ورزش منظم و روزانه می‌تواند بهبود و جلوگیری از یبوست را تسهیل کند. یکی از ورزش‌های مفید و موثر برای این منظور، ورزش زیر است که باید به طور منظم انجام داد:
- این ورزش می‌تواند در رفع مواد زاید موثر باشد.
- با به حالت طبیعی و منظم آوردن اجابت مزاج، می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند.
- این ورزش می‌تواند برای انقباض عضلات شکم و تقویت آنها مفید باشد و از بزرگ شدن شکم جلوگیری کند.
حرکات ورزشی برای یبوست را اجرا کنید :
1- بایستید و پاها را چند سانتیمتر از هم دور نگاه دارید ، کمی زانو ها را خم کنید . مختصری به جلو خم شوید و کف دستها را روی رانهای خود طوری قرار دهید که انگشتها به طرف داخل باشد .
2- هوای داخل ریه ها را را تا آنجا که می توانید از دهان خارج کنید . ( موقع انجانم این ورزش یبوست ریه ها باید از هوا خالی باشد .)
3- جدار شکم را به داخل و بالا بکشید بطوریکه به طرف ستون مهره ها فشار آورد ( عضلات شکم را منقبض کنید ) و یک ثانیه نگه دارید و پیش خود بشمارید یک ، دو ، سه
4- سپس عضلات شکم را شل کنید بطوریکه جدار شکم آزاد شده و به جلو بیاید .
5- برای درمان یبوست، می‌توانید به وسیله تمریناتی که نیاز به نفس کشیدن عمیق ندارند، بهبود پیدا کنید. برای این منظور، می‌توانید به روش زیر عمل کنید:
- شکم خود را به داخل و بالا بکشید و برای یک ثانیه در حال انقباض نگه دارید.
- در حالیکه هنوز نفس خود را تجدید نکرده و هوا را بداخل ریه نکشیده‌اید، پیش خود را تا سه بشمارید و سپس عمل انقباض را رها کنید.
- این عمل را به داخل کشیدن و رها کردن عضلات شکم، چهار تا پنج بار تکرار کنید.
- سپس راست بایستید و شروع به نفس کشیدن کنید.
- چند دقیقه استراحت کنید تا نفس طبیعی و راحت دوباره برقرار گردد.
با انجام این تمرینات، می‌توانید بهبود یبوست خود را تسریع کنید بدون اینکه نیاز به نفس کشیدن عمیق و هوا را داخل ریه کنید.
6- تمام حرکات ورزشی را از شماره یک تا پنج را که نوشته شده بود را مجدداتکرار کنید .
چند نکته که در هنگام انجام این ورزش باید در نظر داشته باشید :
برای درمان یبوست، می‌توانید از ورزش‌هایی که نیاز به نفس کشیدن عمیق ندارند استفاده کنید. یکی از ورزش‌های موثر برای این منظور، ورزش انقباض شکمی است. برای انجام این ورزش، می‌توانید به روش زیر عمل کنید:
1. قبل از شروع انقباض شکمی، هوای ریه‌های خود را کاملا خالی کنید.
2. شکم خود را به داخل و به سمت ستون فقرات کشیده و یک قوس ایجاد کنید.
3. این عمل را با تمرکز بر روی عضلات شکمی، پنج بار تکرار کنید.
4. حرکات انقباض شکمی همیشه باید در زمانی صورت گیرد که معده خالی باشد. بهترین زمان برای انجام این ورزش، موقعی است که از خواب بیدار می‌شوید و قبل از خوردن صبحانه.
5. سعی کنید این ورزش را جلوی یک آینه انجام دهید تا بتوانید به راحتی تمرکز کنید و از درستی انجام آن مطمئن شوید.
با انجام این ورزش، می‌توانید بهبود یبوست خود را تسریع کنید و به دلیل عدم نیاز به نفس کشیدن عمیق، می‌توانید این ورزش را به راحتی انجام دهید.
ورزش کوچک بودن شکم در جلوگیری از یبوست و رفع آن بسیار مفید است .
