نوشته‌ها

ورزش برای درد پاشنه پا

از مهمترین اقدامات درمانی برای درمان درد پاشنه پاانجام نرمش های کششی است. هدف از انجام این نرمش ها افزایش قابلیت انعطاف فاشیای پلانتار و عضلات پشت ساق و تاندون آشیل است.

بهترین موقع انجام ورزش بلافاصله بعد از بلند شدن از خواب و همچنین بعد از مدتی بیحرکتی طولانی مدت مثلا بعد از مدت زیادی نشستن است. البته بهتر است این نرمش ها روزی ۳-۲ بار انجام شوند. توصیه میشود به محض برخاستن از خواب ابتدا مچ پا ها را ده مرتبه به بالا و پایین حرکت داده و سپس نرمش یا نرمش ها را انجام دهید.

اساس نرمش هایی که در درمان درد پاشنه پا موثر هستند کشش است و این کشش در دو محل باید اعمال شود. یکی کشش عضلات پشت ساق و تاندون آشیل و دیگری کشش فاشیای پلانتار در کف پا.

نکته مهم در انجام تمام نرمش های کششی و همچنین نرمش های زیر اینست که نباید در هنگام انجام آنها درد پاشنه پا ایجاد شود. همچنین باید به این نکته توجه داشت که همیشه میزان کشش باید به اندازه ای باشد که بیمار در تاندون، عضله یا فاشیایی که باید کشیده شود تنها کمی احساس کشیدگی داشته باشد. احساس کشیدگی زیاد موجب میشود چند روز پس از شروع نرمش ها میزان درد افزایش یابد.

دو نرمش اصلی و مادر که در درمان درد پاشنه پا از آنها استفاده میشود عبارتند از

کشش فاشیای پلانتار

نرمش کشش فاشیای پلانتار در حالت نشسته انجام میشود. برای انجام نرمش کشش فاشیای پلانتار ابتدا بر روی صندلی نشسته و پای دردناک را بر روی زانوی پای سالم قرار میدهیم. با دست انگشتان پا را گرفته و با کشیدن آنها به بالا هم مچ پا و هم انگشتان پا را به سمت بالا میکشیم.

سپس شست دست دیگر را بر روی کف پا قرار داده و نوار سفت کف آن را به آرامی ماساژ میدهیم تا کش بیاید. کشش را به مدت ده ثانیه حفظ میکنیم. این حرکت را ۲۰-۱۰ مرتبه انجام میدهیم. بهتر است این نرمش را برای درد پاشنه پا در صبح ها و بعد از برخاستن از خواب انجام دهیم.

کشش عضلات کاف

روبروی یک دیوار بایستید و کف هر دو دست را روی دیوار قرار دهید به طوریکه کف دستها در امتداد و سطح شانه ها باشند. پای دارای درد پاشنه پا را یک قدم عقب تر از پای سالم قرار دهید. سعی کنید در تمام طول ورزش کف پای شما روی زمین باشد و پاشنه شما از زمین بلند نشود. کم کم زانوی طرف سالم را خم کرده و تنه خود را پایین بیاورید.

بدین ترتیب در عضلات پشت ساق خود احساس کشش میکنید. این وضعیت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید. نرمش را ۴-۲ مرتبه تکرار کنید. هدف از این نرمش کشش دادن عضلات پشت ساق و تاندون آشیل است. این نرمش را روزی ۳ بار و هر روز انجام دهید.

کشش عضلات پشت ساق و تاندون آشیل را میتوان به صورت های زیر هم انجام داد

کشش با ملحفه

وسط یک ملحفه را زیر پنجه پا قرار دهید و دو طرف ملحفه را با دو دست خود بگیرید. زانوی خود را کاملا صاف و مستقیم نگه دارید. با دو دست ملحفه را به سمت خود بکشید تا کف پای شما به سمت بالا بیاید. این وضعیت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید. نرمش را ۴-۲ مرتبه برای تسکین درد پاشنه پا تکرار کنید .

