نوشته‌ها

گرفتگی عضلات پا در حاملگی

گرفتگی(کرامپ یا اسپاسم) عضلات پا در زمان حاملگی، به احتمال زیاد ناشی از اضافه وزن حاملگی است. این گرفتگی عضلات پا در حاملگی معمولاً در سه ماهه ی دوم شروع و در ادامه ی حاملگی این عارضه بدتر می شود. فشار رحم بر روی عروق خونی که خون را از پاها به سمت قلب بر می گردانند و نیز بر روی اعصابی که از تنه به سمت پاها می روند، ممکن است گرفتگی عضلات را تشدید کند.

این عارضه ممکن است در روز هم اتفاق بیفتند، ولی بیشتر شب ها رخ می دهند. ممکن است جایی خوانده باشید که مصرف کم کلسیم و پتاسیم می تواند سبب گرفتگی عضلات پا در حاملگی شود و یا اینکه مصرف بیش از حد فسفر (که در گوشت، تنقلات، و نوشابه های گازدار یافت می شود)، به دلیل اینکه مانع جذب کلسیم به مقدار کافی می شود می تواند بروز این ناراحتی در افراد نقش داشته باشد؛ ولی باید گفت که مطالعات معتبر این مسایل را تأیید نمی کنند.

با این حال بهتر است در زمان حاملگی کلسیم کافی مصرف شود. در صورتی که کلسیم کافی مصرف نشود، کلسیم مورد نیاز جنین از استخوان های مادر تأمین می شود و این مسئله سبب افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در سنین بالاتر می شود.

 از مصرف قرص های کلسیم حاوی آرد استخوان یا دولومیت(ترکیبی از کلسیم و منگنز که در سنگ یافت می شود) خودداری کنید، زیرا ممکن است مقادیر خطرناکی از سرب در آن ها باشد.

در واقع، بهتر است از مصرف هر گونه ویتامین یا داروی گیاهی بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.

 رفع گرفتگی عضلات پا در حاملگی

از ایستادن یا نشستن طولانی مدت، به صورتی که پاهایتان را روی هم انداخته اید، خودداری کنید. در طول روز و چند بار قبل از خواب عضلات پشت ساق پا را بکشید. در حالیکه نشسته اید، یا در حال تماشای تلویزیون هستید، و یا دارید شام می خورید، مچ پا را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را تکان دهید. هر روز کمی قدم بزنید، مگر آنکه پزشک، شما را از فعالیت منع کرده باشد.

سعی کنید خیلی خود را خسته نکنید. به پهلوی چپ دراز بکشید تا جریان خون پاها بهتر باشد. مایعات به اندازه کافی مصرف کنید. قبل از خواب یک وان آب گرم بگیرید، چون به شل شدن گرفتگی عضلات پا در حاملگی کمک می کند. شواهدی دال بر این مسئله وجود دارد که مصرف قرص های کمکی حاوی منیزیم، به علاوه ویتامین های زمان حاملگی ممکن است سودمند باشند.

به هر حال قبل از مصرف هر داروی تکمیلی با پزشک خود مشورت کنید. اگر عضله پایتان گرفت، بلافاصله عضلات پشت ساق پا را بکشید: برای بهبودی گرفتگی عضلات پا در حاملگی پایتان را صاف کنید و آرام انگشتان را به طرف ساق پا خم کنید. این کار ممکن است ابتدا کمی دردناک باشد، ولی اسپاسم را برطرف می کند و درد کم کم از بین می رود. ماساژ عضلات دچار اسپاسم و همچنین گرم کردن با کیسه آب گرم هم می تواند به از بین رفتن گرفتگی عضلات پا در حاملگی کمک کند. چند دقیقه قدم زدن هم می تواند کمک کننده باشد.

 اگر درد باقی ماند چه باید کرد؟

اگر درد برطرف نشد و گرفتگی عضلات پا در حاملگی ایجاد شده مثل همیشه نبود و یا متوجه تورم یا حساسیت پا شدید، به پزشک مراجعه کنید. در بعضی موارد نادر این مسئله ممکن است ناشی از گیر کردن لخته خون در عروق باشد که مسئله ای بسیار مهم بوده و می تواند جان مادر را به خطر اندازد. بنابراین سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

برای مطالعه ” پا درد در بارداری ” کلیک کنید .

