ورزش دیسک کمر

 post_image

 در حالت کلی منظور از بیماری دیسک کمر ، در رفتگی با بیرون زدگی قسمت مرکزی یا هسته دیسک می‌باشد که با پارگی‌های کوچکی که به‌صورت شیارهای باریکی در اطراف آن، کم‌کم ایجاد می‌شود همراه است.

بیرون زدگی دیسک کمر باعث  کمردرد، بی ‌حسی، درد و سوزن سوزن شدن پاها و اختلال در دفع ادرار و مدفوع می ‌شود. بیرون ‌زدگی دیسک گردن هم با این که درد کمتری دارد ولی می ‌تواند باعث بی ‌حسی و گزگز در دست‌ ها شود یا ایجاد مشکلاتی در حرکت گردن نماید.

ورزش های مفید جهت بازتوانی فتق دیسک

دیسک‌ های بین مهره‌ای در طول روز آب از دست می‌دهند و اگر قد انسان‌ها را به صورت میلی‌متری هنگام صبح و عصر اندازه بگیریم، متوجه می‌شویم قد آنها هنگام غروب چند میلی‌متر تا یک سانتی‌متر کاهش پیدا کرده است، پس دیسک بین مهره‌ای تحت فشار قرار می‌گیرد.
رای کاستن فشار می‌توانیم از یک میله بارفیکس ساده استفاده و عادت کنیم روزانه هنگام صبح، ظهر و شب هر بار به تعداد ۱۰ بار بارفیکس برویم و هر بار ۵ ثانیه به بدن کشش دهیم. هنگام بارفیکس لازم نیست فشار زیادی به خودمان وارد کنیم و فقط آویزان شدن کافی است.

سایر ورزش‌ها نیز می‌تواند بسیار مفید باشد از قبیل پیاده‌روی، نرمش یا هفته‌ای ۳ بار استخر رفتن و سایر حرکات بدنی که باعث تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود.

منبع :دکتر حیدریان

ورزش‌های مناسب در دردهای دیسک کمر

   post_image

ورزش‌های مناسب در دردهای دیسک کمر

با شکم روی یک زیر انداز دراز بکشید و وزن خود را روی بازوها بیاندازید.
کف دستها روی زمین و در امتداد شانه ها قرار گرفته باشد.

با عمود کردن بازوان خود، بالا تنه را از روی زمین بلند کنید.
لگن شما روی زمین باشد، اجازه دهید بالا تنه قوس کند.
این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و این عمل را تکرار کنید.

در طول انجام حرکت درد نداشته باشید.
ورزش‌های مناسب دیسک کمر و سیاتیک
با شکم روی یک زیر انداز دراز بکشید و وزن خود را روی بازوها بیاندازید.

روی شکم دراز بکشید و بالا تنه خود را توسط دستها بالا بیاورید،
این حالت را برای ۱۰ ثانیه نگهدارید، اطمینان حاصل کنید که ناحیه کمر شما کاملا در حالت آرامش قرار دارد.
در طول انجام حرکت درد نداشته باشید.

منبع : طب فیزیک و توانبخشی دکتر لیلا بیدکی

ورزشی برای کاهش بیرون زدگی دیسک کمر

 post_image

 پارگی و بیرون زدگی دیسک بین مهره ای در اثر از هم گسیختگی ناگهانی یا تدریجی رباط ها و بافت های حمایتی اطراف دیسک بین مهره ای (بالشتک هایی که مهره های ستون فقرات را از هم جدا می کنند) ایجاد می شود.

سقوط، تصادفات، قرار گرفتن کمر تحت کشش مداوم، بلند کردن اجسام سنگین و چرخش‌های ناگهانی کمر همگی می‌توانند این حالت را ایجاد کنند. در این میان بازتوانی فتق دیسک به کمک حرکات ورزشی توصیه می‌شود.

حرکت اول

ابتدا برای مدت ۵ دقیقه روی شکم بخوابید. اگر برایتان دشوار است می‌توانید یک بالش زیر شکم خود قرار دهید. این کار باعث می‌شود درد کمر یا پای شما برطرف شود. وقتی توانستید بدون بالش ۵ دقیقه به شکم بخوابید می‌توانید مراحل بعدی را دنبال کنید.پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، برای ۵ دقیقه دیگر در حالت درازکش به روی ساعدهای خود تکیه کنید.

