نوشته‌ها

تشخیص پوکی استخوان

ممکن است تا زمانی که دچار شکستگی استخوان، کوتاهی قد یا خمیدگی پشت نشده اید، متوجه علائم پوکی استخوان نشوید. پزشک پرسشهایی درباره پرونده پزشکی تان، داروهایی که مصرف کرده اید، سابقه شکستگی، رژیم غذایی و سابقه بیماری در خانواده از شما می پرسد. همچنین ممکن است به معاینه بدنی و آزمایشهای خونی و ادراری […]

پوکی استخوان چیست؟

حالتی است که در آن استخوان شکننده می شود و با کوچکترین ضربه ای می شکند. شکستگی ها عمدتاً در نواحی استخوان سر ران، مچ دست و مهره ها می باشد، البته گاهی اوقات وزن خود افراد نیز می تواند سبب شکستگی خود به خودی شود.

افراد مستعد بیماری

  •  افراد مسن
  •  خانمها در طول ۱۰ سال اول پس از یائسگی
  •  کسانی که از داروهای زیر به مدت طولانی استفاده می کنند: کورتیزن ، داروهای ضد انعقاد(مانند “هپارین”)، داروهای ضد تشنج (مانند “فنی توئین، باربیتوراتها”)، بعضی از داروهای ادرارآور (مانند”فورزماید”)
  •  افرادی که از برخی اختلالات هورمونی مشخص، مثل پرکاری و کم کاری تیروئید، بیماری کوشینگ و دیابت رنج می برند.
  •  افرادی که مجبور هستند برای مدت طولانی از جای خود حرکت نکنند.

 غالباً پوکی استخوان به طور تصادفی و در پی عکسبرداری با اشعه X مشخص می شود.در بسیاری از موارد، تنها علامت این بیماری، می تواند درد پشت، پس از ایستادن طولانی مدت باشد که با استراحت در بستر به سرعت برطرف می شود.گاهی اوقات علائم پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه شکستگی رخ دهد.

سنجش استخوان

تنها آزمایشی که می تواند برای سنجش استحکام استخوان به کار رود، تراکم سنجی (دانسیتو متری) است. این آزمایش می تواند بر روی مچ دست یا ستون مهره ها انجام گیرد که ارزش تشخیصی هر دو، یکسان است.

آزمایش سنجش تراکم استخوان، بدون درد است و فقط چند دقیقه وقت می گیرد. در طی آن مقادیر کمی از اشعه را از استخوان عبور می دهند. استخوان متراکمتر، پرتو کمتری را از خود عبور می دهد. این سنجش، پزشک را قادر می سازد تا میزان استخوانی را گرفتار پوکی است ارزیابی کند و در نتیجه استحکام استخوان را بسنجد.

پیشگیری از پوکی استخوان

  • پزشکان به خانمها توصیه می کنند در سنین (یائسگی) سالانه، ۱ بار آزمایش سنجش تراکم استخوان را انجام دهند.
  •  ویتامینD برای سلامت استخوان ها لازم و ضروری است. اوقاتی را در بیرون از خانه بگذرانید تا آفتاب بتواند پوست شما را برای ساخت ویتامینD تحریک کند.
  •  یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم بسیار مفید است. کلسیم یکی از اجزای اصلی سازنده استخوان است و غذای روزانه شما باید حداقل حاوی ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم باشد.
  • از عواملی چون کشیدن و نوشیدن زیاد قهوه، و زندگی بی تحرک که احتمال بروز پوکی استخوان را زیاد می کند پرهیز کنید.
  •  ورزش به استحکام استخوان کمک می کند. در حد اعتدال ورزش هایی چون پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و نرمش را برای خود ترتیب دهید.

