آسیب فقرات کمری ممکن است به دلیل بلند کردن اشیاء به طور نادرست و فشار بیش از حد رخ دهد. بروز بیرون‌زدگی خفیف و کامل دیسک، مشکلات دیسک کمر یا دیسک گردن ممکن است به علت آسیب دیدگی و بلند کردن اجسام به شکل نادرست یا به صورت خودبخود رخ دهد. همچنین، عامل سن نیز نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کند.
هنگام بلند کردن اجسام از روی زمین، هیچ‌گاه نباید با زانوهای صاف عمل کنید، زیرا این عمل باعث می‌شود تمام فشار بر روی عضلات پشتی قرار بگیرد. برای بلند کردن اجسام به طور صحیح، باید از پاها استفاده کرد. در این حالت، فرد باید روی پاها نشسته باشد و تنها کف یکی از پاها روی زمین قرار گیرد.
بسیاری از افراد توصیه می‌شود که هنگام بلند کردن اجسام، فقرات خود را صاف نگه دارند، اما این نظریه نادرست است. صاف بودن فقرات به طور پتانسیل آسیب‌زا است، زیرا این عمل نیازمند ایستادن بر روی نوک پا و افزایش قوسی در منطقه کمر است. بهتر است در هنگام بلند کردن، یک یا هر دو پا به‌طور صاف روی زمین قرار بگیرند، زیرا این عمل باعث کاهش منحنی طبیعی کمر می‌شود و احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.
باید به خاطر داشت که هیچ‌گاه نباید حتی برای بلند کردن یک سوزن از روی زمین، بدون نشستن روی پاها عمل کنید. زیرا هنگام خم کردن تنه به طرف جلو با زانوهای صاف، انقباض شدیدی در عضلات پشتی رخ می‌دهد تا بدن را در وضعیت صاف نگه دارد.
در واقع، می‌توان اشیاء را روی پشت حمل کرد بدون اینکه موجب درد کمر و علائم دیگر شود. بلند کردن اجسام به پشت تمرین خوبی است، زیرا عضلات شکم منقبض می‌شوند و گودی کمر را کاهش می‌دهند. به این ترتیب، فشار وارده به کمر به راحتی تحمل می‌شود. در صورتی که زانوها خم باشند و جسم بالاتر از سطح کمر نگه داشته شود، هر گونه باری می‌توان با اطمینان بلند کرد. در این حالت، برای بلند کردن اجسام و حمل آنها، از پاها استفاده می‌شود.
اما باید به یک نکته توجه کنیم. نیرویی که بر اثر صاف بودن زانوها بر روی عضلات کمر وارد می‌شود، باعث فشار بر لبه‌های خلفی فقرات کمر و در نتیجه فشرده شدن مفاصل و فشرده شدن اعصاب می‌شود. غیرممکن است که با زانوهای صاف بتوانید بدون انقباض عضلات کمر و تحت فشار قرار گرفتن عناصر مهره‌ای، جسم را تا سطحی بالاتر از ناحیه کمر ببرید.
مقایسه وضعیت‌های فیزیکی انسان‌های نخستین و انسان‌های کنونی بسیار جالب است. زیرا انسان‌های نخستین بیشتر اوقات در وضعیت چمباتمه بودند و برای حمل اشیاء از پشت سر خود استفاده می‌کردند. این روش باعث جلوگیری از فشار بر کمر آنها می‌شد.
4 نکته مهم در بلند کردن اجسام
برای بلند کردن اشیاء از زمین، باید رعایت موارد زیر را در نظر داشت:
- نشستن: برای بلند کردن اجسام، باید به‌طوری نشست که حداقل یک پا به‌طور صاف روی زمین قرار بگیرد. این کار به نگهداری تعادل و پایداری کمک می‌کند و از آسیب دیدن عضلات و استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
- حفظ موقعیت مناسب: هنگام بلند کردن اشیاء (حتی یک سوزن) که در سطح کمر یا پایین‌تر از آنها قرار دارند، باید نشست. این عمل باعث استحکام و پایداری در زمان بلند کردن می‌شود و از آسیب به عضلات پشت و کمر جلوگیری می‌کند.
- جابجایی در ارتفاع مناسب: هرگز نباید اشیاء را در هنگام حمل بالاتر از سطح کمر نگه داشت. این کار می‌تواند باعث فشار زیاد بر کمر و استخوان‌ها شود و باعث آسیب دیدن آنها شود. بنابراین، مهم است که همواره اشیاء را در ارتفاع مناسبی نگه داریم.
- حفظ وضعیت بدن: در حین حمل اجسام، باید جسم خود را در سطح کمر نگه داشته و ران‌ها و زانوها را خم کنیم. این عمل باعث تقویت عضلات پشت و شکم می‌شود و به جلوگیری از آسیب دیدن کمر کمک می‌کند.
با رعایت این موارد، می‌توانیم از آسیب دیدن عضلات و استخوان‌ها در هنگام بلند کردن اشیاء جلوگیری کنیم و به طور ایمن و بهینه‌تر این فعالیت را انجام دهیم.