کشش عضلات کاف و فاشیای پلانتار

روی یک پله بایستید. دست های خود را به چیزی تکیه دهید تا نیفتید. اجازه بدهید پاشنه های شما از لبه پله به آهستگی پایین بیایند و در تمام این مدت عضلات پشت ساق خود را شل و ریلاکس نگه دارید. در این حال شما یک احساس کشش را در عضلات پشت ساق و کف پای خود میکنید. این وضعیت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید. نرمش را ۴-۲ مرتبه برای تسکین درد پاشنه پا تکرار کنید.

 و کشش فاشیای کف پا را میتوان به صورت زیر هم انجام داد نرمش با توپیک توپ تنیس را زیر کف پا گذاشته و با کف پای خود آنرا غلت بدهید. این کا را ابتدا در حالت نشسته انجام بدهید و بعد از اینکه در انجام آن متبحر شدید آنرا در حالت سر پا انجام دهید. در حال انجام آن سعی کنید کف پا را با نیروی ملایمی به توپ فشار دهید.بعضی پزشکان عقیده دارند که تقویت عضلات کف پا میتواند موجب کاهش دردشود. نرمش های زیر به همین منظور طراحی شده اند.

چین دادن حوله

در حالی که نشسته اید یک حوله را روی زمین گذاشته و کف پای خود را روی آن قرار دهید. سعی کنید در حالیکه پاشنه پای شما روی زمین بی حرکت است با انگشتانتان ملحفه را به سوی خودتان چین داده و به عقب بیاورید و سپس برعکس، سعی کنید با انگشتان خود حوله را صاف کنید. بعد از مدتی که به این نرمش عادت کردید بر روی جلو حوله یک وزنه سبک قرار داده و سعی کنید همین نرمش را برای بهبودی درد پاشنه پا انجام دهید. با گذاشتن وزنه در واقع انجام دادن نرمش را کمی مشکل تر کرده اید.

برداشتن تیله

سعی کنید با کمک انگشتان پا تیله ها را از روی زمین برداشته و در داخل یک لیوان بیندازید این ورزش نیز می تواند در تسکین درد پاشنه پا موثر باشد .

برای مطالعه ” درد پاشنه پا ” کلیک کنید .

جلوگیری از پاشنه درد

 post_image

انواع پا

آیا می دانید پای شما چه نوع پایی است؟ آزمایش زیر را انجام دهید:

پای خود را مرطوب کنید و آن را داخل یک کیسه (پاکت) کاغذی قرار دهید.
چند قدم راه بروید.
نقشی که پای شما بر روی پاکت باقی گذاشته است را نگاه کنید:
اگر شما نصف قوس پای خود را می بینید، پای شما طبیعی است و قوس آن نرمال است.
اگر تقریبا نقش تمام پای خود را می بینید، کف پای شما صاف است.
اگر شما تنها یک اتصال باریک بین پاشنه ی پا و نوک پا می بینید، کف پای شما قوس دار است.
کفش خود را بر مبنای نوع پای خود انتخاب کنید.

برای پاهای معمولی، هر کفشی که پای شما در آن احساس راحتی می کند البته به شرطی که که کف و زیره مناسبی داشته باشد، می تواند کفش خوبی به شمار برود.

اگر کف پا صاف و یا قوس دار است، احتمال التهاب غلاف کف پا (خار پاشنه) بیشتر می شود. این حالت اصلی ترین علت پاشنه درد است. اگر کفش شما قوس حمایتی مناسبی نداشته باشد، می تواند منجر به درد در پاشنه، قوس و یا ساق پای شما شود. همچنین شما می توانید در معرض خطر دچار شدن به بیرون زدگی مفصل انگشت شست پا و یا انگشت چکشی که می توانند دردناک نیز باشند قرار بگیرید.

