گرفتگی گردن

 post_image

اسپاسم و گرفتگی گردن به ۳ دلیل رخ می‌دهد. اول بر اثر استرس، دوم نشستن‌ها و استفاده نادرست از سیستم عصبی و عضلانی و سوم تروماها و ضربه‌های که به گردن وارد می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۶۰ درصد از آرتروزهای گردن بر اثر استرس است. تعداد اعصاب موجود در ناحیه گردن و شانه‌ها بیشتر از دیگر قسمت‌های بدن است و از آن جایی که عصب، ماهیچه و استخوان یک سیستم را تشکیل می‌دهند، فشار بر هر کدام می‌تواند کل مجموعه را تحت تأثیر قرار دهد.

گرفتگی گردن حتی در حیوانات نیز دیده می‌شود. شاخ و شانه کشیدن آنها برای حفظ بقا موجب بالا انداختن شانه‌ها و در هم کشیدن ابروها می‌شود که به لحاظ فیزیکی عضلات را منقبض می‌کند. انحنای استخوانی در برخی افراد نیز می‌تواند ناشی از نشستن‌های نادرست باشد.

تحقیقات نشان داده مقدار فشاری که پشه موقع سوراخ کردن پوست انسان وارد می‌کند به اندازه فشاری است که یک فولکس بر سکه‌ای ده‌شاهی وارد می‌کند. بنابراین گاهی فشاری که بر گردن وارد می‌شود می‌تواند موجب دردهای گردن شود.برداشتن یک قابلمه یک کیلویی از روی اجاق نیز می‌تواند با دردها و گرفتگی گردن در بانوان همراه باشد.برای مراقبت از گردن باید موقع مطالعه به زاویه سر توجه کنیم. پایین بودن بیش از حد موجب فشار بر مهره‌های گردن می‌شود.مغز انسان حدود یک کیلو و ۵۰۰ گرم وزن دارد و همین مسئله موجب فشار بر مهره‌های گردن می‌شود. در صورتی که نشستن ما موقع مطالعه مشکل داشته باشد این فشار بیشتر نیز می‌شود. تروماها و ضربه‌های دیگر نیز عامل دردهای گردن است.

کوبیدن محکم پای سربازان بر زمین موجب می‌شود تا ارتعاشات از پا تا گردن ادامه پیدا کند و موجب دردهای گردن شود. برخی از مردم در زمستان به حمام می‌روند و بعد در اتومبیل خود می‌نشینند و شیشه ماشین را پایین می‌آورند این موجب می‌شود تا ماهیچه موضعی گردن گارد بگیرد.

 استفاده از شال گردن برای حفاظت از گردن در برابر سرما است. بنابراین در زمستان باید از شال گردن استفاده کنیم. متأسفانه در اکثر موارد، مردم بدون تجویز پزشک و با خود درمانی به سراغ داروهای مسکن مانند ژلوفن و کدئین‌ها می‌روند. در حالی که گرمای موضعی برای رفع گرفتکی گردن درمان بهتری نسبت به مسکن‌ها است.

در صورتی که با این روش درد گردن خوب نشود باید با تجویز پزشک از گردنبند استفاده کرد. فیزیوتراپی نیز درمان دیگری برای برخی انواع دردها و گرفتگی گردن است. (کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید بهترین مرکز فیزیوتراپی در تهران می باشد.)

متأسفانه مراجعه به پزشک آخرین مرحله برای درمان است. مردم عادت دارند اول خودشان اقدامات درمانی را انجام دهند و اگر به نتیجه نرسیدند به پزشک مراجعه کنند.استفاده از یخ که در قدیم مرسوم بوده اصلاً توصیه نمی‌شود و به جای آن می‌توان از گرمای موضعی استفاده کرد. چرا که گرما کار تزریق کورتون را انجام می‌دهد و موجب استراحت تاندون‌ها و باز شدن رگ‌ها و رفع گرفتگی گردن می‌شود.

