ورزش مخصوص درمان پای پرانتزی

درمان پای پرانتزی

برای درمان پای پرانتزی راهکار های زیر ارائه شده است:

۱ -تصحیــح راه رفتن به صورتی که پنجه مستقیم و در مسیر خط پیشرفت قرار گیرد
۲ -زمان راه رفتن زانوها را بهم نزدیک کنید.
3- زانوها در زمان نشستن بهم نزدیک کنید و یا ببندید.
۴ – در هنگام صبح و شب با روغن زیتون،روغن با بونـه،روغن گردو،روغن بادام تلخ،که مقداری گرم شده باشد ماساژ انجام شود. این کار به درمان زانو پرانتزی کمک می‌کند.
۵- پیاده روی در مسیرمناسب با کفش مناسب تا بهبودی عارضه
۶- تقویت عضلات ساق،زانو،ران،کمـر
۷- راه رفتن در استخر آب گرم در هفته حداقل دو روز کمک به درمان زانو پرانتزی می کند
۸-کاهش هرگونـه فشاری از روی سیستم عصبی و بدنـی.
۹- پرهیز از نشستن در وضعیت چهار زانو
۱۰- تصحیح کفش و تعویض کفشهایی که سائیدگی جانب خارجی آنها بیشتر از حد معمول است.

ورزشهای مخصوص پای پرانتزی

نمونه تمرینات کششی پای پرانتزی

تمرینات کششی زیر برای درمان پا پرانتزی مفید است:

۱)در حالی که رو به شکم خوابیده اید مچ پا را به خارج چرخانده و زانو را راست کنید تا قسمت داخلی ران تحت کشش قرار گیرند.

۲)در وضعیت ایستاده در کنار میز از پهلو قرار گیرید و به ترتیب یک پا را به طور مستقیم بالای آن بگذارید. سپس پای تکیه را دورتر نگه دارید و با تنه به طرف پایی که روی میز قرار دارد ، خم شوید.

۳)در وضعیت نشسته با گرفتن مچ پا آن را به حالت چرخش به خارج ببرید.

۴)در وضعیت نشسته به حالت قورباغه با کمک دستها، تنه را از زمین جدا کرده و با فشار کنترل شده جانب داخلی ساق بر روی زمین به کشش عضلات داخلی زانو بپر دازید .

۵)در وضعیت ایستاده قرار گیریددر حالی که پاها را از یکدیگر دور می کنید از ناحیه جانب داخلی مچ به زمین فشار آورید. می توان برای کمک به کشش ناحیه کشاله و داخلی ساق ، دست موافق پای تحت کشش را بر روی ناحیه خارجی ران در بالای مفصل زانو قرار داده و ران را به طرف داخل و پایین فشار آورید.