کف پای قوس دار

به دنبال کفشی باشید که زیرسازی بیشتر و زیره و کفه نرم تری داشته باشد. کفش هایی که به خوبی از قوس پا حمایت می کنند و یک پاشنه کوچک نیز دارند می توانند از شما در مقابل بروز مشکلات پا و پاشنه درد محافظت کنند.

کف پای صاف

به یک متخصص مراجعه کنید تا برای شما کفش های ویژه تجویز کند. اینگونه کفش ها معمولا گران هستند اما واقعا می توانند به شما کمک کنند. می توان گفت آنها مانند عینک هستند و باید حتما مورد استفاده قرار گیرند تا مشکلات بزرگتری بروز نکند.

برای هر کاری کفش مناسب بپوشید

در زمان فعالیت های بدنی کفش های ورزشی بپوشید. اگر شما به صورت منظم ورزش می کنید، کفش مناسب آن ورزش را تهیه کرده و تنها در هنگام ورزش از آن استفاده کنید. کفش مناسب دویدن می تواند به عنوان مثال از پاشنه درد، شکستگی های تنشی و سایر مشکلات پا که به علت دویدن ممکن است بروز کنند پیشگیری کند.

جلوگیری از پاشنه درد

– کفش های پاشنه بلند

کفش های پاشنه بلند واقعا برای هیچ کاری مناسب نیستند. این گونه کفش ها تمام وزن بدن را بر روی انگشتان پا قرار می دهند و باعث بروز درد می شوند. کفش های پاشنه بلند می توانند به سرعت باعث بیرون زدگی مفصل انگشت شست پا و یا سایر مشکلات پا شوند.

اگر نمی توانید از کفش های پاشنه بلند دل بکنید حداقل آنهایی را انتخاب کنید که پاشنه ی کوتاهتری (حداکثر ۵ سانت) دارند. این کفش ها نسبت به کفش هایی با پاشنه های بلند تر آسیب کمتری به شما وارد می کنند. به صورت روزانه و مداوم از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید. همچنین در مکان هایی که مجبور هستید برای مدتی طولانی سر پا بایستید نیز از این کفش ها استفاده نکنید. اگر کف پای شما صاف است، بهتر است کفش پاشنه بلندی را انتخاب کنید که پاشنه آن پهن باشد.

– دمپایی های بین انگشتی

این گونه کفش ها می توانند مشکلات بزرگی مانند پاشنه درد، التهاب تاندون و شکستگی های تنشی را ایجاد کنند. در صورتی که کف پای شما صاف است احتمال بروز این اختلالات بیشتر می شود.

دم پایی های بین انگشتی را برای مسیر های طولانی، ورزش کردن و یا کار های خانه استفاده نکنید. این گونه کفش ها می توانند شما را در معرض آسیب دیدگی و بروز درد قرار دهند.

اگر زبانه ای که بین انگشت شما قرار می گیرد موجب التهاب می شود، از پوشیدن این گونه کفش ها خودداری کنید. در این حالت ممکن است با تاول و یا عفونت مواجه شوید. همچنین اگر دمپایی های شما کهنه شده اند، آنها را دور بیاندازید.

دمپایی های بین انگشتی می توانند برای مواردی مانند حمام، استخر و یا کنار ساحل گزینه های خوبی باشند.

– کم کردن وزن

وزن اضافی می تواند به پاشنه درد، درد قوس پا و درد عضلانی و خستگی عضلانی منجر شود.

همچنین حمل کردن وزن اضافه نیز می تواند به تدریج ساختار پای شما را تغییر دهد و منجر به عارضه های دردناکی شود. همچنین احتمال بروز ورم پا و مچ پا نیز بیشتر می شود.

– پا برهنه راه رفتن ممنوع

پا برهنه راه نروید. راه رفتن بدون محافظت از پاها می تواند خطرناک باشد و با فرو رفتن جسم خارجی در پا و یا زخمی شدن رو و یا کف پا، به پای شما صدمه وارد شود. همچنین این کار می تواند باعث ایجاد فشار بیشتر به پاها شده و منجر به بروز “پای ورزشکاران” و یا تاول کف پا شود.