________________

لینک ها:

گردن درد

بهترین درمان گردن درد

علل گردن درد و درمان آن با فیزیوتراپی

کجی گردن چیست؟

تغییر شکل گردن و کجی گردن با چرخش سر شخص همراه می باشد. این عارضه ممکن است مادرزادی ، اکتسابی ، حاد،موقت و یا مزمن باشد.شایع ترین ناهنجاری کجی گردن ،نوع عضلانی مادرزادی شیرخوار است که در اثر کوتاهی عضله جناغی – چنبری – پستانی ایجاد می شود. این عارضه معمولا” در سمت راست اتفاق می افتد و سبب کج شدن سر به این سمت و چرخش چانه به سمت مخالف می شود. علت کجی گردن نوع مادرزادی ناشناخته و در اکثر افراد خود به خود بهبود می یابد.

علائم کلی کجی گردن

کوتاه شدن سمت تقعر گردن

کشش عضلات سمت تحدب

وارد آوردن فشار زیاد روی مهره ها

درد گردن ناشی از کجی گردن

محدودیت حرکات گردن

ظاهر ناخوشایند ایجتد شده

علائم کجی گردن مادرزادی

وضعیت سر

سر مطابق با عمل عضله جناغی – چنبری –پستانی ، به سمت عضله درگیر خم می شود و چانه به سمت مقابل می چرخد.یعنی در کجی گردن مادرزادی سمت چپ، سر به سمت چپ خم می شود و چانه  و صورت به طرف راست می چرخند.شانه سمت چپ بلند می شود و تمام سر به طرف سالم جابجا می شود.عضلات کوتاه شده سخت می شوند و ممکن است تورم موضعی در مرکز این عضلات وجود داشته باشد، ولی دردی وجود ندارد .تغییر شکل مادرزادی با رشد فرد افزایش پیدا می کند.بنابراین ،مهم است که کجی گردن مادرزادی هر چه سریع تر اصلاح شود.

عدم تقارن

صورت سمتی که کوتاهی وجود دارد، کوچک تر می شود و گوشه چشم و لب به سمت پایین کشیده می شود.چشم در سمت درگیر ، کوچک تر از سمت سالم است و از لحاظ ظاهری نیز تغییر می کند. یعنی هم به مقدار جزئی به سمت درگیر کشیده می شود.اختلالات صورتی در کجی گردن مادرزادیممکن است در کودکان مورد توجه قرار نگیرد، ولی با رشد آن ها این اختلالات مادرزادی چشم گیر تر می شوند.

کجی گردن اکتسابی

این عارضه به این علل ایجاد می شود:

التهاب

ضربه

اختلالات عصبی

سوختگی

همچنین وضعیت های غلط

بچه های که در اغلب مواقع سرشان را کج نگه می دارند، با تداوم و تکرار این وضعیت غلط ، موجب کجی گردن اکتسابی می شوند. بچه ها یی هم که به علت آرایش غلط موها و ریختن مو روی یک چشم ، سرشان را کج نگه می دارند ، در دراز مدت موجب کجی گردن اکتسابی خواهند شد.

عوارض

ظاهر ناخوشایند، بروز اشکالاتی در مفصل گردنی در دراز مدت  و درد بر اثر کشیده شدن برخی عضلات و کوتاهی برخی دیگر.برای تشخیص کجی گردن ، از ناحیه پشت، زوایه شوکی مهره های گردن و پشت را علامت می گذاریم و سپس آن ها را به هم وصل می کنیم .در حالت طبیعی ، یک خط عمودی تشکیل می شود.اگر کجی گردن وجود داشته باشد ، این خط در ناحیه گردن به صورت مایل خواهد آمد.

علل

اتخاذ وضعیت های نادرست

اشکالات شنوایی

کوتاهی عضلات یک سمت گردن

گرفتگی عضلات یک سمت گردن

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی کجی گردن ” کلیک کنید .

حرکات اصلاحی کجی گردن

برای رفع کجی گردن ، سر را به سمت مخالف خم کنید ( فرد سعی می نماید به منظور کشش عضلات کوتاه شده ، سر رابه سمت مخالف خم کند) .

در صورتی که سر چرخش داشته باشد.فرد عمل خم کردن سر به سمت مخالف را با چرخش سر به همان سمت (سمت مبتلا به کجی گردن ) انجام می دهد .

خم کردن سر به سمت مخالف با کمک دست ، فرد مبتلا به کجی گردن سعی می نماید سررابه مخالف خم کند وبا دست فشار بیشتری را بر عضلات کوتاه شده وارد آورد .

