نوشته‌ها

ورزش برای زانو درد

زانو درد را می‌توان به جرات شایع‌ترین درد مفصلی نامید. در کشور ما بخصوص کمتر کسی است که از میانسالی گذشته باشد و زانو درد نداشته باشد. برای بسیاری از کسانی که به این درد مبتلا هستند ورزش زانو درد توصیه می‌شود.

ورزش های مفید برای زانو درد

شنا کردن اولین گزینه پزشکان است.شنا به جز شنای کرال پشت،برای زانو درد بسیار مفید است. علاوه بر شنا می‌‌توان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت ۱۵ دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت.این کار موجب می‌‌شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز زانو، عضلات اطراف زانو تقویت شود تا وزن اندام‌های فوقانی به زانو وارد نیاید.

البته امکان این ورزش همیشه مهیا نیست.دومین گزینه پیاده‌روی است که برای تسکین زانو درد مفید می باشد .پیاده‌روی فشار زیادی بر زانوها وارد نمی‌کند. پیاده‌روی سریع،اگر قبلا آسیبی در زانوهایتان نداشته‌اید،مشکلی ندارد.اما به زانوهای معیوب آسیب می‌رساند.دوچرخه‌سواری نیز برای زانو درد مفید می باشد و بر زانوها فشار زیادی وارد نمی‌کند.به‌طور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند و یا فعالیت‌هایی که در آنها شما مجبور نیستید به‌سرعت تغییر جهت بدهید،برای زانوها مشکل‌ساز نیستند.

ورزش های تقویتی زانو

۱. پا را از یک طرف بلند کردن

پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید. پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید. پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند. خم نشوید. پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این حرکت رفع زانو درد را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید. اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید.

۲. نشستن و بلند شدن

این تمرین برای راحت بلند شدن می باشد. دو بالش بر روی صندلی بگذارید و صاف بنشینید. کف پاها باید روی زمین باشد. به آرامی بلند شوید. سپس، به آرامی بنشینید. در این تمرین باید زانوها خم باشند و حرکت نکنند. دستان تان هم می توانند آزادانه در طرفین باشند و هم می تواند ضربدری همدیگر را بگیرند. اگر برای تان سخت است، یک بالش دیگر اضافه کنید و یا از صندلی دسته دار برای بلند شدن کمک بگیرید.

۳. تعادل بر یک پا

روی یک پا بایستید. می توانید پشتی یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. به آرامی، پای خود را بالا ببرید. ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی پای خود را به زمین برسانید. دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت برای زمانی که می خواهید از ماشین پیاده شوید و یا خم شوید، مفید است. اگر برایتان مقدور است، مدت طولانی تری روی یک پا بایستید و یا با چشمان بسته این حرکت رفع زانو درد را انجام دهید.

۴. بالا رفتن از پله

این حرکت زانو را قوی می کند. ابتدا هر دو پا روی زمین باشند. پای چپ خود را بر روی پله بگذارید (می توانید به جای پله، از جسمی سفت به ارتفاع پله نیز استفاده کنید). به دنبال آن، پای راست را نیز بر روی پله قرار دهید. سپس صاف بایستید. الان کف هر دو پایتان روی پله قرار دارد. پایین بیایید، بدین صورت که اول پای راست خود و سپس پای چپ را پایین بگذارید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید و استراحت کنید و سپس ۱۰ بار دیگر انجام دهید. بار دوم ابتدا پای راست خود را روی پله قرار دهید. اگر برایتان سخت است، می توانید از دیوار و نرده برای حفظ تعادل کمک بگیرید و یا در ابتدا، از پله هایی با ارتفاع کم استفاده کنید.

برای مطالعه ” طب سوزنی در درمان زانو درد ” کلیک کنید .

شنا و زانو درد

روی آوردن به شنا از زمان کودکی موجب تقویت بافت زانو و به دنبال آن مانع زانو درددر سنین بالاتر می‌شود. در کشورهای آسیای جنوب شرقی و ژاپن کودکان از بدو تولد شنا می‌کنند که این امر مانع ابتلای افراد به این عارضه خواهد شد اما متاسفانه در ایران به این موضوع توجه زیادی نمی‌شود و افراد معمولا از سنی شنا را شروع می‌کنند که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند.

انجام ورزش‌های نامناسب به مرور زمان موجب نرم شدن غضروف تشتک زانو و در پی آن زانو درد خواهد شد که در بین دخترها بسیار شایع است و به همین دلیل باید از انجام این ورزش‌ها خودداری کنند. مصرف داروهای غضروف ساز هیچ تاثیری ندارد، اگر یک سلول غضروف زانو از بین برود دیگر زایش نمی‌کند و مصرف داروهای غضروف ساز برای تشکیل دوباره سلول غضروف هیچ اثری ندارد بلکه بیشتر موجب چاقی و در پی آن زانو درد خواهد شد.