ناخن های خود را به صورت منظم و با دقت کوتاه کنید و برش ناخن ها را به صورت مستقیم انجام دهید. کوتاه کردن اشتباه و نامناسب ناخن ها می تواند منجر به بروز اختلالاتی در آنها شده که ممکن است به مرور زمان دردناک شوند.

اگر شما احساس پاشنه درد دارید به پزشک مراجعه کنید. حواستان به پاهایتان باشد و هر علامت غیر طبیعی را با پزشک در میان بگذارید.

اکثر مشکلات پا با درمان نکردن آنها بدتر می شوند، پس آنها را نادیده نگیرید.

برای مطالعه عوارض و علائم صافی کف پا کلیک کنید

عوامل ایجاد پا درد و درمان آنها

 post_image

۱-میخچه و پینه ی پا:

میخچه و پینه زمانی ظاهر می شوند که فشار زیادی روی پوست پا وارد شود؛ مثلاً زمانی که کفش تنگ یا سفت، استخوان های پا را فشار دهد. این مشکلات معمولاً روی انگشت بزرگ و انگشت پنجم (کوچک) پا بروز می کنند و باعث درد پا می شوند، زیرا فشار در این قسمت ها بیشتر است.اصطکاک پا با کفش باعث ضخیم شدن، سفت شدن و مردن پوست پینه می شود.پینه در اثر پوشیدن کفش های تنگ بوجود می آید و هنگامی که اصطکاک از بین رود، پوست آن منطقه کم رنگ می شود.

درمان میخچه و پینه ی پا: پد مخصوص برای پینه مفید می باشد و می توان آن را با کمک جراحی از بین برد.

۲- برآمدگی استخوانی در قاعده انگشت شست پا:

این برآمدگی استخوانی باعث می شود که انگشت شست به سمت دیگر منحرف شود.استخوان پا از محل قرارگیری خود خارج شده و برآمدگی کوچکی را پدیدار می سازد.این برآمدگی، در اثر فشار و یا ورم مفاصل بسیار دردناک می شود. گاهی نیز ممکن است تبدیل به میخچه گردد.

درمان برآمدگی استخوانی پا: داروهای ضد درد، پدهایی (مانند کوسن)، پوشیدن کفش مخصوص و یا جراحی ممکن است کمک کننده باشد. نباید کفش های تنگ و پاشنه دار پوشید.

۳- نقرس:

نوعی از ورم مفاصل می باشد. نقرس با درد شدید پا ، قرمزی، ورم و سفتی همراه است.نقرس، معمولا در مفصل انگشت شست پا می باشد. نقرس می تواند در مچ پا و یا زانو نیز رخ دهد.نقرس به دلیل افزایش اسید اوریک در بدن می باشد که به صورت کریستال های سختی در مفاصل جمع می شوند.

درمان نقرس: نقرس ممکن است با داروهای ضد التهاب و یا داروهای کاهنده اسید اوریک درمان شود. با پزشک خود راجع به رژیم غذایی مشورت کنید.

۴- زگیل های کف پا:

این زگیل ها بسیار سفت و دارای رشد مخروطی می باشد. مسری می باشند و ناشی از ورود ویروس از طریق پوست ترک خورده هستند. اغلب از طریق استخرهای عمومی و حمام عمومی سرایت می کند.این زگیل ها بی خطر می باشند و می توانند بدون درمان رها شوند. اما برخی مواقع، آنقدر پا درد ایجاد می کنند که درمان را نمی توان نادیده گرفت.

درمان زگیل های کف پا: سوزاندن، انجماد کردن، لیزر درمانی و جراحی برای برداشتن زگیل های مزمن مفید می باشد.