حرکات اصلاحی گردن

Locust-Pose

عارضه گردن گج

کج شدن گردن و سر ، در واقع انحراف طرفی مهره ها

۱- صفحه شطرنجی ، فرد پشت صفحه ایستاده اگر بینی آن طرف خط قرار گیرد و عارضه گردن گج است

۲- نگاه به شکل ظاهری فرد

۳- با توجه به لاله های گوش پشت صفحه شطرنجی

 حرکات اصلاحی

۱- خم کردن گردن به سمت تحدب

۲- حرکت بالا با اعمال فشار

۳- استفاده از گردنبند طبی برای رفع گردن کج

۴- بالشت بلند در سمت مقعرقرار دهد

قوس گردن

در این عارضه ،سر و گردن جلوتر از مرکز ثقل قرار گیردیعنی افزایش قوس گردنی

۱- نگاه به شکل ظاهری

۲- استفاده از صفحه شطرنج ، فرد پشت صفحه ایستاده به پهلو طوریکه خط نشانه از لاله گوش و لگن و غوزک پا بگذرد اگر سر جلو تر قرار گیردعارضه قوس گردن است

۳- خط شاقولی

حرکات اصلاحی

۱- تقویت عضلات گردن با فشار دست به سر و به عقب کشیدن سر

۲- کنار دیوار ایستادن و مهره های گردن را به دیوار نزدیک کردن

۳- استفاده از بالشت کوتاه

۴- گذاشتن کتاب روی سربا حالت کشش سعی کنیم صالف راه برویم

۵- به شکم خوابیده و سر را بالا آورده

۶- به شکم خوابیده دستهارا یکی یکی بالای سر آورده و کشی

گردن صاف

کاهش قوس گردنی را عارضه صافی گردن گویند

۱- صفحه شطرنج ، تست مثل سر به جلو ولی باید سر عقب تر از خط مبنا قرار گیردو چانه به سینه نزدیک باشد

۲- خط شاقولی

حرکات اصلاحی

۱- تقویت کردن عضلات گردن

۲- در حالت نشسته سر را به جلو کشیده

۳- حرکت قبل با اعمال مقاومت

۴- سعی کرده چانه را به گودی گردن نزدیک کنیم .

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی قوس گردن ” کلیک کنید .

رفع گردن درد کابران کامپیوتر

اگر شما با کامپیوتر کار میکنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب میشود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

نگران نشوید، دلیل این حس، پیری و از کار افتادگی نیست، تحقیقات جدید نشان داده است که حتا کودکان دبستانی و راهنمایی هم، در صورتی که مدت طولانی پشت میز یا مقابل کامپیوتر و مشغول انجام تکالیف خود باشند دچار گردن درد خواهند شد. در واقع نشستن در مقابل کامپیوتر تبدیل به شیوه ای از زندگی امروز شده است. فن آوری کامپیوتر در عین اینکه بازدهی و توانایی ادارات را تا حد فراوانی تشدید کرده است، کار با آن نیز عوارضی در گردن، پشت و شانه های کاربران ایجاد کرده است.

دکتر بابی ارنشتاین Bobbi Ornstein، یکی از پزشکان پر سابقه مشکلات جسمی گفته است : “مردم به سادگی وقت بسیاری را به حالت نشسته میگذرانند. شیوه نشستن آنها، همراه با حرکات مکانیکی و تکرار شونده و اینکه مدت طولانی در یک حالت قرار گرفته اند، دردهای مختلفی در بدن آنها ایجاد میکند که در صورت تغییر رویه ندادن به شکل مزمن درخواهد آمد.”

در اینجا به بعضی راهکارها برای جلوگیری و برطرف نمودن گردن درد میپردازیم.

مشکلات عمده ای که کاربران کامپیوتر از آن شکایت دارند هر نوع درد عمومی تا دردهای موضعی چون گردن درد، درد قسمتهای بالایی یا پایینی پشت و دردهایی در مچ دست و لگن را در بر میگیرد. علائم هشدار دهنده جدیتری چون خواب رفتگی یا بی حسی، نشان دهنده مشکلات جدی تر و مزمن تری هستند که در اثر جدی نگرفتن دردهای کوچک در طول زمان ایجاد شده اند. بنا به گفته دکتر ارنشتاین، ” هنگامی که درد دلیلی چون آسیبهای ناشی از زمین خوردگی یا تصادفات و … نداشته باشد، دلیل آن معمولا به نوع کار بستگی دارد. مشکل در ابتدا به صورت یک درد یا گرفتگی عضلات بروز میکند که چند روز دوام می آورد و ظاهرا دلیل خاصی هم ندارد، گاهی اوقات مشکل به صورت یک حس ناراحتی کلی و خشکی بدن و مفاصل خواهد بود و اکثرا هنگام خواب توجه فرد مبتلا را به خود جلب میکند یعنی زمانی که آها در آرامش بوده و بیشتر متوجه بدن خود هستند.”

