(اين تمرينات حتماً ميبايست تحت نظارت تيم درمان انجام شود تا ضمن تشخيص زمان صحيح شروع آن بر نحوه انجام آن نيز نظارت کنند)
- به پشت بخوابيد و زانوي سمت مقابل پايي را که ميخواهيد با آن تمرين کنيد خم کرده و کف پا را روي زمين قرار دهيد، سپس پاي مقابل را با زانوي صاف از لگن بالا آورده و حدود cm30 بالاتر از سطح زمين براي 6 ثانيه نگه داشته سپس به آرامي پا را پايين بياوريد. دقت کنيد که هنگام بالا آوردن پا زانو نميبايست خم شود.
اين تمرين را در سه وضعيت انجام دهيد:
– پا در حالت کاملاً صاف به صورتي که انگشت شصت پا رو به سقف است
– پا را به داخل بچرخانيد و بالا بياوريد.
– پا را به خارج چرخانده و بالا بياوريد.