۵- درد پای ورزشکار:

عفونت قارچی پوست لای انگشتان پا می تواند باعث قرمزی، درد پا، خارش، سوزش و گاهی تاول و زخم شود.عفونت پای ورزشکار به صورت خفیف مسری است.این عفونت در اثر تماس مستقیم و یا پابرهنه راه رفتن در مناطقی مانند رختکن و یا نزدیک استخر، سرایت می کند.عفونت می تواند در کفش ایجاد شود، مخصوصا در کفش های تنگ که هوا نمی تواند وارد کفش و یا از آن خارج گردد.

درمان پای ورزشکار: با ضد ویروس های موضعی و یا داروهای خوراکی درمان می شود.

۶- عفونت قارچی ناخن های پا:

هنگامی که یک قارچ وارد ناخن شکسته شود، این عفونت ظاهر می شود. عفونت قارچی، ناخن ها را سفت، بی رنگ و شکننده می سازد.اگر درمان به موقع صورت نگیرد، عفونت قارچی از بین نمی رود و سخت تر درمان می شود.محل گرم و مرطوب باعث گسترش قارچ از یک فرد به فرد دیگر می شود.

درمان عفونت قارچی ناخن: کرم و لوسیون های موضعی در موارد خفیف می تواند مفید باشد. قرص های ضد قارچ در موارد شدید کاربرد دارد.

 

۷- انگشت چکشی:

یکی از علل این ناراحتی، پوشیدن کفش تنگ است. مفصل میانی انگشت پا به طرف پایین خم می شود و موجب  پا درد و تشکیل انگشت چکشی می شود.

درمان انگشت چکشی: انتخاب کفش مناسب، جادار بودن کفش برای انگشتان و کفش های پهن و گاهی جراحی برای تسکین درد به کار می رود.

 

۸- گوشت فرورفته در ناخن پا :

ناخنی که در پوست فرو می رود، باعث درد پا ، قرمزی، تورم و عفونت می شود. کوتاه کردن ناخن به میزان زیاد، صدمه به ناخن و پوشیدن کفش های تنگ سبب این حالت می شود.

درمان: برای موارد خفیف، پا را درون آب گرم بخیسانید، تمیز نگه دارید و تکه پنبه ای را در زیر گوشه ناخن فرو رفته بگذارید. جراحی کوچک می تواند تمام یا بخشی از ناخن را بردارد.

۹- کف پای صاف:

این عارضه باعث می شود کف پا مماس با زمین و یا نزدیک زمین باشد. این عارضه می تواند ارثی باشد و یا در اثر صدمه و یا آرتریت روماتوئید بوجود آید.افزایش وزن، کفش های تنگ و یا زیاد ایستادن می تواند باعث درد پا شوند.

درمان کف پای صاف: ورزش های تقویتی پا و کفشهایی با قوس مناسب و کفی های طبی برای درمان پا درد مناسب است.

۱۰- خار پاشنه پا :

خار پاشنه، زایده استخوانی اضافی است که در محل پاشنه پا ایجاد شده و باعث ملتهب شدن قسمت غلاف کف پا و دردناک شدن پاشنه و کف پا می شود.التهاب مفاصل، پوشیدن کفش نامناسب با پاشنه خیلی بلند و تنگ یا کفش بدون پاشنه و صاف از مهمترین علل و عوامل بروز خار پاشنه است.

درمان خار پاشنه: اولین قدم در درمان خار پاشنه، استراحت است. از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. کاهش وزن در درمان خارپاشنه موثر است. پد مخصوص خار پاشنه (تصویر کناری) را از داروخانه تهیه کرده و به طور دائم در کفش خود استفاده کنید. پد، باعث کاهش فشار بر روی پاشنه و موجب بهبود درد پا خواهد شد.

______________________

دیگر مطالب:

درمان های زانو درد

درد زانو

علل زانو درد

درد پاشنه پا

 post_image

پلانتار فاسیا یک رباط بلند و نازک است که زیر پوست کف پا قرار گرفته است. این رباط از پاشنه پا تا زیر پنجه ادامه دارد و استخوان پاشنه را به انگشتان پا متصل می کند.التهاب این رباط یا غلاف کف پا، باعث ایجاد پا درد و درد پاشنه پا می گردد.اگر این رباط کشیده شود، ضعیف، متورم و تحریک پذیر می شود و وقتی می ایستید و یا راه می روید، پا درد می گیرد.