طرز قرارگیری بدن و ارگونومیارگونومیک (Ergonomics) شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار میپردازد. گردن درد  غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد میشود. مثالهای رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا فقط با نشستن به مدت طولانی هستند.

ارگونومیک به نگه داشتن بدن در حالت صحیح به گردن درد کمک میکند. صندلیهایی با طراحی ارگونومیک، بالشها، پد های بالشتک دار برای ماوس و خود ماوسی که با شیوه ارگونومیک طراحی شده باشد در کاهش و پیشگیری چنین ناراحتی هایی بسیار موثر هستند.

ورزش‌های مفید گردن درد کاربران کامپیوتر

یک سری از تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن جلوگیری نماید. این تمرین‌ها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها در درمان گردن درد نمایان گردد.

حرکات کششی

ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده نگه داریــد و آن را منقبض و محکم نگیرید. این روش گردن درد ناشی از حالت های  قرار گرفتن بدن را بر طرف می کند

راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف سینه متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ بچرخانید، طوری که هیچ  فشاری به پشت گردن وارد نشود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.

راحت بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس کششی در سمت مخالف خواهید کرد. برای ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار نمایید.

جناغ سینه و چانه را به بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم کنید و سر را از عقب به مرکز آورید. سپس چانه را به طرف سینه متمایل  کنید طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی در این حالت بمانید.این حرکات به کاهش گردن درد کاربران کامپیوتر کمک خواهد کرد.

برای مطالعه” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

حرکات اصلاحی گردن درد

شیوع گردن درد در افراد علل مختلفی دارد که اصلی‌ترین آن‌ها رشد زندگی صنعتی، بی‌تحرکی و عادت‌های غلط زندگی است.

گردن درد را یکی از اختلالات شایع در بین افراد است و یکی از مهم‌ترین این اختلالات عارضه‌ی سر به جلو یا (Forward Head Posture) است که عامل بیش از ۵۰ درصد دردها در ناحیه گردن است و با ماشینی شدن زندگی و استفاده زیاد از وسایلی مثل رایانه و تلویزیون رشد قابل توجهی داشته و باعث بروز بیماری‌های مثل آرتروز و درد انگشتان، دست‌ها و بازوها می‌شود.

الگوهای زندگی امروز به گونه‌ای است که سر افراد در ساعاتی از روز جلوتر از امتداد قامت قرار می‌گیرد و از آن جا که مهم‌ترین عناصر حیاتی انسان در وضعیت قامت در گردن قرار دارد و اندام‌های تعاملی در گوش داخلی قرار گرفته، هر گونه بر هم خوردگی که در وضعیت گردن پیش می‌آید، می‌تواند تمام سیستم تعادلی فرد را به هم بریزد و باعث بروز ناراحتی و گردن درد در زندگی افراد چه در سن جوانی و چه در میانسالی به وجود می‌آورد.

با بروز این اختلالات دامنه حرکت مفاصل گردنی کاهش می‌یابد و به نوعی خستگی مزمن در ناحیه‌ی عضلات گردن احساس می‌شود. اگر این عارضه ادامه پیدا کند، با فشار به ریشه عصب باعث بروز درد در نواحی شانه و بازوها می‌شود و عوارضی مانند گزگز کردن انگشتان و بی‌حسی آن‌ها را در پی دارد. به همین دلیل باید افراد قبل از پیشرفت بیماری ، سبک زندگی خود را تغییر دهند. گردن درد بیشتر در افرادی که در سن میانسالی قرار دارند و دچار ضعف عضلانی می‌شوند اتفاق می‌افتد. عارضه سر به جلو هم که عامل مهمی در بروز سردردهای مزمن در اشخاص است بین دانشجویان، کارمندان و کسانی که وقت بسیاری را جلوی تلویزیون می‌گذرانند شایع‌تر بوده که اخیرا استفاده زیاد از تلفن همراه هم به آن اضافه شده است.

