تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با ۵ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید.
گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید.
سلامتی گردن ارتباطی مستقیم با سلامتی نواحی بالای ستون فقرات دارد. قوی بودن و انعطاف پذیری زیاد در بالا تنه برای نگه داشتن گردن و اجتناب از کشیدگی آن که باعث ناراحتیهای بسیاری می شود، بسیار حائز اهمیت است.
بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود.
- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید.
- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید.
- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید.
- سرخود را به جلو خم کنید (چانه بر روی قفسه سینه) از سمت راست به چپ و بر عکس آن را حرکت دهید.