در برخی موارد التهاب غلاف کف پا، موجب ایجاد خار پاشنه می گردد. خار پاشنه یک زائده استخوانی است که در محل اتصال پلانتار فاسیا به استخوان پاشنه پا رخ می دهد.

علل پا درد :

هنگامی که یک نوار بافتی ضخیم در کف پا، بیش از حد کشیده شود و یا مورد استفاده قرار گیرد، پا درد بوجود می آید.

یکی از علل شایع این التهاب، گرفتگی عضلات ساق پا می باشد.

اگر رباط کف پا مرتبا دچار کشیدگی شود، پاره می گردد و درد و ورم نیز بوجود می آید.

این التهاب باعث بروز پا درد  و مشکل در راه رفتن و از دست دادن انعطاف پذیری و قدرت پا می شود.

برخی شغل ها از قبیل: کارگران کارخانه، معلمان و شغل هایی که باید مدت زیادی راه بروند و یا در یک سطح سفت بایستند، نیز در معرض پا درد و درد پاشنه پا هستند.

عوامل خطر پا درد:

پا درد بیشتر در سنین ۴۰ تا ۶۰ سالگی شایع است.

– زنان نسبت به مردان بیشتر دچار پا درد می شوند.

– افرادی که فشار زیادی را بر پاشنه پا وارد می کنند بیشتر دچار پا درد می شوند.

– مشکل در قوس کف پا (کف هر دو پا صاف و یا دارای قوس زیاد است) باعث پا درد می شود.

– دویدن برای مسافت طولانی، به خصوص در سراشیبی و یا بر روی سطوح ناهموار پا درد ایجاد می کند.

– افزایش وزن ناگهانی

– سفت شدن تاندون آشیل

– سفتی عضلات ساف پا

– کفش های با قوس کم و یا بدون پاشنه

– اگر هنگام راه رفتن، پا به سمت داخل پیچ بخورد.

علائم پا درد :

– درد و سفتی کف پا نزدیک پاشنه پا

– کف پا ممکن است دارای درد مبهم و یا سوزش باشد.

– احساس وجود چاقو در پاشنه پا

– ممکن است پا درد به آرامی و با گذشت زمان بدتر شود.

معمولاً در موارد زیر، پا درد بدتر می شود:

– صبح و هنگامی که اولین قدم را برمی دارید.

– بعد از مدتی نشستن و یا ایستادن

– هنگامیکه از پله ها بالا می روید.

– بعد از فعالیت شدید

اگر دچار پا درد در شب هستید، ممکن است دچار مشکلات دیگری از قبیل: آرتریت و یا سندرم تونل کارپال باشید.

تشخیص پا درد :

پزشک معاینه بدنی انجام می دهد و با این معاینه مشخص می شود که:

– کف پا درد دارد یا نه.

– کف پا صاف است و یا قوس زیادی دارد.

– ورم و قرمزی خفیف در پا وجود دارد یا نه.

– سفتی قوس کف پا وجود دارد یا نه.

عکسبرداری با اشعه X ممکن است برای رد سایر مشکلات مفید باشد.

درمان پا درد :

– مصرف استامینوفن یا ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب

– ورزش های کششی پاشنه و پا. ورزش های کششی را موقعی که از خواب بیدار می شوید و یا بعد از مدتی نشستن و یا ایستادن، انجام دهید.

– پوشیدن آتل شبانه

– حداقل یک هفته استراحت

– بر روی سطوح سفت راه نروید و ندوید.