گردن درد کاملا قابل پیشگیری است و در تمام دنیا با آموزش‌های صحیح سعی می‌شود از بروز درد جلوگیری کرد. همچنین حرکاتی که افراد در طول روز انجام می‌دهند هم در پیشگیری این بیماری موثر است. یکی از این حرکات که باید در برنامه روتین روزانه افراد قرار بگیرد، بالا گرفتن سر و قرار دادن آن در امتداد خط مستقیم و یا قرار دادن دست‌ها پشت گردن و عقب کشیدن آن است که باعث برداشته شدن فشار از روی مهره‌ها می‌شود. البته استفاده از بالش مناسب هم تاثیر مهمی در پیشگیری از گردن درد دارد.

توصیه می شود مراقب نحوه نشستن کودکان پشت میز و تماشای تلویزیون باشید و عارضه سر به جلو اگر درمان نشود در طولانی مدت باعث چرخیدن شانه‌ها به سمت داخل و گوژپشتی در افراد می‌شود. به همین دلیل افراد باید عادت‌های غلط زندگی خود را اصلاح کنند و نحوه درست نشستن و استفاده از ابزار را بیاموزند؛ چرا که با پیشرفت گردن درد و ابتلا به آرتروز درمان بسیار مشکل‌تر خواهد شد. البته تاثیر انجام حرکات ورزشی در تقویت عضلات بالاتنه و به خصوص گردن را نباید نادیده گرفت.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن ” کلیک کنید.

حرکات اصلاحی قوس گردن

با توجه به اینکه علت خاصی برای ایجاد عارضه قوس گردن عنوان نشده است،راه حل قطعی برای پیشگیری از ناهنجاری قوس گردن نمی توان ذکر کرد.با این حال رعایت اصول زیر می تواند کمک شایانی به اصلاح ناهنجاری قوس گردن باشد.

حذف عادات حرکتی غلط و سعی فرد برای قرار دادن سر در وضعیت طبیعی

تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن

توسعه ی انعطاف پذیری عضلات ناحیه ی فوقانی سینه و بخش قدامی گردن

ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردنی

تمرینهای ورزشی برای اصلاح قوس گردن

تمرین۱

هدف: ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردن

روش اجرا:در حالی که چانه را به طرف داخل نگه داشته اید سر را بچرخانید.حرکت به سمت جلوتقریباً حالت انفعالی دارد.سعی کنید سر را با شدت و قدرت بیشتری به سمت عقب حرکت دهید.بعد از انجام چند حرکت مجدداً عکس حرکت را برای رفع قوس گردن تکرار کنید.

تمرین۲

هدف:کشش عضلات ناحیه ی قدامی گردن

روش اجرا:سرپا بایستید،دست را روی پیشانی قرار دهید و سر را بدون اینکه متحمل مقاومتی شود در حداکثر دامنه ی حرکتی به عقب بکشید.پس از استراحت مجدداً حرکت را تکرار کنید.

چند حرکت کششی برای ناحیه گردن:

– دست در کنار بدن قرار دارد، شانه ها را مستقیم بالا برده بسمت عقب کشش می دهیم.

– به وسط برگشته، حرکت بسمت جلو ادامه می یابد.

– اگر مهره های ۳و ۴ درد داشته باشد، آرام حرکت را اجرا می نمائیم، دست موازی شانه.

– با پشت دست دست دیگر را از مچ گرفته و حرکت کشش را ادامه می دهیم.

– از روبرو کف دست ها را بهم فشار می دهیم. (تعداد تا ۳۰ شماره ادامه دارد).

– در این حالت آرنج ها حالت تقارن دارد. مرحله بعد پنجه ها را قفل نموده آنها را از هم دور می کنیم. (کشش).

– با دست مخالف سر را گرفته بسمت شانه ها می کشیم. همان حالت با سمت دیگر.

– دست ها را از پشت سر قفل نموده با سر به دست ها فشار وارد می کنیم.

– در حالت بعدی آرنج ها را بسمت جلو آورده بهم نزدیک می کنیم.

– دست ها همانند حالت تسلیم از جلو بالا آورده، بازاویه بسمت جلو و عقب آرام حرکت می کنیم.

– دست ها در کنار بدن آنها را از هم دور می کنیم.

– پنجه ها را از پشت در داخل هم قرار داده آرام بسمت بالا می کشیم.

– در حالت بعد دست ها به بالا سر کشیده می شود.

تمرین۳

هدف:کشش عضلات ناحیه ی گردن

روش اجرا:پشت به دیوار بایستید،پاشنه های پا را به فاصله ی ۸-۵ سانتیمتر از دیوار قرار دهید،چانه را پایین نگه دارید و پشت سر را به دیوار بفشارید.پس از استراحت مجدداً حرکت را تکرار کنید.در اجرای حرکت انحنای کمر نباید افزایش یابد.

