حالتی است که در آن استخوان شکننده می شود و با کوچکترین ضربه ای می شکند. شکستگی ها عمدتاً در نواحی استخوان سر ران، مچ دست و مهره ها می باشد، البته گاهی اوقات وزن خود افراد نیز می تواند سبب شکستگی خود به خودی شود.
فهرست مطالب
افراد مستعد بیماری
- افراد مسن
- خانمها در طول 10 سال اول پس از یائسگی
- کسانی که از داروهای زیر به مدت طولانی استفاده می کنند: کورتیزن ، داروهای ضد انعقاد(مانند “هپارین”)، داروهای ضد تشنج (مانند “فنی توئین، باربیتوراتها”)، بعضی از داروهای ادرارآور (مانند”فورزماید”)
- افرادی که از برخی اختلالات هورمونی مشخص، مثل پرکاری و کم کاری تیروئید، بیماری کوشینگ و دیابت رنج می برند.
- افرادی که مجبور هستند برای مدت طولانی از جای خود حرکت نکنند.
غالباً پوکی استخوان به طور تصادفی و در پی عکسبرداری با اشعه X مشخص می شود.در بسیاری از موارد، تنها علامت این بیماری، می تواند درد پشت، پس از ایستادن طولانی مدت باشد که با استراحت در بستر به سرعت برطرف می شود.گاهی اوقات علائم پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه شکستگی رخ دهد.
سنجش استخوان
تنها آزمایشی که می تواند برای سنجش استحکام استخوان به کار رود، تراکم سنجی (دانسیتو متری) است. این آزمایش می تواند بر روی مچ دست یا ستون مهره ها انجام گیرد که ارزش تشخیصی هر دو، یکسان است.
آزمایش سنجش تراکم استخوان، بدون درد است و فقط چند دقیقه وقت می گیرد. در طی آن مقادیر کمی از اشعه را از استخوان عبور می دهند. استخوان متراکمتر، پرتو کمتری را از خود عبور می دهد. این سنجش، پزشک را قادر می سازد تا میزان استخوانی را گرفتار پوکی است ارزیابی کند و در نتیجه استحکام استخوان را بسنجد.
پیشگیری از پوکی استخوان
- پزشکان به خانمها توصیه می کنند در سنین (یائسگی) سالانه، 1 بار آزمایش سنجش تراکم استخوان را انجام دهند.
- ویتامینD برای سلامت استخوان ها لازم و ضروری است. اوقاتی را در بیرون از خانه بگذرانید تا آفتاب بتواند پوست شما را برای ساخت ویتامینD تحریک کند.
- یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم بسیار مفید است. کلسیم یکی از اجزای اصلی سازنده استخوان است و غذای روزانه شما باید حداقل حاوی 1200 تا 1500 میلی گرم کلسیم باشد.
- از عواملی چون کشیدن و نوشیدن زیاد قهوه، و زندگی بی تحرک که احتمال بروز پوکی استخوان را زیاد می کند پرهیز کنید.
- ورزش به استحکام استخوان کمک می کند. در حد اعتدال ورزش هایی چون پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و نرمش را برای خود ترتیب دهید.
پیشگیری از شکستگیها
با پزشک خود برای ارزیابی دقیق خطر ایجاد شکستگی ناشی از پوکی استخوان مشورت کنید. پزشکتان درمان مناسب را به شما خواهد گفت.
از زندگی بی تحرک دوری کنید. در روز حداقل 1 تا 2 ساعت راه بروید. این زمان را می توان به چند بخش 10 تا 15 دقیقه ای تقسیم کرد.
از کفش های نرم، مسطح و با تخت لاستیکی استفاده کنید.(مانند کفش های ورزشی)
برای پیشگیری از زمین خوردن، تا حد امکان در مسیرهای ناهموار و غیر مسطح راه نروید.
در حمام از پادری های لاستیکی که مانع سرخوردن می شود استفاده کنید. دستگیره هایی در اطراف وان نصب کنید تا بتوانید محکم آنها را گرفته، تعادل خود را حفظ کنید.
از پادری نامطمئن استفاده نکنید.
در خانه از صندل های دوبندی استفاده نکنید و کفش های راحتی پشت بسته بپوشید.
به هنگام حرکت بر روی سطوح لیز و لغزنده کاملاً احتیاط کنید.
از خم کردن بدنتان به سوی جلو خودداری کنید.( این حرکت، فوق العاده خطرناک است زیرا می تواند باعث شکستگی در مهره های کمری شود.
هر روز ورزشهایی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید.
در موارد درد شدید ناشی از پوکی استخوانبا تجویز پزشک می توان از کرست های محکم (یا کمربندهای کشی) استفاده کرد.
رژیم غذایی
مقدار روزانه کلسیمی که مصرف آن جهت پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می شود:
- زنان بالای 40سال روزانه 1500 میلی گرم در روز
- زنان و مردان بالای 60 سال 1200میلی گرم در روز
تذکر: افراد چاق بهتر است از غذاهای کم کالری و پر کلسیم استفاده کنند.
پوکی استخوان به تنهایی ممکن است باعث آزار و اذیت شما نشود، ولی هنگامیکه با شکستگی استخوان همراه میشود، بخصوص استخوانهای کوچک ستون مهره ها، درد شدیدی خواهد داشت و اگر ادامه داشته باشد زندگی روزمره شما را مختل خواهد کرد. در صورت داشتن پوکی استخوان کارهای زیادی میتوانید انجام دهید تا به سلامت استخوانهایتان کمک کنید.
ویزیت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی:
بیماری های دیسک و ستون فقرات
آرتروز و بیماری های مفاصل محیطی
انحرافات ستون فقرات و اندام تحتانی
پوکی استخوان
برای درمان بیماری پوکی استخوان به بهترین متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی کلینیک امید مراجعه کنید.
____________________
