نوشته‌ها

اصلاح افتادگی شانه ها

در ناهنجاری افتادگی شانه ، شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

افتادگی شانه ها

الف) یک طرفه

ب) دو طرفه

عوامل ایجاد کننده

۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها

۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها

۳-وضعیت های کاری موثر در افتادگی شانه

۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط منجر به افتادگی شانه ها خواهد شد .

عوارض

۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن ناشی از افتادگی شانه ها

۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها

۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری

۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست دادن حالت چهارشانه)

راه تشخیص

۱- شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف ناشی از افتادگی شانه ها

۲- مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی

حرکات اصلاحی

 (نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی برای رفع افتادگی شانه ها بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.

 الف) حرکات کششی 

(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ۳۰ ثانیه)(تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)

۱- فرد مبتلا به افتادگی شانه در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.

۲- دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.

۳- در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.

ب) تمرینات تقویتی

تعداد جلسات:( ۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)

۱- برای بهبود وضعیت افتادگی شانه ها ،در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.

۲- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.

۳- در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه برای رفع افتادگی شانه ها انجام دهد.

۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ۲کیلوگرمی) در دستها دارد انجام دهد.

توصیه های مهم برای رفع افتادگی شانه ها

در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند.

برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه ها توصیه می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن های طولانی مدت از صندلی های دسته دار استفاده نموده و ساعدهای خود را روی دسته ها قرار دهد تا از بروز افتادگی شانه ها جلوگیری شود .

 ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.

– گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی شانه ها ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.

برای مطالعه “درمان افتادگی شانه” کلیک کنید .

بیماری آرتروز چیست؟

بیماری آرتروز بیشتر در خانم‌ها و افرادی که از نظر شغلی مجبور هستند از یک عضو بیشتر از حد توان آن استفاده کنند و یا استفاده نامناسب از عضو دارند، دیده می‌شود مانند کارگرانی که مجبور هستند ساعت‌های زیادی را روی دو پا بنشینند، افرادی که در طول روز از پله زیاد استفاده می کنند و یا زیاد سرخود را خم می‌کنند.

این بیماری که در اصطلاح عامیانه به آن ساییدگی مفصل هم گفته می‌شود، بیماری است که در آن غضروف مفصلی دچار تخریب می‌شود.

فعالیت‌های روزمره، موجب ایجاد آسیب در بافت‌های مفاصل مختلف بدن می‌شود ولی بدن به‌دلیل خاصیت ترمیمی، مرتب آسیب‌های وارد شده به مفصل را بازسازی می‌کند.

اگر آسیب‌های وارد شده به مفصل ناشی از آرتروز از قدرت ترمیم بدن بیشتر شود، بازسازی به خوبی اتفاق نمی‌افتد و مفصل بتدریج دچار تخریب شده و غضروف موجود در مفصل نازکتر و ضعیف‌تر می‌شود.

استخوان‌های تخریب شده و نازکی غضروف‌ها موجب می‌شود دو سطح استخوان مجاور به هم نزدیکتر شوند و در حرکت‌های روزمره این دو استخوان به هم ساییده شده، درنتیجه تخریب استخوان‌ها و آرتروز اتفاق می‌افتد و یا استخوان‌های اضافی تشکیل می‌شود.

مهمترین علامت بیماری آرتروز ، درد مفصل می‌باشد، معمولاً درد مفاصل با حرکت و فعالیت بیشتر می‌شود و با استراحت رفع می‌گردد، اما در مراحل پیشرفته و شدید ممکن است در استراحت هم بیمار، درد داشته باشد.

مفاصل زانو، شست پا و دست، مهره‌های گردن و کمر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آرتروز هستند.

تشخیص

وجود علایم بالینی همچون درد و محدودیت استفاده از مفصل به‌دلیل بروز درد، سابقه شغلی بیمار و عکسبرداری از مفصل مبتلا، از راه‌های تشخیص این بیماری می‌باشد.

درمان بیماری آرتروز

متأسفانه درمان خاصی برای بیماری آرتروز وجود ندارد و بهترین کار پیشگیری از ایجاد این بیماری است.

راه‌های درمان بیماری شامل اقدامات پیشگیرانه و اقدامات غیردارویی و دارویی و درنهایت بنا به تشخیص پزشک معالج، درمان جراحی بیماری آرتروز است.

استفاده صحیح از مفاصل در فعالیت‌های شغلی و روزمره مثل کم کردن دفعات بالا رفتن از پله‌ها، نشستن بر روی کرسی و چهار پایه در مواردی که فرد لازم است روی زمین بنشیند، پوشیدن کفش با کفی نرم، عدم خم کردن زیاد سر، بالا کشیدن سطح کار، از دیگر اقدامات پیشگیری از ابتلا به بیماری آرتروز است.

