آدرس: جنوب به شمال خیابان ولیعصر، نرسیده به مطهری، کوچه حسینی راد، پلاک 34

نوبت دهی مرکز : 88801800 – 021

پیشگیری از فتق دیسک کمر با ورزش

بیماری فتق دیسک کمر، ناشی از پارگی و بیرون زدگی دیسک بین مهره‌ای است که به علت از هم گسیختگی ناگهانی یا تدریجی رباط‌ها و بافت‌های حمایتی اطراف دیسک بین مهره‌ای ایجاد می‌شود. عواملی مانند سقوط، تصادفات، قرار گرفتن کمر تحت کشش مداوم، بلند کردن اجسام سنگین و چرخش‌های ناگهانی کمر، می‌توانند باعث به وجود آمدن فتق دیسک کمر شوند.

در طول روز، دیسک‌های بین مهره‌ای آب از دست می‌دهند و قد انسان‌ها هنگام صبح و عصر به صورت میلی‌متری کاهش پیدا می‌کند. این باعث قرار گرفتن دیسک بین مهره‌ای تحت فشار می‌شود.

برای کاهش فشار و درمان فتق دیسک کمر، می‌توان از یک میله بارفیکس ساده استفاده کرد. روزانه هنگام صبح، ظهر و شب، هر بار به تعداد ۱۰ بار بارفیکس انجام داده و هر بار ۵ ثانیه به بدن کشش داد. در طول انجام این تمرین، فشار زیادی به خود وارد نشود و فقط آویزان شدن کافی است.

تقویت عضلات کمر با ورزش

علاوه بر نرمش های کششی سایر ورزش‌ها نیز می‌تواند برای جلوگیری از فتق دیسک کمر بسیار مفید باشد از قبیل پیاده‌روی، نرمش یا هفته‌ای ۳ بار استخر رفتن و سایر حرکات بدنی که باعث تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود.

منبع :طب فیزیک و توانبخشی دکتر فرخانی

مقالات مرتبط

مشاوره رایگانمشاوره رایگان