با توجه به عدم ذكر علت خاصی برای ایجاد عارضه قوس گردن، امکان ارائه راه حل قطعی برای پیشگیری از این ناهنجاری وجود ندارد. با این حال، رعایت اصول زیر می‌تواند بهبود و اصلاح ناهنجاری قوس گردن را تسهیل کند:
1. حذف عادات حرکتی غلط و تلاش برای قرار دادن سر در وضعیت طبیعی.
2. تقویت عضلات ناحیه پشتی گردن.
3. توسعه انعطاف پذیری عضلات ناحیه بالایی سینه و بخش جلویی گردن.
4. ایجاد جنبش پذیری در مهره‌های گردنی.
5. انجام تمرینات ورزشی برای اصلاح قوس گردن.
با انجام این اصول و تمرینات، می‌توان بهبود قوس گردن را تسریع کرد و به اصلاح ناهنجاری کمک کرد.
تمرین۱
هدف: ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردن
روش اجرا:در حالی كه چانه را به طرف داخل نگه داشته اید سر را بچرخانید.حركت به سمت جلوتقریباً حالت انفعالی دارد.سعی كنید سر را با شدت و قدرت بیشتری به سمت عقب حركت دهید.بعد از انجام چند حركت مجدداً عكس حركت را برای رفع قوس گردن تكرار كنید.
تمرین۲
هدف:كشش عضلات ناحیه ی قدامی گردن
روش اجرا:سرپا بایستید،دست را روی پیشانی قرار دهید و سر را بدون اینكه متحمل مقاومتی شود در حداكثر دامنه ی حركتی به عقب بكشید.پس از استراحت مجدداً حركت را تكرار كنید.
چند حرکت کششی برای ناحیه گردن:
– دست در کنار بدن قرار دارد، شانه ها را مستقیم بالا برده بسمت عقب کشش می دهیم.
– به وسط برگشته، حرکت بسمت جلو ادامه می یابد.
– اگر مهره های 3و 4 درد داشته باشد، آرام حرکت را اجرا می نمائیم، دست موازی شانه.
– با پشت دست دست دیگر را از مچ گرفته و حرکت کشش را ادامه می دهیم.
– از روبرو کف دست ها را بهم فشار می دهیم. (تعداد تا 30 شماره ادامه دارد).
– در این حالت آرنج ها حالت تقارن دارد. مرحله بعد پنجه ها را قفل نموده آنها را از هم دور می کنیم. (کشش).
– با دست مخالف سر را گرفته بسمت شانه ها می کشیم. همان حالت با سمت دیگر.
– دست ها را از پشت سر قفل نموده با سر به دست ها فشار وارد می کنیم.
– در حالت بعدی آرنج ها را بسمت جلو آورده بهم نزدیک می کنیم.
– دست ها همانند حالت تسلیم از جلو بالا آورده، بازاویه بسمت جلو و عقب آرام حرکت می کنیم.
– دست ها در کنار بدن آنها را از هم دور می کنیم.
– پنجه ها را از پشت در داخل هم قرار داده آرام بسمت بالا می کشیم.
– در حالت بعد دست ها به بالا سر کشیده می شود.
تمرین۳
هدف: تقویت عضلات ناحیه گردن
روش اجرا: ایستاده به فاصله ۸-۵ سانتیمتر از دیوار، پشت به دیوار بایستید. پاشنه‌های پا را به فاصله ۸-۵ سانتیمتر از دیوار قرار دهید، چانه را پایین نگه دارید و پشت سر را به دیوار بفشارید. سپس پس از استراحت، حرکت را تکرار کنید. در اجرای حرکت، انحنای کمر نباید افزایش یابد.
تمرین ۴
هدف: تقویت عضلات ناحیه خلفی گردن
روش اجرا: انگشتان دست را در پشت سر قلاب کنید. در حالی که سر مقاومت می‌کند، سر را به عقب و بالا فشار دهید. در این حرکت سر را با نیروی بازو به پایین بکشید. بعد از اجرای چند بار حرکت، استراحت کنید و مجدداً این حرکت را برای رفع قوس گردن ادامه دهید.