– پوشیدن کفش هایی با کف بالشتی به همراه کفی مناسب

– طب سوزنی باید به عنوان یک گزینه ی موثر در تدابیر درمانی برای  بیماران مبتلا به پا درد مزمن در نظر گرفته شود.طب سوزنی نسبت به مراقبت‌های معمول برای درمان پا درد هزینه بیشتری در بر دارد، اما با توجه به افزایش میزان بهبودی در پا درد، شیوه‌ای مقرون به صرفه به نظر می‌رسد.

درد پا و پیشگیری از آن

درمان خارپاشنه پا

عواقب خار پاشنه پا

خار پاشنه معمولا با درمان محافظه کارانه قابل معالجه است . درمان های موثری برای این بیماری موجود است که بهترین آنها استفاده از شوک ویوتراپی می باشد. شوک ویو با استفاده از امواج مافوق صوت (Ultra Sonic) درمان موثری را جهت رفع این عارضه ارایه می دهد. اگر درمان های محافظه کارانه موفقیت آمیز نبود، خار پاشنه را غالبا می توان با جراحی معالجه کرد. از عوارض این بیماری به وجود آمدن مشکلاتی در قسمت پایین کمر یا زانو به دلیل لنگیدن مداوم است.

روش های درمان خار پاشنه پا

طب سوزنی می تواند بهترین راه درمان این عارضه باشد. از جمله راه های کاهش درد خار پاشنه این است که یک کفی مناسب در کفش خود بگذارید تا فشار روی پاشنه کم شود. از وسیله مناسب حفظ قوس کف پا یا قالب مناسب کف پای تان استفاده کنید. ندرتا جراحی برای در آوردن خار پاشنه، به جز در مواردی که درد حاد وجود دارد، تجویز می شود. روی ناحیه دردناک کمپرس سرد یا کیسه یخ سه، چهار بار در روز هر بار به مدت ۱۵ ۱۰ دقیقه بگذارید. همچنین برای برطرف کردن درد خفیف، می توان از داروهایی مثل استامینوفن یا آسپیرین استفاده کرد. ت.

درمان خار پاشنه با طب سوزنی

روشهای مختلفی برای درمان خار پاشنه پیشنهاد می شود از جمله : استراحت، کاهش وزن، استفاده از پد پاشنه، ورزش کشش کف پا و …. که همگی می توانند بسیار موثر در درمان باشند. طب سوزنی می توان با مکانیسم های مختلفی سبب بهبود سریع کف پا شود از جمله تاثیر ضد التهابی موضعی، کاهش انقباض ساق پا و کشش فاسیای پا، بهبود خونرسانی موضعی و مخصوصا کاهش وزن بیمار که خود می تواند حرکت کلیدی در جلوگیری از برگشت بیماری باشد.

درمان درد پاشنه پا

علت عمده درد پاشنه پا التهاب بافت نواری سفت و محکمی است که در کف پا قرار داشته و پنجه را به پاشنه متصل می کند. به این نوار بافتی فاشیای پلانتار می گویند. به التهاب بوجود آمده در فاشیای پلانتار فاسئیت پلانتار می گویند.

 راه های تسکین درد پاشنه پا

مطمئن باشید که کفش مناسب می‌پوشید، کفشی که در قسمت‌های پاشنه، قوس پا و پنجه، شکل و ساپورت کافی داشته باشد.

برای هر نوع فعالیت خاص، کفش مناسب آن را بپوشید.

از پوشیدن کفش‌هایی که پاشنه پا یا پنجه آن تخریب شده، پرهیز کنید.

قبل از ورزش پاهای خود را گرم و بعد از آن، پاهایتان را خنک کنید.

به اندازه کافی به بدن خود استراحت دهید و تغذیه مناسب داشته باشید.

هر مقدار اضافه وزن خود را تا حد امکان کاهش دهید.