چاقی یکی از علت‌های پنهان زانو درد است که افراد به آن توجهی نمی‌کنند. هر یک کیلو وزنی که بر بدن اضافه می‌شود ۱۰ برابر به زانو فشار خواهد آورد که این مسئله موجب درد در افراد می‌شود.

شنا و زانو درد

ورزشهای داخل آب و آب درمانی با کم کردن فشار بر مفاصل بعلت غوطه ور شدن در آب جزو بهترین درمانها بخصوص در مراحل اولیه درد می باشند.

انجام حرکات ورزشی مناسب در آب که آب درمانی گفته می‌شود، خصوصا راه رفتن در آب، به علت کاهش فشار بر روی زانو، نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش زانو درد دارد. این عارضه از مشکلات شایعی است که در سنین مختلف با عللی متفاوت بروز می‌کند و تقویت عضلات زانو به میزان قابل توجهی، زانو درد را کاهش می‌دهد.

در مبتلایان به آرتروز با تحلیل عضلات درد شدت می‌یابد و افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، به علت تحلیل رفتن عضلات داخلی زانو و شدت درد در اثر بی‌حرکتی، فشار بر روی مفصل زانو افزایش می یابد و این افزایش فشار، موجب آسیب مفصلی و زانو درد بیشتر می‌شود.

اگر با شنا آشنا نیستید، انجام حرکات ناهماهنگ باعث بدتر شدن زانو درد می شود. بهتر است به راه رفتن و انجام ورزشهای کششی در استخر بپردازید.  راه رفتن به چهار طرف جلو، عقب و پهلوها به تقویت اکثر عضلات زانو و بهبود تعادل کمک می کند.

عمق آب با توجه به شدت مشکل زانو درد تنظیم شود. هر چه آب عمیق تر باشد فشار بر مفاصلی مثل زانو کمتر است اما مقاومت آب در برابر بدن بیشتر است.

شنای قورباغه باعث فشار به داخل زانو و شنای پروانه باعث بدتر شدن تنگی کانال کمری و لیزخوردگی مهره کمری می شود.بیمارانی که دچار زانو درد و کمردرد می باشند باید به این نکات توجه نمایند.

براساس قانون ارشمیدس میزان فشاری که بر روی مفاصل وارد می شود، کاهش یافته و با حرکاتی که داخل آب انجام می دهد، به نحوی عضلات تقویت می شود و این تقویت باعث می گردد تا فشار بر روی فضای دیسک و کپسول مفصلی کاهش یابد و نهایتاً این کاهش فشار منجر به کاهش شدت بیماری می شود.

برای مطالعه ” ورزش برای زانو درد” کلیک کنید .

کجی گردن چیست؟

تغییر شکل گردن و کجی گردن با چرخش سر شخص همراه می باشد. این عارضه ممکن است مادرزادی ، اکتسابی ، حاد،موقت و یا مزمن باشد.شایع ترین ناهنجاری کجی گردن ،نوع عضلانی مادرزادی شیرخوار است که در اثر کوتاهی عضله جناغی – چنبری – پستانی ایجاد می شود. این عارضه معمولا” در سمت راست اتفاق می افتد و سبب کج شدن سر به این سمت و چرخش چانه به سمت مخالف می شود. علت کجی گردن نوع مادرزادی ناشناخته و در اکثر افراد خود به خود بهبود می یابد.

علائم کلی کجی گردن

کوتاه شدن سمت تقعر گردن

کشش عضلات سمت تحدب

وارد آوردن فشار زیاد روی مهره ها

درد گردن ناشی از کجی گردن

محدودیت حرکات گردن

ظاهر ناخوشایند ایجتد شده

علائم کجی گردن مادرزادی

وضعیت سر

سر مطابق با عمل عضله جناغی – چنبری –پستانی ، به سمت عضله درگیر خم می شود و چانه به سمت مقابل می چرخد.یعنی در کجی گردن مادرزادی سمت چپ، سر به سمت چپ خم می شود و چانه  و صورت به طرف راست می چرخند.شانه سمت چپ بلند می شود و تمام سر به طرف سالم جابجا می شود.عضلات کوتاه شده سخت می شوند و ممکن است تورم موضعی در مرکز این عضلات وجود داشته باشد، ولی دردی وجود ندارد .تغییر شکل مادرزادی با رشد فرد افزایش پیدا می کند.بنابراین ،مهم است که کجی گردن مادرزادی هر چه سریع تر اصلاح شود.

عدم تقارن

صورت سمتی که کوتاهی وجود دارد، کوچک تر می شود و گوشه چشم و لب به سمت پایین کشیده می شود.چشم در سمت درگیر ، کوچک تر از سمت سالم است و از لحاظ ظاهری نیز تغییر می کند. یعنی هم به مقدار جزئی به سمت درگیر کشیده می شود.اختلالات صورتی در کجی گردن مادرزادیممکن است در کودکان مورد توجه قرار نگیرد، ولی با رشد آن ها این اختلالات مادرزادی چشم گیر تر می شوند.

