تغذیه در درمان یبوست

تغذیه مناسب و تغییر در شیوه ی زندگی باعث درمان یبوست می گردد.

یک تغذیه و رژیم غذایی که مقدار کافی فیبر داشته باشد( ۲۰ تا ۳۵ گرم روزانه)، به اجابت مزاج کمک می کند. بهترن غذاها برای درمان یبوست ،غذاهایی هستند که فیبر زیادی دارند، عبارتند از: حبوبات، غلات، نان سبوس دار، میوه تازه و سبزیجات تازه مثل کاهو، کلم و هویج.

از دیگر کارها رفع این عارضه میتوان به نوشیدن مقدار زیادی آب یا آب میوه و سوپ های رقیق اشاره کرد، زیرا مایعات جلوی ازدست دادن آب بدن را می گیرند.

ورزش کردن و وقت گذاشتن از دیگر کارها برای راحت مدفوع کردن می باشد.

برای درمان یبوست به موارد زیر توجه کنید :

– میوه های تازه را با پوست بخورید این کار در درمان یبوست موثر می باشد.

– میوه های آبدار را مصرف کنید.

– سبزیجات خام را مصرف کنید.

– لوبیا،انجیر و آلو بخورید.

– نان و غلات سبوس دار و بیسکویت های فیبردار(مثل ساقه طلایی) بهتر است.

– شیر کم چرب برای درمان یبوست مهم می باشد.

– سوپ سبزیجات و غلات مناسب است.

– شلغم و جعفری مصرف کنید.

– در سالاد روغن زیتون بریزید این کار در درمان یبوست موثر می باشد .

– غذای خود را همیشه در یک ساعت معین میل کنید.

– هر روز ورزش کردن در درمان یبوست موثر است .

– ۱۵ دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید. این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند.

درمان یبوست با میوه ها

گلابی

افرادی که از یبوست رنج می کشند، با گلابی می توانند این مشکل را درمان کنند. به این صورت که بعد از شام یا در هنگام صبحانه، یک عدد متوسط گلابی میل کنید.

انگور

ثابت شده درمان با انگور برای درمان یبوست بسیار مهم می باشد. انگور می تواند باعث آرامش معده و روده شود. توصیه شده ، فرد روزانه باید ۳۵۰ گرم انگور مصرف کند. هنگامی که انگور تازه در دسترس نباشد، می توان از کشمش و یا کشمش خیس شده در آب استفاده کرد. کشمش را باید ۲۴ تا ۴۸ ساعت در آب بگذارید. هر روز از این انگور و یا کشمش به مقداری که گفته شد، مصرف نمایید تا یبوست از درمان شود.

پرتقال

۱ تا ۲ عدد پرتقال را قبل از خواب و ۱ تا ۲ عدد پرتقال را بعد از خواب و یا در حین خوردن صبحانه برای درمان یبوست میل کنید.

انجیر یا انبه

انجیر تازه یا خشک شده دارای اثر تسکین دهنده می باشد. قبل از خواب، ۴ تا ۵ عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و فردا صبح میل کنید.

خوردن نصف انبه در صبحانه در درمان یبوست بسیار مفید است.

اسفناج

اسفناج تازه دارای موادی است که برای تمیز کردن، بازسازی و احیاء روده مفید می باشد. ۱۰۰ میلی لیتر آب اسفناج مخلوط شده با همان مقدار آب را ۲ بار در روز بنوشید.

لیمو ترش

آب یک عدد لیمو ترش تازه را گرفته و در آب گرم بریزید و با نصف قاشق چای خوری نمک بنوشید.

تغذیه در هنگام یبوست

برای درمان یبوست غذاهای طبیعی بخورید؛ غذاهایی همچون، غلات، عسل، عدس، سبزیجات و میوه جات، خامه و کره.

غذا را خوب بجوید و با عجله نخورید.

ساعتی را برای غذا خوردن خود بگذارید.

در درمان یبوست هوای تازه و ورزش کردن مفید می باشد.

برای مطالعه ” یبوست و طب سوزنی ” کلیک کنید .

ورزش برای یبوست

به دفع مدفوع سفت و دیر به دیر یبوست می گویند که علل متعددی از علل انسدادی تا اختلالات حرکتی روده دارد اما شایعترین فرم آن کندی و ضعف حرکات روده می باشد. بر طبق نظر متخصصان ورزش با تقویت عضلات و ریتم بدن نقش مهمی در کاهش یا درمان یبوست مزمن می تواند داشته باشد. نقش ورزش زمانی در درمان آشکارتر می شود که بدانیم کم تحرکی و یا بی حرکتی بخاطر مثلاً اختلال در راه رفتن از علل مهم این عارضه به شمار می رود .

