کاهش بیرون زدگی دیسک

بیرون ‌زدگی دیسک فتق دیسک( lumbar disk herniation ) به بیرون ‌زدگی دیسک ‌های بین مهره ‌ای از محل طبیعی خود گفته می ‌شود. دیسک ‌ها مانند بالشتک ‌های ضربه‌ گیر در بین مهره‌ های ستون فقرات قرار می ‌گیرند. وقتی دیسکی دچار بیرون ‌زدگی شود می ‌تواند به اعصاب اطراف خودش فشار وارد کند […]

ورزش و اقدامات پس از جراحی دیسک کمر

به علت آنکه طول مدت اقامت در بیمارستان پس از جراحی دیسک کمر کم است ، بخش اصلی بهبودی بعد از عمل ، در منزل صورت می گیرد.

لذا بیمار و خانواده وی باید در مورد مراقبت های بعد از این عمل جراحی نکات زیر را حتماً رعایت نمایند .

مراقبت از زخم بعد از جراحی دیسک کمر

روزانه محل برش جراحی دیسک کمر را از نظر عفونت و روند التیام زخم بررسی کنید .

تعویض پانسمان با توجه به نظر پزشک معالج تعویض شود تا زمانیکه زخم عاری از ترشحات شود. بعد از آن زخم باید روباز گذاشته شود .

هرگونه ترشحات عفونی و چرکی و یا آبکی باید به پزشک گزارش شود.

سیگار کشیدن التیام زخم را به تأخیر می اندازد ، بنابراین سیگار کشیدن را ترک نمایید.

رژیم غذایی متنوع شامل میوه ها و سبزیجات تازه و مواد پروتئینی در التیام زخم کمک کننده هستند .

در صورت درد ناحیه جراحی دیسک کمر استفاده از گرما ( مثل استفاده از کیف آبگرم ، پدهای گرم یا دوش گرم)مفید است زیرا باعث رفع گرفتگی عضلات کمر و نرم شدن آن می شود همچنین گرما باعث جذب سریعتر ترشحات ناحیه زخم می شود.

– فعالیت پس از جراحی دیسک کمر

رعایت وضعیت صحیح بدنی پس از جراحی دیسک کمر بسیار مهم است .

بسته به درجه محدودیت حرکتی که پزشک برای بیمار تعیین کرده است ، بیمار نیاز به کمک دارد.

• اگر چرخش پشت محدود است بیمار نیاز به ابزارهای دسته بلند دارد.

• برای بیمار توالت فرنگی تهیه شود.

• برای استحمام بهتر است یک صندلی در داخل حمام گذاشته شود. از حمام وان ۴-۳ پس از جراحی دیسک کمر بپرهیزید. حمام وان خطر خمیدگی و چرخش ستون فقرات و خصوصاً خطر سقوط را افزایش می دهد.

• بیمار باید کلیه توصیه های مربوط به محدودیت حرکتی و فعالیت ها را رعایت کند تا از جابه جایی گرافت ها جلوگیری به عمل آید.

• از انجام کلیه فعالیت هایی که شامل خم و راست شدن ، چرخیدن کمر و بلند کردن وزنه یا اشیاء می باشد باید تا زمانیکه توسط پزشک تعیید شده است ، خود داری شود.

– ایستادن پس از جراحی

• از ایستادن و نشستن به مدت طولانی پس از جراحی دیسک کمر خود داری کنید.

• از کار کردن در وضعیت خم شده به جلو خودداری کنید.

• در هنگام ایستادن به مدت طولانی یک پای خود را روی چهار پایه ای کوتاه قرار دهید تا گودی کمر کمتر شود.

– نشستن

• فشار روی کمر و پشت در حالت نشسته نسبت به حالت ایستاده بیشتر است . بنابراین از نشستن به مدت طولانی پس از جراحی دیسک کمر خودداری کنید.

• از صندلی های دارای پشتی راست برای نشستن استفاده کنید . برای بالاتر قرار گرفتن زانو ها نسبت به مفاصل ران در صورت لزوم از چهار پایه ای کوتاه استفاده کنید.

• در هنگام نشستن باسن را کاملاً در عقب صندلی بگذارید تا فضای خالی بین نواحی کمر و پشتی صندلی از بین برود.

• خم شدن و چرخش ستون فقرات از موانع روند بهبودی پس از جراحی دیسک کمر هستند و خطر صدمه به طناب نخاعی را افزایش می دهند . کارهایی مثل رانندگی باعث فشار به کمر در حالت نشسته می شود.