در موارد درمانی استفاده از مسکن برای کنترل درد ناشی از بیماری آرتروز توصیه می‌شود، مصرف طولانی مدت مسکن باید با تجویز پزشک و تحت مراقبت آن، برای جلوگیری از عوارضی مانند زخم معده، نارسایی کلیه و پوکی استخوان باشد.

توصیه های مهم

افراد برای نشستن طولانی مدت در محیط اداری از صندلی بلند و استاندارد با تکیه‌گاه مناسب استفاده کنند، از نشستن به‌ صورت خمیده خودداری کرده و در صورتی که مجبور به نشستن در ساعاتی طولانی مدت هستند، بهتر است هر نیم تا یک ساعت، از صندلی بلند شده و چند قدمی را حرکت کنند.

افراد باید کارهای خود را در صورت امکان با فاصله زمانی مناسب و فعالیت‌های وزنی را مناسب با سن، جنس و وضعیت مفاصل خود انجام دهند و در صورتی که انجام بعضی حرکت‌های وزنی منجر به ایجاد درد می‌شود، حتماً با نظر پزشک فعالیت خود را ادامه داده و یا قطع نمایند.

توصیه می‌شود افراد مبتلا به بیماری آرتروز از توالت فرنگی استفاده کنند و از انجام ورزش کوهنوردی و بالا رفتن از سطح شیب‌دار خود‌داری کنند.

رژیم غذایی مناسب شامل مصرف لبنیات تازه، سبزی، میوه‌جات تازه و ماهی را در برنامه غذایی خود لحاظ کنند.

در مواردی از بیماری آرتروز که مفصل ناپایدار است و صلف ماهیچه‌ای هم ایجاد شده، استفاده از وسایل کمکی مانند عصا، زانوبند و چهار پایه توصیه می شود.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– تاثیر یوگا بر آرتروز

– آرتروز زانو و یوگا

 آرتروز زانو و ورزش تایی چی

– آرتروز و سردرد

علت آرتروز چیست؟

آرتروز بیماری هست که سن و سال نمی شناسد و در اثر کمبود کلسیم و ویتامین D و دیگر عوامل باعث می شود استخوان ها حالت اوله خود را از دست بدهند در این جا چند نوع ورزش برای جلوگیری از آرتروز را معرفی می کنیم .

درمان جراحی برای این بیماری وجود ندارد ولی با تدابیری می‌توانید مانع پیشرفت بیماری شوید که از مهم‌ترین تدابیر مورد بحث، ورزش‌های آرتروز است.

آرتروز یکی از علل اصلی معلولیت و ناتوانی است. هم مردان و هم زنان به بیماری مبتلا می‌شوند اما زنان معمولا پس از ۵۵ سالگی، حدود ۱۰ سال دیرتر از مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند. بیماری اغلب مفاصل لگن، زانوها، ستون فقرات و دست‌ها را گرفتار می‌کند. از آنجایی که اغلب افراد مبتلا سالمند هستند (حدود نیمی از افراد بالای ۶۵ سال درجاتی از آرتروز را دارند) مدت‌ها تصور می‌شد که بیماری آرتروز بخش طبیعی پیری است که بیانگر فرسودگی غضروف مفصل در طول عمر است اما کارشناسان اکنون می‌دانند که عوامل بسیاری علاوه بر سن در ایجاد آرتروز دخیل هستند.

خطر ابتلا به آرتروز ممکن است به ارث برسد. آسیب‌ها یا بیماری‌ها نیز ممکن است تخریب غضروف مفصل را شدت بخشند. سرعت پیشرفت بیماری به ژنتیک، نیروهای بیومکانیکی و فرآیندهای زیستی و شیمیایی بستگی دارد که همه آنها از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

آرتروز و چاقی

چاقی یکی از مهم ترین عوامل تخریب سریع غضروف زانوست از بین رفتن غضروف زانو موجب آرتروز زانو می شود که از شایع ترین عوارض سالمندی است و با درد و محدودیت حرکت مفصل بروز می کند . افزایش وزن و چاقی به شدت با آرتروز ارتباط دارد زیرا وزن اضافه فشار وارد بر زانوها، لگن و ستون فقرات را افزایش می‌دهد. بررسی مداوم افرادی که در فرامینگهام ماساچوست زندگی می‌کنند، نشان داده است افراد دارای اضافه وزن در دهه ۲۰ زندگی، در دهه ۳۰ و در دهه ۴۰ زندگی میزان ابتلا بالاتر است . سنگین‌‌ترین زنان در مقایسه با لاغرترین زنان دو بار با احتمال بیشتر دچار به این بیماری می‌شوند و احتمال آرتروز زانو در آنها سه برابر است.

بررسی ها پیشتر نشان داده است چاقی خطر ابتلا به این بیماری را حتی در مفاصلی که وزن روی آنان قرار ندارد ، از جمله مچ دست نیز افزایش می دهد .