پیشگیری از شکستگیها

 با پزشک خود برای ارزیابی دقیق خطر ایجاد شکستگی ناشی از پوکی استخوان مشورت کنید. پزشکتان درمان مناسب را به شما خواهد گفت.
 از زندگی بی تحرک دوری کنید. در روز حداقل ۱ تا ۲ ساعت راه بروید. این زمان را می توان به چند بخش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای تقسیم کرد.
 از کفش های نرم، مسطح و با تخت لاستیکی استفاده کنید.(مانند کفش های ورزشی)
 برای پیشگیری از زمین خوردن، تا حد امکان در مسیرهای ناهموار و غیر مسطح راه نروید.
 در حمام از پادری های لاستیکی که مانع سرخوردن می شود استفاده کنید. دستگیره هایی در اطراف وان نصب کنید تا بتوانید محکم آنها را گرفته، تعادل خود را حفظ کنید.
 از پادری نامطمئن استفاده نکنید.
 در خانه از صندل های دوبندی استفاده نکنید و کفش های راحتی پشت بسته بپوشید.
 به هنگام حرکت بر روی سطوح لیز و لغزنده کاملاً احتیاط کنید.
 از خم کردن بدنتان به سوی جلو خودداری کنید.( این حرکت، فوق العاده خطرناک است زیرا می تواند باعث شکستگی در مهره های کمری شود.
 هر روز ورزشهایی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید.
 در موارد درد شدید ناشی از پوکی استخوانبا تجویز پزشک می توان از کرست های محکم (یا کمربندهای کشی) استفاده کرد.

رژیم غذایی

مقدار روزانه کلسیمی که مصرف آن جهت پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می شود:

  • زنان بالای ۴۰سال روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم در روز
  • زنان و مردان بالای ۶۰ سال ۱۲۰۰میلی گرم در روز

 تذکر: افراد چاق بهتر است از غذاهای کم کالری و پر کلسیم استفاده کنند.

پوکی استخوان به تنهایی ممکن است باعث آزار و اذیت شما نشود، ولی هنگامیکه با شکستگی استخوان همراه می‏شود، بخصوص استخوان‏های کوچک ستون مهره ‏ها، درد شدیدی خواهد داشت و اگر ادامه داشته باشد زندگی روزمره شما را مختل خواهد کرد. در صورت داشتن پوکی استخوان کارهای زیادی می‏توانید انجام دهید تا به سلامت استخوان‏هایتان کمک کنید.

ویزیت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی:
بیماری های دیسک و ستون فقرات
آرتروز و بیماری های مفاصل محیطی
انحرافات ستون فقرات و اندام تحتانی
پوکی استخوان

برای درمان بیماری پوکی استخوان به بهترین متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی کلینیک امید مراجعه کنید.

____________________

دیگر مطالب:

پوکی استخوان

روش های درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان؛علل ودرمان باورزش

بیماری پوکی استخوان

پوکی استخوان بیماری است که باعث کاهش توده استخوانی و شکنندگی استخوانها و در نتیجه بروز شکستگیها و اغلب کاهش قد و قوز می شود. واژه اوستئوپروز، به معنی استخوانی (Osteo) است که پر از سوراخ یا خلل و فرج (Porosis) شده باشد.

پوکی استخوان بیماری جدی است که هر ساله در ایالات متحده بیش از ۲۵ میلیون نفر را مبتلا می کند و بیش از ۵/۱ میلیون مورد از شکستگیهای ستون فقرات، مچ دستها و استخوانهای لگن را سبب می شود. ۸۰ درصد افراد مبتلا به این عارضه از جنس مونث هستند. علت زمینه ای اصلی شکستگیهای استخوان در زنان یائسه و زنان مسن همین بیماری است. افراد مبتلا به التهاب مفاصل(مثل آرتریت روماتوئید) و افرادی که از گلوکوکورتیکوئیدها استفاده می کنند، در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند.

ویزیت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی:
بیماری های دیسک و ستون فقرات
آرتروز و بیماری های مفاصل محیطی
انحرافات ستون فقرات و اندام تحتانی
پوکی استخوان

برای درمان پوکی استخوان به بهترین متخصصان مرکز درمانی امید مراجعه کنید.