• از راست کردن مفاصل ران و زانو پرهیز کنید . در هنگام رانندگی برای راحتی بیشتر صندلی اتومبیل را تا حد امکان جلو ببرید .

• از کشیدن اجسام ، فشار دادن و نشستن در زمانیکه پاها راست هستند خود داری کنید. ( بنابراین از فعالیت هایی که باعث افزایش خم شدن ستون فقرات می شود مانند سوار شدن ، خم شدن از ناحیه کمر ، بلند کردن وزنه بیش از ۵/۲ کیلو گرم ) ۳-۲ ماه پس از این جراحی بپرهیزید.

• به صورت متناوب راه بروید و بنشینید.

– دراز کشیدن

• به تناوب استراحت کنید ، زیرا خستگی باعث گرفتگی عضلات پشت می شود.

• تشک مورد استفاده نباید خیلی نرم باشد.

• از خوابیدن به شکم خودداری شود و در حالت طاقباز استراحت کنید .

• در حالت خوابیده به پهلو ، مفاصل زانو را خم کنید و بالشی زیر سر و بالشی بین زانو ها قرار دهید .

• در حالت طاقباز بالشی زیر زانو ها بگذارید تا گودی کمر کمتر شود .

• از خم کردن بیش از حد زانو ها هنگام خوابیدن پس از جراحی دیسک کمر خودداری کنید.

• خروج از بستر به روش خوابیدن به پهلو و بلند شدن در همان وضعیت .

– کنترل وزن

چاقی با وارد کردن استرس به عضلات نسبتا ضعیف پشت باعث کشیدگی نواحی پشت و کمر می شود در این حالت ورزش تأثیر کمتری دارد و انجام آن نیز برای بیمار مشکل است.

برنامه کاهش وزن باید به طور منظم بوده و شامل ورزش و تنظیم رژیم غذایی پس از جراحی دیسک کمر باشد.

– بازگشت به سرکار

• اغلب افراد می توانند بعد از ۶ هفته از جراحی دیسک کمر به سرکار خود بازگردند .

• محیط کاری فرد باید از نظر مسائل مکانیک صحیح بدن و اصول ارگونومی اصلاح شود.

• بیمار نباید به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار گیرد .

• در صورت امکان باید مرتباً استراحت های کوتاه داشته باشد و حتی المقدور از محل خود بلند شده و قدم بزند .

• اگر شغل بیمار شامل کارهای سنگین بدنی است باید در مورد شغل ایشان آموزش های مجددی پس از جراحی دیسک کمر انجام گیرد.

ورزش پس از جراحی دیسک کمر

• ورزش روزانه در جلوگیری از گرفتاری های نواحی پشت و کمر دارای اهمیت زیادی است.

• پیاده روی در سطح صاف ، ورزشی ایمن و موثر برای بیمارانی است که عمل جراحی دیسک کمر داشته اند. توصیه می شود سرعت و مقدار راه رفتن در خارج از منزل به تدریج افزایش پیدا کند و استراحت متناوب بین فعالیت ها وجود داشته باشد.

• ورزش های مخصوص پشت برای تقویت عضلات راست کننده پشت و عضلات شکم را روزی ۲ بار انجام دهید و آن را به تدریج افزایش بدهید.

• برای پیاده روی از کفش های راحتی مخصوص با پاشنه های کوتاه و کف عاج دار و برای جلوگیری از سرخوردن و افتادن احتمالی است استفاده کنید.

• اصلاح محیط زندگی در جهت کاستن از مخاطرات بالقوه پس از جراحی دیسک کمر باید مدنظر قرار گیرد . ایمنی کلیدی ترین موضوع برای بیماری است که این عمل را انجام داده و در حال بهبودی است. سقوط ها ، افتادن ها و صدمات می تواند باعث آسیب های عصبی یا جا به جایی گرافت شود.

• توصیه می شود با مراجعه به متخصصین طب فیزیکی از اقدامات درمانی و آموزشی که آنها آموزش می دهند ، استفاده شود .

برای مطالعه ” ورزش ویلیامز رفع دیسک کمر” کلیک کنید .

ورزش بعد از جراحی دیسک کمر

معمولی ترین مشخصه فتق دیسک کمری، کمر درد با انتشار به قسمت های پایین ، باسن و زیر زانو در امتداد عصب سیاتیک است. اقدامات زیر جهت کاهش درد دیسک کمر موثر می باشند:

۱-  اجتناب کردن از در معرض سرما بودن در طی ورزش .

۲- حفظ وزن مناسب برای جلوگیری از درد دیسک کمر موثر می باشد .