ورزش درمان یبوست

حرکات ورزشی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد.

از سوی دیگر ورزشهای هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس می شوند و این امر سبب تقویت قدرت انقباض عضلات روده می گردد که این ورزش به درمان یبوست کمک شایانی می کند .

بهترین زمان برای ورزش

برای درمان یبوست لازم است حداقل یک ساعت بعد از صرف غذا به ورزش بپردازید. پس از صرف غذا جریان خونی که به معده و روده می رود افزایش می یابد تا هضم و جذب غذا بهتر انجام شود. به همین دلیل چنانچه پس از مصرف غذا بلافاصله به انجام ورزش بپردازید خون بجای معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد و جریان خون رسیده به معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد و جریان خون رسیده به معده و روده کاهش خواهد یافت و قدرت انقباض عضلات روده و قدرت ترشح آنزیمهای روده کاهش خواهد یافت و غذا مدت بیشتری را در روده باقی می ماند و نه تنها در این شرایط ورزش سبب درمان یبوست در شما نمی شود بلکه آنرا تشدید هم خواهد نمود و منجر به عوارضی چون نفخ شکم و احساس ناراحتی و ترش کردن خواهد شد.

چه نوع ورزشهایی برای درمان یبوست مفیدند؟

یک برنامه پیاده روی منظم به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی شما در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد نمود. چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید انجام ورزشهای هوازی را در درمان یبوست به شما توصیه می کنیم. نمونه این ورزشها برای درمان شامل: دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزشهایی مثل بسکتبال و اسکیت می باشد. ورزشهای کششی مثل یوگا در درمان بیماری یبوست بسیار موثر بوده اند.

برای مطالعه ” تغذیه در درمان یبوست ” کلیک کنید .

ورزش مناسب برای یبوست

تمرین ورزشی برای یبوست که در زیر خواهید خواند را هر روز به طور مرتب انجام دهید .

این ورزش یک ورزش موثر و مفید برای جلوگیری و بهبود این عارضه است .

تردیدی نیست که ورزشها به تنظیم فعالیت اعضا بدن کمک می کند لیکن ورزش زیر ویژگی هایی به شرح زیر دارد :

– در رفع مواد زاید موثر است .

– اجابت مزاج را به حالت طبیعی و منظم در می آورد و باعث درمان یبوست شما می گردد .

– برای انقباض عضلات شکم و تقویت آنها مفید و از بزرگ شدن شکم جلوگیری میکند.

حرکات ورزشی برای یبوست را اجرا کنید :

۱- بایستید و پاها را چند سانتیمتر از هم دور نگاه دارید ، کمی زانو ها را خم کنید . مختصری به جلو خم شوید و کف دستها را روی رانهای خود طوری قرار دهید که انگشتها به طرف داخل باشد .

۲- هوای داخل ریه ها را را تا آنجا که می توانید از دهان خارج کنید . ( موقع انجانم این ورزش یبوست ریه ها باید از هوا خالی باشد .)

۳- جدار شکم را به داخل و بالا بکشید بطوریکه به طرف ستون مهره ها فشار آورد ( عضلات شکم را منقبض کنید ) و یک ثانیه نگه دارید و پیش خود بشمارید یک ، دو ، سه

۴- سپس عضلات شکم را شل کنید بطوریکه جدار شکم آزاد شده و به جلو بیاید .

۵- برای درمان یبوست، بدون اینکه نفس بکشید و هوا را داخل ریه کنید دوباره شکم را به داخل و بالا بکشید و برای یک ثانیه در حال انقباض نگه دارید و پیش خود مجددا تا سه بشمارید و سپس رها کنید .این عمل به داخل کشیدن و رها کردن عضلات شکم را چهار تا پنج بار تکرار کنید در حالیکه هنوز نفس خود را تجدید نکرده و هوا را بداخل ریه نکشیده اید و بعد از آن راست بایستید و شروع به نفس کشیدن کنید . چند دقیقه استراحت کنید تا اینکه نفس طبیعی و راحت دوباره برقرار گردد .

۶- تمام حرکات ورزشی را از شماره یک تا پنج را که نوشته شده بود را مجدداتکرار کنید .

 چند نکته که در هنگام انجام این ورزش باید در نظر داشته باشید :

پنج بار تکرار ورزش یبوست در هر دفعه آغاز خوبیست . همیشه در نظر داشته باشید هوای ریه های خود را قبل از آغاز انقباض شکمی کاملا خالی کنید و در حالی که این ورزش را انجام می دهید اجازه ندهید کمترین مقدار هوا داخل ریه ها شود .