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– تاثیر یوگا بر آرتروز

– آرتروز زانو و یوگا

 آرتروز زانو و ورزش تایی چی

– آرتروز و سردرد

آرتروز زانو و یوگا

مبتلایان به آرتروز زانو و یا سایر مشکلات آن می بایست در حین انجام تمرینات یوگا از انجام دادن حرکات شدید ، ناگهانی و غیر معمول زانو خودداری کنند . افراد مسن و به ویژه مبتلایان به آرتروز شدید زانو می بایست از هر حرکت و یا نشستن در وضعیت هایی که نیاز به خم کردن زانو دارد ، نظیر نشست سوکهاسانا (چهار زانوی ساده) و خصوصاً نشست بر روی دو زانو (واجر آسانا) و یا حرکت هایی مانند ویرابادر آسانا (۱ ، ۲ ، ۳) و . . . پرهیز نمایند .  به افراد دچار آرتروز زانو توصیه می شود حتماً تمرینات یوگای خود را تحت نظر مربی مجرب انجام داده ، حتی الامکان بر روی زانو ننشینند و در زندگی روزمره نیز برای نشستن از مبل یا صندلی راحتی استفاده کنند . در حین تمرینات یوگا این افراد می توانند حرکات نشسته را در حالی که پاهای خود را به سمت جلو بدن قرار داده اند انجام دهند . این افراد لازم است اگر به تازگی یوگا را شروع کرده‌اند ، تمرینات خود را از تمرینات ساده و به صورت آهسته شروع کرده و به آهستگی نیز جلو بروند . چنین افرادی باید از کلاس های یوگای مبتدی شروع کرده و حرکات و وضعیت های بدن را به درستی بیاموزند و کلیه تمرینات یوگای خود را نیز با احتیاط انجام دهند . فراموش نکنید بسیاری از افرادی که یوگا کار می‌کنند ، هنگامی‌آسیب می‌بینند که سعی می‌کنند با شاگردان دیگر و یا با مربی خود رقابت کنند . بنابراین هرگز برای رقابت با دیگران به بدن خود نباید فشار وارد کرد . آگاهانه و فقط قسمتی از یک فرم و وضعیت یوگا را به درستی انجام دادن بهتر از این است که کل یک فرم را در وضعیت بد و یا نادرست اجرا کردن! لذا توصیه می گردد در حین اجرای تمرینات یوگا به جای تمرکز بر روی مقدار کشش بدن ، بر روی تنفس تمرکز شود . تمامی کارآموزان یوگا لازم است برای خود اهداف شخصی تعیین کنند و کلیه افرادی که دارای ضعف و یا آرتروز زانو ، کمر ، گردن و . . . می باشند نیز باید توان خود را تخمین بزنند و بر اساس آن به آرامی پیشرفت در تمرینات یوگا را تجربه کنند . این کار کمک می‌کند تا این اشخاص اهداف کوچک و ویژه‌ای برای هر جلسه از تمرینات یوگا داشته‌ و از کشش و یا فشار بیش از حد بر بدن پرهیز کنند .

افراد مبتلا به آرتروز زانو ، می بایست در زندگی روزمره نیز مواردی را همواره مد نظر داشته باشند .

نرمش یوگا برای آرتروز زانو

▪ برای درمان این بیماری روی زمین دراز کشیده پاها را کمی از هم دور کنید. دم عمیقی بگیرید و زانوها را خوب منقبض نموده سپس همراه با بازدم انقباض را رها کنید. این عمل را چندین بار تکرار نمائید.

▪ برای تسکین درد زانو ناشی از آرتروز روی زمین دراز بکشید. دستها را زیر سر قلاب نموده کف پاها را بر زمین عمود نگه داشته هر دو پا را منقبض کنید. سپس بترتیب پاها را ۴۵ یا ۶۰ درجه از روی زمین بلند نمائید.

▪ نزدیک به دیوار روی زمین طوری دراز بکشید که از ران تا پاشنه پاها روی دیوار تکیه داده شوند. سپس پاها را اندازه عرض شانه‌ها از هم دور نموده پنجه پاها را بطرف زمین کشش دهید. سپس پنجه پاها را بطرف داخل حرکت دهید بطوری که انگشتان هر دو پا به یکدیگر نزدیک شوند. سپس پنجه پاها را بطرف خارج حرکت دهید بطوری که انگشتان هر دو پا از هم دیگر دور شود.این عمل در بهبودی و رفع درد ناشی از آرتروز زانو موثر می باشد .

▪ فرد دچار آرتروز زانو نزدیک دیوار روی یک چهار پایه نشسته، پشت کتفها و باسن را به دیوار تکیه دهید. هر دو ساق پاها را بر زمین عمود نگاه داشته، پای راست را بطرف بالا بیاورید تا آنجا که بتوانید زانو را صاف کنید. دقت کنید که عضلات پشت ران پا خوب کشیده شود.