تمرین۴

هدف:تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن

روش اجرا:انگشتان دست را در پشت سر قلاب کنید.در حالی که سر مقاومت می کند،سر را به عقب و بالا فشار دهید.در این حرکت سر را با نیروی بازو به پایین بکشید.بعد از اجرای چند بار حرکت استراحت کنید و مجدداً این حرکت را برای رفع قوس گردن ادامه دهید.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

ناهنجاری قوس گردن

ستون فقرات در ناحیه گردن به جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی باشد به آن لوردوز گردنی می گویند.

(چنانچه ناهنجاری قوس گردن بیش از حد طبیعی باشد،لاله ی گوش از راستای عمودی بازو،لگن و سایر نقاطی که در ارزیابی وضعیت ستون فقرات ملاک قرار می گیرد،به سمت جلو تغییر می دهد).این ناهنجاری به لحاظ کوچکتر بودن مهره ها و ضخامت دیسکها نسبت به سایر قوسهای ستون فقرات جزئی تر است.

علائم ناهنجاری قوس گردن

در نتیجه ی بروز این ناهنجاری ،سر به جلو رانده می شود.در ارزیابی بدن به وسیله ی خط شاقولی لاله ی گوش در خط شاقولی قرار نمی گیرد و به نسبت انحنای گردن جلوتر از وضعیت طبیعی است.معمولاً چانه ی افراد مبتلا به ناهنجاری قوس گردن جلو می آید و بین گردن و فک زاویه ای حدود ۹۰درجه تشکیل می شود.این زاویه در حالت طبیعی خیلی کمتر است.سطح خاصی در محدوده ی شانه های افراد دچار این ناهنجاری به خوبی قابل رؤیت است که به نظر می رسد به جای اینکه گردن در وسط شانه قرار داشته باشد در سطح قدامی و جلوی سینه است.ارتفاع گردن افراد مبتلابه ناهنجاری قوس گردن نسبت به وضعیت طبیعی کوتاهتر به نظر می رسد و بعضاً یقه ی کت یا پیراهنشان به سمت بالا چروکیده می شود.

علل

۱٫ Bad Posture خوگرفتن به عادات بد درکلیه حالت ها، زمان ایجاد کننده هستندکه به صورت عادی باشند، و پس از مدتی به حالت طبیعی درخواهند آمد.

 ۲٫ بیماری غیر عفونی است.

 ۳٫ مشکل روحی و روانی در افراد

 ۴٫ مشکلات شغلی در بعضی از کشورهای جهان سوم.

 ۵٫ افزایش قوس کمر (بیش از حد طبیعی در افراد).

 ۶٫ مشکلات شغلی(نانوا، آشپز، بناها، موتورسواران).

 ۷٫ درمان جراحی در افراد.

 ۸٫ تغییر فیزیولوژیکی در دختران درسن بلوغ است (گفته هاضد و نقیض است)؛

۹٫ بلندی قد درجامعه ما محکوم به کوژپشتی است (چون مجبورند با افراد قد کوتاه در ارتباط باشند).

 ۱۰٫ رعایت نکردن اصول ارگونومی که مربوط به کشورهای عقب مانده است (در مدرسه، اداره).

عوامل

عوامل ایجاد ناهنجاری قوس گردن را نمی توان به طور قطع عوامل خاص حرکتی دانست اما گفته شده است که این ناهنجاری در افراد روشندل شایعتر است زیرا طبعاً سر آنها برای درک محیط مدام به جلو تمایل دارد.استفاده از بالشهای بلند نیز احتمالاً در بروز یا تشدید این ناهنجاری مؤثر است.مهمترین عوامل ایجاد ناهنجاری قوس گردن بیماریهایی شامل پارگی دیسکهای بین مهره ای یا سل ستون مهره های گردنی و عفونتهای گردنی ذکر شده است.

عوارض

برای اینکه گردن در جایگاه طبیعی خود بماند عضلات ناحیه ی گردن متحمل فشار زیادی می شوند،به طوری که در تمام شرایط این گروه از عضلات(ذوزنقه ی گوشه ای،مهره ای رأسی و مهره ای گردنی) درگیر انقباضات بیشتر از حد طبیعی است.این انقباض موجب خستگی عمومی گردن و کاهش عملکرد حرکتی آن می شود.در مجموع می توان گفت ناهنجاری قوس گردن عوارض و پیامد وخیمی ندارد،اما با توجه به اینکه تیپ ظاهری بدن را از حالت طبیعی خارج می کند معمولاً ناهنجاری قوس گردن از نظر روانی و اجتماعی اثرات سوئی به جا می گذارد.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی قوس گردن ” کلیک کنید .