درمقابل خم کردن سر به سمت مخال ، دست سمت مخالف مقاومت اعمال می کند تا عضلات بیشتر تقویت شوند .

فرد مبتلا به کجی گردن تلاش می کند سر را همیشه در وضعیت صحیح نگه داشته و از کج شدن گردن اجتناب نماید .

در کل حرکات اصلاحی برای رفع کجی گردن به حرکات کششی و حرکات تقویتی تقسیم می شوند :

حرکات کششی

۱- شامل کشش عضله جناغی –چنبری –پستانی است.برای مثال اگر سر به سمت چپ کج شده باشد ، به راست نیز چرخش خواهد داشت.این به خاطر عملکرد عضله جناغی – چنبر ی- پستانی است.این عضله در سمت چپ ، عمل خم کردن  سر را به سمت چپ و چرخش سر را به سمت راست انجام می دهد. برای بدست آوردن انعطاف پذیری این عضله، سر را به سمت راست خم کنید و سپس به سمت چپ می چرخانیم و تمام ورزش ها و حرکات اصلاحی برای کجی گردن ، باید به کار گرفته شوند.

۲- کشش عضلات و بافت های نرم کوتاه شده در سمت خم .سر باید به سمت راست خم شود.

۳- برای اعمال کشش بیشتر از فرد مبتلا به کجی گردن می خواهیم که با دست خود نیز فشار وارد آورد و سر را به سمت راست خم کند .

حرکات تقویتی

۱-حرکات تقویتی برای کجی گردن شامل تقویت عضله جناغی- چنبری – پستانی در سمت مخالف است.برای این منظور ، از فرد می خواهیم که سر را به سمت راست خم کند و در مرحله بعد، علاوه بر خم کردن به سمت راست ، سر را به سمت چپ نیز بچرخاند.

۲- حرکت فوق را انجام می دهد و در مقابل حرکت ، با دست مقاومت ایجاد می کند تا عضله بیشتر تقویت شود.برای این منظور  فرد مبتلا به کجی گردن ابتدا از انقباضات ایستا شروع می کند ، یعنی دست خود را در یک طرف سر ( بالای گوش) قرار می دهد و سعی می کند سر را به سمت مخالف حرکت دهد.از طرف دیگر نیز سعی می کند سر را به همان سمت حرکت دهد.

به این ترتیب ، عضلات خم کننده طرفی گردن منقبض می شوند، ولی حرکتی صورت نمی گیرد.برای مثال اگر سر به سمت چپ کج شده باشد ، باید عضلات طرفی سمت راست تقویت شود، البته بتدریج اجازه حرکت نیز می دهد تا عضلات سمت راست در دامنه بیشتری تقویت شوند.

برای مطالعه ” کجی گردن چیست؟ ” کلیک کنید .

پیشگیری و درمان آتروز گردن

 

پیشگیری

۱- اگر برای مدت زمان طولانی با کامپیوتر کار می کنید یا مسافت طولانی رانندگی می کنید، بین کار یا رانندگی خود به طور متناوب کمی استراحت کنید.

سر خود را بالای ستون فقرات خود نگه دارید و از خم نگه داشتن طولانی آن که می تواند منجر به آرتروز گردن گردد خودداری کنید تا کشیدگی عضلات گردن کم شود.

۲- موقع کار کردن با کامپیوتر، میز کار، صندلی و مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که مانیتور هم سطح چشم های شما باشد. کف پاها را روی زمین یا روی زیر پایی طوری قرار دهید که زانوها کمی بالاتر از لگن باشد. ساعد دست هایتان را روی دسته صندلی قرار دهید.

۳- جهت پیشگیری از آرتروز گردن موقع صحبت کردن با تلفن، گوشی تلفن را بین شانه و گوش های خود قرار ندهید. اگر خیلی از تلفن استفاده می کنید (مثل منشی ها) از هدفون استفاده کنید.

۴- اگر پشت میز کار می کنید، به طور متناوب بدن خود را کش و قوس دهید. شانه های خود را بالا و پایین ببرید. شانه هایتان را به طرف داخل بدن بکشید و سپس رها کنید.

۵- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این نوع خوابیدن، فشار زیادی به گردن وارد می کند. از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن را حفظ کند.

