گرفتگی عضلات پا به هنگام پیاده روی

گرفتگی عضلات یا انقباض ناخواسته ماهیچه یا عضله، یک وضعیت دردناک است که انواع مختلفی دارد.

اگر پس از پیاده‌روی حداقل پنج دقیقه یا بیشتر، عضلات ساق پا به طور متناوب گرفتگی و درد شوند و در زمان‌های دیگر اینگونه نباشند، این نشان می‌دهد که شما به صورت متناوب دچار لنگی پا هستید که ناشی از عدم رسیدن کافی خون به پاها است.

هنگام پیاده‌روی، اگر سرخرگ‌هایی که خون را به سمت پاها منتقل می‌کنند، گرفتگی کنند، دیگر نمی‌توانند مقدار زیادی خون را به پاها منتقل کنند و در نتیجه عضلات ساق پا آسیب می‌بینند و درد می‌کنند.

هنگام پیاده‌روی، عضلات پاهای شما به مقدار زیادی خون نیاز دارند. بنابراین، اگر سرخرگ‌هایی که خون را به پاهای شما منتقل می‌کنند، گرفتگی کرده باشند، دیگر نمی‌توانند مقدار زیادی خون را به پاها منتقل کنند و در نتیجه عضلات ساق پا آسیب می‌بینند و درد می‌کنند.

برای بهبود گرفتگی عضلات پا، می‌توانید به میزانی پیاده‌روی کنید که عضلات پای شما درد بگیرد، سپس استراحت کنید و پس از کاهش درد، دوباره پیاده‌روی را شروع کنید. همچنین، مصرف چربی‌ها را کاهش دهید.

اگر ۶ هفته بطور منظم و با برنامه ورزش کنید، می توانید بدون احساس هیچ دردی، سه برابر حالت عادی پیاده روی کنید. ولی افرادی که علی رغم این ۶ هفته ورزش منظم، باز هم دچار گرفتگی و دردساق پا می شوند، حتما” دچار گرفتگی سرخرگ ها در سایر قسمت های بدن خود هستند، بنابراین قبل از شروع برنامه ورزشی نزد پزشک بروید تا از سلامتی خود مطمئن شوید.

• تمرین پیاده‌روی: برای بهبود وضعیت گرفتگی عضلات پا، می‌توانید با شروع پیاده‌روی و ادامه آن تا زمانی که عضلات پا درد بگیرند، تمرین کنید. سپس به استراحت بپردازید و پس از کاهش درد، دوباره پیاده‌روی را آغاز کنید. این روش به کاهش لنگی پا و استحکام بخشیدن به عضلات کمک می‌کند.
• کاهش مصرف چربی: مصرف بیش از حد چربی‌ها می‌تواند باعث افزایش کلسترول خون شود و در نتیجه خطر بروز آسیب عضلات را افزایش دهد. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف چربی‌ها را کاهش داده و به تغذیه سالم و متوازن توجه کنید.
• مشاوره پزشک: در برخی موارد، برای کاهش کلسترول خون و پیشگیری از آسیب عضلات، ممکن است نیاز به مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک داشته باشید. در هر صورت، مشاوره و دنبال کردن دستورات پزشک خود بسیار مهم است.

آسیب‌های عضلات پشت ساق پا بسیار شایع هستند و می‌توانند هر فردی، از جمله نوجوانان، ورزشکاران و سالمندان را تحت تأثیر قرار دهند. این آسیب‌ها اغلب آن دسته افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهند که قبل از ورزش و فعالیت شدید بدن خود را به طور کافی آماده نمی‌کنند.

جراحان ارتوپدی بر این باورند که بهترین راه برای محافظت از عضلات بدن، قبل و بعد از ورزش، به طور تدریجی و با احتیاط عضلات را در حالت کشش قرار دادن است. این تمرین کشش عضلات ساق پا و پا، علاوه بر کمک به جلوگیری از صدمات آنها، خطر آسیب عضلات کمر را نیز کاهش می‌دهد. برای انجام این تمرین، بر روی زمین بنشینید و یک ساق پایتان را در حالت کشیده قرار دهید و کف پای دیگرتان را بر روی سطح داخلی ساق پای کشیده قرار دهید. سپس به آرامی بدن خود را به جلو خم کنید و در حالی که پنجه پایبه آرامی به سمت بالا نگه داشته اید، با انگشتان دست لمس کنید. این تمرین به استحکام و انعطاف عضلات ساق پا کمک می‌کند و در پیشگیری از آسیب‌های مربوط به پا و کمر موثر است.