید و کف دست شما رو به بالا می باشد. دست را رو به دخل بچرخانید.این حرکت توانبخشی آسیب آرنج را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

خم و راست کردن آرنج

برای انجام این حرکت یک وزنه سبک و یا از بطری نوشیدنی (خالی نباشد) میتوانید استفاده کنید.وزنه را در دست بگیرد و به آرامی رو به بالا حرکت دهید تا وقتی که آرنج آسیب دیده شما به طور کامل بر روی بازو خم شود.سپس به آرامی دست را به موقعیت اول برگردانید.به طوری که آرنج آسیب دیده شما کاملا” صاف شود.این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید. می توانید به مرور بر سنگینی وزنه بیافزاید.
تمرینات ارائه شده جهت آگاهی و اطلاع رسانی توانبخشی آسیب آرنج می باشد.هیچ چیز بهتر از مراجعه به پزشک متخصص و انجام تمرینات زیر نظر وی نمی باشد.

برای مطالعه درمان آرنج آسیب دیده کلیک کنید.

علل و علائم آرنج‌ تنیس‌ بازان‌

بیماری‌ آرنج‌ تنیس‌بازان‌ عبارت‌ است‌ از التهاب‌ نواحی‌ استخوانی‌ آرنج‌. عضلات‌، تاندون‌ها و اپی‌کوندیل‌ (یک‌ برجستگی‌ استخوانی‌ در سطح‌ خارجی‌ آرنج‌ که‌ در آنجا عضلات‌ ساعد به‌ استخوان‌ بازو می‌چسبند) آرنج‌ را درگیر می‌کند. بیشتر، بزرگسالان‌ (۴۰-۲۰ ساله‌) را مبتلا می‌کند.

علل‌

پارگی‌ نسبی‌ تاندون‌ یا کشیده‌ شدن‌ تاندون‌ روی‌ استخوان‌ به‌ علت‌:

استرس‌ مکرر مزمن‌ بر بافت‌هایی‌ که‌ عضلات‌ ساعد را به‌ ناحیه‌ آرنج‌ وصل‌ می‌کنند.

کشیدگی‌ ناگهانی‌ ساعد

علایم‌

درد و حساسیت‌ به‌ لمس‌ در اپی‌کوندیل‌

مشت‌ ضعیف‌

درد در هنگام‌ حرکات‌ پیچشی‌ دست‌ یا بازو مثلاً حین‌ استفاده‌ از پیچ‌گوشتی‌ یا بازی‌ تنیس‌

درمان

آزمون‌های‌ تشخیصی‌ معمولاً لازم‌ نیستند (رادیوگرافی‌ معمولاً همیشه‌ منفی‌ است‌).

برای تسکین‌ درد از گرما یا یخ‌ استفاده‌ کنید. از پوشش‌های‌ مرطوب‌ و گرم‌، لامپ‌ گرمادهنده‌ یا غوطه‌ور شدن‌ در گرداب‌ یا کمپرس‌ سرد یا کیسه‌ یخ‌ (هر کدام‌ مؤثرتر به‌ نظر برسد) استفاده‌ کنید.ممکن‌ است‌.درمان‌های فراصوت‌ یا ماساژ دریافت‌ کنید.

ماساژ درمانی

ممکن‌ است‌ مجبور باشید برای‌ بی‌حرکت‌ کردن‌ آرنج‌ از یک‌ اسپلینت‌ ساعد استفاده‌ کنید. در زمان‌ استفاده‌ از اسپلینت‌، ورزش‌ زیر را ۴-۳ بار در روز انجام‌ دهید: بازوهای‌ خود را بکشید؛ مچ‌ دست‌ خود را خم‌ کنید؛ سپس‌ پشت‌ دست‌ خود را روی‌ یک‌ دیوار فشار دهید. آن‌ را به‌ مدت‌ یک‌ دقیقه‌ نگه‌ دارید.

در صورت‌ شکست‌ سایر روش‌های‌ درمانی‌ ممکن‌ است‌ آزاد کردن‌ تاندون‌ در اپی‌کوندیل‌ با جراحی‌ لازم‌ باشد.

استفاده‌ از تسمه‌ آرنج‌ تنیس‌بازان‌ را هنگام‌ از سرگیری‌ فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری طبیعی‌ پس‌ از درمان مدنظر قرار دهید.