۶- کشش مناسب عضلات قفسه سینه و عضلات اطراف و پشت بازو باعث قرار گرفتن صحیح گردن روی بدن می شود.

توصیه برای پیشگیری و درمان آرتروز گردن

۱)      همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید. بطوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد. سر صاف و مستقیم، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، سینه بیرون، شکم داخل. چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن.

۲)      برای کاهش خطر ابتلا به آرتروز گردن هرگز گردن خود را به مدت طولانی خم نکنید بلکه اگر لازم است، صندلی خود را کوتاه تر کنید. یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید. چرا که بسیاری از بیماری های گردنی ناشی از خم بودن گردن به مدت طولانی است. بنابراین حتی الامکان گردن خود را خم نکنید و اگر مجبور به این کار هستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف کنید.

۳)      از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن و حرکات ناگهانی گردن هستید دوری کنید.

۴)      اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن هستید، حتما با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار خطر ابتلا به صدمات گردنی و آرتروز گردن شوید.

۵)      بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است و پایه های جلویی آن، کمی بلندتر از پایه های عقبی است. به این ترتیب کمتر ناچار می شوید گردنتان را خم کنید.

 

حرکات اصلاحی گردن

Locust-Pose

عارضه گردن گج

کج شدن گردن و سر ، در واقع انحراف طرفی مهره ها

۱- صفحه شطرنجی ، فرد پشت صفحه ایستاده اگر بینی آن طرف خط قرار گیرد و عارضه گردن گج است

۲- نگاه به شکل ظاهری فرد

۳- با توجه به لاله های گوش پشت صفحه شطرنجی

 حرکات اصلاحی

۱- خم کردن گردن به سمت تحدب

۲- حرکت بالا با اعمال فشار

۳- استفاده از گردنبند طبی برای رفع گردن کج

۴- بالشت بلند در سمت مقعرقرار دهد

قوس گردن

در این عارضه ،سر و گردن جلوتر از مرکز ثقل قرار گیردیعنی افزایش قوس گردنی

۱- نگاه به شکل ظاهری

۲- استفاده از صفحه شطرنج ، فرد پشت صفحه ایستاده به پهلو طوریکه خط نشانه از لاله گوش و لگن و غوزک پا بگذرد اگر سر جلو تر قرار گیردعارضه قوس گردن است

۳- خط شاقولی

حرکات اصلاحی

۱- تقویت عضلات گردن با فشار دست به سر و به عقب کشیدن سر

۲- کنار دیوار ایستادن و مهره های گردن را به دیوار نزدیک کردن

۳- استفاده از بالشت کوتاه

۴- گذاشتن کتاب روی سربا حالت کشش سعی کنیم صالف راه برویم

۵- به شکم خوابیده و سر را بالا آورده

۶- به شکم خوابیده دستهارا یکی یکی بالای سر آورده و کشی

گردن صاف

کاهش قوس گردنی را عارضه صافی گردن گویند

۱- صفحه شطرنج ، تست مثل سر به جلو ولی باید سر عقب تر از خط مبنا قرار گیردو چانه به سینه نزدیک باشد

۲- خط شاقولی

حرکات اصلاحی

۱- تقویت کردن عضلات گردن

۲- در حالت نشسته سر را به جلو کشیده

۳- حرکت قبل با اعمال مقاومت

۴- سعی کرده چانه را به گودی گردن نزدیک کنیم .

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی قوس گردن ” کلیک کنید .

رفع گردن درد کابران کامپیوتر

اگر شما با کامپیوتر کار میکنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب میشود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

نگران نشوید، دلیل این حس، پیری و از کار افتادگی نیست، تحقیقات جدید نشان داده است که حتا کودکان دبستانی و راهنمایی هم، در صورتی که مدت طولانی پشت میز یا مقابل کامپیوتر و مشغول انجام تکالیف خود باشند دچار گردن درد خواهند شد. در واقع نشستن در مقابل کامپیوتر تبدیل به شیوه ای از زندگی امروز شده است. فن آوری کامپیوتر در عین اینکه بازدهی و توانایی ادارات را تا حد فراوانی تشدید کرده است، کار با آن نیز عوارضی در گردن، پشت و شانه های کاربران ایجاد کرده است.