▪ روی شکم دراز بکشید. دستها را زیر پیشانی روی هم قرار دهید. عضلات باسن و ران پاها را خوب منقبض نموده پاها را بترتیب از پشت ۴۰ یا ۴۵ درجه بلند کنید. فرد مبتلا به آرتروز زانو باید دقت نماید که پاها از مفصل ران بلند شود و عضلات روی ران پاها (چهار سر زانو) کشیده شود.

اگر انجام هریک از این نرمش‌ها سبب ایجاد درد در مفصل شود از انجام آن صرف‌نظر کنید. قبل از انجام نرمش یوگا برای آرتروز زانو با پزشک معالج خود مشورت کنید. در ابتدا با تعداد محدودی از حرکات یوگا را شروع نموده بتدریج بر تعداد آنها بیفزائید. تلاش نمائید که برنامه نرمش یوگای روزانه بطور مرتب انجام شود. از فشار آوردن روی مفصل هنگام نرمش یوگا جداً خودداری کنید.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– تاثیر یوگا بر آرتروز

 آرتروز زانو و ورزش تایی چی

– آرتروز و سردرد

آرتروز و سردرد

سردردهای در حین خواب و بعد از بیدار شدن را از جمله موارد قابل مراجعه به پزشک است و در اغلب موارد این نوع دردها زمینه‌هایی از سردردهای میگرنی،  آرتروز گردن  و در موارد بسیار معدود نیز تومورهای مغزی هستند.

مشکلات ناحیه گردن… منجمله آرتروز می تونه باعث سردرد بشود.برای تشخیص علت درد باید به پزشک مراجعه کنید .

سردرد : بیشتر در افراد مسن روی می دهد . آرتروز گردن و ناحیه اکسی بیتال که علت آن یا اسپاسم های عضلانی یا فشار به رشته های حسی شبکه گردنی است . درمان سردرد شامل فیزیوتراپی ، کشش گردن و مصرف داروی ضد اسپاسم است .

آرتروز گردن مثل سایر جاهای بدن… بیشتر در سنین بالا هست. اما عوامل دیگه ای هم هست که باعث میشه درد گردن زودتر ظاهر بشه. ستون فقرات هم مثل هر ساختمان دیگر بطور طبیعی در معرض تغییرات ناشی از افزایش سن است اما برخی مسائل مثل حرکات بیش از حد یا ناصحیح ، استفاده نادرست ، سوانح رانندگی که باعث خمیدگی ناگهانی سر به جلو و سپس عقب می شوند ( Wiplash ) ، کارهای سنگین ، حمل وسایل و اشیاء روی سر ( که در جامعه روستایی ما شایع است ) ، اختلالات مادرزادی و … سرعت و شدت پیدایش این تغییرات را بیشتر می کنند.از جمله این تغییرات می توان به تغییر ساختمان دیسک بین مهره ای ، برجسته شدن آن به داخل کانال نخاعی یا سوراخ های بین مهره ای ، پیدایش خارهای استخوانی در لبه مهره ها ( اوستئوفیت ) و حتی تغییر شکل و بهم خوردن انحنای طبیعی آنها اشاره کرد .هر کدام از این تغییرات ، بسته به محل ، می توانند باعث فشار بر ریشه های عصبی یا حتی نخاع شوکی شوند و بیمار را علامتدار کنند از جمله علایم مشکلات گردنی و آرتروز گردن، سردرد می باشد .

داروهای رفع آرتروز

داروهایی که برای بیماری های التهاب مفصلی استفاده میشوند فقط خاصیت تسکین دهنده درد و ضد التهابی دارد و به عنوان درمانی برای آرتریت و سایر التهابات مفصلی به کار نمیرود .استفاده در درمان آرتروز به صورت موضعی (مالش دارو به روی پوست) است و با نفوذ به زیر پوست و قسمت های ملتهب مفاصل باعث کاهش یا از بین رفتن درد ناشی از آرتروز میگردد و بیمار را از استفاده دارو های شیمایی پر عارضه بی نیاز می گرداند.

علائم و نشانه ها

اغلب بیماران مبتلا به آرتروز گردن با درد و محدودیت حرکتی ناحیه گردن مراجعه می کنند .بسته به محل فشار ، ممکن است علائم محدود به اندام فوقانی باشند( بی حسی ، دردتیر کشنده به شانه یا دست و خصوصا پشت سر و کاهش قدرت عضلانی ) ، یا اندام تحتانی را درگیر کنند ( سفتی و اختلال در قدرت عضلانی پاها ، اختلالات حسی ، بی اختیاری یا احتباس ادرار و مدفوع و بعضا علائم در هر چهار اندام مشاهده می شوند .برخی از سر دردها خصوصا سردردهای نیز کشنده از پشت سر که با حرکات یا برخی وضعیت های خاص پدید می ایند ، درد بین دو کتف و درد شانه ها نیز از جمله علائمی هستند که میتوانند در اثر آرتروز گردن مشاهده شوند و متأسفانه سردرد پاسخ کمتری به درمان می دهند. برای بررسی و تأیید تشخیص بیماری می توان از عکس رادیوگرافی ساده در چهار جهت ، سی تی اسکن و MRI استفاده کرد که هر یک ارزش خاص خود را دارند .

