نوشته‌ها

کمربند طبی برای کمردرد

با توجه به نتایج ازمایشهای انجام شده مشخص شده است که کمربند طبی بسیار موثر در بهبود کمردرد پشت و ستون فقرات می باشد از آن می توانید در زندگی روزمره به هنگام کار و استراحت و خواب و حتی در حالیکه ورزش می کنید به راحتی استفاده کنید.

کمربند طبی برای کمردرد از دو قسمت تشکیل شده شامل بخش طولانی از کمر به ستون فقرات و بخش کوتاه برای قسمت پایین کمر دیگر برای بهبود دیسک کمر نیاز به عمل جراحی ندارید این وسیله درمانی بسیار راحت و سریع درد کمر شما را بهبود می بخشد مهره های ستون فقرات شما را بطور طبیعی منظم می کند .

هر بند روی یکی از مهره های ستون فقرات را می پوشاند و در حین انجام فعالیت های روزمره از شل شدن مهره ها جلوگیری میکند و این کار باعث از بین رفتن کمردرد شما میشود .

می توانید بعد از بستن کمربند طبی به کمر خود لباس پوشیده و به کارهای روزمره خود در بیرون خانه ادامه دهید دارای قفل هایی برای سفت کردن یا شل کردن کمر متناسب با کمر شماست .

کمربند طبی برای کمردرد نیازی به منبع انرژی مانند باطری یا برق ندارد و برای به ترتیب کردن مهره های کمر شما بسیار مناسب بوده و با یک فشار ملایم و خوب مانند یک ماساژ برای ستون فقرات عمل می کند .

این وسیله درمانی باعث افزایش گردش خون در ستون فقرات و عضلات اطراف آن شده و اینکار باعث خنثی شدن کمردرد میشود که یک روش درمان کلاسیک برای جایگزین با روشهای سنتی می باشد .

کمربندهای طبی کلاسیک شامل قسمت های زیر است :

بخش طولانی برای زیر گردن تا بالای لگن و بخش کوتاه برای دور کمر و بالای لگن دارد .

رای مطالعه ” ورزش های مفید کمردرد ” کلیک کنید .

حرکات ورزشی کمردرد

پژوهشگران‎‎ هلندی‎‎ بـرای درمـان کمردرد روش‎ های‎‎ جدیدی یافته‎‎ اند کـه بـا وجود درد می‎ توانند به کارکرد‎ بدن‎ آسیب‎ نمی‎ زند.

بر اساس‎ روش‎ دانشمنـدان‎ هـلنـدی‎ افراد مبتلا به‎‎‎ کمردرد در هفته دو جلسه یک‎ ساعته‎ ورزش‎ می‎‎ کنند و تمرینات‎ ورزشی آنان‎ شامل‎ بلند کردن‎ کیف‎ دستی‎‎ و اشیایی ماننـد آن‎ است‎.

براساس‎ توصیه‎‎ این‎‎ متخصصان اشیایی‎ که برای‎ تمرین‎ های‎ ورزشی‎‎ در نظر گرفته‎ می شوند هر جلسه‎‎ سنگین‎ تر از جلسه قبل‎ خواهند بـود و همه‎ حرکات‎ ورزشی کمردرد بدون‎‎‎ درنظر گرفتن دردآور بـودن آنها اجرا می‎ شود.

بر اساس‎ تحقیق‎ پـژوهـشگـران‎, افـرادی‎ کـه‎ استراحت‎ مطلق‎ دارند پس‎ از سه‎‎‎ ماه به کـار خود باز می‎ گردند اما افرادی‎ که‎‎ با برنامه جدیـد کمردرد درمـان‎ می‎ شوند پس‎ از دو ماه‎ سرکار خود حاضر خواهند شد.

حرکات ورزشی کمردرد

تمرین ۱ : دراز و نشست

برای درمان کمردرد به پشت روی یک میز یا سطح صاف دراز بکشید.

کف پاهای خود را بر روی سطح صاف قرار دهید و زانوها را خم کنید. در حرکت دراز و نشست، شیب لگن خاصره خود را حفظ کنید این ورزش در درمان درد ناشی از کمردرد موثر می باشد .

تمرین۲٫

به آرامی دست ها را تا آنجا که ممکن است به جلو بکشید،تنه خود را به جلو خم کنید.