عوارض عارضه سر به جلو

در عارضه سر به جلو ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند.در این عارضه ،سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، بنابراین فشار زیادی رویی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود.عامل ایجاد این بیماری را می توان استفاده از بالش های بلند و همچنین عدم قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت صحیح دانست.یعنی فرد به صورت عادت، گردن را نسبت به خط ستون فقرات جلوتر قرار می دهد.همچنین قوز کردن نیز تا حدی بر عارضه سر به جلو تأثیر گذار است.

۱- عارضه سر به جلو باعث افزایش فشار روی مفاصل فکی – گیجگاهی می گردد .

۲- این بیماری باعث افزایش فشار روی مفاصل گردن می گردد.

۳- افزایش فشار روی عضلات پشت گردن ناشی از عارضه سر به جلو

۴-افزایش وزن سر در بیماران .وقتی سر در وضعیت جلو واقع شده، وزن آن در حدود ۹ کیلوگرم است.در حالی که در وضعیت طبیعی حدود ۴ کیلو و نیم است.

۵-گیر افتادن ریشه های عصبی.از دیگر عوارض عارضه سر به جلو گیر افتادن ریشه های عصبی در ناحیه گردن است. این عارضه موجب افزایش گودی گردن، کاهش فضای سوراخ های بین مهره ای، احتمال گیر افتادن اعصاب و فشار روی ریشه های عصبی می شود.

۶- افتادگی شانه

۷- افتادگی سینه

۸- کاهش عملکرد ریوی

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

پیشگیری از گردن درد کاربران کامپیوتر

راهکارهای عمومی برای رفع گردن درد

هنگامی که بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نیستند. به یاد داشته باشید که بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت که هنگام کار با کامپیوتر عارض میشوند، به دلیل قرار گیری نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است. این مساله یک مشکل عمومی بین کودکان مدرسه ای و بزرگسالان کارمند است. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتا میتوانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر(مونیتور) کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به گردن درد مبتلا میشوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد. پزشکان اعتقاد دارند که ساختار و استخوان بندی طبیعی گردن بعضی افراد طوری است که نگاه کردن به چپ یا راست در مدت زمان طولانی، موجب درد شدید میشود. این افراد با گردن درد شدید میتوانند به سادگی و با جا به جا کردن صفحه نمایشگر روی میز خود از بروز درد جلوگیری کنند. شاید شما تبلیغاتی را با این مضمون دیده باشید که کار کردن با کامپیوترهای قابل حمل (laptop) و یا با قرار دادن صفحه کلید بر روی پا، چقدر آسان است. اما اینطور نگاه کردن به پایین میتواند خسارات جبران ناپذیری بر گردن و ستون مهره ها وارد کند. اگر دچار مشکلی چون گرفتگی و خشکی گردن دارید، از این حالت قرار دادن کامپیوتر بپرهیزید.

استراحت و انجام حرکات کششی بهترین راه مقابله با گردن درد است.

 کمرتان را صاف کنید. اگر بتوانید هر ۱۵ دقیقه حتا کشش کوتاهی هم به عضلات خود بدهید ایده آل است. در غیر این صورت سعی کنید هر ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه رفته و کششی به عضلات خود بدهید. به این کار که کلا حدود ۳ تا ۵ دقیقه طول میکشد، به چشم یک نوع وقت تلف کردن نگاه نکنید، در طول زمان متوجه خواهید شد که ارزشش را دارد و بازده کاری شما هم بیشتر شده است.

وضعیت نشستن و استفاده از کامپیوتر

با یک معاینه کوتاه متوجه میشوید که آیا صندلی شما مشکل ساز هست یا خیر. آیا ارتفاع صندلی شما طوری هست که قرارگیری شما بدون اشکال و خمیدگی یا کش آمدن عضلاتتان انجام بگیرد؟ مشکلی با تنظیم صفحه کلید و صندلی خود ندارید؟ اگر مشکلی هست، یک صندلی دیگر را امتحان کنید. از همه بهتر این است که صندلی خریداری کنید که مخصوص افرادی با مشکلات پشت طراحی شده است. این صندلیها شاید گران باشند یا خنده دار به نظر برسند اما درد و موضوع خنده آوری نیست و اگر چیزی بتواند در کم کردن یا پیشگیری از گردن درد کمک کند باید از آن استفاده کرد.