 سعی کنید انقباض های عضلات شکمی را جلو یک آینه انجام دهید . وقتی که شما دیدید جدار شکم را سخت به داخل و به طرف ستون فقرات کشیده اید که یک قوس ایجاد شده مطمئن خواهید شد که کار را بدرستی انجام داده اید .

حرکات انقباض شکمی همیشه باید موقعی صورت گیرد که معده خالی باشد . ترجیحا قبل از خوردن صبحانه موقعی که از خواب بیدار می شوید ، بهترین زمان ورز برای یبوست است.

ورزش کوچک بودن شکم در جلوگیری از یبوست و رفع آن بسیار مفید است .

برای مطالعه ” یبوست و طب سوزنی ” کلیک کنید .

رفع یبوست کودکان با ورزش

دلیل ۳۰ درصد مراجعات به متخصصان کودکان، یبوست کودکان است؛ مشکلی که با تغذیه درست به آسانی قابل حل است.

آیا کودک شما آنقدر به کارهای مهم مشغول است که رفتن به توالت را به تعویق می‌اندازد؟ یا اینکه بخاطر ترس از شروع دردناک حرکات روده، از رفتن به توالت طفره می‌رود!؟

شاید فکر می‌کنید از وقتی توالت رفتن را به کودکتان آموزش داده و او را از پوشک گرفته‌اید این مسئله دیگر اهمیتی ندارد! اما باید بدانید متاسفانه این آموزشها نمی‌توانند جلوی یبوست کودک و عوارض بعدی آن را بگیرند. ‌۳۰ درصد مراجعه‌کنندگان به متخصصان کودکان و ۲۵ درصد مراجعه‌کنندگان به فوق تخصص گوارش کودکان از یبوست رنج می‌برند.

اغلب شیرخواران حداقل روزی یکی دوبار شکمشان کار می‌کند. تا سن ۳ سالگی تعداد دفع به روزی یک بار و شاید کمتر، افت می‌کند. اگر چه تعریف واحدی برای این مشکل گوارشی وجود ندارد اما بعضی به دفع مدفوع سفت که توام با تاخیر و سختی باشد و به مدت ۲ هفته طول بکشد یبوست می‌گویند.

لازم است بدانید که این عارضه با علایمی همراه است مثلا: چند روز عقب افتادن دفع مدفوع، قطر زیاد مدفوع، احساس ناراحتی و درد در هنگام دفع و سفت بودن مدفوع، درد شکم، تهوع و استفراغ، مشاهده اثر مدفوع مایع در لباسهای زیری کودک که نشانه برگشت مدفوع به روده است و وجود خون قرمز روشن روی مدفوع سفت.

اگر به دنبال مقصر هستید، لازم است بدانید عوامل مختلفی می‌توانند یبوست دردناک را در کودک شما ایجاد کنند که خود شما در راس آنها هستید!

مثلا اگر شما قبل از آماده بودن کودک، آموزش توالت رفتن را شروع کنید؛ ممکن است کودک به دلیل ترس از توالت رفتن مدفوع خود را مدتهای طولانی نگه دارد. این تصمیم اختیاری برای نرفتن به دستشویی، کم کم تبدیل به عادتی می‌شود که نمی‌توان به راحتی از شر آن خلاص شد، چرا که هرچه بیشتر مدفوع در روده باقی بماند، دفع آن سخت‌تر و دردناک‌تر شده و باعث ترس و خودداری بیشتر کودک از دفع می‌شود.

علت دیگر ایجاد یبوست کودکان، رژیم‌های غذایی بدون فیبر و کم بودن مصرف سبزی و میوه در کودک است.

در بعضی از کودکان هم خوردن شیر زیاد می‌تواند منجر به این عارضه شود؛ همانطور که در بعضی دیگر از آنها کم تحرکی این کار را می‌کند. بد نیست بدانید در ۹۰ درصد موارد، علت ابتلای کودک به یبوست غیرعضوی است.‌ ۱۰ درصد دیگر به دلیل نقص در دستگاه گوارشی، ‌اختلالات سیستم عصبی،‌ مشکل غدد درون‌ریز(مثل کم‌کاری تیروئید) و یا مصرف بعضی از داروها روی می‌دهد. بعضی از علل این عارضه در نوزادان مانند بیماری هیرشپرونگ اگر در همان ابتدا مورد توجه قرار نگیرد، ممکن است در آینده عوارض ناگواری برای کودک ایجاد کند بنابراین بهتر است به این علایم توجه کنید.

در صورتی که کودک ۲۴ ساعت پس از تولد دفع نداشته باشد، مبتلا به یبوست شناخته می‌شود و لازم است برای تشخیص و درمان نزد پزشک اطفال برده شود.