طب سوزنی و درمان درد آرنج

 post_image

طب سوزنی و درمان درد آرنج

طب سوزنی که یک شاخه از طب سنتی چین می باشد به راحتی درد ارنجرا کنترل می کند. باید یادآور شد که نبود پدیده التهابی آرنج از دلایل درد آرنج است به همین دلیل ما از طب سوزنی جهت ایجاد التهاب کمک می گیریم تا پدیده التهابی فعال گردد و به دنبال ان خودبخود ترمیم فعال می شود.

معمولا جهت کنترل درد سریعتر از طب سوزنی گوش کمک می گیریم. افرادی که همکاری خوبی داشته باشند و بیماری زمینه ای مثل دیابت , کم خونی و .. نداشته باشند باید طی ۵-۶ جلسه کاملا خوب شوند. البته درد آرنج می تواند منشا گردنی نیز داشته باشد که ان نیز نیاز به بررسی بیشتر دارد.

مفصل آرنج بعنوان یک مفصل مهم در اندام فوقانی از سه استخوان بازوییhumerusدر بالا و استخوان های ساعد(زند زیرین وزبرین یا radius & ulnar) در پایین تشکیل می شود.

در قسمت استخوان بازویی اپی کوندیل داخلی و خارجی و بین این دو اپی کوندیل قسمت قرقره ای شکل بنام تراکلیاTracleaقرار دارد.حرکت مفصل آرنج عمدتا در حول این قسمت قرقره ای شکل و زند زیرین یعنی قسمت استخوان اولنا انجام می شود.قسمت قرقره ای یا تراکلیا به همراه بخش اولنار دارای پوشش غضروفی بوده و مفصلی را بوجود می آورد که خمیدگی و راست کردن ساعد را انجام می دهد فراهم می آورد.

البته قسمت استخوان رادیوس نیز پوشش غضروفی دارد. پوششی بنام کپسول دور مفصل آرنج را می پوشاند قسمت داخلی کپسول لاله بنام بافت سینوویال وجود دارد که وظیفه آن ترشح مایع سینوویال است این مایع در واقع از مواد لزجی وچسبنده تشکیل می شود که موجبات تسهیل حرکت مفصل را  فضای مفصلی آرنج بسیار کم بوده و لذا این مفصل را مفصلی حساس به ضایعات نموده است فضای کم این مفصل درمان آنرا را نیز سخت تر از مفاصل دیگر کرده است.

بین و استخوان اولنار و رادیال دو مفصل یکی در قسمت پایین نزدیک مچ دست و دیگری در قسمت بالا در نزدیکی آرنج با نام مفصل رادیو اولنار وجود دارد که نقش آن ایجاد حرکت چرخشی به داخل(پروناسیون) و حرکت به بیرون (سوپیناسیون) ساعد می باشد.

بسیاری از دردهای آرنج دلیل بی توجهی افراد به یکسری نکات مهم میباشد که باعث میشود افراد از دردهای زیادی رنج ببرند مثل بلند کردن اجسام سنگین , چرخش آرنج در ورزش, فشارهای بی رویه به آرنج و….

برای مطالعه درمان درد آرنج اینجا کلیک کنید

درمان درد آرنج گلف باز

درد آرنج گلف بازان ،در قسمت داخل آرنج است که ممکن است به ساعد و مچ دست ( وحتی بصورت   گزگز و کرختی به انگشتان  دست)انتشار پیدا کند. بیماری درد آرنج گلف بازان محدود به بازی  گلف نیست و در کارها یا ورزشهایی (مانند تنیس) دیده می شود که  مشت کردن  دست یا گره کردن مشت و استفاده از مچ دست  زیاد انجام می گیرد ودر صورتی که درمان درد آرنج گلف بازان زود انجام گیرد ، معمولا بهبودی سریعی  حاصل می شود. این بیماری با نام گلف البو نیز شناخته می شود.

درمان

 استراحت

در درمان گلف البو باید از انجام فعالیتی که باعث درد قسمت داخل آرنج می شود تا زمان بهبودی،خودداری نمود.اگر  فعالیت مجدد، زود شروع شود، بیماری درد آرنج گلف بازان نیز ممکن است تشدید شود.

 استفاده از یخ

در درمان گلف البو ،استفاده از بسته یخ یا کیسه حاوی قطعات کوچک یخ بمدت۱۵ تا ۲۰ دقیقه سه تا چهار بار در روز برای چند روز، باعث کمک به درمان درد آرنج می شود.برای پیشگیری از آسیب به پوست، باید بسته یخ را لای حوله ای  پیچید.ماساژ یخ در قسمت داخل آرنج بمدت ۵ دقیقه در هر بار، و به دفعات ۲ تا ۳ بار در روز نیز در درمان درد آرنج گلف بازان موثر است.

