در حین ورزش، قند خون افراد باید بین ۱۰۰ تا ۲۴۰ باشد و قند خون کنترل نشده بالای ۲۵۰ از موارد ممنوعیت نسبی برای انجام ورزش برای دیابتیها است.
قبل از شروع ورزش، بیماران حتماً باید با پزشک متخصص مشورت کنند و بیماران مبتلا به دیابت نوع یک و نوع دو توصیه میشود که ۳ تا ۷ روز در هفته برای انجام ورزش اقدام کنند.
افراد مبتلا به یبوست در کودکان باید به طور متوسط، یعنی در حدی که صحبت کردن عادی تا حدودی مشکل باشد و بین ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه یا مجموعاً ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند.
بیماران میتوانند ۲ تا ۳ روز در هفته و بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه برای هر ورزش کششی وقت بگذارند و نوع ورزش کششی برای اندام فوقانی ۴ تا ۵ حرکت و برای اندام تحتانی نیز، ۴ تا ۵ حرکت باشد.
در بیماران دیابتی که مبتلا به مشکلات قلبی، نارسایی کلیه یا اختلالات چشمی هستند، ورزشها با شدت کم باید انجام شود و از انجام ورزشهای شدید پرهیز کنند.
حین انجام ورزش، بهتر است حتی الامکان ورزش همراه با یک فرد دیگرانجام شود و پوشیدن کفش مناسب نیز نباید فراموش شود.
رعایت بهداشت مناسب و مراقبت دقیق از پاها در زمان انجام ورزش برای بیماران مبتلا به یبوست در کودکان، برای پیشگیری از عفونتهای احتمالی ضروری است و باید به تمام زخمها رسیدگی کرده و از هر گونه تحریک خودداری کنند.
قواعد ورزش كردن
مشاوره با پزشك برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش بر قندخون بسیار مهم است. مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار داروهای خوراكی، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشك یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت. افراد مبتلا به قند خون با سابقه اعتیاد به سیگار سطح كلسترول بالا، پیشینه خانوادگی سكته قلبی و سن 40 سال به بالا باید مورد ارزیابی كامل قلبی ـ عروقی قرار گیرند.
شروع تدریجی ورزش
برنامه های ورزشی برای افراد دیابتی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجاً به زمان و شدت آنها افزوده گردد.
گرم و سرد كردن بدن
افراد دیابتی باید قبل از هر جلسه ورزش، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیز آن را سرد کنند. ارزش گرم کردن بدن به عنوان یک عامل تأمینی بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود. اگر این حرکات انجام نشوند، تولید اسید لاکتیک که پس از فعالیت عضلانی در ماهیچهها تولید میشود، میتواند کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش دهد. سرد کردن به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت میگیرند، اطلاق میشود. این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و خروج اسید لاکتیک از ماهیچهها میشود و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش مییابد.
برای دستیابی به آثار مفید ورزش، باید 3 تا 5 بار در هفته به تمرینهای ورزشی پرداخته شود. همچنین، بهتر است به تدریج به مدت زمان و شدت حرکات ورزشی افزود تا نتایج مطلوب ورزش حاصل گردد.
انتخاب فعالیتهای جسمی مناسب، با توجه به جثه و خصوصیات افراد، میتواند ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود.
فهرست مطالب
ورزش های مناسب دیابت
– فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شادابی و نشاط كند.
– تمرینهای ورزشی جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنشهای عصبی فرد دیابتی بكاهد.
عوامل موثر بر كاهش قندخون هنگام ورزش
– شدت و مدت ورزش
- تزریق انسولین به عضلاتی که با آن ورزش دیابت انجام میشود (به عنوان مثال، تزریق انسولین در پا و انجام ورزش فوتبال)، میتواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند. میزان قند خون در زمان شروع حرکات ورزشی، فاصله زمانی بین شروع حرکات ورزشی و آخرین وعده غذایی مصرف شده، و همچنین فاصله زمانی بین شروع حرکات ورزشی و آخرین تزریق انسولین، همگی از عوامل مهمی هستند که باید در نظر گرفته شوند.
- تزریق انسولین به عضلات میتواند اثرات متفاوتی بر روی سطح قند خون داشته باشد. همچنین، مصرف غذا قبل از ورزش و زمان تزریق انسولین نیز میتواند تأثیرات مهمی بر روی کنترل قند خون داشته باشد. این موارد باید با دقت مورد بررسی قرار گیرند تا کنترل قند خون در زمان انجام ورزش بهینه شود.
- بنابراین، در نظر گرفتن میزان قند خون در زمان شروع حرکات ورزشی، فاصله زمانی بین مصرف آخرین وعده غذایی و شروع ورزش، و همچنین فاصله زمانی بین تزریق انسولین و شروع ورزش، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید با دقت مدیریت شوند.
رهنمودهای كلی درباره برنامه ورزشی افراد دیابتی :
- ورزش از نوع هوارسان ( آئروبیك )باشد
- حركات ورزشی به آهستگی شروع شوند
- هر هفته 5 ـ 3 بار حركات ورزشی دیابت انجام شود
