• توضیح مهم

در این بخش تنها بخشی از تمرینات دوره توانبخشی و فیزیوتراپی شما شرح داده می‌شود لذا می‌بایست جهت تکمیل برنامه توانبشخی خود، ضمن مشاوره با جراح خود کلینیک مورد نظر خود را انتخاب کرده و برنامه تمرینی خود را در آن مرکز به‌صورت کامل و تحت نظر تیم توانبخشی آن مرکز انجام دهید. توجه داشته باشید در مورد تمرینات شرح داده شده نیز دفعات انجام تمرین در روز و همچنین تعداد انجام هر کدام از آنها توضیح داده شده، چرا که این موارد با توجه به وضعیت بدنی شما و تشخیص گروه توانبخشی، تعیین و تجزیه می‌شود.

توضیح ضروری دیگر اینکه زمانهایی که در برنامه تمرینی پس از انجام جراحی آمده الزاماً برای تمامی بیماران قابل اجرا نمی‌باشد بلکه زمان تجویز هر یک از آنها بستگی به نظر تیم توانبخشی بیمار دارد که با بررسی چگونگی پیشرفت وضعیت بیمار، تمرینات را در زمان مناسب تجویز کرده و بر نحوه انجام آنها نظارت می‌کنند، لذا حتماً توجه داشته باشید که بدون مشورت با تیم توانبخشی خود، هیچ یک از تمرینات را آغاز نکنید.

  برنامه توانبخشی پیش از جراحی

 اهداف

  • کنترل درد و تورم
  • بازیابی دامنه حرکتی طبیعی در مفصل
  • به دست آوردن قدرت مناسب برای راه رفتن به‌صورت طبیعی و انجام بدون مشکل فعالیتهای روزانه
  • ایجاد آمادگی ذهنی برای جراحی

هنگام بروز مصدومیتهای حاد زانو در صورتی که درمان تشخیصی برای شما جراحی باشد، مفصل شما هنگام جراحی می‌بایست؛ تورم نداشته باشد و یا تورم آن بسیار اندک باشد، دامنه حرکتی طبیعی داشته باشد و بیمار نیز می‌بایست توانایی راه رفتن به صورت طبیعی را داشته باشد. به‌منظوردستیابی به اهداف فوق اقدامات ذیل را می‌توانید انجام دهید:

  بی‌حرکت کردن زانو

به  دنبال بروز مصدومیت شدید و حاد می‌بایست از عضا جهت راه رفتن و وسایل کمکی بی‌حرکت کننده زانو استفاده کنید. استفاده از این تجهیزات تا زمان بازیابی قدرت مناسب عضلانی لازم می‌باشد. دقت داشته باشید که استفاده بیش از حد از وسایل کمکی بی‌حرکت کننده زانو می‌تواند سبب ایجاد ضعف و تحلیل عضله چهار سر ران شود، لذا استفاده از آن تنها در زمان ضرورت، لازم است. زمانی که قدرت مناسب عضلات بازیابی شد می‌بایست سعی کنید تا حد ممکن روی پای مصدوم نیز وزن اندازی کنید.

  کنترل درد و تورم

بهترین کاری که خودتان جهت کنترل درد تورم می‌توانید انجام دهید یخ گذاری روی نواحی اطراف مفصل است. این کار را می‌توانید هر ۲ تا ۳ روز یکبار به‌مدت ۶ تا ۸ دقیقه انجام دهید. ضمناً پزشک جراح شما نیز ممکن است داروهای خاصی را برای شما تجویز کند.

بازیابی دامنه حرکت طبیعی مفصل

در صورتی که متعاقب آسیب دامنه حرکتی زانوی شما در جهت صاف شدن یا خم شدن کاهش یافته، تلاش کنید تا در سریعترین زمان ممکن دامنه حرکتی کامل مفصل زانوی خود را بازیابی کنید.

برخی از تمریناتی که در جهت بازیابی دامنه حرکتی می‌توانند موثر باشند به شرح زیرمی باشند:

 تمریناتی برای صاف شدن کامل زانو

(۱)

  • بر روی صندلی بنشینید و یک صندلی نیز روبروی خود قرار دهید.
  • پاشنه پای مصدوم را روی نشیمنگاه صندلی مقابل قرار هید.
  • عضلات ران خود را کاملاً شل کنید تا زانوی شما با فشار وزن خودش صاف شود.

(۲)

  • درحالیکه روی تخت خوابیده‌اید یک رول حوله‌ای روی تخت قرار داده و پاشنه پای مصدوم را روی آن روی حوله‌ای بگذارید. دقت کنید پاشنه در ارتفاعی قرار گیرد که ران شما از تخت جدا شود.
  • پا را کاملاً شل کنید تا زانو صاف شود.
  • این وضعیت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.

(۳)

  • در وضعیتی روی شکم روی تخت بخوابید که پاهای شما از زانو به پایین از تخت بیرون باشد. دقت کنید کشکک هر دو زانو بیرون از تخت باشند.
  • پا را کاملا شل کنید تا زانو کاملاً صاف شود.
  • این وضعیت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.

 تمریناتی  برای خم کردن زانو

(۱)

  • روی یک تخت با ارتفاع بلند بنشینید به نحوی که پاهای شما از تخت آویزان باشد.
  • پای مصدوم را رها کنید تا با نیروی جاذبه خم شود.
  • زمانی که پای مصدوم به انتهای دامنه موجود خود رسید پای دیگر را روی آن قرار داده و در جهت خم کردن پای مصدوم فشار وارد کنید.

(۲)

  • روی تخت به پشت بخوابید و کف پای مصدوم را روی دیوار مقابل قرار دهید.
  • پا را رها کنید تا با نیروی جاذبه خم شود و زمانی که به انتهای دامنه ممکن رسید پای دیگر را روی آن قرار داده و به پای مصدوم به پایین در جهت خم شدن فشار وارد کنید.

(۳)

  • درحالتی که به پشت روی تخت خوابیده‌اید پاشنه پا را وی تخت کشیده و پا را خم کنید.
  • در مراحل بعدی زمانی که پا به انتهای دامنه ممکن رسید با دست جلوی ساق را گرفته و به پای مصدوم در جهت خم شدن فشار وارد کنید.
  • می‌توانید تا ۱۰ ثانیه این فشار را نگه دارید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*




کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-



Share →




آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17





آدرس کلینیک مطهری:

تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


طراحی سایت و سئو