آدرس: جنوب به شمال خیابان ولیعصر، نرسیده به مطهری، کوچه حسینی راد، پلاک 34

نوبت دهی مرکز : 88801800 – 021

انواع ورزش های دیسک کمر

 بطور کلی می‌توان انواع ورزش‌ها را به سه گروه کلی تقسیم‌بندی کرد که عبارتند از؛

۱- ورزش‌های قدرتی (Strengthening) که در آنها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام می‌شوند که خستگی پدید آید.

۲- ورزش‌های کششی یا انعطاف‌پذیری (Stretching) که در آنها کشش‌های آهسته برای مدت خاصی به عضلات وارد می‌شود.

۳- ورزش‌های هوازی (Aerobic) که در آنها دستجات مختلف عضلات بصورت مداوم به تمرین و حرکت واداشته می‌شوند.

بطور کلی برای پیشگیری از ایجاد آسیب باید ورزش‌ها را به آهستگی و اصولی انجام دهیم. خصوصاَ حبس کردن نفس در طول حرکات قدرتی یا کششی را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم بلکه باید به آرامی و بطور معمول نفس کشید، بطوریکه درخلال فعالیت بازدم و در خلال ریلاکس شدن دم انجام شود.

تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که ابتلاء به کمردرد در ورزش‌کاران (با روش‌‌های صحیح و علمی) کمتر از سایرین بوده و در صورت بروز سرعت بهبودی آنها بیشتر از بقیه است.

منبع :دکتر مصلی نژاد و غزاله واحدی

مقالات مرتبط

شکستگی متاتارس

فهرست مطالب1 آناتومی2 اهداف درمان شکستگی3 انواع وعلائم شکستگی استخوان4 5  علل6 شکستگی مچ پا7 8 درمان شکستگی های کف

مطالعه »

الکترومیوگرافی

فهرست مطالب1 2 نورون های حرکتی3 روش انجام4 خطرات احتمالی5 آمادگی برای نوار عصب و عضله6 برای مطالعه اصول الکترومیوگرافی کلیک

مطالعه »
مشاوره رایگانمشاوره رایگان