عضلات گردن را آرام نگه دارید. به طور طبیعی تنفس کنید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید. در طول انجام ورزش کمردرد نداشته باشید.

تمرین۳٫

دستها را روی قفسه سینه درآغوش بگیرید.

چانه خود را به سینه بچسبانید و به آرامی آرنج ها را به زانو برسانید ،تنه خود را خم کنید. عضلات گردن را آرام نگه دارید.

در طول انجام این ورزش کمردرد به طور طبیعی تنفس کنید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

تمرین۴٫

دست های خود را پشت سر قرار داده و به آرامی سر را به قفسه سینه نزدیک و سپس تنه خود را قوس دهید.

در حین انجام این ورز کمردرد آرامش داشته باشید ، به آرامی نفس بکشید و سپس به موقعیت شروع برگردید.

در طول انجام حرکات ورزشی، درد نداشته باشید.

تمرین ۵ : شتر گربه

روی زمین زانو بزنید و حالت چهار دست و پا بگیرید. سر خود را راست نگه دارید به طوری که نگاه شما رو به جلو باشد.

به آهستگی تنه خود را تا آنجا که می توانید به پائین قوس دهید.

اما اجازه دهید با بلند شدن صورت شما به سمت بالا، احساس آرامش داشته باشید و سپس کمر خود را تا آنجا که می توانید،توسط انقباض عضلات شکم، رو به بالا بکشید و سر را به زمین نزدیک کنید. همه حرکات باید از پایین کمر شما شروع شود.در طول انجام حرکات ورزشی کمردرد، درد نداشته باشید.

برای مطالعه ” تاثیر طب سوزنی در کمردرد ” کلیک کنید .

درمان کمردردهای التهابی با ورزش

ورزش های قدرتی دیسک کمر در درمان کمردردهای التهابی کمر موثر می باشد .

این درد ها به آن دسته از انواع کمردرد اطلاق می شود که در هیچ تست آزمایشگاهی قادر به شناسایی نیستند و در اغلب موارد با انجام فعالیت درمان می یابند.

الگوی افزایش درد در ابتدای صبح بیشتر است و در طول روز کاهش می یابد. این دسته از کمردردهای التهابی که با شدت گرفتگی عضلات در ناحیه ای از ستون فقرات همراه اند با فعالیت درمان و یا استراحت تشدید می شوند.

شروع این نوع از کمردردهای التهابی تدریجی است و در اغلب موارد به از کار انداختن فرد از شغل و کار خود می انجامد.

علائم تشخیصی بیماری بسیار حائز اهمیت است و فرد باید یک شرح حال کامل از وضعیت خود به پزشک ارائه دهد چرا که علائم این نوع درد از کمردردهای فیزیولوژیک کاملا متفاوت است و بیشتر عضلات را درگیر می کند.

درمان کمردردهای التهابی

در صورت زود تشخیص داده شدن قابل درمان دارویی است و جای نگرانی ندارد.

اما دردهایی که درمان نشود به پارگی دیسک منجر می شود و دیگر قابل ترمیم و اصلاح نیست اما روشهایی وجود دارد که اگر این روشها به موقع و به طور کامل و صحیح بکار گرفته بشوند می توانند با کنترل علائم و جلوگیری از پیشرفت کمردردهای التهابی، بیمار را از استفاده از درمانهای جراحی بی نیاز کنند.

استفاده از روش های فیزیکی و فیزیوتراپی و گرمای سطحی و این مسائل می تواند به درمان کمردردهای التهابی بیمار کمک کند. در مواردی که درد بیمار با استفاده از این روشها قابل درمان نباشد و یا در مواردی که ضعف پیش رونده در اندامهای تحتانی مشاهده بشود ممکن است درمان های جراحی برای بیمار مبتلا به کمردردهای التهابی توصیه و اجرا بشود.

مهمترین اقدامات درمانی در مورد کمردردهای التهابی عبارتند از :

ورزش درمانی

استفاده از گرمای موضعی

با استفاده از داروهای ضد التهاب و ضد درد

خوابیدن بر روی شانه طرف مقابل درد و گذاشتن بالشت بین دو زانو در درمان کمردردهای التهابی کمک خواهد کرد .