کجی گردن اکتسابی

این عارضه به این علل ایجاد می شود:

التهاب

ضربه

اختلالات عصبی

سوختگی

همچنین وضعیت های غلط

بچه های که در اغلب مواقع سرشان را کج نگه می دارند، با تداوم و تکرار این وضعیت غلط ، موجب کجی گردن اکتسابی می شوند. بچه ها یی هم که به علت آرایش غلط موها و ریختن مو روی یک چشم ، سرشان را کج نگه می دارند ، در دراز مدت موجب کجی گردن اکتسابی خواهند شد.

عوارض

ظاهر ناخوشایند، بروز اشکالاتی در مفصل گردنی در دراز مدت  و درد بر اثر کشیده شدن برخی عضلات و کوتاهی برخی دیگر.برای تشخیص کجی گردن ، از ناحیه پشت، زوایه شوکی مهره های گردن و پشت را علامت می گذاریم و سپس آن ها را به هم وصل می کنیم .در حالت طبیعی ، یک خط عمودی تشکیل می شود.اگر کجی گردن وجود داشته باشد ، این خط در ناحیه گردن به صورت مایل خواهد آمد.

علل

اتخاذ وضعیت های نادرست

اشکالات شنوایی

کوتاهی عضلات یک سمت گردن

گرفتگی عضلات یک سمت گردن

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی کجی گردن ” کلیک کنید .

حرکات اصلاحی کجی گردن

برای رفع کجی گردن ، سر را به سمت مخالف خم کنید ( فرد سعی می نماید به منظور کشش عضلات کوتاه شده ، سر رابه سمت مخالف خم کند) .

در صورتی که سر چرخش داشته باشد.فرد عمل خم کردن سر به سمت مخالف را با چرخش سر به همان سمت (سمت مبتلا به کجی گردن ) انجام می دهد .

خم کردن سر به سمت مخالف با کمک دست ، فرد مبتلا به کجی گردن سعی می نماید سررابه مخالف خم کند وبا دست فشار بیشتری را بر عضلات کوتاه شده وارد آورد .

درمقابل خم کردن سر به سمت مخال ، دست سمت مخالف مقاومت اعمال می کند تا عضلات بیشتر تقویت شوند .

فرد مبتلا به کجی گردن تلاش می کند سر را همیشه در وضعیت صحیح نگه داشته و از کج شدن گردن اجتناب نماید .

در کل حرکات اصلاحی برای رفع کجی گردن به حرکات کششی و حرکات تقویتی تقسیم می شوند :

حرکات کششی

۱- شامل کشش عضله جناغی –چنبری –پستانی است.برای مثال اگر سر به سمت چپ کج شده باشد ، به راست نیز چرخش خواهد داشت.این به خاطر عملکرد عضله جناغی – چنبر ی- پستانی است.این عضله در سمت چپ ، عمل خم کردن  سر را به سمت چپ و چرخش سر را به سمت راست انجام می دهد. برای بدست آوردن انعطاف پذیری این عضله، سر را به سمت راست خم کنید و سپس به سمت چپ می چرخانیم و تمام ورزش ها و حرکات اصلاحی برای کجی گردن ، باید به کار گرفته شوند.

۲- کشش عضلات و بافت های نرم کوتاه شده در سمت خم .سر باید به سمت راست خم شود.

۳- برای اعمال کشش بیشتر از فرد مبتلا به کجی گردن می خواهیم که با دست خود نیز فشار وارد آورد و سر را به سمت راست خم کند .

حرکات تقویتی

۱-حرکات تقویتی برای کجی گردن شامل تقویت عضله جناغی- چنبری – پستانی در سمت مخالف است.برای این منظور ، از فرد می خواهیم که سر را به سمت راست خم کند و در مرحله بعد، علاوه بر خم کردن به سمت راست ، سر را به سمت چپ نیز بچرخاند.

۲- حرکت فوق را انجام می دهد و در مقابل حرکت ، با دست مقاومت ایجاد می کند تا عضله بیشتر تقویت شود.برای این منظور  فرد مبتلا به کجی گردن ابتدا از انقباضات ایستا شروع می کند ، یعنی دست خود را در یک طرف سر ( بالای گوش) قرار می دهد و سعی می کند سر را به سمت مخالف حرکت دهد.از طرف دیگر نیز سعی می کند سر را به همان سمت حرکت دهد.

به این ترتیب ، عضلات خم کننده طرفی گردن منقبض می شوند، ولی حرکتی صورت نمی گیرد.برای مثال اگر سر به سمت چپ کج شده باشد ، باید عضلات طرفی سمت راست تقویت شود، البته بتدریج اجازه حرکت نیز می دهد تا عضلات سمت راست در دامنه بیشتری تقویت شوند.

برای مطالعه ” کجی گردن چیست؟ ” کلیک کنید .

