نوشته‌ها

روشهای جلوگیری از پوکی استخوان برای خانم ها

post_image

 بـر اسـاس بـرآوردهـــای اخیر تقریبا ۱ نفر از هر ۴ خانم و ۱ نفر از هر ۸ مرد بالای ۵۰ ســال مبـتــــلا بــه بیماری پوکی استخوان هستند. پـوکی استـخـوان در مـراحـــل اولــیـه به نوعی یک بیماری خـاموش مـحـسوب مـی شـود و هــیچ نــشانه مشخصی ندارد. این بیماری ریسک شکستگی استخوان ها به ویژه استخوان لگن، ستون مهره ها و مچ را افزایش می دهد و تاثیر بسیار ویرانگری بر روی زندگی افراد می گذارد.

عـده بسـیار کـمـی متـوجـــه پوکی استخوان می شوند و سایرین تا زمانیکه مشکلی برایشان به وجود نیاید و دچار شـکستـگی استخـوان نشـوند، متـوجـه وجود این بیماری نخـواهند شد. آگاهی از روش های محافظت از استخوانها
و تغییر عادات زندگی می تواند در جلوگیری از پوکی استخوان نقش مهمی را ایفا کند.

به منظور حفظ سلامت استخوان ها باید از فاکتورهای خطر ابتلا به بیماری آگاه شویم و همچنین تغییرات مهمی را نیز در شیوه های زندگی خود قائل شویم، شاید از این طریق بتوانیم از آسیبهای مکرر وارد بر استخوان ها جلوگیری کنیم.

استخوان‌ها ستون ‌های‌ بدن‌ شما هستند و عضلات‌ شما برای‌ فعالیت‌ مناسب‌ به‌ سلامت‌ استخوان‌ها نیاز دارند. برعکس، برای‌ داشتن‌ استخوان‌ های‌ قوی‌ و سالم‌ باید فعالیت‌ ورزشی‌ و عضلانی‌ مداوم‌ و مناسب‌ داشته‌ باشید.
در مورد تشخیص‌ پوکی‌ استخوان‌ نکته‌ بسیار مهمی‌ که‌ باید مورد توجه‌ و تأکید قرار گیرد این‌ است‌ که‌ اگر فرد پوکی‌ استخوان‌ شدید داشته‌ باشد در حدی‌ که‌ سبب‌ شکستگی‌های‌ خود به ‌خودی‌ شود، حتماً با یک‌ عکس‌ معمولی‌ از هر کدام‌ از استخوان‌ها قابل‌ تشخیص‌ است. شیوهِ دیگر تشخیص، سنجش‌ تراکم‌ استخوان‌ است‌ که‌ توصیه ‌شده‌ فقط‌ در این‌ موارد انجام‌ شود:
– اگر در سن‌ یائسگی‌ هستید و هورمون‌ جایگزین‌ مصرف‌ نمی ‌کنید.
– اگر به‌ مدت‌ طولانی‌ و با مقدار بالا داروهایی‌ مصرف‌ می ‌کنید که‌ پوکی‌ استخوان‌ ایجاد می ‌کنند.
– اگر دیابت‌ نوع‌ یک‌ دارید که‌ انسولین‌ مصرف‌ می‌ کنید و یا به‌  بیماری‌ های‌ کبدی‌ و کلیوی‌  مزمن‌ دچار هستید.
– اگر سابقهِ خانوادگی‌ پوکی‌ استخوان‌ دارید.
– اگر یائسگی‌ زودرس‌ داشته‌ اید.
– خانم‌های‌ یائسه‌ با سن‌ بالای‌ ۵۰ سال‌ که‌ یکی‌ از موارد بالا را نیز داشته‌ باشند.
– خانم‌های‌ یائسه‌ با سن‌ بالای‌ ۶۵ سال.
گفته‌ می ‌شود خانم‌هایی‌ که‌ در روز، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ پیاده‌روی‌ داشته‌ باشند، چهار تا هفت‌ برابر، ذخیره‌ استخوانی‌ بیشتری‌ خواهند داشت. بنابراین‌ خانم‌هایی‌ که‌ مجبورند مسیری‌ را برای‌ رسیدن‌ به‌ محل‌ کار پیاده ‌روی‌ کنند بسیار خوش‌ شانس‌ هستند؛ و اگر این‌ پیاده‌ روی‌ در معرض‌ آفتاب‌ باشد سود بیشتری‌ برده‌اند.
در عین‌ لزوم‌ توجه‌ به‌ مطالب‌ ذکرشده، باید گفت‌ بی ‌دلیل‌ نگران‌ پوکی‌ استخوان‌ نباشید؛ اگر تغذیه‌ مناسبی‌ دارید، اگر فعالیت‌ ورزشی‌ و بدنی‌ انجام‌ می‌دهید، اگر سیگار نمی ‌کشید و اگر به ‌موقع‌ یائسه‌ شده‌اید و همچنین‌ تغذیه‌ و فعالیت‌ ورزشی‌ و بدنی‌ مناسب‌ در سنین‌ ۲۵ تا ۳۵ سالگی‌ داشته‌اید، اصلاً نگران‌ نباشید.
نکته‌ آخر این‌ که، به‌ عنوان‌ یک‌ مادر به‌ دخترانتان‌ آموزش‌ دهید که‌ چگونه‌ می‌ توان‌ از پوکی‌ استخوان‌ جلوگیری‌ کرد.

