تاثیر یوگا بر آرتروز

در تمام منابع یوگا، هدف اتحاد ذهن، بدن و روح را ترویج می‌کنند. این دیدگاه معتقد است که ذهن، بدن و روح یکی هستند و اگر این یگانگی در یک بستر مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین نیز در پیش گرفته شود، بدن می‌تواند به هماهنگی و تعادل برسد و صلح و آرامش را تجربه نماید. یوگا عملی درمانی نیز شناخته شده است و انجام آگاهانه، منظم و مستمر تمرین‌ها به افراد کمک می‌کند تا به وضعیت، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه بوده، بدن خود را منعطف کرده و پیرو یوگا آرامش پایدار را نیز تجربه کنند. یکی از مهمترین دلایلی که روز بروز بر تعداد افرادی که جذب تمرینات یوگا می‌گردند افزوده می‌گردد نیز به همین دلیل است. اما افرادی که در بدن خود ضعف و یا ناهنجاری‌هایی دارند و یا بیماری‌های مفصلی و یا استخوانی را تجربه می‌کنند لازم است تا با آگاهی کامل شروع به انجام تمرین‌های یوگا نمایند.

آرتروز (Arthritis) یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که در مفاصل اصلی حرکتی مانند زانوها، مفصل ران پاها، شانه‌ها، آرنجها، انگشتان دستها، پاها و در ستون مهره‌ها ایجاد می‌شود. این بیماری باعث التهاب، ورم و درد در مفاصل می‌شود و محدودیت در دامنه حرکتی مفصل را ایجاد می‌کند. داشتن دانش و آگاهی در این زمینه برای همه ورزشکاران و مربیان لازم است. حرکات نرمشی یوگا برای آرتروز پشت، کمر و زانو ارایه می‌گردد.

نرمش یوگا برای آرتروز پشت و کمر

آرتروز یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که باعث التهاب، ورم و درد در مفاصل می‌شود و محدودیت در دامنه حرکتی مفصل را ایجاد می‌کند. برای تسکین درد ناشی از آرتروز، تمرینات یوگا می‌تواند مفید باشد. در این مقاله، چند حرکت یوگا برای بهبود وضعیت آرتروز ارایه شده است.

1- حرکت “سینه به زانو”:
– روی زمین به پشت دراز بکشید.
– کف پاها را عمود بر زمین نگاه داشته، پای راست را از زانو خم نموده روی سینه قرار دهید.
– با هر دو دست ساق پاها را بگیرید، پاشنه‌های هر دو پا را بطرف خارج کشیده چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
– سپس به حالت اولیه برگشته این عمل را عیناً با پای چپ انجام دهید.

2- حرکت “نرمش پا”:
– روی زمین به پشت دراز بکشید.
– هر دو پا را از زانو خم نموده روی سینه قرار دهید و با هر دو دست ساق پاها را بگیرید.
– زانوها را تا حدالامکان به سینه نزدیک کرده، پاشنه‌های پا را به طرف خارج کشش دهید.
– این نرمش یوگا در بهبودی درد ناشی از آرتروز کمک می کند.

3- حرکت “صفحه پشتی”:
– به پشت دراز بکشید.
– دستها را زیر سر قلاب نمایید.
– پاها را از زانو خم نموده عضلات شکم را منقبض کنید.
– فرد دچار آرتروز باید دقت نماید که عضلات کمر با زمین تماس پیدا کند.

4- حرکت “پلانک”:
– برای تسکین و رفع درد روی شکم دراز بکشید.
– کف دستها را جلوتر از سر روی زمین قرار داده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید.
– همراه با عمل دم و کمی فشار به کف دستها و نیز انقباض عضلات لگن و پاها، بالاتنه را تا ناف از روی زمین بلند نمایید.
– فرد مبتلا به آرتروز باید دقت نماید که دستان صاف و کشیده شود.
– همراه با تنفس عادی ده ثانیه در حرکت مکث کرده با بازدم به حالت اولیه برگردید.

توجه داشته باشید که در صورت داشتن آرتروز، قبل از انجام هرگونه تمرین یوگا، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و تمرینات را با دقت و آگاهی انجام دهید.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– آرتروز زانو و یوگا

– آرتروز زانو و ورزش تایی چی

– آرتروز و سردرد