۳- استفاده از پارچه لوله شده کمری یا بالش برای نشستن

۴- انجام هر گونه ورزش باید مطابق با نظر فیزیوتراپ باشد.

۵- در طی ایستادن طولانی، یک پا را روی پله یا چارپایه قرار دهید .

۶- استفاده از گرما و سرما در کاهش درد دیسک کمر

۷- استفاده از شکم بند یا کمربند طبی جهت محدود کردن حرکات اضافی کمر طبق دستور پزشک در درمان درد دیسک کمر.

نرمش و ورزش بعد از جراحی دیسک کمر

مفاصل اندام بعد از جراحی دیسک کمر خیلی زود خشک شده و دچار محدودیت حرکتی میشوند. برای پیشگیری از این مشکلات پزشک معالج سعی میکند در اولین فرصت حرکات کلیه مفاصل همه اندام های بیمار بخصوص کمر که تحت جراحی قرار گرفته و بخصوص مفصل نزدیک به محل عمل را شروع کند.فیزیوتراپی بعد از عمل دیسک کمر در تسریع روند بهبودی تاثیر فراوانی دارد.

گاهی اوقات این حرکات چند ساعت بعد از جراحی دیسک کمر شروع میشود. فیزیوتراپی بعد از عمل دیسک کمر در ابتدا بصورت پاسیو Passive انجام میشوند یعنی فیزیوتراپ مفصل بیمار را خم و راست میکند. بعد از مدتی به بیمار آموزش داده میشود که خودش مفاصل مورد نظر را حرکت دهد.

مشکل دیگر ضعیف شدن تدریجی عضلات کمر بعد از جراحی دیسک کمر شده است. بنابراین طبق یک برنامه منظم و زیر نظر فیزیوتراپ بیمار حرکات نرمشی خاصی را انجام میدهد تا قدرت عضلات اندام را در حد متعادلی حفظ کند.

بعد از اینکه بیمار توانست در انجام حرکات نرمشی کششی (برای افزایش دامنه حرکتی مفاصل اندام) و حرکات نرمشی تقویتی مهارت لازم را کسب کند حرکات تعادلی به بیمار آموزش داده میشود. راه رفتن بیمار بعد از جراحی دیسک کمر هم از نکات با اهمیت است.

برای مطالعه ” ورزش ویلیامز رفع دیسک کمر” کلیک کنید .


اقدامت بعد از جراحی دیسک کمر

لطفا به دستورات زیر پس از جراحی دیسک کمر توجه فرمائید :

۱- از بخیه های محل جراحی دیسک کمر مراقبت بعمل آورید.

۲- محل بخیه ها را خشک و تمیز نگه داشته و یا پانسمان خشک روی آنرا بپوشانید.

۳- در صورت بروز هر گونه علائم مربوطه به عفونت نظیر، تب، قرمزی، محل زخم، ترشح از محل بخیه ها و تورم و سفت شدن محل زخم ، و زیاد شدن درد به پزشک خود اطلاع دهید .

۴- دستورات پزشک را در مورد بلند کردن اشیاء ، بالا رفتن از پله ، رانندگی، ورزش، کارهای بدنی، فعالیت جسمی و بازگشت به محل کار را رعایت فرمائید .

۵- از پوشیدن کفش های پاشنه بلند بعد از جراحی دیسک کمر خودداری نمائید.

۶- ورزش ها را به تدریج و در حد تحمل افزایش دهید، از ورزش هایی که باعث کشیدگی و خمیدگی فقرات می شود خودداری نمائید .

۷- از رانندگی، ایستادن و نشستن بمدت طولانی، پس از عمل جراحی دیسک کمر خودداری نمائید .

۸- در موقع خواب از تشک مناسب و سفت استفاده نمائید .

۹- ورزش هایی که مخصوص تقویت عضلات شکم و لگن می باشند را بعد از جراحی دیسک کمر انجام دهند .

۱۰- در صورت بروز سردرد شدید و ترشح مایع شفاف یا کمی زرد رنگ از پانسمان فوراً به پزشک خود اطلاع دهید .

۱۱- هر گونه ضعف عضله ، بی حسی ، مورمور شدن را به اطلاع پزشک خود برسانید.

۱۲- اختلاف عمل روده ممکن است برای چند روز پس از جراحی دیسک کمر بصورت تهوع، نفخ شکم و یبوست مشخص شود که باید اطلاع داده شود.

۱۳- بی اختیاری و مشکل تخلیه روده یا مثانه بعد از جراحی دیسک کمر را به اطلاع پزشک خود برسانید .

۱۴- دستورات دارویی پس از ترخیص را طبق دستور پزشک مصرف نمائید از مصرف بی رویه داروها خصوصا مسکن خودداری نمائید.

