در ناهنجاری افتادگی شانه ، شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .
فهرست مطالب
افتادگی شانه ها
الف) یک طرفه
ب) دو طرفه
عوامل ایجاد کننده
۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها
۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها
۳-وضعیت های کاری موثر در افتادگی شانه
۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط منجر به افتادگی شانه ها خواهد شد .
عوارض
1- احساس درد در اطراف شانه‌ها و گردن ناشی از افتادگی شانه‌ها
2- احساس درد در عضلات بالابرنده شانه‌ها
3- ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه‌ها، به ویژه در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
4- ظاهر ناخوشایند در اثر خروج شانه‌ها از وضعیت طبیعی (از دست دادن حالت چهارشانه)
راه تشخیص
۱- شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف ناشی از افتادگی شانه ها
۲- مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی
حرکات اصلاحی
(نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی برای رفع افتادگی شانه ها بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.
الف) حرکات کششی
(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ۳۰ ثانیه)(تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)
۱- فرد مبتلا به افتادگی شانه در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.
۲- دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.
۳- در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.
ب) تمرینات تقویتی
تعداد جلسات:( ۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)
۱- برای بهبود وضعیت افتادگی شانه ها ،در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.
۲- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.
۳- در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه برای رفع افتادگی شانه ها انجام دهد.
۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ۲کیلوگرمی) در دستها دارد انجام دهد.
توصیه های مهم برای رفع افتادگی شانه ها
به جای انجام تمرین با وزنه، می‌توانید در حالت نشسته روی صندلی با دسته‌های آزاد، شخص دیگری را برای ایجاد مقاومت بر روی شانه‌ها خواستار شوید.
برای حفظ وضعیت طبیعی شانه‌ها، توصیه می‌شود که هنگام ایستادن و راه رفتن، شانه‌ها را در حالت طبیعی نگه دارید و در صورت نشستن بر صندلی‌های دسته‌دار، ساعدها را روی دسته‌ها قرار دهید تا از افتادگی شانه‌ها جلوگیری شود.
اگر این ناهنجاری به صورت یک‌طرفه باشد، ممکن است نیاز به ارزیابی وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها (انحراف جانبی در ستون فقرات) نیز داشته باشید.
گاهی در وضعیت نامتقارن، یکی از شانه‌ها بالاتر از دیگری قرار می‌گیرد که در ورزشکاران والیبال و تنیس به صورت مشهود دیده می‌شود. همچنین، در برخی خانم‌ها که عادت دارند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه قرار دهند، ممکن است شانه‌های نامتقارن را مشاهده کنید.