سپس مجددا برای یک دقیقه به حالت درازکش قرار بگیرید. بعد کف دست‌ها را به زمین فشار داده و آرنج را باز و سعی کنید تنه خود را از زمین بلند کنید. دقت کنید که استخوان لگن نباید از زمین بلند شود. فقط برای یک ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تنه خود را روی زمین قرار دهید. در طول این حرکت نباید در پاهای خود دردی را احساس کنید ولی احساس درد در کمر طبیعی است. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت دوم

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و در همین حالت یکی از دست‌ها و پای مخالف را به طور همزمان از زمین بلند کنید. این موقعیت را برای ۵ ثانیه حفظ و حرکت را با دست و پای مخالف هم تکرار کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

منبع :طب فیزیک و توانبخشی دکتر فرخانی

ورزش های هوازی مفید برای دیسک کمر

  post_image

فتق دیسک بین مهره‌ای کمر عارضه‌ای است که بعلت ضربه یا بلندکردن جسم سنگین و یا گاهی خود به خود در ستون فقرات اتفاق می‌افتد و طی آن آزاد شدن بخش مرکزی دیسک یا هسته دیسک یا نوکلئوس پالپوزوس از قسمت محیطی آن یعنی آنولوس فیبروزوس  باعث فشار برروی ریشه‌های عصبی و ایجاد علائم بالینی می‌گردد.

ورزش های هوازی مفید برای دیسک کمر

ورزش‌های هوازی اثرات مثبتی بر عضلات مختلف حتی قلب می‌گذارند عملکرد قلب و ریه با این ورزش‌‌ها بهبود می‌یابد و اکسیژن‌رسانی به بدن تقویت می‌شود.

از جمله فواید دیگر ورزش‌های‌ هوازی می‌توان به افزایش سطح انرژی بدن، بالا رفتن خلق و خو، بهبود عادات خواب و بیداری و کاهش فشار خون اشاره کرد. کالری‌های اضافی با ورزش‌های هوازی می‌سوزند، متابولیسم بهبود می‌یابد، و وزن بدن تنظیم می‌شود.

از جمله ورزش‌های هوازی مفید برای  دیسک کمرو کاهش کمردرد می‌توان به راه رفتن تند، شنا، پیاده روی اشاره کرد هنگامی می‌توان بیشترین استفاده از ورزش‌های هوازی را انتظار داشت که بین یک ربع تا یک ساعت ادامه داشته باشند و حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام شوند.

منبع :طب فیزیک و توانبخشی دکتر فرخانی

فواید ورزش درمانی کمردرد و دیسک کمر

   post_image

فواید ورزش درمانی در درمان کمر درد

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمر درد می گردد. اکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره می کنیم.

۱_ ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمر دردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.

۲_ ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمر دردهای حاصل از خشکی کمر را درمان می کند.

۳_ به وسیله ورزشهای مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عظلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند و کمر دردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.

در همین حال، هنگام انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، بدمینتون، اسکواش و گلف که موجب وارد آوردن فشار بیش از حد و مدام بر ستون فقرات می شوند، باید بسیار مراقب بود.
پیش از آنکه دنبال ورزشی بروید، بهتر است ابتدا با پزشک درباره سالم بودن کمرتان مشورت کنید.

منبع : آذر علوم ، بیتوته

دیسک کمر و درمان آن با کایروپراکتیک (درمان دستی)

post_image

نخاع توسط سیستم استخوانی اى به نام ستون فقرات حفاظت میگردد.  ستون فقرات از ٢۴ استخوان متحرک به نام مهره که بر روی استخوان ساکروم و دنبالچی قرار گرفته اند تشکیل شده است.  اعصابی که به اعضاء و بافتهای بدن متصل می شوند از بین این مهـره های متحرک عبور میکنند.  زمانیکه حرکت نرمال این مهره ها مختل شود و یا به عللی تنظیم و تطبیق خود را از دست  بدهند، اعصابی که از بـین این مـهره ها خـارج مـیگردند ملـتهب می گردنند. این عـدم تنـظیـم و تطـبیق مهـره ها باعـث اخـتـلال در اطلاع رسانی  نرمال بین اعضاء بدن و مغز می شود و در دراز مدت باعث درد، کم کاری، پایین آمدن مقاومت بدن و در انتها بیماری هایی مانند دیسک کمر می گردد که هر چه زودتر برای درمان آنها اقدام شود، نتیجه بهتری از درمان حاصل می شود. یکی از روشهای غیر جراحی درمان دیسک کمر کایروپراکتیک (درمان دستی) است.