در نهایت، دلایل متعددی برای بروز گردن درد وجود دارند و خودتان بهتر از هر کس میتوانید آن را بیابید. فقط نکته در این است که درد بیش از هر چیز ریشه ای فیزیکی دارد، بیش از حد به امکانات روانی بروز چنین دردهایی نیاندیشید. چون تنشهای عصبی، نارضایتی شغلی، فشارهای عصبی، کمبود خواب و… ممکن است گاهی موجب گردن درد شوند و اما هنگامی که میتوانید با اجرای نکات ساده ناراحتی را برطرف کنید، چرا زندگی را به کام خود تلخ میکنید؟

برای مطالعه ” رفع گردن درد کابران کامپیوتر ” کلیک کنید.

عارضه سر به جلو

عوارضی که از ضایعه عارضه سر به جلو ناشی می شود، عبارت است از:

۱- افزایش فشار روی مفاصل فکی – گیجگاهی، مفاصل گردن و عضلات پشت گردن

۲- افزایش وزن سر

۳- افتادگی شانه ها و سینه در اثر ضایعه عارضه سر به جلو

تشخیص

در وضعیت طبیعی خط شاقول از وسط لاله گوش عبور می کند. در صورتی که سر جلوتر قرار گرفته باشد، گوش خارجی در امتداد خط شاقول واقع نمی شود، بلکه جلوتر قرار می گیرد.

حرکات اصلاحی عارضه سر به جلو

۱- فرد مبتلا به عارضه سر به جلو در حالی که به دیوار تکیه می دهد، سر را به سمت بالا می کشد و در عین حال، سر را به سمت عقب می کشد و به دیوار تکیه می دهد. در این حال، عضلات پشت گردن کشیده می شوند.

۲- فرد مبتلا در حالی که پشت خود را به  دیوار تکیه داده است، سر را به سمت بالا می کشد و گودی گردن و کمر را نیز کم می کند.

۲- این تمرین برای بهبود عارضه سر به جلو یکی از تمرینات کششی گردن است که فرد در هنگام کار می تواند انجام دهد به عبارت دیگر، فرد یاد می گیرد که در هنگام کار و انجام فعالیت نیز وضعیت طبیعی را حفظ کند. برای این منظور، وزنه ای در حدود ۵-۲ پوند روی سر قرار می دهد و سر را به سمت بالا می کشد؛ به طوریکه گودی گردن کاهش یابد و وضعیت سر و گردن به صورت صاف در آید.

۳- تمرین ناقص بلند شدن از حالت خوابیده و به حالت نشسته در آمدن، برای این منظور فرد به پشت می خوابد و دستها را کنار بدن روی زمین قرار می دهد. حال سعی می کند بلند شود. برای این منظور سر را از زمین بلند و گردن را خم می کند و در همین وضعیت نگه می دارد.

۴- برای تقویت عضلات جلوی گردن که در حرکت خم کردن مهرههای گردنی نقش دارند و ثبات دهنده قسمت جلویی گردن نیز محسوب می شوند، فرد دست خود را روی پیشانی قرار می دهد و سعی می کند که عارضه سر به جلو را به سمت عقب حرکت دهد. در این حال فرد از طرف دیگر سعی می کند سر را به سمت جلو جابه جا کند، به هر حال، مقاومت اعمال می شود و عضلات قسمت جلوی گردن منقبض می شوند؛ ولی حرکتی صورت نمی گیرد.

قبل از شروع تمرینات به نکات زیر توجه داشته باشید:

۱- قبل از شروع تمرینات ابتدا باید ۳ الی ۵ دقیقه نرمش کرد.

۲- تمرینات را باید به صورت روزانه و سر وقت انجام داد.

۳- بین تمرینات ورزشی و اصلاحی عارضه سر به جلو باید استراحت کرد.

برای مطالعه ” ناهنجاری قوس گردن ” و ” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

حرکات اصلاحی گوژپشتی یا قوز کمر

گوژپشتی چیست؟

نوعی نقص است که در آن ستون فقرات به علل مختلف مادرزادی یا اکتسابی دچار افزایش قوس غیر طبیعی در ناحیه سینه‌گاهی Thoracic می‌شود. البته گوژپشتی در ناحیه گردنی یا کمری هم ممکن است به وجود آید اما معمولا میزان آن به اندازه‌ای نیست که سبب از بین رفتن کامل تورفتگی گردنی و کمری شود از این‌رو این واژه بیشتر برای ناحیه سینه‌ای کاربرد دارد.