کفی طبی

 یکی از اصول درمان فاسئیت پلانتار استفاده از کفی است. کفی ها قطعاتی از جنس پد یا نمد یا پنبه کوبیده شده هستند که در مناطق مختلف کف پا گذاشته میشوند و هدف از استفاده از آنها باز توزیع مناسب نیروهای وارده به قسمت های مختلف کف پا است تا فشار بطور مناسبی به فاشیای پلانتار وارد شود. از دو نوع کفی برای درمان فاسئیت پلانتار استفاده میشود. این کفی ها یا در کفش قرا میگیرند و یا اگر از جنس سبکی ساخته شده باشند میتوان آنها را با چسب به زیر کف پا چسباند.

در صورتیکه امکان چسباندن آنها در زیر پا باشد موثرترند. البته قرار دادن آنها در کفش راحت تر است ولی این کفی ها معمولا در بازار بصورت آماده هستند و ممکن است اندازه آنها طوری باشد که در داخل کفش شما فیت نشوند. در این موارد کفی باید به توسط فرد صلاحیت داری به اندازه پا و کفش شما درآید.

  • کفی در زیر قوس کف پا : این کفی ها را درست در زیر قوسی که در وسط و طرف داخل زیر پای شما قرار دارد گذاشته میشوند. هدف از استفاده از آنها حمایت از قوس کف پا است بطوریکه فشار کمتری به فاشیای پلانتار وارد شود.
1588 6
  • کفی در زیر پاشنه : این کفی ها درست زیر پاشنه پا قرار میگیرند و هدف از استفاده از آنها اینست که زیر توبرکل پاشنه که بیشترین محل احساس درد است نرم باشد و فشار کمتری به آن قسمت وارد شود.

درکلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید کفش طبی پس از ارزیابی بیومکانیکال و دستگاه CAD CAMطراحی و ساخته میشود .

 کفش مناسب

 استفاده از کفش هایی که کفی آنها در ناحیه پاشنه نرم و راحت است و کل کفی آن قوسی دارد که زیر کف پا را حمایت میکند. کفش های ورزشی مرغوب اغلب این خواص را دارند

 استراحت

مهمترین اقدام درمانی استراحت است. باید به پا استراحت داد به این معنی که تا مدتی باید کمتر سر پا ایستاد و راه رفت. با هر قدمی که برداشته میشود فاشیای کف پا دچار کشش میشود و التهاب و درد بیشتر میشود. فاشیای پلانتار آزرده شده باید مدتی استراحت کند تا بتواند بتدریج خود را بازسازی کرده به حالت اول برگردد. اگر بیمار راه رفتن را ادامه دهد این فاشیا را بطور مکرر تحت کشش قرار داده و اجازه بهبودی به آن را نمیدهد. پس سعی کنید فعالیت های روزانه ای را که موجب افزایش درد شما میشود را کاهش دهید. روی زمین سخت راه نرفته و ندوید.
اگر درگیر فعالیت وزشی خاصی هستید که در آن پاشنه پا تحت ضربات و فشار مداوم است باید این فعالیت ورزشی را کم و یا حتی موقتاً قطع کنید.

  سرما

پاشنه پا را به مدن ۲۰-۱۵ دقیقه روی یک بطری یخزده یا کیسه پلاستیکی حاوی تکه های یخ بگذارید. اگر میخواهید اینکار را روزی یکبار انجام دهید بهترین وقت آن قبل از خوابیدن است ولی توصیه میشود سرد کردن پاشنه را روزی ۴-۳ بار انجام دهید.

1588 10 1588 5
استفاده از بطری حاوی یخ برای سرد کردن      استفاده از کیسه پلاستیکی حاوی نخود یخ زده برای سرد کردن کف پا

 گرم کردن پا به تنهایی مفید نیست و ممکن است درد را بدتر کند. میتوانید از گرم کردن و سرد کردن متناوب پا استفاده کنید. در این حال سعی کنید مراحل را با سرد کردن پایان دهید

 دارو

توصیه میشود بیمار بمدت ۸-۶ هفته از دارو های ضد التهابی مانند بروفن یا سلکوکسیب که موجب کاهش درد و التهاب میشوند استفاده کند.