تغذیه مناسب و تغییر در شیوه ی زندگی باعث درمان یبوست می گردد.
یک تغذیه و رژیم غذایی که مقدار کافی فیبر داشته باشد( 20 تا 35 گرم روزانه)، به اجابت مزاج کمک می کند. بهترن غذاها برای درمان یبوست ،غذاهایی هستند که فیبر زیادی دارند، عبارتند از: حبوبات، غلات، نان سبوس دار، میوه تازه و سبزیجات تازه مثل کاهو، کلم و هویج.
از دیگر کارها رفع این عارضه میتوان به نوشیدن مقدار زیادی آب یا آب میوه و سوپ های رقیق اشاره کرد، زیرا مایعات جلوی ازدست دادن آب بدن را می گیرند.
ورزش کردن و وقت گذاشتن از دیگر کارها برای راحت مدفوع کردن می باشد.
برای درمان یبوست به موارد زیر توجه کنید :
– میوه های تازه را با پوست بخورید این کار در درمان یبوست موثر می باشد.
– میوه های آبدار را مصرف کنید.
– سبزیجات خام را مصرف کنید.
– لوبیا،انجیر و آلو بخورید.
– نان و غلات سبوس دار و بیسکویت های فیبردار(مثل ساقه طلایی) بهتر است.
– شیر کم چرب برای درمان یبوست مهم می باشد.
– سوپ سبزیجات و غلات مناسب است.
– شلغم و جعفری مصرف کنید.
– در سالاد روغن زیتون بریزید این کار در درمان یبوست موثر می باشد .
– غذای خود را همیشه در یک ساعت معین میل کنید.
– هر روز ورزش کردن در درمان یبوست موثر است .
– 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید. این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند.
درمان یبوست با میوه ها
گلابی
افرادی که از یبوست رنج می کشند، با گلابی می توانند این مشکل را درمان کنند. به این صورت که بعد از شام یا در هنگام صبحانه، یک عدد متوسط گلابی میل کنید.
انگور
ثابت شده درمان با انگور برای درمان یبوست بسیار مهم می باشد. انگور می تواند باعث آرامش معده و روده شود. توصیه شده ، فرد روزانه باید 350 گرم انگور مصرف کند. هنگامی که انگور تازه در دسترس نباشد، می توان از کشمش و یا کشمش خیس شده در آب استفاده کرد. کشمش را باید 24 تا 48 ساعت در آب بگذارید. هر روز از این انگور و یا کشمش به مقداری که گفته شد، مصرف نمایید تا یبوست از درمان شود.
پرتقال
1 تا 2 عدد پرتقال را قبل از خواب و 1 تا 2 عدد پرتقال را بعد از خواب و یا در حین خوردن صبحانه برای درمان یبوست میل کنید.
انجیر یا انبه
انجیر تازه یا خشک شده دارای اثر تسکین دهنده می باشد. قبل از خواب، 4 تا 5 عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و فردا صبح میل کنید.
خوردن نصف انبه در صبحانه در درمان یبوست بسیار مفید است.
اسفناج
اسفناج تازه دارای موادی است که برای تمیز کردن، بازسازی و احیاء روده مفید می باشد. 100 میلی لیتر آب اسفناج مخلوط شده با همان مقدار آب را 2 بار در روز بنوشید.
لیمو ترش
آب یک عدد لیمو ترش تازه را گرفته و در آب گرم بریزید و با نصف قاشق چای خوری نمک بنوشید.
تغذیه در هنگام یبوست
برای درمان یبوست غذاهای طبیعی بخورید؛ غذاهایی همچون، غلات، عسل، عدس، سبزیجات و میوه جات، خامه و کره.
غذا را خوب بجوید و با عجله نخورید.
ساعتی را برای غذا خوردن خود بگذارید.
در درمان یبوست هوای تازه و ورزش کردن مفید می باشد.