ورزش های مضر برای کمر درد

بسیاری از ورزش ها در واقع اختلالات کمر را تشدید می کنند. بنابراین آگاهی به این که انجام کدام ورزش بی ضرر در ورزش درمانی کمر درد و کدام یک مضر است قطعاً حائز اهمیت می باشد زیرا انجام مداوم یک ورزش مضر، می تواند اثر نامطلوب داشته باشد. درمان کمر درد با ورزش باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. گروه اول از ورزش هایی که مضر هستند، شامل کلیه مواردی می باشند که در حالت ایستاده باعث خم شدن فقرات به سمت عقب می گردند. در این ورزش ها بخش فوقانی تنه به سمت عقب جابجا شده و به همین دلیل باعث ایجاد یک گودی واضح درناحیه کمر می شوند که اکنون همه ما از نتایج نامطلوب این نوع فعالیت ها بر روی کمردرد آگاه هستیم. گروه دیگر از تمرین های مضر آن هایی هستند که در حالت خوابیده به شکم(دمر خوابیده) موجب قوس پیدا کردن ناحیه پشت کمر می شوند. این تمرین ها در اغلب برنامه های ورزشی که برای درمان کمر درد و پا درد تجویز می شوند، وجود دارند. در حالی که به کلیه اهداف درمانی جهت تصحیح وضعیت بیمار متضاد می باشند زیرا این ورزش ها مستلزم انقباض شدید عضلات قوی پشت بوده و باعث فشرده شدن قسمت های درگیر ضایعه در ناحیه فقرات تحتانی می شوند. قطعاً این ورزش ها به تنهایی می ‌توانند باعث ادامه کمر درد و گردن درد شوند. تمرینی که همه با آن آشنا هستند و قطعاً نباید انجام شود و موجب تشدید کمر درد می شود، رساندن دست‌ ها به نوک انگشتان پا می ‌باشند. هنگام خم شدن به جلو، نیروی جاذبه بدن را به سمت پایین می‌ کشد و تنها عضلات پشت می ‌توانند بدن را مجدداً به حالت ایستاده و صاف برگردانند و هنگام بازگشت تنه به وضعیت صاف، این عضلات شدیداً منقبض می‌ شوند، این حالت کاملاً شبیه موقعیتی است که در مورد بلند کردن اشیاء است. توصیه می شود حتی برای برداشتن یک سوزن از روی زمین، بدون نشستن روی پاها نباید اقدام کرد. در این حالت مشکل اصلی وزن قسمت فوقانی بدن است و نه وزن سوزن. تمرین جدی آن است که به پشت خوابیده و هردو پا را به صورت صاف از روی زمین بلند کنید. ا ین تمرین بالقوه آسیب ‌زا می ‌باشد زیرا عضلات پشت منقبض شده و عضله دیگری را نیز وارد عمل می ‌کند. (منشاء این عضله نیمه پشتی فقرات پایینی می‌ باشد) این عضله از لگن شروع شده و به نیمه بالایی ران متصل می ‌شود. انقباض این عضله موجب افزایش قوس کمر و به دنبال آن موجب کمر درد شده و به اجزاء مهره‌ های پایینی کمر فشار وارد می‌ کند، این عضله تنها هنگام بلند کردن پا در ۳۰ درجه اول کار می ‌کند.

فعالیت دیگری که موجب کمر درد می شود، بلند کردن وزنه سنگین تا سطح بالاتر از کمر می باشد. در این میان ورزش وزنه برداری به ویژه در میان جوانان دبیرستانی به طور فزاینده ای در حال گسترش است. این واقعیت دردناک است زیرا رشد بسیاری از جوانان هنوز کامل نمی باشد. در چنین مواردی، یافتن نوجوانی با پارگی دیسک های پایین کمر و حتی با شکستگی نیمه خلفی فقرات غیر منتظره نیست. در این حالت بیمار فرد ۱۵ یا ۱۶ ساله ای می باشد که به کمر درد شدید و مزمن مبتلا است. چنین موقعیتی موجب می شود که بیمار در صورت عدم جراحی، تا پایان عمر با مشکل مواجه شود. ورزش پیاده روی و آهسته دویدن برای مبتلایان به کمر درد پیشنهاد نمی شود زیرا اکثر مردم به ویژه میانسالان و افراد مسن با افزایش قوس کمر این ورزش ها را انجام می دهند. چون این افراد شکم را جلو داده و عضلات پشت را شدیداً منقبض می کنند. طرفداران پیاده روی و آهسته دویدن اظهار می کنند که این ورزش ها برای قلب و ریه ها مفید می باشند. دوچرخه سواری برای کمر درد مضر نیست زیرا وزن بدن به جای عضلات پشت، توسط دست ها که روی دسته دوچرخه قرار گرفته اند، تحمل می شوند. ورزش بدون درد دیگری که می تواند جایگزین آهسته دویدن یا پیاده روی شود، در جا زدن در حالتی است که دست ها روی میز و یا سطح دیگری قرار گرفته، می باشد. این عمل موجب رفع فشار وزن بدن از عضلات پشت شده و بنابراین انقباض عضلات برای مقابله با نیروی ثقل را حذف می کند. بالا رفتن از پله ها نیز برای کمر مفید می باشد، به طور معمول در بالا رفتن از پله یا شیب ها پشت را خم کرده و عضلات شکم را منقبض و سفت می کنیم. در این عمل، عضلات پا و سرینی نیز مورد استفاده قرار می گیرند. هنگام پایین آمدن از پله ها وضعیت معکوس شده واین عمل بالقوه آسیب زا است و موجب کمر درد می شود اما یک راه رفع این مشکل، گرفتن نرده در حین پایین آمدن پله هاست. تمرین های کشیدن بدن به طرف بالا، فعالیت های مناسبی برای دست ها و قسمت های فوقانی بدن هستند.

