ورزش های گردنی مناسب

ورزش هاي گردني

ورزش هاي متعددي براي درمان و پيش گيري گردن درد و دررفتگي ديسك بين مهره اي گردن وجود دارند ولي ما دراينجا به ساده ترين آنها اشاره مي كنيم. لازم به ذكر است كه براي انجام اين ورزش ها بهتر است با متخصصان طب فيزيكي مشورت فرماييد، براي انجام ورزش هاي پيشرفته تر بايد معاينات دقيق تري انجام گيرد.

ورز ش هاي ايزومتريك گردن

مطابق شكل، جلو آينه بايستيد، سپس دو دست خود را جلو پيشاني به هم قلاب كنيد و سر خود راه به ملايمت به جلو فشار دهيد(6 ثانيه) سپس همين كار را براي ساير جهت ها (عقب، راست، چپ) نيزانجام دهيد. دقت كنيد كه در هنگام انجام اين تمرين گردن شما بايد در حالت صاف باشد و به عقب، جلو، راست يا چپ خم نشود.

منبع :دکتر شهرام صادقی