رفع یبوست کودکان با فیبر

معمولا خود به‌خود بهبود پیدا می‌کند اما برای اطمینان از اینکه خدای نکرده وضع بدتر نشود بهتر است با دادن غذاهای پرفیبر و آب زیاد به کودک شروع کنید. فیبر حجیم است و باعث نگه داشتن آب در مدفوع و نرم شدن آن می‌شود.

روزانه هر کودک باید به اندازه سنش بعلاوه عدد ۵ فیبر مصرف کند. مثلا یک کودک ۵ ساله باید روزی ۱۰ گرم فیبر بخورد. دادن میوه‌هایی مانند آلو بخارا، انجیر، انگور، سیب با پوست، گلابی، هلو و زرد آلو، هندوانه، سبزیهای خام، زیتون و روغن آن، غلات کامل (سبوس دار)، ذرت بوداده و کم کردن شیر و لبنیات از غذای کودک می‌تواند یبوست را درمان کند.

ورزش درمانی

یکی دیگر از راه‌های پیشگیری و درمان یبوست ورزش منظم است. کودک خود را به حرکت و بازی‌های پرتحرک تشویق کنید و مطمئن باشید که این کار می‌تواند به حل مشکل کمک کند.

اگر با تمام این حرف‌ها دیدید کودکتان دچار بی‌اختیاری مدفوع شده و گهگاه لباسهایش را کثیف می‌کند، آرامش خود را حفظ کرده و به پزشک مراجعه کنید. این بی‌اختیاری از عوارض یبوست کودکان است که در ۳۵ درصد دختران و ۵۵ درصد پسرانی که به این عارضه مبتلا هستند دیده می‌شود و البته باید جدی گرفته شود. (البته در ۲-۴ ساله‌ها به یک میزان در دوجنس شیوع دارد.)

متاسفانه اگر درمان یبوست در کودکی صورت نگیرد و بیماری مزمن شود، امکان بزرگ شدن روده بزرگ و از بین رفتن احساس دفع و بی‌اختیاری در سنین بالاتر را به وجود می‌آورد بطوری که حتی ۶/۱ درصد کودکان ۱۰ ساله هم تا حدی این مشکل(بی اختیاری) را دارند.

لازم است بدانید درمان یبوست مزمن و غیرعضوی که به آن «عملکردی» هم می‌گویند، خیلی کار ساده‌ای نیست و آمار‌ها نشان داده که در۵۰ درصد موارد بعد از ۵ سال – حتی پس از درمان – مشکل وجود دارد. تحقیق دیگری هم نشان داده که متاسفانه عود در ۳۰ درصد موارد دیده می‌شود. متخصصان معتقدند خاطره درد در کودک، سهل‌انگاری مادران در پیگیری درمان و مداخله سایر افراد در درمان از عوامل شکست هستند.

برای مطالعه ” ورزش مناسب برای یبوست ” کلیک کنید .

یبوست در کودکان

post_image

وقتی صحبت از میزان دفع کودکان درمیان است. هیچ برنامه یا مقدار “نرمالی” وجود ندارد – تنها می‌توان گفت چه میزانی برای این کودک خاص نرمال است. وی ممکن است پس از هر وعده‌ی غذایی دفع انجام دهد یا میان دو دفع‌اش یک یا دو روز یا بیشترفاصله بیافتد. الگوی منحصر به فرد هر کودک بستگی دارد به آنچه می‌خورد و می‌نوشد، میزان تحرک‌اش و سرعت هضم غذا و دفع اضافات.
اگر نگران هستید که کودک‌تان یبوست دارد یا خیر؟ به سرنخ‌های زیر دقت کنید:
• کاهش دفعات دفع،به خصوص اگر پس از چهار روز یا بیشتر دفعی انجام نداده باشد و وقتی احتیاج به دفع دارد ناراحت به نظر بیاید.
• تکه‌های خشک و سفت که دفعشان به راحتی انجام نمی‌شود.
• مدفوع بسیار روان و شل در پوشک بچه یا اگر می‌تواند خود به دستشویی برود،لباس زیرِ چرک شده. مدفوع روان می‌تواند از انسداد در روده‌ی پایین گذشته و به پوشک یا لباس زیر بچه‌تان راه یابد. اگر با چنین چیزی روبرو شدید.فرض نگیرید که اسهال است – این می‌تواند شاهدی دال بر یبوست باشد.