___________________

دیگر مطالب:

پوکی استخوان چیست؟

پوکی‌ استخوان

روش های درمان پوکی استخوان

عوامل خطر پوکی استخوان

هم مقدار توده استخوانی که شما به عنوان یک فرد جوان دارید و هم میزان از دست رفتن آن با بالا رفتن سن، میزان خطر ابتلا به این عارضه را تعیین می کندو محققین هنوز نمی توانند دقیقاً پیش بینی کنند که چه کسی مبتلا به پوکی استخوان خواهد شد، اما عوامل خطر زیر در بین افرادی که مبتلا می شوند، شایع تر هستند:

  • جنس مونث و یائسگی
  • نژاد قفقازی یا آسیایی
  • پوکی استخوان ناشی از مصرف اندک غذاهای حاوی کلسیم
  • یائسگی زودرس(قبل از ۴۵ سالگی)
  • افراد لاغر یا کوچک اندام
  • سطوح پایین تستوسترن(فقط در مردان)
  • استفاده از برخی داروها(مثل کورتیزون و سایر گلوکوکورتیکوئیدها، داروهای ضد تشنج یا هپارین).
  • سیگار کشیدن
  • مصرف بیش از حد مشروبات الکی
  • سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان
  • ابتلا به بیماریهای روماتیسمی

اگر یک موارد یا بیشتر از این عوامل خطر را دارید، احتمال شکستگی استخوان در شما بیشتر است و در مراجعه بعدی به پزشکتان باید در زمینه انجام سنجش تراکم استخوانی با او مشورت کنید.

کلینیک امید بهترین مرکز درمانی پوکی استخوان در تهران است.

_______________________

بیشتر مشاهده کنید:

پوکی استخوان؛علل ودرمان باورزش

متخصص پوکی استخوان تهران

پیشگیری و دارو درمانی پوکی استخوان

بیماری پوکی استخوان

ابتلا لازم است بدانیم استخوان یک بافت زنده دائماً در حال تغییر با ساختاری شبیه شانه عسل(خانه خانه) است که پر از ذخیره های کلسیم و مواد ومعدنی است. در طول عمر، استخوان دستخوش روندی مدوام به نام بازسازی مجدد، یعنی تخریب بافت استخوانی قبلی و جایگزینی آن با استخوان جدید محکم، قرار می گیرد. تنهاً تا سن ۳۵ سالگی، مصرف کلسیم باعث می شود که روند ساخت استخوان بیشتر از تخریب و پوکی استخوان صورت گیرد.در سن ۳۵ سالگی، بدن به حداکثر توده استخوانی خود می رسد، یعنی استخوانها به متراکم ترین و محکم ترین وضعیتی که می توانند داشته با شند، می رسند.
از سن ۴۰ سالگی به بعد، توده استخوانی کم کم تحلیل می رود. در بانوان پس از یائسگی، به دلیل کاهش استروژن بدن، بافت استخوانی سریعاً کاهش می یابد بطوریکه در ۵ تا ۱۰ سال بعدتر تا ۳/۱ توده استخوانی آنها از دست می رود زیرا روند تخریب و پوکی استخوانسریع تر از آنی است که بتواند جایگزین بشود.
در استخوانهایی که توده کمتری دارند، احتمال شکستگی بیشتر است، حتی با یک زمین خوردن ساده. اولین نشانه هشدار دهنده پوکی استخوان، شکستگی استخوان است. این مسئله مشکل بسیاری از زنان یائسه ای است که به دنبال کاهش سطوح استروژن و شکننده شدن استخوانها دچار شکستگی در استخوانهای لگن، مچ دست یا نخاع می شوند. در سایر موارد، شکستگیهای نخاع منجر به کاهش قد و بروز قوزپشتی می شود.
زنان نسبت به مردان بیشتر دچار کاهش توده استخوانی می شوند، زیرا تراکم استخوان زنان ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر از مردان است. زنان سفید پوست قفقازی و آسیایی نسبت به زنان آفریقایی توده استخوانی کمتری دارند، بنابراین ابتلا به این بیماری در آنها بیشتر است. اگرچه، کاهش تدریجی توده استخوانی با افزایش سن در هر دو جنس، در بروز شکستگیهای لگن در سنین بالاتر عمر، نقش دارد.
پوکی استخوان تراکم بافت استخوانی را کاهش می دهد و آن را نسبت به شکستگی مستعدتر می کند.

درمان پوکی استخوان در کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی امید صورت می گیرد.

