اگر اسکولیوزی داشته باشیم که تحدب آن به سمت چپ و تقعر آن به سمت راست باشد حرکات زیر توصیه و تجویز می‌شود .
فهرست مطالب
ورزشهای کششی
- انجام ورزشهای کششی
- آویزان شدن از بارفیکس
- آویزان شدن از بارفیکس سوئدی به‌طوری‌که دست راست به میله بالایی و دست چپ به میله پایینی فیکس شود.
- برای انجام ورزشهای کششی اسکولیوز، دست راست خود را بالا آورده و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت بالا کشید.
- دست راست خود را به سمت مقابل کشید.
- در حالیکه روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار گرفته‌اید، دست راست خود را بالا ببرید و به سمت مقابل کشید.
- در همان وضعیت، پای راست خود را بالا ببرید و به سمت مقابل کشید.
- به شکم یا به پشت خوابیده، دست و پای راست خود را تا جایی که ممکن است به سمت مقابل کشید.
ورزشهای تقویتی
به منظور انجام ورزشهای تقویتی برای اسکولیوز، این حرکات را انجام دهید:
1- در وضعیت خوابیده به سمت راست، دست‌های خود را در پشت گردن قلاب کنید و سر و سینه خود را بالا ببرید.
2- در وضعیت خوابیده به سمت چپ، آرنج خود را با زاویه 90 درجه روی زمین قرار داده و باسن خود را از زمین جدا کنید.
3- در حالی که ایستاده‌اید، یک وزنه نسبتاً سبک به دست راستتان داده شود و از شما درخواست می‌شود که تنه خود را صاف نگه دارید یا حتی به سمت مخالف خم کنید.
4- اگر علت اسکولیوز مربوط به کوتاهی عضلات دورکننده مانند عضلات کشنده پهن نیام، سرینی میانی یا گلوتوس مدیوس باشد، رفع کوتاهی این عضلات به اصلاح اسکولیوز کمک خواهد کرد.
5- اگر علت اسکولیوز کوتاهی عضلات نزدیک‌کننده ران باشد، رفع کوتاهی این عضلات به اصلاح وضعیت بدن کمک خواهد کرد. برای این کار،
- از بیمار می‌خواهیم تا آنجا که ممکن است پاهای خود را از هم دور کند و پای خود را روی بلندی قرار دهد
- از پهلو روی آن خم شود.
- اگر علت اسکولیوز کوتاهی یک پا باشد می‌توان آن را به طریق زیر اصلاح کرد.
– اصلاح بیماری با عمل جراحی
– اگر کوتاهی عضلات کم باشد با استفاده از کفی در داخل کفش – افزودن یک پاشنه در داخل کفش، افزودن یک پاشنه در داخل و خارج کفش با بالا بردن ارتفاع کفش هم در قسمت پنجه و هم در قسمت پاشنه، استفاده از بریس آویزان.