۱۵- به بیماران توصیه می شود وزن مناسب را حفظ کند زیرا اضافه وزن بدن فشار زیادی روی قسمت تحتانی کمر ایجاد می کند.

برای مطالعه ” ورزش ویلیامز رفع دیسک کمر” کلیک کنید .

بیماری دیسک، نشستن ،ایستادن

یکی ازعلائم بارز بیماری دیسک ، درد می باشدکه ممکن است به هنگام نشستن وطی یک دوره زمانی طولانی مدت بدتر شود. این مسئله به این دلیل است که نشستن درمقایسه با ایستادن باعث وارد آمدن فشارخیلی زیادی برروی نواحی پائین کمرمی گردد. اما این موضوع به این مفهوم نیست که ایستادن تنها راه حل این مشکل است . بنابراین خیلی بهتراست که شما به اهمیت استقرارمناسب بدن پی ببرید. اما ایستادن در یک جا  وبه مدت طولانی ، حتی اگرسعی تان بر این باشدکه وضعیت بدن خود را در حالت مناسبی نگه دارید، بازهم می تواند باعث ایجاد درد گردد. درواقع کارگرانی که بیشترزمان کاری خود را می ایستند ،‌ طبیعتا” با مشکلاتی مواجه می شوند وضروری است که درمورد مراقبت از کمر و نحوه کار ایستاده اطلاعات لازم راداشته باشد.

به عنوان یک راهنما به ذهن بسپارید که هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بلند شده و حرکت کنید.

هرشخص مبتلا به بیماری دیسک ، ممکن است درد را به یک صورت تجربه کند. اما در بسیاری از موارد، تغییرمکرر وضعیت بدن و حرکت در اطراف می تواند به تسکین درد ستون فقرات ناشی کمک نماید. همچنین ایجاد وقفه در قدم زدن از بهترین راههای کاهش علائم درد بیماری دیسک محسوب می شوند. سعی کنید در محل کار خود یا اگرهوا خوب است در اطراف ساختمان اداره خود قدم بزنید. اما بطورکلی نکته مهم در بیماری این است که به مدت طولانی در یک جا ثابت باقی نمانید.

همچنین در طب فیزیکی توصیه می شود که یکسری از حرکات کششی و انعطاف پذیری را برای عضلات بدن و پشت خود برای درمان درد بیماری دیسک اجرا کنید. ایجاد تعادل بین حرکات روبه جلو( خم شدن کمر) و حرکات رو به عقب (صاف کردن کمر) می تواند به کاهش بسیاری از علائم درد در وضعیت نشسته وایستاده کمک کند.

ایجادکششهای مکرر بعد از یک مدت نشستن در درمان درد خیلی توصیه می شود. اضافه کردن حرکات خمشی ملایم درموقع درد نیز می تواند از گرفتگی های مکرر پیشگیری نماید.

متخصص طب فیزیکی می توانند راههای عملی خاصی را آموزش دهند، بخصوص حرکات کاهش درد کمر به هنگام کار از جمله تمرینات هدفمندی هستند که می توانند درد پاها را از بین ببرند.همچنین روشهای صحیح بلندکردن و فنون گام برداری ،نشستن و ایستادن را نیز شامل می گردد. با مجموع این تمرینات و تنظیم وضعیت نشستن و ایستادن ، درد ستون فقرات ناشی از بیماری دیسک می تواند تخفیف پیداکرده وانجام کارهای روزمره آسانتر گردد.

البته جلوگیری از وارد شدن نیروی وزن به سطح بیماری دیسک یعنی استراحت و اجتناب از ایستادن و نشستن و فعالیت های فیزیکی هم در زمانهایی که دیسک حاد وجود دارد اکیدا توصیه می شود.

برای مطالعه ” درمان دیسک کمر” کلیک کنید .

توصیه هایی برای دیسک کمر

 post_image

دیسک کمر چیست؟

هر انسان معمولاً ۲۶ مهره در ستون فقرات خود دارد. مهره ها بوسیله صفحات انعطاف پذیری به نام دیسک بین مهره ای از یکدیگر جدا می شوند. در واقع هر فرد در حالت طبیعی دارای چهار دیسک کمر می باشد و لذا وجود آنها بیماری محسوب نمی شود.
اگر بنا به دلایلی دیسک از قسمت عقبی خود دچار بیرون زدگی یا فتق شود، این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته های نخاع فشار وارد می کند و سبب بروز درد در ناحیه کمر با انتشار به پاها می شود.
مردم به اصطلاح به این بیماری دیسک کمر می گویند که البته اصطلاح درست آن فتق دیسک کمری می باشد. این بیماری، بیماری سیاتیک نیز خوانده می شود.