عارضه پوکی استخوان

اگر به روماتیسم(آرتریت روماتوئید، التهاب مفاصل جوانان،لوپوس یا اسپوندیلیت آنکیلوزان) مبتلا هستید، خطر ابتلا به عارضه پوکی استخوان در شما بیشتر است. این نوع التهاب مفصلی منجر به تولید موادی می شوند که باعث از دست رفتن بافت استخوانی می شوند.

عوامل پوکی استخوان

استعمال دخانیات

افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری، بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارند، زیرا سیگار کشیدن باعث کاهش توده استخوانی می شود. یائسگی در زنان سیگاری زودتر روی می دهد و سیگارکشیدن سطح استروژن را در زنان کاهش می دهد. این عوامل خطر بروز عارضه پوکی استخوان را در زنان افزایش می دهد. بالاخره اینکه، کشیدن سیگار مانع از اثر بخشیدن درمان با استروژن در زنان یائسه می شود.

مشروبات الکلی

افرادی که مقدار زیادی مشروبات الکلی مصرف می کنند، خطر ابتلا به عارضه پوکی استخوان در آنها بیشتر است زیرا این افراد توده استخوانی کمتری دارند و سریع تر بافت استخوانی خود را از دست می دهند. از دست رفتن توده استخوانی ممکن است نتیجه مستقیم اثر الکل بر استخوان باشد. مصرف بالای مشروبات الکلی باعث افزایش احتمال زمین خوردن و در نتیجه شکستگی استخوان نیز می شود.

یائسگی

پس از یائسگی، زمانی که تخمدانها تولید هورمون استروژن را متوقف می کنند، زنان شروع به از دست دادن توده استخوانی خود می کنند. این هورمون که دوره های قاعدگی را کنترل می کند، به حفظ کلسیم در استخوانها و حفظ توده استخوانی کمک می کند. کاهش سطح استروژن، علت اصلی بروز عارضه پوکی استخوان در زنان پس از یائسگی است.یائسگی معمولاً حدود سن ۵۰ سالگی روی می دهد. اما ممکن است زودتر شروع شود. به عنوان مثال، انجام عمل جراحی برداشتن تخمدانها باعث بروز یائسگی می شود. همه زنانی که یائسه شده اند، باید در مورد درمان با استروژن خوراکی با پزشک خود مشورت کنند.

درمان جایگزینی با استروژن یکی از موثرترین راهها در پیشگیری از شکستگیهای ناشی از عارضه پوکی استخوان است. به نظر می رسد این درمان در طی ۵ تا ۱۰ سال پس از شروع یائسگی زمانی که از دست رفتن توده استخوانی سرعت بیشتری دارد، موثرتر باشد، اما هر زمانی که پس از شروع یائسگی این درمان آغاز شود، مفید است. درمان طولانی مدت با استروژن احتمال شکستگی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.

  • در صورت داشتن هر کدام از شرایط زیر، پزشکتان ممکن است درمان با استروژن را پیشنهاد کند:
  • شروع یائسگی، خصوصاً قبل از سن ۴۵ سالگی.
  • اگر از داروهایی استفاده می کنید که استخوانها را ضعیف می کنند(کورتیزن، ضد تشنجها، هپارین).
  • شکستگی استخوان به دنبال عارضه پوکی استخوان.
  • توده استخوانی پایین که با آزمایش سنجش توده استخوانی مشخص شده باشد.

استروژن باید توسط پزشکتان تجویز شود و به شکل قرص، برچسبهای پوستی یا به شکل تزریقی در دسترس است. دریافت استروژن می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان و رحم را افزایش دهد. از طرف دیگر مطالعات جدید نشان داده اند که مصرف استروژن جایگزین در دوران یائسگی خطر افزایش حملات قلبی و مغزی را تا حدودی افزایش می دهد.

درمان با استروژن می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای مثل خونریزی قاعدگی ایجاد کند. هورمونهای شبه استروژنی جدیدتر عوارض جانبی کمتری ایجاد می کنند. بنابراین، اگر استروژن مصرف می کنید، بسیار مهم است که با پزشکتان همکاری نزدیک داشته باشید، اگر سابقه خانوادگی یا شخصی سرطان پستان یا رحم یا سابقه لخته شدن خون دارید، پزشکتان ممکن است توصیه کند استروژن مصرف نکنید.

