به دفع مدفوع سفت و دیر به دیر یبوست می گویند که علل متعددی از علل انسدادی تا اختلالات حرکتی روده دارد اما شایعترین فرم آن کندی و ضعف حرکات روده می باشد. بر طبق نظر متخصصان ورزش با تقویت عضلات و ریتم بدن نقش مهمی در کاهش یا درمان یبوست مزمن می تواند داشته باشد. نقش ورزش زمانی در درمان آشکارتر می شود که بدانیم کم تحرکی و یا بی حرکتی بخاطر مثلاً اختلال در راه رفتن از علل مهم این عارضه به شمار می رود .
ورزش درمان یبوست
ورزش‌های مختلف می‌توانند تأثیرات متفاوتی روی گوارش و هضم غذا داشته باشند. به عنوان مثال، حرکات ورزشی می‌توانند مدت زمانی که غذا در روده بزرگ حرکت می‌کند را کاهش دهند، که این امر می‌تواند باعث کاهش زمانی شود که مواد غذایی در انتهای روده قرار دارند. این باعث می‌شود که کمترین زمان برای جذب آب از مواد غذایی وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع نرمتر و آسان‌تری داشته باشیم.
همچنین، ورزش‌های هوازی می‌توانند ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس را تقویت کنند که این باعث تقویت عضلات روده می‌شود و می‌تواند به درمان یبوست کمک کند. به طور کلی، ورزش‌های منظم و متعادل می‌توانند به بهبود عملکرد گوارش و هضم غذا کمک کنند.
بهترین زمان برای ورزش
برای درمان یبوست، معمولاً توصیه می‌شود که حداقل یک ساعت پس از صرف غذا به ورزش بپردازید. این اقدام به دلیل افزایش جریان خونی به معده و روده است که باعث بهبود هضم و جذب غذا می‌شود. اگر بلافاصله پس از صرف غذا به ورزش بپردازید، جریان خون به سمت عضلات و قلب منحرف می‌شود و باعث کاهش جریان خون به معده و روده می‌شود. این موضوع می‌تواند منجر به کاهش قدرت انقباض عضلات روده و ترشح آنزیم‌های روده شود، که در نتیجه باعث می‌شود غذا بیشتری در روده باقی بماند و مشکل یبوست تشدید شود.
چه نوع ورزشهایی برای درمان یبوست مفیدند؟
درمان یبوست می‌تواند از طریق انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، بسکتبال و اسکیت انجام شود. همچنین ورزش‌های کششی مانند یوگا نیز می‌تواند در درمان یبوست موثر باشد. به طور کلی، انجام ورزش‌های منظم و مناسب می‌تواند به بهبود عملکرد گوارش و درمان یبوست کمک کند.