توصیه هایی برای دیسک کمر

۱- فورا در بستری که دارای تشک سفت است به پشت بخوابید و پاهایتان را جمع کنید. سعی کنید بیشتر از ۲۰ روز (هر چند احساس بهبود کنید) در رختخواب استراحت کنید.

۲- ار توالت ایرانی استفاده نکنید ،بلکه از توالت فرنگی استفاده کنید. اگر در خانه شما توالت فرنگی نیست، باید وسیله ای مشابه آن تهیه کنید.

۳- به بیماران مبتلا به دیسک کمر توصیه می شود غذاهای سبک و رقیق میل کنند.

۴- از خوردن غذاهای سرد پرهیز کنید. در عوض خوراکیهای گرم بخورید.

۵- بعد از برخاستن از بستر و به کار بردن نسخه های گفته شده سعی کنید چیز سنگین تر از ۳ کیلو را حمل نکنید. کشتی نگیرید. تنه به کسی نزنید. و تنه نخورید. از جوی نپرید. روی مبل نرم ننشینید. سر پا نایستید. کمرتان را گرم نگه دارید. در هنگام عمل مقاربت بالا قرار نگیرید. زیاد عمل مقاربت انجام ندهید. عصبانی نشوید. از خوراکیهایی که دارای ویتامین (آ- ب- ای) است استفاده کنید. جوانۀ گندم، شکر سرخ، ملاس سیاه، سیب، هویج بخورید. هر روز چای نعنا، آویشن و یا مرزه دم کرده بخورید.

۶- اگر بیمار مبتلا به دیسک کمر چاق است، حتما روزه بگیرید تا از وزنش کاسته گردد.چون وزن زیاد خود ضرر زیادی دارد.

۷- بیمار بهبود یافته همانند ظرف چینی مرمت شده است. نباید خود را سالم تصور کند و از دستورات شماره ۵ تا پایان عمر سر باز زند.

۸- اگر کسی از شما تقاضا کرد که اتومبیل او را هل بد هید، نخست به خود فکر کنید و بگوئید ببخشید، نمی توانم. مبتلا به دیسک هستم و بگذرید.

۹- با آب سرد استحمام نکنید. و کفش پاشنه بلند نپوشید.

۱۰- شنا در استخر و دریا برای بیمار مبتلا به دیسک کمر مفید است.

برای مطالعه درمان دیسک کمر کلیک کنید.

دیسک کمر و درمان بدون جراحی آن

دیسک کمر

هر انسان معمولاً ۲۶ مهره در ستون فقرات خود دارد. مهره ها بوسیله صفحات انعطاف پذیری به نام دیسک بین مهره ای از یکدیگر جدا می شوند. در واقع هر فرد در حالت طبیعی دارای چهار دیسک کمر می باشد و لذا وجود دیسک کمر بیماری محسوب نمی شود.

اگر بنا به دلایلی دیسک از قسمت عقبی خود دچار بیرون زدگی یا فتق شود، این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته های نخاع فشار وارد می کند و سبب بروز درد در ناحیه کمر با انتشار به پاها می شود. مردم به اصطلاح به این بیماری دیسک کمر می گویند که البته اصطلاح درست آن فتق دیسک کمری می باشد. این بیماری، بیماری سیاتیک نیز خوانده می شود.

 درمان بدون جراحی

 استراحت

خوابیدن در بستر

کمربندهای مخصوص (بریس) و یا حتی برخی ورزش را هم (با مکانیسم برگرداندن قدرت عضلانی و کاهش فشار بر مفاصل مجاور آنها) نوعی درمان استراحتی می دانند.

استراحت در بستر

گاه درد به حدی شدید است که بیمار نمی تواند فعالیت‌های روزمره را حتماً با استفاده از ضد دردها، آرام بخش‌ها و بستن کمربندهای مخصوص تحمل کند. در چنین شرایطی باید او را به بستر فرستاد. بخاطر داشته باشید که مفاصل آسیب‌دیده فقرات ،‌وزن بدن را تحمل می‌کنند ، و تنها راهی که می‌تواند فشار را بردارد، استراحت در بستر است.

درمان های طبی

معمولاً داروهای ضد درد، اولین خط درمانی در برخورد با کمردردها را به خود اختصاص می دهند، از جمله داروهای انتخابی در این راستا می توان به استامینوفن، ایبوپروفن، ایندومتاسین و… یا حتی داروهای مخدر اشاره کرد.