انتخاب بالش، درد سر و گردن

سردرد ناشی از آرتروز گردن یکی از مشکلات شایعی است که اغلب افراد پس از خواب شبانه تجربه می‌کنند، در بسیاری از موارد افراد به دنبال کشف علت درد به هر بیماری ممکن است فکر کنند، غافل از اینکه استفاده و انتخاب بالش نامناسب علت اصلی است. آرتروز گردن از علل شایع سردرد در سنین مختلف است، بسیاری از افراد در مراحل اولیه و زمانی که از بیماری خود اطلاعی ندارند دچار درد می شوند.

انتخاب بالش مناسب جهت پیشگیری از دردهای ناحیه سر و گردن اهمیت دارد و اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه گردن و پشت سر از علل شایع سردرد در ساعات اولیه صبح است که به علت استفاده و انتخاب بالش نامناسب ایجاد می شود.

اندازه و ضخامت بالش باید به گونه‌ای باشد که تمامی گردن و شانه‌ها روی بالش قرار گیرد و هنگامی که سر روی بالش است و فرد در حالت رو به بالا خوابیده است، سر کاملا در امتداد بدن قرار گیرد.

در مواردی که بالش بلند یا خیلی کوتاه باشد و سر بالاتر یا پایین تر از ناحیه تنه قرار گیرد، گرفتگی عضلات سر و گردن باعث ایجاد سردردهای صبحگاهی می‌شود.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– تاثیر یوگا بر آرتروز

– آرتروز زانو و یوگا

 آرتروز زانو و ورزش تایی چی

آرتروز زانو و ورزش تایی چی

ورزش تایی چی ، ورزشی فوق العاده برای آرتروز زانو مفید می باشد .

هنگام بروز آرتروز موضعی در ناحیۀ زانو چه باید کرد؟ این گونه مرسوم بوده که هنگام بروز آرتروز زانو از یک ضد درد یا مسکن استفاده می شده ولی این داروها تنها باعث مزمن شدن درد می شدند.

و اگر شما چند بار در هفته ورزش تایی چی انجام دهید، آیا تأثیری در درمان آرتروز زانو و درد دارد؟ ورزش تایی چی به داد زانوی شما گوش می هد.

آرتروز زانو بیماری رایجی است که نزدیک ۴۰% افراد بالای ۶۵ سال به این بیماری دچار می شوند. درد و ناراحتی های بسیار شدیدی ایجاد می کند که ممکن است باعث شود که فرد مبتلا در انجام کارهای روزمره اش نیز ناتوان شود.

عموماً مصرف داروهای ضد التهابی برای بهبود شرایط زندگی به بیماران توصیه می شود:

اگر کاهش وزن هم لازم باشد، توصیه می شود که فعالیت های فیزیکی منظم، در حد توانشان و متناسب با زندگی روزمره شان انجام دهند.جلسات فیزیوتراپی هم می توانند مؤثر باشند.

از سوی دیگر، اخیراً اثرات عضله سازی بر روی آرتروز زانو تأیید شده است. تمرینات عضله سازی، چه با دستگاه و چه بدون دستگاه، خصوصاً تمرینات انقباضی باعث تقویت عضلات چهار سر ران می شود. این تمرین ها تحرک، تعادل و عملکرد جسمی را بهبود می بخشد.

“تایی چی” نیز یکی از روش های است که به اندازۀ روش های عضله سازی سابق مؤثر و مفید است؛ برای اثر بخشی این روش شواهدی نیز وجود دارد.

“تایی چی” در برابر آرتروز زانو

نزدیک به چهل نفر از افرادی که حدود ۱۰ سال یا کمتر، از آرتروز زانو رنج می برده اند، پذیرفتند که در یک دوره یک ماهه، دو بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت، ورزش تایی چی انجام دهند.

ورزش تایی چی ۷۵% کاهش درد و چهار برابر افزایش توانایی در انجام کارهای روزمره را برای افراد مبتلا به آرتروز زانو به ارمغان آورد. ورزش تایی چی باعث می شود توانایی جسمانی، مستقل بودن در کارهای شخصی و سلامتی بیماران به میزان قابل توجهی بهتر شود به حدی که ورزش تایی چی نشانه های افسردگی ناشی از درد کاهش یافت.

تأثیر ورزش تایی چی بر آرتروز زانو

ورزش تایی چی،یک فن رزمی است که به بدنی آرام نیاز دارد. ورزش تایی چی باعث حرکت ماهیچه ها، انعطاف و استقامت شان می شود. ورزش تایی چی کمک می کند تا فرد شناخت بهتری از بدنش و محدودیت هایش به دست آورد.

