ورزش برای درد گردن و شانه

عوامل درد مفاصل

عوامل متعددی باعث ایجاد گردن درد و شانه درد و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و طاقت فرسایی در دست ها می شود از جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی شانه،مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها،به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز گردن، دیسک گردن و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی، کشیدگی های لیگامانی و پارگی تاندون شانه یا التهاب آن است. علت گردن درد می تواند ناشی از وضعیت نامناسب اندامی، فرسایش طبیعی یا استفاده مفرط از گردن است.

ورزش برای درد گردن و شانه

گاهی درد شانه و گردن با ورزش های شانه درد قابل درمان است.

1- گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.

2- از ورزش هاي چرخشی گردن و ورزش هاي چرخشی سر براي پيشگيري از درد گردن و درد شانه خودداری کنید.

3- گردن و شانه ها و عضلات اطراف را با تشخیص علت درد شانه و گردن با ورزش تقویت نمایید.

4- چرا که با افزایش قدرت و تحمل عضلات گردن و شانه ، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.

5- شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید.۵ ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید.

6- این ورزش را براي پيشگيري از درد گردن و شانه همچنین دیسک گردن روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.

7- شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند.

8- این ورزش را براي درد گردن و شانه روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.

9- روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید.

10-این ورزش جهت درمان درد شانه و گردن روزی یک بار و هر بار ۴۰ مرتبه انجام دهید.

11-همیشه در انجام اين ورزش حالتی نظامی وار داشته باشید.

12-سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن.

برای آموزش ورزش های بیشتر کلیک کنید