پوکی استخوان

کلمه استخوان، محکم بودن را به یاد ما می آورد. ماده اصلی که سختی و شکل استخوان را به وجود می آورد، کلسیم است. ذخیره شدن کلسیم در استخوان از قبل از تولد آغاز می شود و تا سن ۳۰ سالگی ادامه می یابد. در ۳۰ سالگی، استخوان های یک فرد سالم به بیشترین سختی خود می رسد. اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشد یا غذای حاوی کلسیم کم مصرف شود، به تدریج کلسیم استخوان ها کم شده و استخوان ها شکننده می شوند. به این حالت «پوکی استخوان» می گویند.
پوکی استخوان را گاهی بیماری خاموش می نامند؛ زیرا بدون هیچ علامتی، کم کم به وجود می آید. معمولاً فرد مبتلا به این عارضه از بیماری خود اطلاعی ندارد. زمانی متوجه آن می شودکه در اثر یک ضربه کوچک، مثلاً نشستن ناگهانی، لغزیدن و پیچ خوردن پا، زمین خوردن و یا برخورد با اشیاء، شکستگی استخوان های قسمت های مختلف بدن، مثل استخوان لگن و یا له شدگی ستون فقرات کمری برای او پیش می آید. چون با افزایش سن احتمال ابتلاء به پوکی استخوان بیشتر می شود، برای آگاهی از وضعیت استخوان های خود باید به پزشک مراجعه کنیم.

ویزیت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی:
بیماری های دیسک و ستون فقرات
آرتروز و بیماری های مفاصل محیطی
انحرافات ستون فقرات و اندام تحتانی
پوکی استخوان

چه کسانی بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند؟

  • افراد مسن
  • پوکی استخوان بیشتر در زنان یائسه مشاهده می شود .
  • کسانی که حرکت ندارند و ورزش نمی کنند
  • کسانی که، در غذای روزانه آنها لبنیات و مواد غذایی کلسیم دار، کم است
  •  کسانی که سیگار می کشند
  •  کسانی که الکل مصرف می کنند
  • زن هایی که زایمان زیاد و با فاصله کمتر از ۳ سال داشته اند .

عوارض

  •  استخوان های او با یک ضربه خفیف می شکنند.
  •  حتی ممکن است استخوان های فرد مبتلا به پوکی استخوان بدون هیچ ضربه ای، خود به خود بشکنند.
  •  در این افراد جوش خوردن شکستگی خیلی سخت و طولانی است. بنایراین باید مدت طولانی تری در بیمارستان بستری شوند
  •  گاهی این افراد از دردهای استخوانی هم رنج می برند.

پوکی استخوان هم زنان و هم مردان را مبتلا می کند.

درمان بیماری پوکی استخوان در کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی امید زیر نظر بهترین متخصصان انجام می شود.

___________________

مطالب مشابه:

پیشگیری از پوکی استخوان

تاثیر داروها بر روند پوکی استخوان

تشخیص پوکی استخوان

پوکی استخوان و ورزش

بسیاری از کسانی که دچار پوکی استخوان می شوند، نه تنها سراغ ورزش و فعالیت جسمی نمی روند، بلکه حتی آن را خطرناک و دردسرساز هم می دانند. برای همین هم ترجیح می دهند زندگی بی تحرکی داشته باشند تا مشکلی برایشان پیش نیاید.

اشخاصی که دچار پوکی استخوان می شوند، با تغییر سبک زندگی می توانند وضع را تغییر دهند.

چنین اشخاصی باید رژیم غذایی شان را تغییر دهند، به طوری که حاوی مقدار کافی کلسیم باشد و در صورت نیاز و با تجویز پزشک نیز از مکمل های کلسیم و داروهای مورد نیاز هم استفاده کنند. در کنار این موارد، حتما باید برنامه ورزشی مناسب و متناسب با شرایط فرد وجود داشته باشد.

در پوکی استخوان هم به این اشخاص، انجام ورزش هایی پیشنهاد می گردد که همراه با تحمل وزن باشد.

