- به پشت بخوابيد و هر 2 پا را صاف روي زمين قرار دهيد سپس 2 پا را از لگن به خارج برده و به داخل برگردانيد. حين تمرين مي‌بايست زانوها صاف بوده و انگشت شصت رو به بالا باشد.
- در حالت خوابيده به پشت با کشيدن پاشنه به زمين يا تخت، زانو و لگن خود را خم کرده و سپس صاف کنيد. حين تمرين پاشنه و کف پا نمي‌بايست از زمين جدا شود.
درحاليکه پاهايتان صاف است مچ پاي خود را به شکل دوراني حرکت دهيد.
- درحاليکه پاهايتان صاف است مچ پاي خود را به بالا و پايين حرکت دهيد.
اين تمرينات تنها بخش کوچکي از تمرينات مورد نياز شما مي‌باشد، مابقي تمرينات را نيز مي‌توانيد تحت نظر فيزيوتراپيست خود آموخته و انجام دهيد.
نکاتي که شب پيش از عمل مي‌بايست به آن توجه داشته باشيد:
پس از نيمه شب از خوردن و آشاميدن اجتناب كنيد (نخوردن شامل آدامس، آب نبات، خوشبوکننده‌هاي دهان و آب نبات‌هاي سرماخوردگي هم مي‌شود) ، مگر آنکه جراح شما توصيه خاصي کرده باشد. اگر لازم است داروي خاصي را مصرف کنيد، آن را با مقدار کمي آب استفاده کنيد، همچنين شب قبل از جراحي، مشروبات الکلي مصرف نکنيد و سيگار هم نکشيد.
با توجه به اينکه 4 تا 5 روز پس از جراحي اجازه استحمام نداريد: شب قبل از جراحي و صبح روز جراحي حتماً استحمام کنيد.