دکتر بابی ارنشتاین Bobbi Ornstein، یکی از پزشکان پر سابقه مشکلات جسمی گفته است : “مردم به سادگی وقت بسیاری را به حالت نشسته میگذرانند. شیوه نشستن آنها، همراه با حرکات مکانیکی و تکرار شونده و اینکه مدت طولانی در یک حالت قرار گرفته اند، دردهای مختلفی در بدن آنها ایجاد میکند که در صورت تغییر رویه ندادن به شکل مزمن درخواهد آمد.”

در اینجا به بعضی راهکارها برای جلوگیری و برطرف نمودن گردن درد میپردازیم.

مشکلات عمده ای که کاربران کامپیوتر از آن شکایت دارند هر نوع درد عمومی تا دردهای موضعی چون گردن درد، درد قسمتهای بالایی یا پایینی پشت و دردهایی در مچ دست و لگن را در بر میگیرد. علائم هشدار دهنده جدیتری چون خواب رفتگی یا بی حسی، نشان دهنده مشکلات جدی تر و مزمن تری هستند که در اثر جدی نگرفتن دردهای کوچک در طول زمان ایجاد شده اند. بنا به گفته دکتر ارنشتاین، ” هنگامی که درد دلیلی چون آسیبهای ناشی از زمین خوردگی یا تصادفات و … نداشته باشد، دلیل آن معمولا به نوع کار بستگی دارد. مشکل در ابتدا به صورت یک درد یا گرفتگی عضلات بروز میکند که چند روز دوام می آورد و ظاهرا دلیل خاصی هم ندارد، گاهی اوقات مشکل به صورت یک حس ناراحتی کلی و خشکی بدن و مفاصل خواهد بود و اکثرا هنگام خواب توجه فرد مبتلا را به خود جلب میکند یعنی زمانی که آها در آرامش بوده و بیشتر متوجه بدن خود هستند.”

طرز قرارگیری بدن و ارگونومیارگونومیک (Ergonomics) شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار میپردازد. گردن درد  غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد میشود. مثالهای رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا فقط با نشستن به مدت طولانی هستند.

ارگونومیک به نگه داشتن بدن در حالت صحیح به گردن درد کمک میکند. صندلیهایی با طراحی ارگونومیک، بالشها، پد های بالشتک دار برای ماوس و خود ماوسی که با شیوه ارگونومیک طراحی شده باشد در کاهش و پیشگیری چنین ناراحتی هایی بسیار موثر هستند.

ورزش‌های مفید گردن درد کاربران کامپیوتر

یک سری از تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن جلوگیری نماید. این تمرین‌ها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها در درمان گردن درد نمایان گردد.

حرکات کششی

ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده نگه داریــد و آن را منقبض و محکم نگیرید. این روش گردن درد ناشی از حالت های  قرار گرفتن بدن را بر طرف می کند

راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف سینه متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ بچرخانید، طوری که هیچ  فشاری به پشت گردن وارد نشود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.

راحت بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس کششی در سمت مخالف خواهید کرد. برای ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار نمایید.

جناغ سینه و چانه را به بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم کنید و سر را از عقب به مرکز آورید. سپس چانه را به طرف سینه متمایل  کنید طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی در این حالت بمانید.این حرکات به کاهش گردن درد کاربران کامپیوتر کمک خواهد کرد.

برای مطالعه” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

حرکات اصلاحی گردن درد

شیوع گردن درد در افراد علل مختلفی دارد که اصلی‌ترین آن‌ها رشد زندگی صنعتی، بی‌تحرکی و عادت‌های غلط زندگی است.

گردن درد را یکی از اختلالات شایع در بین افراد است و یکی از مهم‌ترین این اختلالات عارضه‌ی سر به جلو یا (Forward Head Posture) است که عامل بیش از ۵۰ درصد دردها در ناحیه گردن است و با ماشینی شدن زندگی و استفاده زیاد از وسایلی مثل رایانه و تلویزیون رشد قابل توجهی داشته و باعث بروز بیماری‌های مثل آرتروز و درد انگشتان، دست‌ها و بازوها می‌شود.

