گرفتگی عضلات گردن، التهاب بافت نرم اطراف مهرههای گردن، فتق دیسکهای گردنی و آرتروز مهرههای گردن ، نشستن طولانی مدت پشت میز و انجام کارهای اداری بدون وقفه باعث ایجاد دردهای گردنی میشوند.درد گردن علل متعددی دارد؛ گرفتگی عضلات گردن، التهاب بافت نرم اطراف مهرههای گردن، فتق دیسکهای گردنی و آرتروز مهرههای گردن.
ابتدا باید به این نکته توجه کرد که علل درد گردن میتواند متنوع باشد، از جمله عفونت، تومور، بیماریهای رماتیسمی و بیماریهای دیگر ناحیه گردن. با این حال، شایعترین علل درد گردن، مواردی است که در بالا به آن اشاره شد. یکی از مشکلات اصلی در ناحیه گردن، اسپاسم یا گرفتگی عضلات پشت گردن است که عمدتاً به دلیل صنعتی شدن زندگی و نشستنهای طولانیمدت در محیط کار به وجود میآید.
برای جلوگیری از این مشکل، باید به برخی نکات توجه کرد. ابتدا، صندلی باید استاندارد باشد، به این معنی که پشتی صندلی برجسته باشد و گودی کمر را پر کند. همچنین، ارتفاع میز و صندلی باید تا حدی باشد که فرد مجبور به خم شدن روی میز نباشد و آرنجها را به راحتی روی میز قرار دهد. فاصله میز و صندلی نیز باید به حداقل برسد تا فرد مجبور نباشد خم شود و به ستون فقرات و عضلات پشت گردنی آسیب وارد شود.
باید ستون فقرات تکیهگاه داشته باشد ؛ تازه اگر تمام شرایط ذکر شده رعایت شود باید فرد به هر بهانهای بعد از 20 دقیقه کار حرکت کند و از وضعیت ثابت خود خارج شود تا به اسپاسم یا گرفتگی عضلات دچار نشود.اگر فردی به درد گردن مبتلا شد بهتر است موضع را گرم نگه دارد یعنی با سشوار یا کیسه آب گرم موضع را گرم کند و از داروهای موضعی ضد التهاب که معمولاً کمک کننده هستند استفاده کند.
انجام ورزشهای تخصصی گردن برای تقویت عضلات گردن میتواند تحمل عضلات گردن برای نگه داشتن وزن سر را بیشتر کند.فرد باید کف دست را جلوی پیشانی قرار دهد و سر و گردن را به سمت جلو فشار دهد بدون آنکه گردن حرکت کند یعنی از یک طرف با دست مقاومت ایجاد کند و از طرف دیگر به سمت دست فشار وارد سازد تا عضلات جلوی گردن دچار انقباض شود؛ این حرکت باید حدود 10 ثانیه طول بکشد.
مطالبی که در آن آمده، به صورت نادرست و ناکامل ارائه شدهاند. برای انجام تمرینات مناسب برای تقویت عضلات گردن، بهتر است از یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید تا برنامه تمرینی مناسب برای شما تنظیم شود. در هر صورت، اگر میخواهید تمریناتی برای تقویت عضلات گردن انجام دهید، بهتر است از تمریناتی استفاده کنید که به صورت علمی و تحت نظارت متخصصان ورزشی انجام شدهاند.
یکی از تمریناتی که میتوان برای تقویت عضلات گردن انجام داد، تمرین گردنی است. در این تمرین، فرد باید به صورت ایستاده یا نشسته، سر و گردن را به سمت جلو برده و به مدت چند ثانیه در این حالت بماند. سپس، سر و گردن را به سمت پشت برده و به مدت چند ثانیه در این حالت بماند. این حرکت را به سمت راست و چپ نیز باید انجام داد. برای تقویت عضلات گردن، باید این حرکتها را به صورت متوالی و بدون توقف تکرار کرد.
همچنین، تمرینات دیگری مانند گشتاور گردنی، تمرینات گردنی با دمبل، تمرینات گردنی با ماشین و تمرینات گردنی با ترازو نیز وجود دارد. اما قبل از انجام هر تمرینی، بهتر است با متخصصان ورزشی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسب برای شما تنظیم شود.
به واسطه فشار بر روی عصبهایی که از نخاع جدا میشوند و به دستها میرسند درد در ناحیه گردن، شانه، بازو، آرنج، ساعد، مچ و دستها ایجاد میشود که این دردها میتواند از گردن تا دستها به طور پیوسته باشد یا به طور مستقل و ناپیوسته ؛ به این صورت که هر کدام از قسمتهای ذکر شده به طور مستقل این احساس درد را داشته باشند.
مشکلات (احساس خواب رفتن، گز شدن و مور مور شدن در دستها )نیز ممکن است ناشی از فشار بر روی عصب دست باشد که درمان این علائم نیز باید بعد از ویزیت بیمار و انجام معاینات بالینی و گرفتن نوار عصب دست (نواز عصب عضله) انجام شود.
بر اساس نوار عصب و عضله، میتوان با پاسخ به چند سؤال، برنامه درمانی قابل تنظیمی برای بیماران ارائه داد. این سؤالات شامل موارد زیر میشود:
1. کدام یک از عصبهای دست تحت فشار است؟
2. در کجای مسیر از ریشه عصب گرفته تا نوک انگشتان فشار وجود دارد؟
3. فشار چه شدتی دارد؟
با پاسخ به این سؤالات، میتوان برنامه درمانی مناسبی را برای بیماران تنظیم کرد. این برنامه ممکن است شامل تمرینات فیزیوتراپی، استفاده از داروها یا روشهای دیگر درمانی باشد که با هدف کاهش فشار و بهبود عملکرد عضلات و عصبها طراحی میشود.
با این اطلاعات، متخصصین درمانی میتوانند برنامههای درمانی مناسبی را برای بیماران تنظیم کرده و آنها را در بهبود و بهبودی کمک کنند. این نشان میدهد که نوار عصب و عضله میتواند ابزار موثری برای تشخیص و درمان بیماریهای مربوط به عصب و عضله باشد.
برای درمان گردن درد خود به بهترین متخصصان کلینیک امید در تهران مراجعه کنید.