دلیل یبوست در کودکان:

خوردن غذاهای کم‌فیبر به مقدار زیاد؛ اگر برای مثال کودک شما شیر، پنیر، ماست،یا کره‌ی بادام زمینی به مقدار زیاد می‌خورد و به مقدار کافی میوه و سبزیجات نمی‌خورد ممکن است به یبوست دچار شود.
اضطراب دستشویی؛  اگر کودک شما در مورد دستشویی رفتن احساس فشار کند، ممکن است عمداً مدفوع خود را نگه دارد. اگر او تمامی نشانه‌های سختیِ دفع را نشان می‌دهد – سفت کردن بدن خود،خم نمودن پشت‌اش و قرمزی صورت – ولی هیچ‌چیز بیرون نمی‌آید ممکن است خود مدفوعش را نگه داشته باشد.
اگر کودک‌تان آموخته باشد که خود به دستشویی برود؛ ممکن است به اندازه‌ی کافی در آنجا نماند تا همه‌ی مدفوعش دفع شود. این می‌تواند به ایجاد مدفوع‌ خشک‌شده در روده‌ی بزرگ بیانجامد که به گشاد شدن و درد منجر شود. روده‌ی بزرگ گشاد‌شده می‌تواند به مدفوع سفت، بزرگ‌تر از حد طبیعی و دشوار برای دفع منجر گردد و کودک شما را به دستشویی رفتن بی‌میل‌تر سازد.
از دست دادن آب بدن؛ اگر کودک شما به اندازه‌ی کافی مایعات نمی‌نوشد، سیستم وی با جذب آب بیشتر از هرچه که می‌خورد یا می‌آشامد – و نیز از آنچه که در مدفوع دفع می‌شود- واکنش نشان خواهد داد. نتیجه ممکن است مدفوع خشک و سفت باشد که به سختی دفع می‌شوند.
کمبود تحرک؛ تحرک می‌تواند به جریان یافتن خون به سیستم گوارش کودک کمک کند لذا اگر وی تحرک نداشته باشد، ممکن است در دستشویی با مشکل روبرو شود.

درمان یبوست کودکان:

• از دادن غذای زیاد به کودک خودداری نمایید. زیرا که ممکن است اثر سفت کننده داشته باشد. این غذاها شامل موز،هویج پخته، یا کدو و مقادیر زیاد از لبنیات چون شیر، پنیر، ماست و بستنی هستند.
• جذب فیبر کودک خود را افزایش دهید. به او مقادیر زیادی از جوانه‌ی گندم،برشتوک صبحانه، یا نان و میوه و سبزی‌هایی چون آلو، زردآلو، گوج، نخودفرنگی، لوبیا و کلم بروکلی بدهید.
• برای کمک به اینکه مدفوع کودک‌تان نرم باشد مقدار مایعاتی را که می‌نوشد افزایش دهید. آب بهترین چیز است، ولی مقادیر کم از آب سیب و آلو نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. با این حال، باید مصرف مایعات کودک‌تان را به ۵/۱ تا ۵/۳ لیوان در روز محدود سازید. تا از تخریب دندان‌ها و اشتهای او جلوگیری کنید. اگر هر ۵ تا ۶ ساعت ادرار می‌کند پس احتمالا به میزان کافی مایعات می‌نوشد.
• وی را هر روز تشویق به پیاده‌روی، بالا‌رفتن و دویدن در اطراف خانه کنید تا خون درتمامی اعضای بدنش جریان یابد.
• شکم فرزندتان را ماساژ دهید. به عرض ۳ انگشت از ناف او پایین بیایید و به آرامی ولی سفت با انگشتان خود شکم وی را ماساژ دهید. تا جایی فشار دهید که به یک سفتی یا توده‌ی سخت بربخورید. به مدت حدود ۳ دقیقه فشار آرام ولی ثابتی را حفظ کنید.
• کودکتان را پیش از اینکه کاملاً آماده شود، به زور برای دستشویی رفتن تحت فشار قرار ندهید. تحت فشار گذاشتن کودک می‌تواند او را بترساند یا بی‌میل سازد و ممکن است عمدا مدفوع خود را نگه دارد. اگر پی بردید که کودکتان چنین کاری می‌کند مقدار مصرف فیبر وی را افزایش دهید.تمرین دستشویی رفتن را فراموش کنید و تا زمانی که پی نبردید وی کاملا برای این کار آماده است صبر پیشه کنید.
• وقتی برای دفع آماده است وی را به استفاده از دستشویی تشویق کنید. اگر می‌گوید که هیچ‌گاه آماده نخواهد بود وی را وادار کنید ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از صبحانه و شام روی توالت بنشیند. (کودکی که برای مدت طولانی یبوست داشته باشد ممکن است توان درک پر بودن روده را از دست بدهد.) اگر کودک شما مهد می‌رود. کنترل کنید که آیا آنجا به درستی دستشویی می‌رود یا نه. برخی بچه‌ها در استفاده از دستشویی در خارج از خانه بی‌میل هستند.
• با پزشک در مورد گزینه‌های درمان یبوست مشورت کنید. وی ممکن است یک داروی نرم‌کننده‌ی مدفوع پیشنهاد کند یا روان‌کننده‌ای چون روغن معدنی یا اگر یبوست کودک‌تان شدید باشد یک شیاف طبی یا نوعی ملین. شیاف گلیسرین می‌تواند روده را تحریک کند و به کودک شما در دفع مدفوع کمک کند. گرچه استفاده از شیاف گاه مفید است به طور مرتب از آن استفاده نکنید، زیرا که ممکن است کودک برای دفع به آنها وابسته شود.
توجه: اگر کودک شما عمدا مدفوع خود را نگه می‌دارد معالجه‌ی وی با شیاف یا تنقیه می‌تواند شدیداً برایش ناراحت‌کننده باشد. همواره پیش از توسل به این نوع از درمان‌ها با پزشک مشورت کنید.
• اگر کودک شما آن‌چنان مدفوع خشک و سختی دفع می‌کند که پوست نزدیک دریچه‌ی مقعدش را پاره کند می‌توانید کمی آلوئه ورا به آن ناحیه بمالید تا به التیام زخم کمک کند. حتماً این پارگی‌ها را به دکتر نشان دهید.