ورزش تایی چی آرام ذهن را نیز به کار می اندازد. به لطف عمل تنفس و استراحت، وضعیت عمومی بدن بهبود می یابد؛ این بهبودی و درمان علائم آرتروز زانو از جمله درد بسیار مفید و ارزشمند است. به همۀ این موارد باید مهارت در کنترل بر درد را نیز اضافه کرد.

چگونگی ورزش تایی‌چی

ورزش تایی چی وسیله‌ای است، برای نگه داشتن وضع بدن در حالت طبیعی و جلوگیری و بهبود امراض.
ورزش تایی چیشامل تمرین‌های بدنی نرم و ساده که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام می‌شود.
در ورزش ورزش تایی چی، عضلات آرام‌ آرام تقویت می‌شوند.
بر خلاف سایر رشته‌های رزمی که حرکاتی سخت و خشن دارند، تکنیک‌ها در هنر رزمی تای چی نرم، ملایم و شناور اجرا می‌شوند و به اعمال نیرو، بیش از انجام حرکات خشن و قدرتمندانه تاکید دارند.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– تاثیر یوگا بر آرتروز

– آرتروز زانو و یوگا

– آرتروز و سردرد

تاثیر یوگا بر آرتروز

در تمام منابع یوگا ذکر گردیده است که هدف اتحاد ذهن ، بدن و روح است . این دیدگاه معتقد است که ذهن ، بدن و روح یکی هستند و اگر این یگانگی در یک بستر مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین نیز در پیش گرفته شود ، بدن می تواند به هماهنگی و تعادل برسد و صلح و آرامش را تجربه نماید . یوگا عملی درمانی نیز شناخته شده است و انجام آگاهانه ، منظم و مستمر تمرین ها به افراد کمک می کند تا به وضعیت ، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه بوده ، بدن خود را منعطف کرده و پیرو یوگا آرامش پایدار را نیز تجربه کنند . یکی از مهمترین دلایلی که روز بروز بر تعداد افرادی که جذب تمرینات یوگا می گردند افزوده می گردد نیز به همین دلیل است . اما افرادی که در بدن خود ضعف و یا ناهنجاری هایی دارند و یا بیماری های مفصلی و یا استخوانی را تجربه می کنند لازم است تا با آگاهی کامل شروع به انجام تمرین های یوگا نمایند .

آرتروز (Arthritis) یکی از شایع‌ترین بیماریهای مفصلی است این بیماری در مفاصل اصلی حرکتی مانند زانوها، مفصل ران پاها، شانه‌ها، آرنجها، انگشتان دستها، پاها و در ستون مهره‌ها ایجاد می‌شود و باعث التهاب، ورم و درد در مفاصل شده، محدودیت در دامنه حرکتی مفصل را ایجاد می‌کند. داشتن دانش و آگاهی در این زمینه برای همه ورزشکاران و مربیان لازم است. حرکات نرمشی یوگا برای آرتروز پشت، کمر و زانو ارایه می‌گردد.

نرمش یوگا برای آرتروز پشت و کمر

▪ برای تسکین درد ناشی از آرتروز روی زمین به پشت دراز بکشید. کف پاها را عمود بر زمین نگاه داشته، پای راست را از زانو خم نموده روی سینه قرار دهید. سپس با هر دو دست ساق پاها را بگیرید، پاشنه‌های هر دو پا را بطرف خارج کشیده چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته این عمل را عیناً با پای چپ انجام دهید.

▪ روی زمین به پشت دراز بکشید هر دو پا را از زانو خم نموده روی سینه قرار دهید و با هر دو دست ساق پاها را بگیرید. زانوها را تا حدالامکان به سینه نزدیک کرده، پاشنه‌های پا را به طرف خارج کشش دهید این نرمش یوگا در بهبودی درد ناشی از آرتروز کمک می کند.

▪ به پشت دراز بکشید. دستها را زیر سر قلاب نمایید. پاها را از زانو خم نموده عضلات شکم را منقبض کنید. فرد دچار آرتروز باید دقت نماید که عضلات کمر با زمین تماس پیدا کند.

▪ برای تسکین و رفع درد روی شکم دراز بکشید. کف دستها را جلوتر از سر روی زمین قرار داده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. همراه با عمل دم و کمی فشار به کف دستها و نیز انقباض عضلات لگن و پاها، بالاتنه را تا ناف از روی زمین بلند نمایید. فرد مبتلا به آرتروز باید دقت نماید که دستان صاف و کشیده شود. همراه با تنفس عادی ده ثانیه در حرکت مکث کرده با بازدم به حالت اولیه برگردد.

▪ روی شکم دراز بکشید. ساق دست راست را زیر پیشانی قرار دهید. پای راست را از پشت خم نموده پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید، با دست راست مچ پای راست را گرفته چند ثانیه در حرکت باقی مانده به حالت اولیه برگردید و این عمل را عیناً با پای چپ انجام دهید این نرمش یوگا برای تسکین درد آرتروز مفید می باشد .