امروزه استفاده از داروهای مخدر خصوصاً در درمان کمردردهای مزمن توصیه نمی شود، چون باعث افزوده شدن مصرف مزمن مخدرها (اعتیاد) به دلیل کمردرد مزمن خواهد شد بهمین دلیل جایگاه چندانی برای این داروهای مخدر قائل نیستند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: بعلت اثرات ضد دردی، ضد التهابی و فعالیت ضد تب، این داروها را می‌توان از جمله پر مصرف ترین داروها دانست. سنتزپروستاگلاندین‌ها که عمل حساس سازی پایانه های آزاد عصبی و ایجاد درد را بعهده دارند توسط این داروها مهار می شود.

مانیپولاسیون، ماساژ و فیزیوتراپی

کسانیکه به مانیپولاسیون و کایروپراکتیس اعتقاد دارند. انجام حرکات پاسیو، شدید و ناگهانی، بیشتر از محدوده طبیعی را برای تقویت عضلات موثر می دانند. ازجمله عواقب خطرناک این روش می توان به هر نیاسیون شدید دیسک بین مهره‌ای و ایجاد علائم عصبی در مواردیکه ضایعه فشارنده مثل تومور یا دیسک برجسته عامل مولد درد باشد اشاره کرد. برخی مقالات، مانیپولاسیون توسط افراد کارکشته و وارد را در بهبودی کمردردهای حاد (نه مزمن) موثر می دانند. مانیپولاسیون در مبتلایان به دیسک هر نیه شده بزرگ، مبتلایان به علائم عصبی ناشی از دیسک یا در حضور اوستئوپروز و نیز دریافت کنندگان داروهای ضد انعقادی توصیه نمی شود.

فیزیوتراپی شیوه درمانی دیگریست که در آن یا حرکات آهسته تر و محتاطانه تر مفاصل بصورت کنترل شده، سعی می شود بتدریج مقدار حرکت مفصل را افزایش داده و به محدوده طبیعی برسانیم برای این کار روش های مختلفی وجود دارد. و

طب سوزنی

امکان دارد این روش با تحریک آزاد شدن اندورفین ها اثر خود را اعمال کند، تاثیر بر انتقال ایمپالس های درد نیز مکانیسم احتمالی دیگر تاثیر این نوع درمان است. ح) تغذیه و کمر درد: اغلب بیماران در مورد نقش تغذیه در بهبودی کمردرد می پرسند. غیر از توصیه هائی که برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان می شود.

منبع:بیتوته  پرستار فردا

ورزش ویلیامز رفع دیسک کمر

ورزش ویلیامز نام دسته ای از حرکات نرمشی و ورزش برای کمر درد است که در پیشگیری و درمان کمر درد مورد استفاده قرار میگیرد.

ورزش های ویلیامز را باید به مدت کافی انجام داد تا تاثیر آنها ظاهر شود. ورزش ویلیامز رفع دیسک کمر را باید در ابتدا از مقادیر و با شدت های کم انجام داد تا به عضلات و رباط ها فشار زیادی وارد نشود.

ورزش های ویلیامز بیش از درمان در پیشگیری دیسک کمر موثر هستند.

ورزش ویلیامز

ورزش ویلیامز، تمریناتی است که با ۱۲ حرکت انجام می‌شود. هر یک از حرکات را باید دو بار در روز و هربار ۵ تا ۱۰ مرتبه انجام دهید و به تدریج تعداد آنها افزایش باید تا به ۲۵ تا ۳۰ مرتبه دو بار در روز برسد. ورزش ویلیامز رفع دیسک کمر

این حرکات به شرح زیر است:

حرکت اول

۱) روی زمین به پشت بخوابید،در حالی که یک یا دو بالش زیر سر گذاشته‌اید.

۲) زانوها را طوری خم کنید که کف پا به راحتی روی زمین قرار گیرد، فاصله میان پاها نباید کمتر از ۳۰ سانتی‌متر باشد.

۳) دست را در حالی که بازو و ساعد کشیده و انگشتان متوجه سقف است،بالای سرتان بیاورید. سعی کنید دست‌ها را پشت سرتان نبرید.

۴) در حالی که توجه خود را معطوف به عضلات جدار شکم کرده‌اید، سعی کنید بنشینید و انگشتان دست‌ها را بین دو زانو به زمین برسانید یا کف دست‌ها را به زانوها برسانید.

۵) دوباره،در حالی که توجه شما معطوف به انقباض عضلات جدار شکم است،سعی کنید به جای اول برگردید.

حرکت دوم

۱) روی زمین به پشت بخوابید،در حالی که یک یا دو بالش زیر سر گذشته‌اید.