کایروپراکتیک علم شناخت مفاصل، به ویژه ستون فقرات و هنر تنظیم و تطبیق (اجاستمنت) آن‌‌ها به منظور پیشگیری و درمان ناراحتی‌‌های ستون فقرات (ساب لاکسیشن)، با تأکید فراوان به ورزش‌‌‌های مختلف برای قسمت‌‌های مختلف بدن می باشد. لغت کایروپراکتیک از دو بخش یونانی تشکیل شده است. بخش اول Chiro به معنای دست و بخش دوم Practic به معنای معالجه و درمان می‌باشد.

پزشک کایروپراکتیک با بررسی تاریخچه بیماری و سپس لمس کردن ستون فقرات بدون حرکت و با حرکت و تعیین بی‌نظمی مفاصل و بافت‌‌های اطراف ناحیه آسیب دیده در ستون فقرات و پس از رویت نتایج آزمایشات کامل از جمله آزمایش‌های ارتوپدی، عصبی، کایروپراکتیکی و پرتونگاری لازم MRI – EMG (تست الکتریکی ماهیچه) و تراکم استخوان و … به منشاء بیماری دیسک کمر پی می‌برد و به معالجه آن می‌پردازد. البته باید متذکر شد که متخصص درمان دستی هلستیکی عمل می‌کند، در واقع وضعیت کلی روحی و جسمی بیمار را نیز در نظر می‌گیرد.

منبع: هفت سیب، دکتر ایرانی پور

دیسک کمر و درمان دستی (کایروپراکتیک)

post_image

با پیشرفت علم و دانش روشهای درمانی مختلفی برای درمان بیماریهای مختلف از جمله دیسک کمر بوجود آمده، روشهای درمانی که شاید بتوان گفت دیگر نیازمند جراحی نباشد و بتوانید با روشهای حرکتی دیسک کمر خود را درمان کنید.
شاید برای شما و یا دوستان و آشنایان شما پیش آمده باشد که مثلا بدلیل دیسک کمر به متخصصان مختلفی مراجعه کرده باشید و یکی جراحی توسط ارتوپد و دیگری روشهای درمانی حرکتی و یا روش درمانی جدیدی که البته در کشور ما روشی کاملاً جدید است به نام کایروپراکتیک را به شما پیشنهاد کرده باشد و حال شما اکنون نمی دانید که کدام روش می تواند برای درمان بیماری شما موثرتر باشد؟
کایروپراکتیک یا درمان دستی عبارت است از علم شناخت مفاصل، به ویژه ستون فقرات و هنر تنظیم و تطبیق آنها به منظور پیشگیری و درمان بیماریهای مرتبط با آنها و پزشک کایروپراکتیک دیسک کمر در درمان بیماریهایی مانند  و یا دیسک کمر از ابزارهایی مانند نرمش های کششی و حرکتی مخصوص به خود، تغذیه و راهنماییهای ارگونومیک که در زندگی هر فردی می تواند متفاوت باشد، استفاده می کند که در سرعت بخشیدن و ماندگارتر کردن بهبودی بیمار، تاثیر به سزایی می تواند داشته باشد. یکی از مزیت های  روش کایروپراتیک نسبت به درمانهای ارتوپدی این است که درمان به صورت غیر جراحی انجام می شود ، کایروپرکتیک عوارض احتمالی جراحی را نخواهد داشت.

درمان‌های که در شاخه ارتوپدی و فیزیوتراپی از طریق “دست”  (OMPT) توسط فیزیوتراپیست ارائه می‌شود به‌طورکلی تحت عنوان ”  درمان دستی ” شناخته می‌شوند. این روش درمانی شامل تکنیک‌ها و متدهای درمانی مختلفی می‌باشد، ازجمله حرکت مفاصل در جهات خاص و در سرعت‌های مختلف به‌منظور به دست آوردن حرکت مجدد مفصل، کشش عضله‌ها، حرکات غیرفعال در بخش‌های آسیب‌دیده بدن و یا حرکت دادن بخش‌هایی از بدن بیمار برخلاف مقاومتی که فیزیوتراپیست و یا متخصص درمان دستی ایجاد می‌کند. از این طریق سرعت و عملکرد عضلات بهبود خواهد یافت. همچنین از تکنیک‌های خاصی استفاده می‌شود تا تحرک و عملکرد بافت‌های نرم و عضلات افزایش یابد.