الگوهای زندگی امروز به گونه‌ای است که سر افراد در ساعاتی از روز جلوتر از امتداد قامت قرار می‌گیرد و از آن جا که مهم‌ترین عناصر حیاتی انسان در وضعیت قامت در گردن قرار دارد و اندام‌های تعاملی در گوش داخلی قرار گرفته، هر گونه بر هم خوردگی که در وضعیت گردن پیش می‌آید، می‌تواند تمام سیستم تعادلی فرد را به هم بریزد و باعث بروز ناراحتی و گردن درد در زندگی افراد چه در سن جوانی و چه در میانسالی به وجود می‌آورد.

با بروز این اختلالات دامنه حرکت مفاصل گردنی کاهش می‌یابد و به نوعی خستگی مزمن در ناحیه‌ی عضلات گردن احساس می‌شود. اگر این عارضه ادامه پیدا کند، با فشار به ریشه عصب باعث بروز درد در نواحی شانه و بازوها می‌شود و عوارضی مانند گزگز کردن انگشتان و بی‌حسی آن‌ها را در پی دارد. به همین دلیل باید افراد قبل از پیشرفت بیماری ، سبک زندگی خود را تغییر دهند. گردن درد بیشتر در افرادی که در سن میانسالی قرار دارند و دچار ضعف عضلانی می‌شوند اتفاق می‌افتد. عارضه سر به جلو هم که عامل مهمی در بروز سردردهای مزمن در اشخاص است بین دانشجویان، کارمندان و کسانی که وقت بسیاری را جلوی تلویزیون می‌گذرانند شایع‌تر بوده که اخیرا استفاده زیاد از تلفن همراه هم به آن اضافه شده است.

گردن درد کاملا قابل پیشگیری است و در تمام دنیا با آموزش‌های صحیح سعی می‌شود از بروز درد جلوگیری کرد. همچنین حرکاتی که افراد در طول روز انجام می‌دهند هم در پیشگیری این بیماری موثر است. یکی از این حرکات که باید در برنامه روتین روزانه افراد قرار بگیرد، بالا گرفتن سر و قرار دادن آن در امتداد خط مستقیم و یا قرار دادن دست‌ها پشت گردن و عقب کشیدن آن است که باعث برداشته شدن فشار از روی مهره‌ها می‌شود. البته استفاده از بالش مناسب هم تاثیر مهمی در پیشگیری از گردن درد دارد.

توصیه می شود مراقب نحوه نشستن کودکان پشت میز و تماشای تلویزیون باشید و عارضه سر به جلو اگر درمان نشود در طولانی مدت باعث چرخیدن شانه‌ها به سمت داخل و گوژپشتی در افراد می‌شود. به همین دلیل افراد باید عادت‌های غلط زندگی خود را اصلاح کنند و نحوه درست نشستن و استفاده از ابزار را بیاموزند؛ چرا که با پیشرفت گردن درد و ابتلا به آرتروز درمان بسیار مشکل‌تر خواهد شد. البته تاثیر انجام حرکات ورزشی در تقویت عضلات بالاتنه و به خصوص گردن را نباید نادیده گرفت.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن ” کلیک کنید.

حرکات اصلاحی قوس گردن

با توجه به اینکه علت خاصی برای ایجاد عارضه قوس گردن عنوان نشده است،راه حل قطعی برای پیشگیری از ناهنجاری قوس گردن نمی توان ذکر کرد.با این حال رعایت اصول زیر می تواند کمک شایانی به اصلاح ناهنجاری قوس گردن باشد.

حذف عادات حرکتی غلط و سعی فرد برای قرار دادن سر در وضعیت طبیعی

تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن

توسعه ی انعطاف پذیری عضلات ناحیه ی فوقانی سینه و بخش قدامی گردن

ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردنی

تمرینهای ورزشی برای اصلاح قوس گردن

تمرین۱

هدف: ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردن

روش اجرا:در حالی که چانه را به طرف داخل نگه داشته اید سر را بچرخانید.حرکت به سمت جلوتقریباً حالت انفعالی دارد.سعی کنید سر را با شدت و قدرت بیشتری به سمت عقب حرکت دهید.بعد از انجام چند حرکت مجدداً عکس حرکت را برای رفع قوس گردن تکرار کنید.