______________________________

مطالب مرتبط :

پیشگیری از یبوست

درمان یبوست با ورزش و داروی گیاهی

یبوست و طب سوزنی

پیشگیری از یبوست

 post_image

یبوست یکی از مشکلات شایع و ناراحت‌کننده است که افراد در هر شرایطی ممکن است با آن درگیر شوند و به طور حتم کسی هم دوست ندارد این شرایط را تجربه کند، اما متخصصان می‌گویند می‌توان با ایجاد تغییراتی ساده در زندگی از بروز این مشکل جلوگیری کرد.

یبوست چیست؟

یبوست یا خشکی مزاج مشکلی است که به واسطه آن دفع مدفوع با سختی و درد همراه می‌شود. به طور کلی، اگر کمتر از سه بار در هفته دفع انجام شود و مدفوع سفت و خشک باشد، نشانه یبوست است.خوشبختانه اکثر موارد یبوست موقتی است، به این معنی که با ایجاد تغییراتی ساده در شیوه زندگی مانند انجام ورزش منظم و داشتن برنامه غذایی سرشار از فیبر، می‌توان علائم ناشی از یبوست را کاهش داد.

علائم یبوست:

این‌که فردی هر روز دفع مدفوع نداشته باشد، لزوما به معنای یبوست نیست. اما اگر دو مورد یا بیشتر از شرایط زیر را تجربه کنید، نشانه‌ای از بروز این مشکل است:

اگر دفع کمتر از سه بار در هفته دارید، یا مدفوع شما سفت و خشک است، نشانه‌هایی از بروز این مشکل وجود دارد. همچنین زور زدن بیش از حد در حین اجابت مزاج و احساس تخلیه ناکامل نیز می‌تواند از دیگر علائم یبوست باشد.

با این‌که یبوست آزاردهنده و ناراحت‌کننده است، اما اغلب افرادی که با این مشکل روبه‌رو هستند به پزشک مراجعه نمی‌کنند. باید توجه داشت یبوست مزمن ممکن است منجر به بروز عوارضی مثل هموروئید شود، یا نشانه‌ای از یک مشکل جدی باشد.پس اگر عوارض و علائمی که بیان شد، بیش از سه هفته طول کشید یا شدید بود و یا این حالات یک دفعه و بی‌دلیل شروع شد ، مراجعه به پزشک را فراموش نکنید.

افراد مسن، کسانی که زندگی بی‌تحرک یا کم‌تحرکی دارند، افرادی که به هر دلیلی مجبور به خوابیدن در رختخواب هستند، کسانی که برنامه غذایی‌شان فیبر کمی دارد و مایعات کافی مصرف نمی‌کنند، بیشتر در معرض این مشکل قرار خواهند داشت. همچنین مصرف برخی داروها نیز موجب بروز این مشکل می‌شود.

فراموش نکنید که در صورت بروز یبوست، مراجعه به پزشک و رعایت توصیه‌های وی ضروری است. در ضمن هنگام مواجهه با این مشکل، هرگز به صورت خودسرانه دارو مصرف نکنید.

پیشگیری از یبوست:

همیشه پیشگیری مقدم بر درمان است و بسیار راحت‌تر خواهید بود اگر از بروز این مشکل در همان ابتدا پیشگیری کنید.

برای این کار رعایت نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

۱- برنامه غذایی سرشار از فیبر:

رژیمی سرشار از مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه و سبزیجات در رفع این مشکل بسیار مفید است. برای جلوگیری از بروز برخی مشکلات، فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

میوه و سبزیجاتی مانند سیب، کاهو، آلو، گلابی و برخی نان‌های سبوس‌دار برای کاهش و درمان یبوست مفید هستند.