تزریق کورتیکوستروئید به داخل مفصل در موارد خاص به توسط پزشک معالج

انجام نرمش های کششی برای رباط های اطراف مفصل و نرمش های تقویتی برای عضلات و درمان کمردردهای التهابی موثر خواهد بود .

در مواردی که بیمار به هیچ یک از اقدامات فوق پاسخ ندهد پزشک ارتوپد اقدام به درمان جراحی کمر خواهد کرد .

برای مطالعه ” درمان کمر درد با ورزش” کلیک کنید .

درمان کمر درد مزمن

دیسک غضروفی است که بین ۲ مهره قرار گرفته است و همچون فنری از فشار مهره بالایی کمر به مهره پایینی جلوگیری به عمل می‌آورد.

دیسک در ناراحتی‌های مختلف به خاطر ورزش، چاقی، تصادفات، موارد مادرزادی، جابه‌جایی مهره‌ها، آرتروز و بالا بودن سن، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و مقدار آب موجود در آن کم و ارتفاعش کاهش می‌یابد و در نتیجه دو مهره به هم نزدیک می‌شوند.

این ساختار باعث جلوگیری از افتادن دیسک در نخاع و فشار روی اعصاب و در نهایت جلوگیری از اختلال اعصاب و فلج قسمتی از عصب می‌شود.

علائم کمر درد مزمن

کمر دردهای مزمنی نزدیک ۵۵ درصد افراد جامعه را شامل می‌شود.

بیماری سن خاصی ندارد و می‌توان زمان شروع آن را از ۱۸ سالگی ذکر کرد. شایان ذکر است در میان ورزشکاران، اسب‌سواران، بازیکنان فوتبال، بارفیکس، خرک، بادی بیلدینگ، کشتی و وزنه‌برداران بیش از سایرین گرفتار بیماری کمر درد مزمن می‌شوند.

کمر درد مزمن با ورزش‌های مختلف آب‌درمانی، فیزیوتراپی، الکتروتراپی و… قابل درمان هستند. اگر این روش‌های درمانیکمر درد مزمن پس از ۳ الی ۴ ماه کارساز نباشد باید تصمیمات دیگری برای آن اندیشیده شود.

کمر درد مزمن و گرفتاری مهره‌های ۴ و ۵ باعث فشار به عصب و کشیده‌شدن بیماری به یک پا و گاهی تا زانو و انگشتان پا از علایم محسوس در دیسک کمر است.

با عدم درمان به موقع بیماری کمر درد مزمن به مرور زمان آب دیسک کم و کمتر می‌شود و فتقی که جلو افتاده، پس از گذشت زمانی، پاره می‌شود و محتویات آن به روی نخاع می‌افتد ولی با به‌کار‌گیری تکنیک های جدید در بیماری کمر درد مزمن ۹۰ درصد از بیماری قابل درمان می‌شود.

بهترین توصیه

با ورزش و تغذیه سالم می‌توان از بروز بیماری کمر درد مزمن پیشگیری کرد، چرا که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است.

برای مطالعه ” درمان کمر درد با ماساژ” کلیک کنید .


کمردرد و تردمیل

کسانی‌که تمرینات کشتی در صبح می‌دهند، به دلیل بالا بودن فشار در “دیسک کمر “و جمع شدن آب در دیسک بعد از خواب، شانس پارگی این عضو و کمردرد و پارگی ۸۰درصد بافت‌های دیگر در آن‌ها افزایش می‌یابد.

دستگاه تنفس (Tens) که برای کاهش کمردرد به کار می‌رود، فقط در حیطه تخصصی فیزیوتراپ‌ها است و افراد دیگر بدون تجویز پزشک فیزیوتراپ، نمی‌توانند از آن استفاده کنند. همچنین افرادی که وایت کت (یونیفرم) پزشکی ندارند، نمی‌توانند در مراکز درمانی و غیر درمانی الکتروتراپی انجام دهند.

تا ساعت ۳ ابتدای روز(صبح) و ساعت پایانی روز (غروب) که خسته هستید، ورزش نکنید، زیرا بسیار آسیب زا است، به دلیل این‍که دیسک کمر در این زمان بسیار پرآب است و کمر در مرحله ابتلا به کمردرد قرار دارد. ابتدا باید با قدم زدن آهسته، آب “دیسک کمر” را کاهش و این عضو را از حالت خطر خارج کنیم،  بعد به نرمش بپردازیم.