 مصرف مسکن

مصرف داروهای مسکن ساده  مانند استامینوفن(تیلنول)  یا  مسکن ضد التهاب مانند ایبوپروفن(ادویل،ژلوفن،بروفن)،ناپروکسن(الیو)  در کمک به درمان درد آرنج گلف بازان مفید است. در مصرف مسکن های ضد التهاب عوارض جانبی آن مانند ناراحتی گوارشی باید مد نظر باشد ودر صورت لزوم با پزشک مشورت شود.

درمان درد آرنج گلف بازان با طب فیزیکی و توانبخشی

پزشک متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی ممکن است  ورزشهای کششی وتقویتی را برای درمان درد گلفر البو توصیه کند .

 کاهش بار آرنج

استفاده از یک باند الاستیک یا استفاده از یک  ساعد بند  طبی مناسب است. هنگام بلند کردن وسایل ، مچ دست باید وضعیت سفت ومحکم و ثابتی داشته باشد واین مسئله باید بخاطر سپرده شود که وضعیت ریژید  مچ دست حفظ شود.

 مصرف دارو

پزشک متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی ممکن است تزریق داروهایی مانند کورتیزون را بدرون محل آسیب دیده آرنج توصیه کند. این داروها معمولا برای درمان کوتاه مدت درد آرنج گلف بازان مناسب هستند.

اگر درد آرنج گلف بازان رفع شده است،می توان حرکات دست  در فعالیت مربوطه را تمرین کرد ودر صورت صلاحدید پزشک یا مربی کارآزموده ، فعالیت مورد نظر را شروع یا با تغییری در حرکات وفنون به آن فعالیت یا ورزش بازگشت.

 جراحی

درمان جراحی برای  درد آرنج گلف بازان بندرت مورد نیاز است.اگر پس از ۶ تا ۱۲ ماه درمان طبی  زیر نظر متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی با تجربه ،پاسخ درمانی مناسب گرفته نشد ،درمان جراحی ممکن است مورد نیاز باشد.

باید توجه داشت که اکثر افراد دچار درد و ناراحتی درد آرنج گلف بازان با درمان هائی مانند استراحت،یخ درمانی و مصرف مسکن های ضد درد بهبود می یابند.برحسب شدت گرفتاری آرنج درد ممکن است تا چندین ماه ادامه یابد حتی اگر دستورات پزشکی رعایت شود. گاهی اوقات نیز علی رغم درمان مناسب درد مزمن می شود که اقدامات درمانی تکمیلی لازم است.

برای مطالعه ” نرمش های تقویتی آرنج ” کلیک کنید .

متخصص آرنج تهران

  post_image

 بسیاری از ورزش ها، تفریحات و مشاغل از طریق حرکات مکرر دست، مچ و بازو انجام می شوند. درد آرنج گاهی اوقات ممکن است به علت ورم مفاصل باشد، اما به طور کلی، مفصل آرنج بسیار بیشتر از مفاصل دیگر در معرض آسیب قرار دارد.
درد آرنج معمولاً جدی نیست، اما بدلیل این که شما با استفاده از آرنج خود بسیاری از فعالیت های روزانه خود را انجام می دهید، درد آرنج قطعاً می تواند زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. آرنج از مفاصل پیچیده ای تشکیل شده است که به شما اجازه می دهد تا ساعد خود را خم کرده و چرخش دست و ساعد را برایتان راحت می کند. اکثر فعالیت ها ترکیبی از این حرکات هستند و گاهی اوقات ممکن است توصیف آنچه که دقیقاً منجر به درد آرنج می شود برایتان دشوار باشد.
اکثر درد های ناحیه آرنج از صدمات و آسیب هایی که بتدریج به آرنج وارد شده اند ناشی می گردد.