برای مطالعه ” ورزش های مفید کمردرد ” کلیک کنید .

ماساژ درمانی کف پا

در دنیای امروز که مملو از شتابزدگی و رقابت است، با افزایش آلودگی هوا و آب و آلودگی صوتی ، سیستم عصبی افراد مرتباً در معرض استرس و اضطراب قرار می گیرد و استفاده از مواد نگهدارنده در مواد غذایی نیز ، مواد شیمیایی بیشتری به سطح سلولی بدن نفوذ کرده و غدد بطور مداوم در حال تحریک بیش از حد هستند.

ماساژ درمانی یکی از معدود درمان های شناخته شده برای مدیریت این عوارض است. ماساژ منظم، همراه با خوردن غذاهای طبیعی، نوشیدن آب خالص و انجام تمرینات ورزشی در نور طبیعی خورشید و محیطی بدور از آلودگی، فوق العاده سودمند است.

سلامت پاها نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی انسان بر عهده دارد . بدون تردید ، همه ما بیشترین زمان زندگی را برروی پاهایمان می گذرانیم که این امر باعث می شود پا ها استرس و فشار بیشتری را تحمل کنند . همچنین بر اساس علم بازتاب شناسی کف پا (Reflexology) طرح دقیقی ازکلیه ارگانهای بدن در کف پا نقش بسته است که وارد آوردن فشار روی نقاط بازتابی ویژه ارگانهای مختلف بدن با تکنیک های ماساژ درمانی، قادر است به تعادل و بهبود عملکرد این ارگانها کمک کند .

نکاتی برای ماساژ درمانی

چنانچه برای جلسات ماساژ کف پا مراجعه می فرمایید، نکات ذیل را به یاد داشته باشید :

۱- اگر مبتلا به فشار خون بالا و یا تپش قلب هستید ، پیش از شروع جلسه چنین مواردی را به پزشک معالج و ماساژ تراپیست خود یادآوری نمایید تا ملاحظات لازم برایتان انجام پذیرد .

۲- جلسه ماساژ درمانی باید دو ساعت با وعده اصلی غذا فاصله داشته و معده سبک باشد .

۳- حداقل تا نیم ساعت پیش از این جلسات درمانی ، دخانیات استعمال نشده باشد .

۴- برای تقویت اثرات ماساژ درمانی پیشنهاد میشود پیش از جلسه ، از حمام آبگرم استفاده نمایید تا عروق باز تر و عضلات ریلکس تر باشند .

نکات مهم

در طول ماساژ درمانی کف پا ، اگر شما احساس بی حالی یا ضعف کردید ادامه ندهید.

ماساژ درمانی کف پا را با سرعت کم انجام دهید.

به ۲ پا از نظر زمان و تکنیک به یک اندازه توجه کنید.

پوشاندن پا با حوله ی گرم بعد از این جلسات درمانی می تواند مفید باشد.

هشدار

در صورت داشتن زخم و تورم پا، دیابت، فشار خون از انجام ماساژ درمانی کف پا بپرهیزید .

۱- پای خود در آب گرم به مدت ۱۰ دقیقه خیس کنید. می توانید برای خشبو شدن مقداری اسانس به آن اضافه کنید. سپس پاها را کاملا خشک کنید.

۲- کف و روی پا را روغن یا کرم بمالید.

۳- دو دست خود را از بالای قوزک تا نوک انگشتان بکشید (۱۰بار )

۴- انگشت شصت خود را به صورت دایره ای روی تک تک نقاط کف پا با فشار ملایم و شعاع کوچک بچرخانید.

۵- با یک دست بالای قوزک ثابت را بگیرید و با دست دیگر کف پا را بچرخانید. آرام و در هر ۲ جهت ( ۲ بار )

۶- دست خود را مشت کرده و روی لبه ی داخلی ( گودی پا ) پا گذاشته و دست خود را از مچ به سمت لبه ی بیرونی بچرخانید ( ۵ بار )

۷- با حوله یا دستمال روغن یا کرم را پاک کنید. پوشاندن پا با حوله ی گرم بعد از ماساژ درمانی کف پا می تواند مفید باشد.

برای مطالعه ” درمان درد کف پا با طب سوزنی” کلیک کنید .

اصلاح افتادگی شانه ها

در ناهنجاری افتادگی شانه ، شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

افتادگی شانه ها

الف) یک طرفه

ب) دو طرفه

عوامل ایجاد کننده

۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها

۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها

۳-وضعیت های کاری موثر در افتادگی شانه

۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط منجر به افتادگی شانه ها خواهد شد .