۲) زانوها را خم کنید،به طوری که کف پاها کاملا روی زمین قرار گیرند و ضمن این حرکت بیشتر فشار بر پاشنه‌ها وارد شود.

۳) عضلات کفل را کاملا منقبض کنید. به طوری که تا حد امکان از زمین بالا آورده شود.

۴) چند ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید و آنگاه به تدریج عضلات خود را شل کنید و بدن را به حالت نخستین برگردانید. حرکت را تکرار کنید.

حرکت سوم

۱) نظیر حالت اول و دوم به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.

۲) بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را خم کنید و با دست آنها را بغل بگیرید.

۳) زانوها را حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متر از هم باز کنید و با دست‌ها آنها را به طرف شکم بگیرید تا به حفره زیر بغل نزدیک شود. هر دو زانو را با هم و در یک زمان به طرف خود بکشید.

۴) دست‌ها را آزاد کنید، به طوری که زانوها و دست‌ها به حالت نخستین برگردند ولی زانوها را رها نکنید.این کار را چند مرتبه تکرار کنید. ضمن این حرکت، سر باید روی بالش ثابت باشد و بلند نشود ولی کفل را تا حد امکان بالا بیاورید.

حرکت چهارم

۱) در حالی که زانوهایتان در حالت کشیده قرار دارد،روی زمین بنشینید و سعی کنید تنه خود را به حالت مستقیم درنیاورید.

۲) در حالی که سر جلو تنه قرار گرفته است پشت شما کمی قوز دارد، بنشینید.

۳) قسمت بالای تنه را به ملایمت و به تدریج طوری خم کنید که انگشتان دستتان به انگشتان پاها برسد.

۴) به حالت اولیه برگردید و بنشینید. سعی کنید ضمن این حرکت بالاتنه شما به عقب خم نشود. اگر ضمن این حرکت احساس درد کمر و پا می‌کنید نباید آن را انجام دهید زیرا این حرکت باعث کشیده شدن عصب سیاتیک و تشدید درد و ناراحتی می‌شود. برای جلوگیری از درد سیاتیک، بهتر است ضمن دراز کردن پاها، زانوها و مفاصل آن را کمی خم کنید.

حرکت پنجم

۱) طوری بایستید که تمامی عضلات آزاد و سر کمی به جلو خم باشد.

۲) پای راست را حدود ۱۵ تا ۲۵ سانتی‌متر در عقب و کمی در بیرون پای چپ قرار دهید.

۳) تنه را به حالت چمباتمه پایین بیاورید، در حالی که کف پای چپ کاملاً بر زمین تکیه دارد.

۴) در حالی که هنوز پای چپ روی زمین قرار دارد و قسمتی از وزن روی پای راست وارد می‌شود، کف هر دو دست را روی زمین بگذارید، به طوری که آرنج‌ها خم نشوند.

۵) پای راست را تا حد امکان به عقب بکشید تا زانو کاملاً راست باشد. در این وضعیت نوک انگشتان پا با زمین فاصله دارد و مانند فنر عمل می‌کند.

۶) در این حالت، در حالی که کف پای چپ و انگشتان پای راست با زمین تماس دارد، همچون حالت پریدن، کفل را بالا و سپس پایین بیاورید.

۷) پس از اینکه این حرکت به دفعات انجام شد، وضعیت پاها را عوض کنید. پای راست را جلو و پای چپ را عقب قرار دهید و مانند حالت‌های پیش حرکت را تکرار کنید.

۸) در موقع بلند شدن و ایستادن، ابتدا عضلات کفل را کاملاً منقبض کنید و سپس بلند شوید. هرگز نگذارید کفل زودتر از بقیه بدن بلند شود زیرا این حالت باعث انتقال فشار زیاد روی عضلات کمر می‌شود.

حرکت ششم

روی شکم بخوابید و دست‌ها را زیر چانه بگذارید. آن گاه پاها را به دنبال هم هر پا را به حالت مستقیم تا آنجا که ممکن است از روی زمین بلند کنید. ۳ تا ۵ بار این حرکت را انجام دهید.

حرکت هفتم

به فاصله کافی روبروی صندلی بایستید و سپس با خم کردن کمر دست‌های خود را روی لبه صندلی قرار دهید. آن گاه سینه و شانه‌های خود را بالا و پایین بیاورید و این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

حرکت هشتم

روی زمین به پشت دراز بکشید. با استفاده از دست‌ها، پاها را بالا ببرید و روی شانه‌ها و کتف قرار دهید. آن‌گاه ۵ بار مثل حرکت دوچرخه‌سواری پا بزنید.