همچنین، در سنین میانسالی از بهترین فعالیت های فیزیکی، پیاده روی و پیاده روی سریع است که کمک می کند تراکم استخوانی تا حد قابل قبولی افزایش یابد.

انجام ورزش های قدرتی به اشخاص با پوکی استخوان پیشنهاد می گردد؛ کار با وزنه، دمبل یا کش در باشگاه های بدنسازی مناسب است؛ ولی باید دقت داشته باشند از انجام فعالیت ها و حرکاتی که همراه با خم کردن کمر و برداشتن وزنه است یا دراز و نشست که همراه با خم کردن کمر و پشت است، اجتناب کنند.

انجام این ورزش ها ، بویژه کسانی که مشکل شان در ناحیه ستون فقرات شدت بیشتری دارد، ممنوع و ممکن است با شکستگی های ناحیه مهره همراه شود.

از طرف دیگر، بهتر است بیماران مبتلا به پوکی استخوان ، ورزش هایی را که همراه با چرخش های سریع و ناگهانی است، انجام ندهند.

بنابراین پیشنهاد می گردد برای درمان و پیشگیری از بروز پوکی استخوان از ورزش هایی که همراه با تحمل وزن است مانند پیاده روی، دویدن آهسته یا ورزش های راکتی سبک کمک بگیرید و پس از آن نیز ورزش های قدرتی برای تقویت عضلات و بویژه عضلات اندام تحتانی و ناحیه پاها می تواند کمک کننده باشد.

برای مطالعه ” درمان پوکی استخوان ” روی لینک کلیک کنید .

بهترین ورزش‌های پوکی استخوان

داشتن برنامه ورزشی منظم می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشد، بویژه ورزش هایی که همراه با تحمل وزن است؛ فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و ورزش های دیگری که همراه با دو یا پرش است مثل والیبال و بسکتبال.

برخی اشخاص از ترس ابتلا به پوکی استخوان سعی می‌کنند، شیر و ماست بیشتری بخورند و مصرف لبنیات را در رژیم غذایی‌شان افزایش می‌دهند. البته معمولا کسانی به این فکر می‌افتند که به سنین میانسالی و حتی سالمندی رسیده‌اند و با این کارها می‌خواهند از ایجاد این عارضه پیشگیری یا بهنگام درمانش کنند.

در حالی که مصرف لبنیات در سنین سالمندی نمی تواند همان تاثیری را داشته باشد که در دوره نوجوانی و جوانی ایجاد می کند. علاوه بر این، بسیاری از این اشخاص هم هیچ وقت به ورزش و انجام فعالیت های بدنی فکر نمی کنند و آن را شیوه ای مناسب برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان نمی دانند. در صورتی که، ورزش منظم و مناسب یکی از بهترین شیوه ها برای پیشگیری و همچنین درمان این بیماری است.

تقریبا تمام اشخاص، نام پوکی استخوان را شنیده اند و امروزه، کمتر کسی نیست که نداند این بیماری چیست و چرا ایجاد می گردد، ولی بعضی نمی دانند نشانه خاصی ندارد و تا وقتی عوارض آن ایجاد نشود، فرد هم از وجودش بی خبر است.

این بیماری در تمام جوامع از شایع ترین بیماری های متابولیک به شمار می رود و به عنوان بیماری خاموش آن را می شناسند ؛ چون نشانه خاصی ندارد تا زمانی که عوارض آن بروز کند. به عبارت دیگر، در صورت وجود پوکی استخوان ممکن است فرد هیچ درد و ناراحتی هم نداشته باشد؛ ولی تراکم استخوانی کاهش می یابد و سرانجام عوارض بیماری نمایان می گردد.

دهه دوم زندگی و اوایل دهه سوم، بهترین سنین برای برنامه ریزی و پیشگیری از بروز پوکی استخوان به حساب می آید

در چنین شرایطی ممکن است، ضربه ساده و جزئی هم سبب شکستگی های استخوانی شود، به همین سبب هم پیشگیری و درمان به موقع اهمیت بسیار زیادی دارد.

بهترین سنین برای تقویت استخوان ها

درست است که پوکی استخوان، به طور معمول در دوران میانسالی و سالمندی بروز می کند، ولی از سال ها قبل باید به فکرش باشیم و برای پیشگیری از ایجاد آن برنامه ریزی کنیم.