عوارض

۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن ناشی از افتادگی شانه ها

۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها

۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری

۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست دادن حالت چهارشانه)

راه تشخیص

۱- شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف ناشی از افتادگی شانه ها

۲- مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی

حرکات اصلاحی

 (نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی برای رفع افتادگی شانه ها بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.

 الف) حرکات کششی 

(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ۳۰ ثانیه)(تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)

۱- فرد مبتلا به افتادگی شانه در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.

۲- دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.

۳- در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.

ب) تمرینات تقویتی

تعداد جلسات:( ۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)

۱- برای بهبود وضعیت افتادگی شانه ها ،در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.

۲- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.

۳- در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه برای رفع افتادگی شانه ها انجام دهد.

۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ۲کیلوگرمی) در دستها دارد انجام دهد.

توصیه های مهم برای رفع افتادگی شانه ها

در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند.

برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه ها توصیه می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن های طولانی مدت از صندلی های دسته دار استفاده نموده و ساعدهای خود را روی دسته ها قرار دهد تا از بروز افتادگی شانه ها جلوگیری شود .

 ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.

– گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی شانه ها ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.

برای مطالعه “درمان افتادگی شانه” کلیک کنید .

پا درد نشانه چیست؟

چیزهای ناشناخته در پزشکی بسیار است. اما پا درد در میان آنها نیست. در بسیاری از موارد ، فقط به علت نامناسب بودن کفش است.

در بررسی‌ای که روی ۳۵۶ زن انجام شد، ۳۱۳ نفر آنان کفش تنگ می‌پوشیدند. پس عجیب نیست که ۲۸۵ نفر آنان دچار درد باشند.

کفش‌های نوک تیز انگشتان و تمام پا را می‌فشارند. اگر کفش تنگ می پوشید و سابقه خانوادگی گرفتاری پا دارید، قطعا دچار پا درد خواهید شد.

پا درد خود را به صورت های مختلف نشان می‌دهد، از جمله پینه شست پا، میخچه، برآمدگی، برآمدگی پاشنه، در گوشت رفتگی ناخن و نوروم مورتون (درد شدید بین اگشتان سوم و چهارم پا در اثر عصب تحت فشار) نوروم مورتون ممکن است با التهاب کیسه زلالی مفصل یا درد استخوان کف پا اشتباه شود.

اگر اضافه وزن دارید، زیاد سر پا هستید، یا قوس کف پایتان زیاد است ممکن است دچار التهاب نیام کف پایی شوید که درد زیر پاشنه و قوس پا است.

پا درد در اثر استفاده بیش از حد از نیامی که از پاشنه تا جلو پا کشیده شده است به وجود می‌آید. نیروی راه رفتن و دویدن فشار زیادی بر این ناحیه وارد می‌کند.

یک علت دیگر پا درد ،زگیل‌ کف پایی است که از یک عفونت ویروسی ناشی می‌شود. زگیل کف پایی اغلب با پینه اشتباه می شود اما این زگیل‌ها نوک ریز سیاه دارند و اگر آنها را فشار دهید کمی درد می‌گیرند. شکستگی‌ها نیز از علل شایع درد هستند.

اگر تورمی در جلوی پا و درست پشت انگشتان دیدی، به فکر شکستگی باشید.

از علل دیگر پا درد واکنش آلرژیایی به رنگ یا جنس کفش و جوراب، محدودیت گردش خون و حالت شدید پای ورزشکار (رشد قارچ تریکوفیتوم رو به روم در کف پا) ا ست.

درمان پا درد

وقتی گرفتار پا درد شوید،‌تمام مدت بی قرارید. در اینجا راه‌هایی برای تسکین پا درد گفته می‌شود:

کفش‌هایتان را درآورید. هر وقت فرصت می‌کنید کفش‌هایتان را درآورید یا اصلا دمپایی بپوشید. (اگر بیماری قند دارید، کفش را در نیاورید.)

پاها را بلند کنید. در آخر روز، دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سطح بدن قرار دهید. این کار باعث برگشت مایعات جمع شده در پا شده و پا درد و گاهی نیز تورم و فشار را کاهش می‌دهد.

کفش‌ها را عوض کنید. عوض کردن نوع کفش در طول روز فشار روی پا را کاهش می‌دهد. هر وقت می توانید،‌کفش راحت بپوشید و کفش های شیک ناراحت را کنار بگذارید.

بعضی رنگ‌های صنعتی مصرف شده در کفش و جوراب باعث التهاب تماسی پوست می شود که خارش،‌قرمزی و سوزش را به دنبال دارد. اگر فکر می کنید ناراحتی شما ناشی از نوع کفش یا جوراب است،‌چند روز آن را عوض کنید تا مطمئن شوید.

پا را خیس کنید. خیساندن پاها به مدت ۲۰ دقیقه در روز خوب است ( به شرطی که بیماری قند نداشته باشد. چون این کار ممکن است پا را خشک تر کرده و اگر آب داغ باشد، ممکن است احساس نکنید و پوست را بسوزانید). بعد از آن، پا را حتما با کرم مرطوب کنید.