 تردمیل فشار زیادی به زانو و کمر وارد می‌کند و بیمارانی که مبتلا به کمر دردو زانو درد هستند، نباید از این دستگاه استفاده کنند و لازم است با راه رفتن و دویدن آرام به استخوان‌های کمر و زانو اکسیژن برسانند.

برای استفاده از تردمیل، باید سرعت دستگاه با نقباضات عضله هماهنگ باشد. قبل از استفاده از تردمیل، باید ابتدا قدرت عضلات تقویت شده و توان فرد بالا رفته بعد از تردمیل استفاده کند. به همین دلیل عمده کسانی‌که از این دستگاه ورزشی استفاده می‌کنند، دچار زانو درد و کمردرد هستند، زیرا بدون آمادگی قبلی از تردمیل استفاده می‌کنند.

۵نکته برای حداکثر استفاده از تردمیل

ورزش کردن روی تردمیل، راه و رسمی دارد. برای‌ این‌که درحین راه رفتن یا دویدن روی دستگاه،‌ دچار آسیب‌های عضلانی اسکلتی مانند کمردرد نشوید، بهتر است همیشه به این ۵ نکته توجه کنید:

-۱ اولین قدم، این است که بتوانید روی تردمیل، وضعیت بدنی مناسبی به خودتان بگیرید؛ یعنی سرتان را بالا بگیرید، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنید و آرام باشید و ترجیحاً مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر قرار است هنگام استفاده از تردمیل به تلویزیون نگاه کنید، این تلویزیون باید در ارتفاعی نصب شده باشد که شما مجبور نباشید گردنتان را برای مدت طولانی با زاویه نگه دارید.

۲- دست‌هایتان را آرام‌آرام مشت کنید، البته نه تا حدی که دست‌هایتان کاملاً منقبض شود. سعی کنید هنگامی‌که روی تردمیل راه می‌روید یا می‌دوید، بازوهایتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، یک‌جور حرکت آونگی جهت پیشگیری از کمردرد داشته باشند.

۳- توصیه می‌شود هنگام ورزش کردن با تردمیل، عضلات شکمتان را منقبض کنید.

۴- راه رفتن روی تردمیل، نیاز به گام‌های خیلی کوتاه یا خیلی بلند ندارد. توصیه می‌شود روی تردمیل، همان ‌طوری قدم بردارید که برایتان آسان و معمول است؛ نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.

۵- توصیه می‌شود روی نفس‌های خودتان تمرکز داشته باشید. سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و گهگاهی که می‌توانید، نفس عمیق بکشید.

برای مطالعه ” درمان کمر درد مزمن ” کلیک کنید .

کمردرد در ورزشکاران

آسیبهای کمردرد ورزشکاران آسیبهای ورزشی دیسک کمر در ورزشکاران

کمردرد حاد و مزمن و آسیبهای ورزشی دیسک کمر در ورزشکاران نسبت به جمعیت عادی بیشتر است. هر الگویی از آسیب امکان دارد بدنبال ضربات به ستون مهره در ورزشکاران دیده شود. از سویی این درد بخاطر اعمال نیروهای مکرر فشاری به آنها نسبت به تغییرات تخریبی در دیسکها مستعد هستند.

کمردرد بعد از سرماخوردگی دومین علت شایعی است که فرد را از حضور در محل کارش باز می دارد. این درد مهمترین عامل پزشکی است که افراد را در عرصه اجتماعی ناتوان می کند.

احتمال ابتلا به این درد در طول عمر (حداقل یکبار ) حدود ۷۰% است.

در تحقیقات نشان داده شده است که کمردرد در ۴۰% موارد با درد ساق پا و ران همراهی دارد و به درجات کمتری هم ضعف و بی حسی مشاهده می شود.

 فتق دیسک مهمترین علتی است که سبب کمردرد در ورزشکاران می گردد. دیسک بین مهره های کمری چهارم و پنجم شایعترین دیسکی است که دچار هرنی (فتق) می گردد و بعد از آن هم فتق دیسک بین مهره پنجم کمری و مهره اول ساکرال (خاجی) از همه شایعتر است.

پیشگیری از کمردرد در ورزشکاران

۱) در ورزشکاران وضعیت قرارگیری نامناسب به ستون مهره های ورزشکاران فشار وارد می آورد. رباطها بیش از حد کشیده، عضلات خسته و مفاصل و اعصاب تحت فشار قرار می گیرند .