برای مطالعه ” درمان دیسک کمر ” روی لینک کلیک کنید .

ورزش‌های کششی و قدرتی دیسک کمر

  post_image

 ورزش‌های کششی دیسک کمر

این ورزش‌ها از وارد شدن نیروی زیاد و غیر طبیعی بر مفاصل و مهره های کمر جلوگیری کرده، احتمال آسیب را به حداقل می‌رسانند.

از دیگر فواید این ورزش‌ها برای دیسک کمر می‌توان به افزایش قابلیت عضلات برای انجام فعالیت‌هایشان اشاره کرد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود قبل و پس از انجام هر کار عضلانی مهم و سنگین این حرکات و ورزش‌ها انجام پذیرند تا ریسک آسیب عضلانی نیز کاهش یابد.

وقتی اینگونه حرکات را انجام می‌دهید سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی برگردید. هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل شما خواهند شد.

ورزش های قدرتی دیسک کمر

ورزش‌های قدرتی با افزایش تونیسیته ی عضلانی، توان عضلات را بالا می‌برند و بدین ترتیب انرژی و احساس توانائی فرد را در انجام کارهای روزمره افزایش می‌دهند.

تقویت کافی عضلات شکم و کمر، به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند و به آن اجازه می‌دهد تا حرکات راحت‌تر و با وضعیت مناسب‌تری انجام شوند. برای مثال هر چه عضلات ران و پا قویتر باشند باعث می‌شوند تا تکنیک‌های مناسب‌تر و بیومکانیک بهتری، در فعالیت‌های بدنی مثل بلند کردن اشیاء بروز کنند.

منبع : دکتر مصلی نژاد و غزاله واحدی ، طب فیزیک و توانبخشی دکتر فرخانی

طب سوزنی در درمان دیسک کمر

post_image

فتق دیسک کمر بیماری ای نیست که به طور کامل قابل پیشگیری باشد، اما بهتر است تمام افراد سالم از برداشتن و جا به جا کردن اشیای سنگین پرهیز کنند. انجام حرکات ورزشی نیز می تواند احتمال بروز بیماری فتق دیسک را کاهش دهد. در صورتی که درد کمر داشته باشید و این درد به داخل ران یا ساق تیر بکشد، حتماً به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
برای درمان دیسک کمر می توان از طب سوزنی استفاده نمود. در اینجا از یکی از بیمارانی که دچار دیسک کمر بوده است و از روشهای درمانی مختلف از جمله طب سوزنی استفاده کرده است در مورد بیماری و روشهای درمانی اش سوالاتی پرسیده شده است.
“قریب به ۱۰ سال است که از درد های کمر شکایت دارم . این درد دائمی نیست اما هر چند وقت یکبار عود می کند و امکان انجام برنامه های روزانه و فعالیت هایم را محدود می کند. البته به دلیل شرایط کاری و فعالیت زیادی که دارم این دردها گاهی بیشتر می شود. اوایل برای تسکین دردها از مسکن استفاده می کردم که به مرور اثربخشی خود را از دست می داد و مصرف آن بی نتیجه می شد. تا اینکه به طور اتفاقی با طب سوزنی و اثرات درمانی و موثر آن در تسکین درد آشنا شدم.
در طول این مدت از تخصص پزشکان مختلفی استفاده کردم. به متخصص ارتوپدی مراجعه کردم از درمان های خانگی مثل ماساژ داروهای مسکن به صورت خوراکی و تزریقی ژل ها و کرم های مختلف برای تسکین درد و درمان بیماری ام کمک گرفتم. اما با تجربه طب سوزنی نتیجه بهتری به دست آوردم. دردهایم برطرف شد ضمن این که از عهده انجام برنامه های روزانه بهتر از قبل برمی آمدم و طب سوزنی بهترین درمان بود.
بسیاری وقت ها درد ناحیه کمر آنچنان آزار دهنده بود که توان حرکت را از من می گرفت. در زمان عود بیماری صبح ها بعد از آنکه از خواب بیدار می شدم مجبور بودم مدتی را صرف ماساژ دادن گرم کردن و اماده کردن بدن برای تحرک کنم. تحمل این وضعیت واقعا دشوار است و تقریبا کسی از حال بیمار و درد او درکی ندارد به جز خودش. خوشبختانه با استفاده از تکنیک های طب سوزنی این دردها برطرف شد.”
همانطور که دیده می شود طی سوزنی موثرترین روش درمانی دیسک کمر بوده است.
منبع: وبلاگ طب سوزنی، تندرستی