▪ از فرد دچار آرتروز خواسته می شود روی زمین به پشت دراز بکشد. هر دو پا را از زانو خم کرده بطرف داخل روی سینه قرار دهد. با دستها هر دو ساق پا را بگیرد. سپس مانند نوسانات الاکلنگ بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهد.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

– آرتروز زانو و یوگا

 آرتروز زانو و ورزش تایی چی

– آرتروز و سردرد

طب سوزنی و بارداری

200550450-001

با پیشرفت بارداری بر میزانYin متمرکز در رحم افزوده وافزایش Yinمتناسب با بزرگ شدن وتغذیه مناسب جنین است وهمچنین باعث افزایش  Yangدرآن منطقه برای محافظت از جنین می گردد.

در دوران بارداری باید ازصعود ویا نزول انرژی ویا از کاهش خون جلوگیری کرد.

به این منظور باید جلسات طب سوزنی روتین و متناوبی در طول دوران بارداری با مادر داشته باشیم که می تواند خانمها را در جهت کاهش خطرات و پیشگیری از کمردرد کمک کند.

آشنایی مادر و همسر او با درمانگران، اصول کار و توضیح فوائد طب سوزنی در تسکین کمردرد بارداری و در جهت کاهش اضطراب و دیگرعلائم و نیزکاهش درد مادر در هنگام زایمان و در نهایت به دنیا آمدن نوزادی سالم با استفاده از روشی بدون تداخل با روند طبیعی زایمان می باشد.

تعداد جلسات طب سوزنی برای کمردرد بارداری

از دهه ۸۰ دکتر طب سوزنی فرانسه در بیمارستان سنت جوزف شهر مارسی برای اولین بار در جهت مراقبتهای دوران بارداری روشی را در نظر گرفتند که طی آن بیمار باید حداقل سه بار در طول دوران حاملگی در انتهای ماه های دوم، پنجم و هشتم به درمانگر این طب کمردرد بطور روتین مراجعه کند.

انجمن پزشکان طب سوزنی کبک معتقد است که از ابتدای حاملگی، مادر بایستی حداقل ماهی یک بار و در ماه نهم دو یا سه بار به طور روتین تحت معاینات این روش درمانی قرار گیرد.

در هر دو روش در صورت وجود یافته های پاتولوژیک ، به منظور درمان کمردرد می توان از نقاطی که در طی بارداری ممنوعیت ندارند ، استفاده کرد و تعداد جلسات طب سوزنی را افزایش داد.

درمان کمردرد باردای

به منظور درمان کمردرد بارداری با طب سوزنی در هنگام معاینه درمانگر احتیاج به دانستن اطلاعاتی دقیق از تاریخچه پزشکی ، شرایط محیط وزندگی، تغذیه بارداری، کار وشناختن  خصوصیات فیزیکی – روحی وروانی و سن بیمار دارد.

درمان کمردرد حاملگی با بررسی بیمار، گرفتن نبض(کشش – ریتم وکیفیت نبض ) ومشاهده زبان (شکل، رنگ، حرکت و پوشش آن) ودرصورت لزوم لمس نقاط طب سوزنی انجام می گیرد ودرمانگر پیشرفت و درجه بیماری احتمالی را مشخص می کند.

هزینه طب سوزنی لاغری بسته به نوع درمان متفاوت است.

برای مطالعه ” کمردرد در دوران بارداری ” کلیک کنید .

تاثیر طب سوزنی در بارداری

طب سنتی و طب سوزنی چین از موفق ترین شیوه های طبیعی در فهرست روش های درمانی طب مکمل و جایگزین در سازمان بهداشتی جهانی است که کاربردهای درخشانی در پیشگیری و درمان بسیاری از اختلال ها و بیماری های جسم و ذهن داشته است. به اعتراف کارشناسان و متخصصان سازمان بهداشت جهانی این شیوه درمانی توسط دکتر طب سوزنی از جمله موفق ترین روش ها برای درمان بیماری ها و اختلال های زنان به ویژه عوارض و اختلال هایی است که زنان همزمان با دوران بارداری یا پیش از این دوران تجربه می کنند.

از آنجا که بدن مادر در دوران بارداری میزبان جنین است و باید بسیار حساب شده و دقیق برای درمان اختلال ها و بیماری هایش اقدام کند بهترین روش برای تسکین دردها و اختلال ها استفاده از روش های غیر شیمیایی، غیر تهاجمی مثل روش های طبیعی درمانی است. از این روست که طب سنتی چین و دیگر روش های طبیعی درمان مورد اقبال عموم مردم در جهان قرار گرفته است. آنچه می خوانید بخشی از خدمات درمانی طب سنتی چین به زنان باردار است.

تسکین درد گردن در بارداری

تعداد زیادی از زنان باردار وجود دارند که با افزایش تعداد ماه جنین شان و آماده شدن بدن برای تولید شیر و تغذیه نوزاد آینده دچار درد در ناحیه عضلات و استخوان های گردن می شوند و این مسئله به مرور برایشان دردسرساز می شود چرا که درد گردن نیز به دیگر عوارض بارداری اضافه می شود.