پا را ماساژ دهید. ماساژ دادن روزانه پا با کرم مرطوب کننده در درمان پا درد کسانی که تمام مدت سر پا هستند موثر است. کفش مناسب بخرید. وقتی کفش می خرید. حتما نوع خوب آن را انتخاب کنید. دقت کنید: جلوی کفش باید ۱۲ میلی متر فضای خالی داشته باشد، پشت پاشنه محکم باشد و پاشنه کوتاه باشد. کفش بندی هم بهتر از کفش بدون بند است. هر دو لنگه کفش را با جورابی که همیشه آن را می پوشید با دقت امتحان کنید. پهن‌ترین جای پا باید در پهن‌ترین جای کفش قرار گیرد. همیشه در بعدازظهر کفش بخرید چون در طول روز پایتان ورم می‌کند.

کفش بزرگ بپوشید. اگر دچار نوروم مورتون هستید، کفش بزرگ با کفی مخصوص بپوشید.

 برای مطالعه ” ماساژ برای درد پا ” کلیک کنید.

درمان درد کف پا با طب سوزنی

درد کف پا

طبق نتایج بررسی ها، درد کف پا ممکن است به ۸ علت به وجود آید. بیماری که روی گردش خون تاثیر می گذارد و توزیع نامناسب چربی ها در بدن می تواند زمینه پا درد را فراهم می کند.از علائم درد کف پا می توان به کاهش کشش و انعطاف کف پا اشاره کرد و زمانیکه پا حرکت میکند درد کف پا افزایش یابد. در این مقاله ما به بحث درمان درد کف پا توسط دکتر طب سوزنی می پردازیم.

علل

آرتروز، نقرس و استئوآرتریت:

مفصل های متعددی در کف پا وجود دارد که نسبت به این نوع بیماری آسیب پذیر است و علت درد کف پا محسوب می شوند.

بیماری پارکینسون:که یکی از علل درد کف پا میباشد. این نوع و بیماری های دیگری که کنترل عضلات را دشوار می کند، روی کف پا نیز اثر خواهد گذاشت و منجر به درد کف پا می گردد.

فشار خون بالا: به علت تراکم مایعات در بدن، کف پا متورم

چاقی مفرط: وزن زیاد، فشار مضاعفی روی کف پا وارد می کند و درنتیجه منجر به درد کف پا می گردد.

پوکی استخوان: با از دست رفتن استخوان در قسمت کف پا

حاملگی: اضافه وزن در این دوران حاملگی به کف پا فشار وارد می کند و باعث درد کف پا می شود.

بیماری کلیه، سکته قلبی و کم کاری تیروئید: تمامی این اختلالات که باعث تراکم مایعات در بدن می شود .

پیری:در برخی افراد با بالا رفتن سن، کف پاها پهن تر

درمان درد کف پا با طب سوزنی

اعضا مشخص شده در تصویر بالا نقاط طب سوزنی کف پا را نشان می دهد و ارتباط با وضعیت اعضا بدن در کل درست است. زیرا بخشی از اعصاب بدن به کف پا می رسد. که توسط آن می توان به درمان درد کف پا پرداخت.

با آشنایی با این وضع می توانید به بخشی از اطلاعات لازم درباره دردهای بدن پی ببرید. مثلا اگردر ناحیه شصت و انگشتان پا احساس مور مور شدن، یا خارش و یا سوزش و گرما ودرد و بی حسی و..دارید هریک نشانه ای از ناراحتی در قند یا فشارخون یا چربی و… می باشد یا درد کف پا البته باید توجه داشت گاه فرد ناراحتی کلیه دارد و از ناحیه شکم سریعتر و زودتر درک می کند. توجه به علایم صادره از کف پا نیاز به دقت و علم دارد.

در موارد خفیف درد کف پا ،آموزش به منظور کاهش فشاری که بر پاها وارد می شوند، کاهش وزن و عدم فعالیت بر روی سطوح سخت، کفی کفش طبی و مناسب، تمرینات کششی غیر فعال، استفاده از سرما و گرما، ماساژ مالشی کف پا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی توصیه می شوند.

در موارد درد کف پا با شدت متوسط ،فرد به سطوح تخصصی تر ارجاع داده شود. علاوه بر درمانهای فوق، ‌فیزیوتراپی، تزریق داروهای بی حس کننده و ضد التهاب،‌ آتل شبانه از جنس سخت و آتل غیر ثابت هنگام راه رفتن.

برای مطالعه ” ماساژ درمانی کف پا ” کلیک کنید .

پا درد در بارداری

بارداری ممکن است دردهایی حاد یا مبهم را در بدن‌تان، از سر تا پا ایجاد کند.