علت

چندین عامل در بروز گوژپشتی یا قوز کمر مؤثر است مثل: بد قرار گرفتن وضعیت بدن بخصوص در هنگام نشستن که غالباً با سعی و کوشش در قرار دادن بدن در وضعیت صحیح اصلاح می شود و یا ضعف عضلات در بیماری های عضلانی بدن و قوز که در مواردی مانند در رفتگی لگن و خمیدگی طبیعی ستون مهره ها دیده می شود. از دیگر عوامل موثر عبارتند از:

بیماری های ستون مهره ها که به وسیله بیمار و یا پزشک قابل اصلاح نیستند.

شکستگی ستون مهره ها در اثر تصادف یا تومور

علل مادرزادی

درمان گوژپشتی با ورزش

اگر شما یا اطرافیانتان به گوژپشتی یا قوز کمر مبتلا هستید باید مراقب وضعیت نشستن و ایستادن خود باشید. افرادی که در هنگام نشستن و ایستادن تنه خود را بیش از حد خم می کنند، در معرض ابتلا و تشدید گوژپشتی هستند و باید به درمان قوز کمر با ورزش  اهمیت دهند .

شنا وآویزان شدن از میله بارفیکس را فراموش نکنید و ورزش‌های زیر را انجام دهید:

در حالت ایستاده دست ها را به سمت بالا بکشید.

در حالت ایستاده سعی کنید کتف هایتان را از پشت به هم نزدیک کنید.

رو به شکم بخوابید و بالشی را زیر شکم خود قرار دهید، سپس دست هایتان را پشت کمر قفل کنید وسر و سینه را به سمت بالا بکشید. در مرحله بعد دست ها را پشت سرتان بگذارید و سر و سینه خود را بلند کنید. سپس دست ها را به سمت جلو در امتداد سر کشیده و سر و سینه را بلند کنید.

حرکات اصلاحی

تمرین۱

هدف: ایجاد جنبش پذیری در ستون فقرات

روش اجرا: در حالت ایستاده با پاهای نیمه باز دست ها را در بالای سر مستقیم نگه دارید و بالاتنه را به سمت راست و چپ خم کنید.چندین مرتبه این حرکت را انجام دهید.تمرین را می توان در حالی که دست ها در پشت سر قرار می گیرند به سمت جلو و عقب نیز انجام داد.

تمرین۲

هدف:توسعه انعطاف و کشش در عضلات ناحیه ی سینه

روش اجرا: بایستید سپس کمر خود را خم کنید دست ها را روی وسیله ای متناسب با ارتفاع تهیگاه(میز،نرده با صندلی)قرار دهید.سپس سعی کنید ناحیه ی بالاتنه خصوصاً قفسه ی سینه به سمت پایین قوس داده شود.به حالت اولیه برگردید.حرکت اصلاحی گوژپشتی یا قوز کمر را چند بار تکرار کنید.

تمرین۳

هدف:ایجاد انعطاف و کشش در عضلات ناحیه ی سینه

روش اجرا: این تمرین دو نفره به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود. دو نفر پشت به یکدیگر قرار می گیرند و دست های یکدیگر را در حالی که به بالای سر کشیده شده است می گیرند.شروع حرکت به این ترتیب است که یک نفر با خم کردن تنه ی خود نفر دیگر را به پشت خود می کشد،سپس به حالت استراحت بر می گردد و فرد دیگر همین حرکت را تکرار می کند.بهتر است برای انجام این حرکت اصلاحی گوژپشتی ابتدا نشسته و سپس ایستاده انجام شود.

تمرین۴

هدف: تقویت عضلات پشت و شانه ها

روش اجرا:روی شکم دراز بکشید و در حالی که پاها کاملاً کشیده است دست ها را به سمت جلو و بالای سر نگه دارید.دست ها و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به آرامی به حالت اولیه بر گردید.سعی شود در اجرای این حرکت پاها روی زمین ثابت باشد. این حرکت اصلاحی گوژپشتی را تکرار کنید.

تمرین ۵

فرد رو به شکم می خوابد و دست ها را یا پشت کمر به همدیگر قفل می کند و یا در پهلو قرار می دهد.سپس سر و سینه را از زمین بلند می کند و برای چند لحظه در این وضعیت نگه می دارد.

برای مطالعه” گوژپشتی چیست؟ ” و ” انواع گوژپشتی ” کلیک کنید.