تعداد زیادی از زنان باردار در ۳ ماهه دوم و سوم بارداری به دلیل افزایش وزن سینه ها، تولید شیر و امادگی برای تغذیه نوزادشان دچار درد در ناحیه گردن می شوند. در حقیقت اضافه وزنی که در دوران حاملگی در بدن زنان باردار به وجود می آید موجب گرفتگی و اسپاسم عضلات ناحیه گردن آنها می شود.

از آنجا که در این دوران به ویژه در ۳ ماهه دوم و سوم بارداری نمی توان از داروهای شیمیایی، مسکن ها یا طب سوزنی برای درمان و تسکین دردهای گردن در دوران حاملگی استفاده کرد، توصیه می شود این گروه شیوه های طبیعی من جمله طب سوزنی را برای درمان انتخاب کنند.

طب سوزنی که مخصوص زنان باردار برای درمان گرفتگی و انقباض عضلات ناحیه گردن استفاده می شود.

برای مطالعه ” کمردرد در دوران بارداری ” کلیک کنید .

طب سوزنی در زمان بارداری

از طب سوزنی در درمان افسردگی، تهوع و کاهش دردهای کمر و لگن در بارداری و یا تسهیل درد زایمان استفاده می شود.

نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که طب سوزنی می‌تواند افسردگی دوران بارداری را معالجه کند.

با توجه به این یافته، زنان باردار که احتمالا دچار افسردگی می‌شوند، می‌توانند با مراجعه به دکتر طب سوزنی این اختلال را در خود کاهش داده و یا حتی آن را معالجه کنند.

افسردگی دوران حاملگی موضوع نگران کننده‌ای است، چون تاثیرات منفی هم روی مادر، هم روی نوزاد و همچنین روی تمام اعضای خانواده دارد.

از آنجا که بسیاری از زنان باردار ترجیح می‌دهند در دوران بارداری به دلیل اثر سوء داروهای ضد افسردگی بر روی جنین از این داروها استفاده نکنند، لذا طب سوزنی می‌تواند جایگزین مناسبی برای درمان دارویی باشد.

طب سوزنی و کمر درد بارداری

نتایج بررسی پژوهشگران نشان می دهد، نوعی شیوه طب سوزنی در بهبود کمر درد و درد لگن زنان باردار موثر است.

نتایج بررسی پژوهشگران دانشگاه ییل درباره ۱۵۹ زن باردار نشان می دهد استفاده از طب سوزنی به مدت یک هفته، درد ناحیه کمر و لگن را در زنان باردار به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

بر پایه این بررسی، این روش در بهبود توانایی حرکتی زنان باردار نیز موثر است.

با توجه به محدودیت استفاده از طب سوزنی در دوران بارداری، پژوهشگران برای اطمینان از بی خطر بودن این روش در بارداری، تحقیقات بیشتر را ضروری می دانند.

نتایج یک بررسی نشان می‌دهد استفاده از این طب هیچ تأثیری بر کاهش درد زایمان ندارد، اما در افزایش آرامش مادر قبل از زایمان موثر است.

ترس از درد هنگام زایمان، موجب افزایش بی رویه سزارین شده به نحوی که ۲۲ درصد سزارین‌ها به علت ترس از زایمان انجام می‌شود.

به دلیل عوارض متعدد داروهای کاهش درد بر روی مادر و جنین، مادران تمایل به استفاده از روش های غیر دارویی دارند که یکی از این روش‌های غیر دارویی، طب سوزنی است.

اگر زنان در مورد فرآیند زایمان، روش‌های بی دردی و کاهش اضطراب آموزش ببینند، آمار سزارین و به تبع آن عوارض این نوع زایمان کاهش می‌یابد.

محققان این طرح امیدوارند با استفاده از افزایش نقاط طب سوزنی به نتایج بهتری در کاهش کمر درد و درد لگن در زمان بارداری  دست یابند.

طب سوزنی

برای افراد ضعیف استفاده نمی شود، چراکه این افراد توان همکاری برای انجام طب سوزنی را ندارند.

 همچنین برای کودکان خردسال استفاده نمی شود، چرا که آنان از طب سوزنی می ترسند و نمی توانند با پزشک متخصص همکاری کنند.

برای افرادی که دچار سوختگی شده اند نیز نمی توان به کار برد، چرا که تحریک الکتریکی سوزن ها برای آنان دردناک خواهد بود.

طب سوزنی یک روش درمانی مکمل است که به موازات درمان هایی مانند ارتوپدی استفاده می شود و با استفاده از این طب، حرکت انرژی و زیستی در بدن تسهیل و گرما و سرمای بدن تنظیم می شود.

برای مطالعه ” کمردرد در دوران بارداری ” کلیک کنید .