این پیشنهادات به شما کمک می ‌کند تا پا درد در دوران بارداری ناشی از فشار روی پاهای ‌تان را در هنگام بارداری کاهش دهید…

اگر احساس می‌کنید که نیاز دارید مدام در تختخواب غلت بزنید، تا احساس خارش، مورمور شدن و سوزش کف پا خود را آرام کنید، به احتمال قوی به سندرم پاهای خسته دچار شده‌اید. برخی محققان تخمین می‌زنند که تا ۲۰ درصد از زنان حامله در آخرین ماه‌های حاملگی خود با این مشکل مواجه می‌شوند، در حالی که دیگران معتقدند این سندرم شیوع کم‌تری دارد.

معمولاً در زمان استراحت بیشتر با علائم این سندرم برخورد خواهید کرد، به خصوص دقیقاً پیش از زمان به خواب رفتن یا آنگاه که به مدت طولانی نشسته باشید، مثلاً وقتی که در سینما هستید و یا وقتی به مدت طولانی رانندگی کرده باشید. اغلب اوقات، این احساس را در پاهایتان خواهید داشت، ولی برخی زن‌ها در دست‌های خود نیز احساسی مشابه دارند.

تکان دادن مفاصل آرامشی سریع را در پی خواهد داشت، ولی متاسفانه تنها آرامشی موقت است. به محض اینکه بنشینید یا دراز بکشید این احساس بازخواهد گشت. پا درد شما حتی ممکن است شما را از خواب بیدار کنند.

اگر پا درد و ورم پا در بارداری شب‌های متوالی مزاحم خواب شما شوند، ممکن است با خستگی شدیدی مواجه شوید. اگر این ناراحتی شما در زمان حاملگی آغاز شده باشد، به احتمال زیاد دو تا چهار هفته پس از زایمان به کل ناپدید خواهد شد.

نظریه‌های متعددی در مورد علت ایجاد پا درد در زنان حامله وجود دارد. کمبود آهن، کمبود فولات (ویتامین ب)، تغییرات هورمونی، و تغییرات جریان خون همگی عوامل محتمل ایجاد این عارضه هستند.

علل

ممکن است پا درد در بارداری در اثر نرسیدن آهن کافی به سلول‌های مغزی زنان پدید آید. به نظر می‌رسد که برخی داروها، مثل آنتی‌هیستامین‌ها در داروهای مختلف سرماخوردگی و حساسیت، برای برخی افراد بدتر باشد. تقریباً نیمی از تمامی بیماران در خانواده خود سابقه این وضعیت را داشته‌اند.

درمان پا درد در بارداری

گرچه داروهایی برای درمان پا درد در بارداری وجود دارد، اغلب آنها برای دوران حاملگی توصیه نمی‌شوند. در مقابل، از ماما یا دکتر خود بپرسید که آیا می‌توانید از مکمل‌های آهن استفاده کنید یا نه. آهن برخی اوقات می‌تواند درد را درمان نماید، حتی در زنانی که به نظر نمی‌رسد دچار کمبود آهن باشند. کشیدن پاها، ماساژ، استفاده از کیسه‌های آب سرد و گرم، حمام آب ولرم یا خنک، یا انجام نرمش‌های آرام‌کننده برای بعضی زنان مفید واقع می‌شود. از کافئین و آنتی‌هیستامین دوری کنید، زیرا می‌توانند موجب بدتر شدن علائم پا درد در بارداری شوند.

در نهایت، از دراز کشیدن در تخت‌خواب برای کتاب‌خواندن یا تماشای تلوزیون پیش از خواب خودداری کنید، زیرا هرچه بیشتر ثابت دراز بکشید، پا درد در بارداری بدتر خواهد شد. در مقابل، تنها زمانی به تخت‌خواب بروید که واقعاً برای خواب آماده‌اید.

حرکات ورزشی

هر وقت که می ‌توانید با تکیه دادن به جایی، سنگینی وزن ‌تان را از روی  پاهای ‌تان بردارید. اما از چهارزانو نشستن که ممکن است گردش خون رحم را مختل کند، اجتناب کنید.

هنگامی که برای مدت زیادی نشسته ‌اید،‌ پاهای ‌تان را کش دهید.

کفش‌‌ های راحت ،استاندارد و محکم بپوشید که کاملا اندازه پای‌ تان باشد. اندازه کفش ‌تان ممکن است در حین بارداری تغییر کند.

اگر کف پای تان صاف است،‌ برای پیاده ‌روی یا ورزش روزانه یک جفت کفش ورزشی بخرید، چرا که از لحاظ جذب ضربه بهتر از سایر کفش ‌ها هستند.

از کفش ‌های پاشنه‌ بلند پرهیز کنید. کفش ‌های پاشنه کوتاه، مناسب هستند.

هنگامی که احساس گرفتگی پا در بارداری و در عضلات پشت ساق کردید، پاهای ‌تان را شل کنید. برای کمک به پیشگیری از گرفتگی ساق پا و پا درد ، عضلات ‌تان را به آرامی حرکت دهید، به این ترتیب که زانو‌های ‌تان را به چپ و راست بچرخانید تا این عضلات ورزش داده شوند.

برای مطالعه ” گرفتگی عضلات پا در حاملگی” کلیک کنید .