روش دیگر برای ارزیابی، درمان و پیشگیری از طیف وسیعی از بیماری‌ها و مشکلات فیزیکی، استئوپاتی است؛ پزشک متخصص استئوپاتی، از ترکیبی ازز حرکات، کشش‌ها، ماساژ بافت نرم و تکنیک‌های درمان دستی بر روی عضلات و مفاصل استفاده می‌کند تا عملکرد آن‌ها را بهبود دهد، درد بیمار را تسکین دهد و همچنینن روند بهبودی را تسریع بخشد.

منبع: ایران صدا

درمان دستی (کایروپراکتیک) دیسک کمر

post_image

یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد را به خصوص در سنین بالا گرفتار می کند دیسک کمر است. اما خوشبختانه می توان با استفاده از روشهای درمانی غیر جراحی مانند درمان دستی (کاپروپراکتیک) این بیماری را درمان کرد و تا حدود زیادی، علائم آزار دهنده ی آن را کاهش داد

کایروپراکتیک نوعی تخصص اولیه پزشکی است که به تشخیص، درمان و پیشگیری از اختلالات عصبی عضلانی می پردازد و در واقع، علم شناخت مفاصل، و به ویژه ستون مهره ها و هنر تنظیم و تطبیق آن ها، به منظور پیشگیری و درمان، آن هم بدون استفاده از دارو و اعمال جراحی است. ·

متخصصان کایروپراکتیک (کایرو پراکتورها) از حرکات آرام دست های خود و یا دستگاه های مخصوص تنظیم کننده، برای دستکاری های تخصصی مهره ها استفاده می کنند تا از این طریق به هدف کایروپراکتیک، یعنی قراردادن دستگاه اسکلتی به شکل منظم (ردیف) دست یابند و در نتیجه ، بدن بتواند مشکلات خود را بهبود بخشد و دستگاه عصبی به طور صحیح عمل نماید . · معمولاً اولین ویزیت دکتر کایروپراکتیک، علاوه بر مشاوره، به معاینه کامل ستون مهره ها اختصاص می یابد تا از این طریق بتوان اختلالات بیومکانیک یا جابه جایی ها را تشخیص داد. ممکن است برای تشخیص کامل تر، از وسایل و روش های مختلفی استفاده شود که همگی بدون خطر و بدون درد و عوارض ا ند.

برنامه درمانی کایروپراکتیک، شامل تنظیم ستون مهره ها، ورزش های مخصوص و یا تغییر در نحوه ی زندگی، به وسیله متخصص کایروپراکتیک مشخص می شود و به اطلاع بیمار می رسد. · علایم اختلالات بیومکانیکی، نامیزانی و کجی ستون مهره ها در رادیوگرافی نمایان می شوند ولی ممکن است ضایعات بافت ها، اعصاب عضلات و دیسک ها مشخص نشوند. برای تشخیص کامل تر، از MRI، توموگرافی،EMG (نوار عضلانی) و سی تی اسکن (CT scan) نیز استفاده می شود.

منبع: وبلاگ کمردرد

درمان دستی دیسک کمر

post_image

دیسک کمر عارضه‌ای است که در اثر بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر از قسمت خلفی و در نتیجه فشار بر نخاع یا ریشه های عصبی نخاع بروز کرده و سبب ایجاد درد در ناحیه کمر با انتشار به پاها می‌شود.

فتق دیسک کمری معمولا در مقابل انجام فعالیت مکرر سنگین و توان بدن ایجاد می‌شود اما بد نشستن طولانی، خم و راست شدن مکرر، فعالیت با برخی از ابزار آلات مانند چکش‌های بادی و مشاغلی مانند رانندگی به خصوص رانندگی با خودرو‌های سنگین افراد را مستعد ضایعات دیسک کمر می‌کند.

درمان دیسک کمر بدون جراحی به کمک انجام تطبیق و تنظیم ستون فقرات امکانپذیر است. کایروپراکتیک از رشته‌های پزشکی است که چند سالی است در ایران فعالیت دارد و زمینه فعالیت آن در حوزه ستون فقرات و سیستم عصبی بدن است.