آن طور که مشخص شده است، سنین نوجوانی تا ابتدای جوانی بهترین زمان برای افزایش ذخایر استخوانی است و هر چه در این سال ها بیشتر به فکر این موضوع باشیم، در آینده هم نتیجه بهتری می گیریم؛ بنابراین، دهه دوم زندگی و اوایل دهه سوم، بهترین سنین برای برنامه ریزی و پیشگیری از بروز پوکی استخوان به حساب می آید.

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند لبنیات به مقدار کافی و همچنین داشتن برنامه ورزشی منظم و مناسب در این زمینه نقش موثری دارد.

بهترین ورزش های پوکی استخوان

وقتی می گویند برنامه ورزشی برای پیشگیری از پوکی استخوان موثر است، اولین پرسشی که به ذهن می رسد، این است که کدام ورزش می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد؟

داشتن برنامه ورزشی منظم می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشد، بویژه ورزش هایی که همراه با تحمل وزن است؛ فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و ورزش های دیگری که همراه با دو یا پرش است مثل والیبال و بسکتبال.

در کنار ورزش هایی که همراه با تحمل وزن است، انجام ورزش های قدرتی که سبب تقویت عضلات می گردد نیز می تواند برای افزایش تراکم استخوان موثر باشد؛ مواردی مانند انجام کارهای قدرتی برای تقویت عضلات اطراف زانو یا ناحیه لگن و استفاده از وزنه ها، کش ها و دستگاه های ورزشی برای تقویت عضلات.

در سنین میانسالی از بهترین فعالیت های فیزیکی، پیاده روی و پیاده روی سریع است که کمک می کند تراکم استخوانی تا حد قابل قبولی افزایش یابد.

برای مطالعه ” درمان پوکی استخوان ” روی لینک کلیک کنید .

پوکی استخوان و تغذیه

بیماری به تدریج و طی چندین سال به وجود می‌آید. عموما تا زمانی که زمین خوردگی جزئی یا ضربه ناگهانی باعث شکستگی استخوان شما نشود، علائم پوکی استخوان یا نشانه هشدار دهنده‌ای وجود ندارد. استخوان‌های سالم باید بتوانند زمین خوردگی در وضعیت ایستاده را تحمل کنند، بنابراین شکستگی استخوان در این شرایط ناشی از شکننده بودن استخوان می باشد. شایع‌ترین آسیب دیدگی ها در افراد مبتلا به پوکی استخوان به شرح زیر می باشد:

  • شکستگی‌های مچ دست
  • شکستگی‌های لگن
  • شکستگی‌های استخوان‌های ستون فقرات (مهره‌ها)

گاهی اوقات یک سرفه یا عطسه باعث شکستگی دنده یا از بین رفتن بخشی از یک استخوان‌های ستون فقرات می‌شود.

دانستنی هایی در مورد غذاهایی ویژه افراد آرتروزی ، یکی از بیماری هایی که امروزه گریبان گیر بسیاری از افراد به خصوص در سنین میانسالی می شود ، پوکی استخوان است. این بیماری رابطه ی مستقیمی با تغذیه ی فرد دارد و تغذیه ی مناسب می تواند وضعیت بیمار را تا حد بسیار زیادی بهبود ببخشد.در ادامه خواهیم گفت بهترین مواد غذایی کمک کننده به پوکی استخوان کدامند؟

تغذیه در این بیماری مانند همه بیماری های دیگر اهمیت زیادی دارد و نمی توان این اصل را کتمان کرد. برای اینکه بتوانید مفاصل تان را تقویت کنید، قدرت دفاعی بدنتان را بالا ببرید و با التهاب ها مقابله کنید باید چند اصل تغذیه ای درست را رعایت کنید. اگر مفاصل تان ساز مخالف می زنند یا اگر نمی خواهید چند سال بعد دچار پوکی استخوان و دردهایی از این قبیل شوید مطالعه این مطلب را از دست ندهید.