به راست قامتی بیند یشید: قفسه سینه را جلو داده ، شانه ها را رها نمایید، چانه را به سمت داخل و سر را همتراز سطح بدن قرار دهید.

۲) انعطاف پذیری :انعطاف پذیری عضلات باز کننده کمری، خم کننده لگنی، عضلات خلف رانی و دور کننده های لگنی را حفظ نمایید این کار مانع از بروز کمردرد در ورزشکاران خواهد شد. اگر این عضلات سفت وانعطاف ناپذیر باشند، به علت افزایش تنش روی بخش کمری خارجی درمعرض آسیب خواهید بود.

دراین زمینه افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از کمردرد در ورزشکاران تمرینات کششی به شما کمک می نمایند.

۳) تمرینات استحکام بخش کمری :هدف از تمرینات استحکام بخش کمری، انقباض همزمان عضلات عمقی شکمی و باز کننده های کمری است.

این امر می تواند به پیشگیری و تخفیف درد کمک نماید.

۴) کار با وزنه : شیوه صحیح کار با وزنه به پیشگیری از کمردرد در ورزشکاران کمک می کند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

روی لگن و زانو خم شوید. وزنه را محکم در دست گرفته و آن را به بدن خود نزدیک نمایید. عضلات شکم خود را سفت نموده و از عضلات قوی پاهای خود جهت بلند کردن وزنه استفاده کنید. پشت خود را درحد امکان صاف نگهدارید. از پیچش بدن بپرهیزید. روی پاهای خود بچرخید نه روی پشت خود.

۵) خوابیدن : تشک شما باید درحد کافی سفت باشد تا از وضعیت طبیعی بدن شما حمایت نماید.

۶) تمرینات متقاطع : توصیه براین است که در کنار ورزشهایی نظیرقایقرانی، دو، تنیس که مشتمل بر تمرینات و چرخش های فشارنده هستند، ورزشهای غیر فشرده نظیر شنا به برنامه تمرین افزوده شود. این امر به عضلات، رباطها، دیسکها و مفاصل فرصت استراحت می دهد. بهرحال در درمان کمردرد در ورزشکاران ، باید از شنای قورباغه، کرال و پروانه اجتناب نمود.

برای مطالعه ” درمان کمر درد با ماساژ” کلیک کنید .

علل و درمان کمردرد در دوران بارداری

شکایت از کمر درد درد دوران بارداری بسیار شایع است و جای تعجبی هم ندارد چرا که شما در حال افزایش وزن هستید .هورمونهای شما در حال تغییر است و این، آرامش عضلات و رباط های سراسر بدن را به هم میزند .اما مجبور به تحمل این درد نیستید چرا که با روشهای درمانی کمردرد در دوران بارداری و با یک استراتژی ساده میی توانید از بروز آن تاحدی جلوگیری کنید

علل کمردرد در دوران بارداری

ضعف عضلات شکم و پهلو را می توان از دیگردیسک کمر و بارداری دلایل بروز کمر درد در دوران بارداری دانست و در حالت عادی، عضلات شکم و پهلو یکی از یاری رسانندگان ستون فقرات هستند. در دوران بارداری این ماهیچه‌ها دچار ضعف عمومی شده و تمام فشار بر روی ستون فقرات متمرکز می‌شود و این بخش از استخوان بندی خانم‌های باردار را که با تمامی اعصاب بدن در ارتباط است، تحت فشار قرار می‌دهد.

نکته دیگری که دردهای کمری دوران بارداری را ایجاد می‌کند، مربوط به ترشح هورمونی به نام ریلاکسین است. این هورمون در دوران بارداری برای باز شدن استخوان‌های لگن از یکدیگر و همچنین نرم شدن استخوان دنبالچه برای تغییر شکل لگن ترشح می‌شود که خود می‌تواند عامل به وجود آمدن دردهای لگنی، کمری و پاها باشد.

نکاتی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری

 تمرین با یک وضعیت مناسب

دقت به زمان وضعیت نشستن و ایستادن

تنظیم بدنتان به  هنگام خواب

انتخاب کفش و شلوارخود

 تمرینات کج کردن لگن خاصره

 درمان با مکمل ها