همچنین غذاهای سرشار از چربی و قند و موادی که فیبر کمی دارند ممکن است موجب بروز و یا تشدید یبوست شوند. پس خوردن این‌گونه مواد خوراکی را محدود کنید.

۲- مصرف کافی مایعات:

مصرف کافی مایعات در پیشگیری از این بیماری نقش مهمی دارد، اما مقدار دقیق مصرف آب و سایر مایعاتی که انسان باید هر روز مصرف کند، برای هر فرد متفاوت است و به عواملی از جمله سن، جنسیت، سلامت و میزان فعالیت فرد بستگی دارد. همچنین یادتان باشد مصرف مواد حاوی کافئین مانند قهوه را کاهش دهید، زیرا آب بدن را کم می‌کنند.

۳- ورزش و فعالیت بدنی منظم:

فعالیت و انجام منظم برنامه‌ای ورزشی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا برای کمک به تحریک عملکرد روده مهم و مفید است. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در اغلب روزهای هفته توصیه می‌شود.

۴- توجه به دفع:

به زمان دفع مدفوع بی‌توجهی نکنید. هر چه زمان طولانی‌تر شود، آب بیشتری از مدفوع جذب شده و دفع آن سخت‌تر خواهد شد.

فراموش نکنید که در صورت بروز یبوست، مراجعه به پزشک و رعایت توصیه‌های وی ضروری است. در ضمن هنگام مواجهه با این مشکل، هرگز به صورت خودسرانه دارو مصرف نکنید.

___________________

یبوست و طب سوزنی

درمان یبوست با ورزش و داروی گیاهی

درمان کمردردهای سیاتیکی

  post_image

 

سیاتیک دردی است که از پایین کمر و باسن شروع می شود و تا ساق ها ادامه می یابد. کلمه سیاتیک از عصب سیاتیک گرفته شده است که قبلاً اعتقاد بر این بود که علت درد این عصب است که از پایین کمر شروع شده و  به ساق پا ختم می شود.

درمان کمردردهای سیاتیکی

برای درمان کمر درد ناشی از سیاتیک می توانید از این روش ها استفاده کنید:

*       استفاده از کیسه یخ‌

*       استفاده ازکیسه‌ ‌آب گرم

*      انجام حرکات کششی

*       داروهای ضددرد

*      فیزیوتراپی

*       انجام ورزش‌های معمولی

اما و در صورتی که مشکل و درد از پارگی دیسک باشد و یا اینکه کمر درد شما با این روش ها بهبود نیافت، بایستی که حتما به پزشک مراجعه شود تا اقدامات درمانی مناسب انجام شود.

درمان یبوست با ورزش و داروی گیاهی

ورزشهایی برای رفع یبوست

یک برنامه پیاده روی منظم به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی شما در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد نمود.

چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید انجام ورزشهای هوازی را به شما توصیه می کنیم.

نمونه این ورزشها شامل: دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزشهایی مثل بسکتبال و اسکیت می باشد. ورزشهای کششی مثل یوگا در درمان این بیماری بسیار موثر بوده اند.

یبوست و ورزش

به دفع مدفوع سفت و دیر به دیر یبوست می گویند. یبوست علل متعددی از علل انسدادی تا اختلالات حرکتی روده دارد اما شایعترین فرم آن کندی و ضعف حرکات روده می باشد. بر طبق نظر متخصصان ورزش با تقویت عضلات و ریتم بدن نقش مهمی در کاهش یا رفع یبوست مزمن می تواند داشته باشد. نقش ورزش زمانی آشکارتر می شود که بدانیم کم تحرکی و یا بی حرکتی بخاطر مثلاً اختلال در راه رفتن از علل مهم یبوست به شمار می رود.

درمان گیاهی یبوست

۱-یکی از گیاهان و میوه جاتی که نتایج خوبی در درمان یبوست داشته..انجیر هست.. انجیر خشک شده رو
مدتی در آب به اصطلاح بخیسانید..ومیل کنید.. خیلی زود نتایجش را میبینید
۲- آبغوزه: بدلیل بوی نامطبوعی که گیاه دارد..قرص هائ ریزی به اندازه یک عدس تهیه شده..صبح و ظهر و شب میل شود..
۳-اسفرزه: مقداری از دانه اونو شب خیسانده.. حدود ۶-۳۰ گرم… صبح ناشتا میل شود