ویتامین های موثر در پوکی استخوان

این عارضه ،بیماری مفاصل است یا اگر بخواهیم دقیق تر بگوییم مشکل غضروف هاست. در واقع بیماری پوکی استخوان متابولیسم استخوانی را به هم می زند. برای همین هم باید هر آنچه باعث تقویت استخوان ها می شود را عزیز دانست. برای کسی که با مشکل پوکی استخوان مواجه است کلسیم ارزش بالایی دارد. زمانی که کلسیم با ویتامین C همراه می شود می تواند دردهای زانو و پا را تسکین دهد. برای این کار می توانید مکمل مصرف کنید البته با مشورت با پزشکتان.توجه داشته باشید برای جذب حداکثری کلسیم حتما لازم نیست که به میزان زیادی شیر و محصولات لبنی پر چرب میل کنید. بدون شک ماست و پنیر به خصوص پنیر تهیه شده از شیر بز می تواند کمک کننده باشد. اما با این حال ماهی ساردین، بادام، کشمش، خانواده کلم ها مانند کلم بروکسل، بروکلی، کلم چینی، کلم برگ و غیره و برخی از آب های معدنی نیز منبع کلسیم هستند. نکته قوت این مواد غذایی در این است که بر خلاف شیر علاوه بر کلسیم حاوی مواد مغذی دیگری هستند که برای بدن مفید است. به عنوان مثال باید بدانید که ۱۰۰ گرم کلم چینی به اندازه یک لیوان شیر کلسیم دارد. اما همین ۱۰۰ گرم کلم حاوی آنتی اکسیدان نیز می باشد.

برای تسکین درد مفاصل ناشی از پوکی استخوان باید علاوه بر جذب کلسیم و ویتامین C به فکر تأمین پتاسیم مورد نیاز بدنتان نیز باشید. پتاسیم به میزان قابل توجهی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. باید بدانید که این ماده معدنی جلوی از بین رفتن کلسیم را می گیرد و حالت اسیدی بدن را خنثی می کند.ویتامین D و ویتامین K نیز به جذب و حفظ کلسیم در استخوان ها کمک زیادی می کند.

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین

سبزیجات و میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامت استخوان ها را تأمین می کنند. اما مصرف میوه و سبزیجات یک خاصیت خوب دیگری هم دارد: وجود آنتی اکسیدان ها. آنتی اکسیدان ها باعث خنثی شدن رادیکال های آزاد می شود. این مولکول های موذی به سلول ها آسیب می رساند و باعث بروز پیری زودهنگام آنها می شود.به عقیده متخصصان زمانی که مفاصل دردناک می شود تعداد رادیکال های آزاد زیاد شده است. برای خنثی کردن این رادیکال های آزاد باید آنتی اکسیدان های زیادی جذب کنید. یعنی باید ویتامین C، ویتامین E، کاروتنوئیدها و پولی فنول های زیادی دریافت کنید. این آنتی اکسیدان ها در میوه ها، سبزیجات، حبوبات، دانه ها و مغزهای روغنی وجود دارد. برای جذب آنتی اکسیدان میوه ها، میوه هایی مانند توت فرنگی، مورد صحرایی، تمشک، شاه توت، گیلاس، انگور فرنگی سیاه، آلو، کیوی، آناناس و خرما را دریابید.برای بهره مند شدن از آنتی اکسیدان های سبزیجات، خانواده سخاوتمند کلم ها مانند گل کلم، کلم قرمز، کلم برگ، بروکسل، بروکلی، ترب سیاه، شلغم و ترب کوهی را دریابید که سرشار از ویتامین C و ویتامین K نیز هستند. شما می توانید یک دوره جهت درمان پوکی استخوان را با کلم شروع کنید. برای این کار روزانه ۴۰۰ گرم کلم میل کنید: ۲۰۰ گرم خام و ۲۰۰ گرم پخته. یک لیوان بزرگ آب کلم قرمز در روز نیز درد مفاصل ناشی از پوکی استخوان را تسکین خواهد داد.توصیه می کنیم از مصرف فلفل دلمه ای، آرتیشو، کرفس، اسفناج، سیر و گوجه فرنگی نیز غافل نشوید به خاطر اینکه این مواد غذایی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

برای مطالعه ” پوکی استخوان و ورزش ” روی لینک کلیک کنید .