علت درد آرنج

دلایل شایع درد آرنج عبارتند از:
شکستگی دست
آماس کیسه های مفصلی
سندرم تونل زندی (زمانی اتفاق می افتد که عصب اولنار داخل آرنج، تحریک شود و یا آسیب ببیند)
در رفتگی آرنج
مو برداشتن آرنج
رگ به رگ شدن آرنج
پارگی رباط آرنج
التهاب کیسه های کوچک مایع در نوک آرنج
التهاب مفاصل
روماتوئید
سندرم تونل رادیال (زمانی اتفاق می افتد که عصب رادیال در کنار آرنج فشرده می شود)
رگ به رگ شدن
عوامل استرس زا
آسیب های وارد آمده  به آرنج
آسیب های وارد آمده به اعصاب آرنج

درمان خانگی درد آرنج

درد آرنج با درمان های خانگی ساده بهبود می یابد، درمان هایی نظیر:
استراحت : اجتناب از فعالیت هایی که سبب درد و یا آسیب به آرنج شما می شود.
کمپرس کردن : قرار دادن یک بسته یخ در منطقه درد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و سه بار در روز.
استفاده از بانداژ : جهت فشرده سازی و کاهش درد و تورم و بالا نگه داشتن بازو می توان از بانداژ استفاده کرد.

علل آرنج تنیس بازان و نرمش های کششی آن

درد آرنج

بیماری شایعی است که باعث درد و ناتوانی در افراد زیادی می شود. این بیماری بعلت فراوانی در وزرزشکاران تنیس باز بنام آرنج تنیس بازان معروف شده اما در تمام افراد بخصوص افرادی که بر روی آرنج فشار وارد می سازند دیده می شود.

علت آرنج تنیس بازان

 افرادی که با دست کار می کنند و حرکاتشان تکراری است دچار این حالت می شوند مثلا در افرادی که شستشو بخصوص چلاندن و پیچاندن را انجام می دهند زیاد دیده می شود. بلند کردن اجسام به شکل ناصحیح موقع خرید نیز یکی دیگر از علل این حالت است. برخی افراد دچار وسواس می باشند و کارهای تکراری شست و شو را انجام می دهند. این افراد نیز مستعد بیماریهای مختلف از جمله آرنج تنیس بازان می باشند.

 نرمش های کششی آرنج 

چرخش ساعد

ابتدا آرنج را ۹۰ درجه خم می‌کنیم و آنرا در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس ساعد را به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف درست به سمت سقف اطاق باشد و پشت دست به سمت کف اطاق مثل اینکه می‌خواهیم چیزی را در کف دست خود قرار دهیم. این حالت را برای ۱۰-۵ ثانیه حفظ می‌کنیم. سپس در حالیکه آرنج همچنان ۹۰ درجه خم است ساعد را به داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف زمین قرار گیرد و پشت دست ما به طرف سقف باشد.

این حالت را هم ۱۰-۵ ثانیه حفظ می‌کنیم. هر حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. اگر نمی‌توانیم چرخش دست در دو جهت را به طور کامل انجام دهیم اشکالی ندارد. تا آنجا که قدرت داریم و می‌توانیم این چرخش را انجام می‌دهیم. باید تا جایی ساعد را در هر دو جهت بچرخانیم در انتهای حرکت درد مختصری در آرنج یا مچ دست احساس شود و در تمام ۱۰-۵ ثانیه‌ای که دست را در این حالت نگه داشته‌ایم باید این در احساس شود.

 خم و راست کردن آرنج

 سر پا ایستاده و آرنج را تا جاییکه می‌توانیم خم می‌کنیم بطوریکه دست ما تا حد ممکن به شانه نزدیک شود و سپس دوباره و به آرامی دست را به پایین میآوریم تا آرنج کاملا به حالت صاف و کشیده درآید. حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

خم و راست کردن آرنج با فشار

سر پا ایستاده و یا در حالت نشسته، ابتدا با دست ساله مچ دست طرف مشکل دار را می‌گیریم. سپس با فشار دست سالم آرنج طرف مشکل دار را تا جاییکه می‌توانیم خم می‌کنیم بطوریکه دست ما تا حد ممکن به شانه نزدیک شود. این حالت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و سپس دوباره و به آرامی دست را به پایین میآوریم تا آرنج کاملا به حالت صاف و کشیده درآید.

وقتی که آرنج کاملا در حالت کشیده قرار گرفت با دست سالم خود مچ دست طرف مشکل دار را باز هم می‌کشیم به طوریکه با فشار کمک کند تا آرنج به حالت صاف و کشیده درآید. این حالت کشش را هم ۱۰-۵ ثانیه حفظ می‌کنیم. حرکات را در جهت خم کردن و باز کردن هر بار ده مرتبه انجام می‌دهیم. دقت کنیم که هم خم کردن و هم راست کردن آرنج را باید تا جایی انجام دهیم که درد مختصری در آرنج احساس شود.