فهرست مطالب
پیشگیری از سیاتیک
اگر اضافه وزن دارید وزن خود را متعادل کنید.
با کمک ورزش های مناسب می توانید عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید.
اشیای سنگین را بسرعت و با یک حرکت سریع و ناگهانی از روی زمین بلند نکنید.
وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید. آگاهی از این‌که چگونه درست بایستید و نیز آشنایی با صحیح بلند کردن اجسام سنگین، تاثیر زیادی در حفظ و نگهداری کمر شما دارد.
کفش مناسب بپوشید. بهترین کفش برای پیشگیری از کمردرد، کفش هایی با پاشنه ۳ـ۲ سانتیمتر است. کفش های پاشنه دار یا تخت هر کدام به نحوی موجب کمردرد می شود.
درست بخوابید. روش صحیح درست خوابیدن می تواند درد سیاتیک و کمر را کاهش دهد. به عنوان مثال اگر به پهلو می خوابید پاهای خود را ۱۰ تا۲۰ درجه خم کنید و بین دو زانو بالش کوچکی قرار دهید یا اگر به صورت طاق باز می خوابید زیر زانوی خود بالشی بگذارید تا پاهای شما خم نگه داشته شود.
در نهایت باید توصیه کرد کمردرد را از بروز نخستین علائم جدی بگیرید و آن را پیگیری کنید حتی اگر سیاتیک نباشد.
علل درد سیاتیک
بیرون زدن دیسک بین مهره ای و فشار آن بر روی ریشه های عصبی است که به آن فتق دیسک بین مهر ه ای نیز گفته می شود.
تنگی ستون مهره ها در قسمت کمری و نیز بیماری اسپوندیلولیستزی
تومورهای نخاعی که بر روی ریشه های عصبی فشار وارد می کنند
سوانحی نظیر تصادفات اتومبیل و یا ضرب دیدن ستون مهره ها که موجب آسیب به اعصاب می شوند و تومورهای خود عصب سیاتیک که البته بسیار شایع هستند.