تمرین۲

هدف:کشش عضلات ناحیه ی قدامی گردن

روش اجرا:سرپا بایستید،دست را روی پیشانی قرار دهید و سر را بدون اینکه متحمل مقاومتی شود در حداکثر دامنه ی حرکتی به عقب بکشید.پس از استراحت مجدداً حرکت را تکرار کنید.

چند حرکت کششی برای ناحیه گردن:

– دست در کنار بدن قرار دارد، شانه ها را مستقیم بالا برده بسمت عقب کشش می دهیم.

– به وسط برگشته، حرکت بسمت جلو ادامه می یابد.

– اگر مهره های ۳و ۴ درد داشته باشد، آرام حرکت را اجرا می نمائیم، دست موازی شانه.

– با پشت دست دست دیگر را از مچ گرفته و حرکت کشش را ادامه می دهیم.

– از روبرو کف دست ها را بهم فشار می دهیم. (تعداد تا ۳۰ شماره ادامه دارد).

– در این حالت آرنج ها حالت تقارن دارد. مرحله بعد پنجه ها را قفل نموده آنها را از هم دور می کنیم. (کشش).

– با دست مخالف سر را گرفته بسمت شانه ها می کشیم. همان حالت با سمت دیگر.

– دست ها را از پشت سر قفل نموده با سر به دست ها فشار وارد می کنیم.

– در حالت بعدی آرنج ها را بسمت جلو آورده بهم نزدیک می کنیم.

– دست ها همانند حالت تسلیم از جلو بالا آورده، بازاویه بسمت جلو و عقب آرام حرکت می کنیم.

– دست ها در کنار بدن آنها را از هم دور می کنیم.

– پنجه ها را از پشت در داخل هم قرار داده آرام بسمت بالا می کشیم.

– در حالت بعد دست ها به بالا سر کشیده می شود.

تمرین۳

هدف:کشش عضلات ناحیه ی گردن

روش اجرا:پشت به دیوار بایستید،پاشنه های پا را به فاصله ی ۸-۵ سانتیمتر از دیوار قرار دهید،چانه را پایین نگه دارید و پشت سر را به دیوار بفشارید.پس از استراحت مجدداً حرکت را تکرار کنید.در اجرای حرکت انحنای کمر نباید افزایش یابد.

تمرین۴

هدف:تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن

روش اجرا:انگشتان دست را در پشت سر قلاب کنید.در حالی که سر مقاومت می کند،سر را به عقب و بالا فشار دهید.در این حرکت سر را با نیروی بازو به پایین بکشید.بعد از اجرای چند بار حرکت استراحت کنید و مجدداً این حرکت را برای رفع قوس گردن ادامه دهید.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .

ناهنجاری قوس گردن

ستون فقرات در ناحیه گردن به جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی باشد به آن لوردوز گردنی می گویند.

(چنانچه ناهنجاری قوس گردن بیش از حد طبیعی باشد،لاله ی گوش از راستای عمودی بازو،لگن و سایر نقاطی که در ارزیابی وضعیت ستون فقرات ملاک قرار می گیرد،به سمت جلو تغییر می دهد).این ناهنجاری به لحاظ کوچکتر بودن مهره ها و ضخامت دیسکها نسبت به سایر قوسهای ستون فقرات جزئی تر است.

علائم ناهنجاری قوس گردن

در نتیجه ی بروز این ناهنجاری ،سر به جلو رانده می شود.در ارزیابی بدن به وسیله ی خط شاقولی لاله ی گوش در خط شاقولی قرار نمی گیرد و به نسبت انحنای گردن جلوتر از وضعیت طبیعی است.معمولاً چانه ی افراد مبتلا به ناهنجاری قوس گردن جلو می آید و بین گردن و فک زاویه ای حدود ۹۰درجه تشکیل می شود.این زاویه در حالت طبیعی خیلی کمتر است.سطح خاصی در محدوده ی شانه های افراد دچار این ناهنجاری به خوبی قابل رؤیت است که به نظر می رسد به جای اینکه گردن در وسط شانه قرار داشته باشد در سطح قدامی و جلوی سینه است.ارتفاع گردن افراد مبتلابه ناهنجاری قوس گردن نسبت به وضعیت طبیعی کوتاهتر به نظر می رسد و بعضاً یقه ی کت یا پیراهنشان به سمت بالا چروکیده می شود.