۴-بارهنگ: مخصوصل برای یبوست های کودکان و حتی شیرخواران

 یک قاشق چایخوری دانه بارهنگ را در یک استکان آب جوشانده با کمی شکر شیرین نموده صبح و ظهر و شب
هر دفعه مقداری از آن به کودک شیر خوار می خورانند.
۵- بنفشه معطر: مخصوصا برای اطفال
خیسانده دانه بنفشه را به کودک بدهید…. ناشتا بخورد بهتر است
۶- ترنجبین: برای بالغین و مخصوصا برای اطفال
باید در آب جوش بریزید تا دانه های آن ذوب شود…سپس آنرا خیسانده تا خاک موجود در آن رسوب کند… ناشتا به کودک بدهید.
۷-روغن زیتون: پس از هرغذا یک یا دوقاشق غذاخوری تناول شود.. برای کودکان هم مفید است.
۸-پیاز: کمی بپزید..کره به آن اضافه کنید.. بعنوان ملین میل کنید.
۹- عناب: باید در آب بحوشانید..وقتی نرم شد…فشار دهید تا هسته ها وتفاله های آن جدا شده و محتویات آن را صبح ناشتا تناول کنید.. برای اطفال هم مفید است

یبوست و طب سوزنی

post_image

یبوست

نزدیک به نیمی از افراد که با شکایت یبوست به پزشک مراجعه می‏ کنند. اغلب این افراد از میزان و یا نحوه دفع مدفوع شکایت دارند. تعداد دفعات اجابت مزاج در افراد مختلف جامعه متفاوت است و از ۳ بار در روز تا ۳ بار در هفته محدوده طبیعی تلقی می‏ شود. به همین دلیل بوجود آمدن تغییر در تعداد دفعات اجابت مزاج در هر فرد نسبت به وضعیت معمولی او (کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج) باید یبوست تلقی شود ولی اگر کسی همیشه یکبار در هر مدفوع نیز بستگی کامل به نوع رژیم غذایی فرد دارد و کاهش قابل وجه مواد فیبری در غذا می‏تواند منجر به مدفوع کم حجم و خشک شود که با تغییر رژیم اصلاح می‏شود.

تاثیر طب سوزنی در درمان یبوست

طب سوزنی شامل تحریک نقاط ویژه ای در بدن به وسیله سوزن است که با قدمتی چند هزار ساله به تازگی مورد توجه دانشگاه ها و مجامع علمی دنیا قرار گرفته و امروزه در سراسر دنیا بیماران زیادی برای درمان بیماری هایشان بخصوص بیماری های صعب العلاج به این روش درمانی روی آورده اند.

‌براساس آمار ارائه‌ شده طب سوزنی موفقیت زیادی در درمان بیماری‌های دستگاه گوارش دارد به گونه‌ای که سازمان جهانی بهداشت، این شیوه را به عنوان درمان اصلی برای درمان برخی از بیماری‌ها و اختلالات دستگاه گوارش از قبیل یبوست معرفی کرده است.
این شیوه درمانی بر اساس دستورالعمل WHO به عنوان درمان اصلی و در برخی موارد به عنوان درمان تکمیلی برای تسکین و درمان بیماری‌های دستگاه‌گوارش معرفی شده است. این شیوه درمانی، یکی از موفق‌ترین شیوه‌های درمانی طبیعی است که اقبال زیادی در درمان بیماری معده و روده و التهاب‌های این عضو داشته است. این شیوه درمانی می‌تواند تاثیر زیادی بر سریعتر شدن روند درمان بیماران مبتلا به یبوست داشته باشد. درمانگران طب سوزنی با استفاده از سوزن‌های بسیار نازکی که در اختیار دارند، میزان فعالیت روده را در بدن کنترل کرده و به این ترتیب به درمان یبوست کمک می‌کنند.

نکاتی که بیماران در انتخاب طب سوزنی برای درمان یبوست باید به آن توجه داشته باشند این است که:

۱-از انجام چند جلسه طب سوزنی انتظار معجزه نداشته باشند و دوره درمانی را به صورت منظم انجام دهند تا سیر تدریجی درمان را مشاهده کنند.

۲-توجه داشته باشند که در بسیاری موارد نباید درمان دارویی یا سایر درمان های طب رایج را قطع کنند و از طب سوزنی به صورت مکمل در کنار درمان قبلی خود استفاده کنند.

۳-برای بیماری حادی مانند فشارخون، مشکلات قلبی ـ عروقی و … طب سوزنی نمی تواند کمک موثری داشته باشد.

۴-طب سوزنی اگر صحیح انجام شود، فاقد درد است.

۵-سوزن های مورد استفاده طب سوزنی یکبار مصرف است و بیماران نگران این مورد نباشند.

 منبع:   نیاز روز     خبر آنلاین      عصر ایران