درمان پوکی استخوان

از تسکین درد،بهبود حرکت و فعالیت ،کمک به انطباق بیماری با آثار روانی اجتماعی بیماری و پیشگیری از کاهش بیشتر بافت استخوانی تشکیل می شود. تمرینات ورزشی، تغییر در رژیم غذایی و جلوگیری از زمین خوردن و سقوط به بیماران کمک می کند تا بر بیماری خود کنترل داشته باشند.

در مواردی که درد در اثرشکستپی گردن ران یا مچ دست ایجاد شده استجراحی و مصرف کوتاه مدت مسکن موجوب بهبود درد می شود.در صورت بروز آلگودیستروفی به دنبال شکستن مچ دست ، فیزیوتراپی می تواند موجب تسکین درد و بهبود حرکت دست سود. در موارد شدید از سمپاتکتومی (استفاده می شود.

فیزیوتراپی ملایم می تواند به کاهش درد و اسپاسم عضلات اطراف ستون مهره ها در بیماران مبتلا به شکستگی اطراف ستون مهره ها در بیماران مبتلا به شکستگی مهره ها کمک کند.هیدروتراپی نیز به رفع گرفتگی عضلات کمک میک کند.فیزیوتراپی و هیدروتراپی به بهبود حرکت و فعالیت بیمار و بازگرداندن اعتماد به نفس وی کمک می کنند و باعث می شوند وضعیت ایستادن و نشستن بیمار بهبود یابد.

مردان شکم چاق، پوکی استخوان می‌گیرند

 post_image
محققان با ارزیابی چربی، توده عضلانی و همچنین استحکام استخوان‌ها در ۳۵ مرد چاق با میانگین سنی ۳۴ سال و میانگین شاخص توده بدنی ۵/۳۶ توسط هدایت سی تی اسکن روی آن‌ها، دریافتند چربی شکمی نه تنها فاکتور خطر مهمی برای بروز بیماری‌های قلبی و دیابت است بلکه احتمال وقوع پوکی استخوان را نیز در مردان افزایش می‌دهد.
براساس این گزارش محققان با مشاهده داده‌های حاصل از سی تی اسکن شکم و ران جهت ارزیابی چربی و توده عضلانی و همچنین استفاده از سی تی اسکن با وضوح بسیار بالا از ساعد و بهره‌گیری از یک تکنیک آنالیزی (FEA) برای پیش‌بینی خطر شکستگی استخوان‌ها افزودند استخوان‌های مردان با چربی‌های شکمی بالا، بار شکست و سختی کمتری را تحمل کرده و بیشتر در معرض خطر شکستگی قرار می‌گیرند.
نتایج حاصل از این مطالعه نشان می‌دهد که چربی احشایی شکم مخل استحکام استخوان‌ها در مردان چاق است و مردان چاق با داشتن مقادیر زیادی از این نوع چربی در مقایسه با مردان چاق با چربی احشایی کمتر ولی BMI مشابه بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان هستند. فیزیوتراپی موجب کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت بیماری می‌گردد. در سنین بالای ۴۰ سال نیز کاهش درد و بازگشت دامنه حرکتی مفاصلی که محدودیت یافته‌اند، از طریق درمان امکان‌پذیر می‌باشد.

اعمال و روشها در فیزیوتراپی

فیزیوتراپی یکی از شاخه های توانبخشی می باشد که شامل شاخه های زیر است :
۱ ) الکتروتراپی
۲ )  حرکت درمانی و مکانو تراپی
۳ ) آب درمانی درمانی یا هیدروتراپی