علل

۱٫ Bad Posture خوگرفتن به عادات بد درکلیه حالت ها، زمان ایجاد کننده هستندکه به صورت عادی باشند، و پس از مدتی به حالت طبیعی درخواهند آمد.

 ۲٫ بیماری غیر عفونی است.

 ۳٫ مشکل روحی و روانی در افراد

 ۴٫ مشکلات شغلی در بعضی از کشورهای جهان سوم.

 ۵٫ افزایش قوس کمر (بیش از حد طبیعی در افراد).

 ۶٫ مشکلات شغلی(نانوا، آشپز، بناها، موتورسواران).

 ۷٫ درمان جراحی در افراد.

 ۸٫ تغییر فیزیولوژیکی در دختران درسن بلوغ است (گفته هاضد و نقیض است)؛

۹٫ بلندی قد درجامعه ما محکوم به کوژپشتی است (چون مجبورند با افراد قد کوتاه در ارتباط باشند).

 ۱۰٫ رعایت نکردن اصول ارگونومی که مربوط به کشورهای عقب مانده است (در مدرسه، اداره).

عوامل

عوامل ایجاد ناهنجاری قوس گردن را نمی توان به طور قطع عوامل خاص حرکتی دانست اما گفته شده است که این ناهنجاری در افراد روشندل شایعتر است زیرا طبعاً سر آنها برای درک محیط مدام به جلو تمایل دارد.استفاده از بالشهای بلند نیز احتمالاً در بروز یا تشدید این ناهنجاری مؤثر است.مهمترین عوامل ایجاد ناهنجاری قوس گردن بیماریهایی شامل پارگی دیسکهای بین مهره ای یا سل ستون مهره های گردنی و عفونتهای گردنی ذکر شده است.

عوارض

برای اینکه گردن در جایگاه طبیعی خود بماند عضلات ناحیه ی گردن متحمل فشار زیادی می شوند،به طوری که در تمام شرایط این گروه از عضلات(ذوزنقه ی گوشه ای،مهره ای رأسی و مهره ای گردنی) درگیر انقباضات بیشتر از حد طبیعی است.این انقباض موجب خستگی عمومی گردن و کاهش عملکرد حرکتی آن می شود.در مجموع می توان گفت ناهنجاری قوس گردن عوارض و پیامد وخیمی ندارد،اما با توجه به اینکه تیپ ظاهری بدن را از حالت طبیعی خارج می کند معمولاً ناهنجاری قوس گردن از نظر روانی و اجتماعی اثرات سوئی به جا می گذارد.

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی قوس گردن ” کلیک کنید .

عوارض عارضه سر به جلو

در عارضه سر به جلو ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند.در این عارضه ،سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، بنابراین فشار زیادی رویی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود.عامل ایجاد این بیماری را می توان استفاده از بالش های بلند و همچنین عدم قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت صحیح دانست.یعنی فرد به صورت عادت، گردن را نسبت به خط ستون فقرات جلوتر قرار می دهد.همچنین قوز کردن نیز تا حدی بر عارضه سر به جلو تأثیر گذار است.

۱- عارضه سر به جلو باعث افزایش فشار روی مفاصل فکی – گیجگاهی می گردد .

۲- این بیماری باعث افزایش فشار روی مفاصل گردن می گردد.

۳- افزایش فشار روی عضلات پشت گردن ناشی از عارضه سر به جلو

۴-افزایش وزن سر در بیماران .وقتی سر در وضعیت جلو واقع شده، وزن آن در حدود ۹ کیلوگرم است.در حالی که در وضعیت طبیعی حدود ۴ کیلو و نیم است.

۵-گیر افتادن ریشه های عصبی.از دیگر عوارض عارضه سر به جلو گیر افتادن ریشه های عصبی در ناحیه گردن است. این عارضه موجب افزایش گودی گردن، کاهش فضای سوراخ های بین مهره ای، احتمال گیر افتادن اعصاب و فشار روی ریشه های عصبی می شود.

۶- افتادگی شانه

۷- افتادگی سینه

۸- کاهش عملکرد ریوی

برای مطالعه ” حرکات اصلاحی گردن درد ” کلیک کنید .