کار اصلی این تخصص تطبیق و تنظیم مفاصل و کاهش فشارهای عصبی به خصوص ستون فقرات است که برای از بین‌بردن بیماری و ناراحتی‌هایی مانند دیسک کمر و سیاتیک و دردهای عصبی کاربرد دارد.

به عنوان مثال برای دیسک کمرکه در آن دیسک فشرده می‌شود و روی عصب فشار وارد می‌شود، فشار را اسکن کرده و آن را به کمک دست پزشک و تخت‌های مخصوص کاهش می‌دهیم این روش بدون جراحی دیسک کمر را درمان می‌کند.

به طور کلی تغذیه سالم، ورزش مناسب مانند شنا به طور مداوم، نبودن اختلالات عصبی و در نهایت نداشتن استرس برای داشتن ستون فقرات سالم لازم است.

کایروپراکتیک ۳۰ سال است که در ایران وارد شده است، ۱۲ سالی می‌شود که این رشته در کشور به رسمیت شناخته شده است.

کایروپراکتیک یک رشته جداگانه از پزشکی است که دوره کامل آن ۸ تا ۹ سال طول می‌کشد.

منبع: دکتر دقاق زاده

بهترین درمان دیسک کمر

post_image

آسیب دیسک بین مهره‌ای به علت ضربات و یا تغییرات تدریجی ناشی از افزایش سن (فرآیند پیری) اتفاق می‌افتد. ضربه‌های وارده به ستون فقرات ممکن است منجربه پارگی فیبرهای بخش محیطی گردد که نتیجه آن بیرون زدگی قسمتی از هسته دیسک است. به بیرون زدگی هسته دیسک و آزاد شدن آن از بخش محیطی (آنولوس فیبروزوس)، فتق دیسک بین مهره‌ای می‌گویند. به دلیل تحرک زیاد در ناحیه کمری، دیسک‌های این قسمت از ستون مهره‌ها بسیار آسیب پذیر هستند. بیشترین موارد فتق دیسک بین مهره‌ای ناحیه کمری، در دیسک‌های L4-L5 و L5-S1 اتفاق می‌افتد که با فشار بر روی ریشه‌های عصبی L5 و S1 همراه می‌گردد.
ضایعه دیسک بین مهره‌ای با افزایش سن بیشتر می‌شود. فرآیند پیری ازطریق کاهش مقدار آب موجود در قسمت هسته دیسک، از خاصیت ارتجاعی آن می‌کاهد. همچنین خاصیت ارتجاعی بخش محیطی دیسک بین مهره‌ای که از حلقه فیبری غضروفی تشکیل شده‌است، با افزایش سن کاهش می‌یابد که در برخی از افراد ممکن است سریعتر از زمان مورد انتظار رخ دهد. کاهش خاصیت ارتجاعی بخش محیطی و مرکزی دیسک بین مهره‌ای، یک عامل مهم آسیب آن محسوب می‌گردد و باعث ایجاد بیماری به نام دیسک کمر می شود.

درمان دیسک کمر با فیزیوتراپی

اگر بیمار مبتلا به دیسک کمر، به موقع برای درمان بیماری خود اقدام کند، در بیشتر از ۸۰% موارد می تواند آنرا به روش غیر جراحی درمان کند. یکی از بهترین روشهای درمان غیر جراحی دیسک کمر فیزیوتراپی می باشد. هدف فیزیوتراپی، اصلاح فعالیت‌های حرکتی، برطرف نمودن محدودیت‌های حرکتی، تقویت عضلات ارادی، افزایش مهارت‌های حرکتی و آموزش حرکات ارادی است. بر این اساس حرکت‌درمانی یا تمرین‌درمانی در فیزیوتراپی اساس درمان خواهد بود. آنچه در این رشته‌ی توانبخشی مطرح می‌شود، به‌کارگیری تکنیک‌های دستی و یا ابزارهایی است که اهداف مذکور را برآورده نماید و در درمان بیماری و از جمله دیسک کمر کمک کننده باشد. برای این منظور فیزیوتراپی از علومی مانند کینزیولوژی، بیومکانیک، فیزیک و علوم پزشکی بهره می‌گیرد تا بتوان حرکات انسان را به ‌نحوی اصلاح نمود و فرد بتواند در فعالیت‌های روزمره‌ی خود تا آنجا که امکان دارد مستقل گردد.

منبع: دانشگاه علوم پزشکی استان اصفهان، دکتر دقاق زاده