ورزش درد گردن زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند؛ هم برای شخصی که دچار ناراحتی و درد در ناحیه گردن است و حتی برای شما که می خواهید عضلات گردنتان را تقویت کنید مفید می باشد
تمرین اول:چرخش گردن
روی یک صندلی بنشینید.سر را صاف و مستقیم نگه دارید.سپس سر را به طرف راست بچرخانید و به موقعیت اول برگردید و سر را به طرف چپ بچرخانید.این تمرین را ۱۰ بار در روز برای هر طرف انجام دهید.
تمرین دوم : کج کردن گردن
برای ورزش درد گردن روی صندلی بنشینید، سر را صاف نگه دارید، سپس به طرف چپ حرکت دهید و به موقعیت اول برگردید.این حرکت را ۱۰ بار در روز و برای هر طرف تکرار کنید.
تمرین سوم :خم کردن گردن
سر را صاف نگه دارید، سپس گردن را به طرف پایین خم کنید تا جای که چانه به قفسه سینه برسد، این حرکت ورزشی درد گردن را ۵ ثاینه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین چهارم :حرکت گردن به سمت عقب
برای ورزش درد گردن روی صندلی بنشینید، بدن صاف و بدون خمیدگی باشد، سپس سر را تا جای عقب ببرید تا چانه شما به سقف اشاره کند.این حرکت را ۱۰ بار در روز تکرار کنید.
تمرین پنجم :فشار و مقاومت
انگشتان خود را زیر چانه قرار دهید، سپس گردن را به طرف پایین حرکت دهید و با انگشتان مقاومت ایجاد کنید تا گردن خم نشود.این حرکت ورزشی درد گردن را ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید.
تمرین ششم : کشش
صاف بایستید و دست ها را از پشت قلاب کنید، سپس شانه راست را پایین حرکت دهید و گردن به طرف چپ خم کنید.در عضلات جانبی گردن احساس کشش می کنید، این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید، حرکت را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.
تمرین هفتم :انقباض ایزومتریک
برای ورزش درد گردن صاف بایستید و در حالی که سر و گردن را صاف نگه داشته اید و نگاه رو به جلو است، کف دست را روی پیشانی بگذارید و به سر فشار وارد کنید اما با عضلات گردن مقاومت ایجاد کنید تا سر به عقب نرود.در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید.این حرکت ورزشی را در ۳ ست و با ۵ تکرار انجام دهید.
