نقش ورزش در بیماریها

درمان فشار خون بالا

با انجام تمرینات منظم، رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی، می‌توان فشار خون حداکثر را از 17 به تقریباً 14 کاهش داد.

واضح است که ورزشکاران معمولاً به عوارض فشار خون دچار نمی‌شوند. حتی در سنین 60 تا 80 سالگی، ورزش می‌تواند به حفظ تعادل فشار خون کمک کند. زیرا ورزش باعث انبساط عروق در سطح بدن می‌شود و باعث افزایش جریان خون و کاهش فشار خون می‌شود. به طور کلی، افزایش فشار خون بیشتر در افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند، مشاهده می‌شود.

درمان درد مفاصل

یکی از روش‌های درمان دردهای مفاصل، انجام ورزش‌های روزانه تحت نظر مربی و پزشک است. امروزه به خوبی ثابت شده است که ورزش می‌تواند دردهای مفاصل از جمله مچ پا، زانو، کمر، دست‌ها، شانه و گردن را درمان کند.

این تمرینات باید روزانه انجام شود و باید تحت نظر مربی باشند تا بهبودی حاصل شود.

ورزش در بيماران قلبي

بيماران قلبي كه مي‌خواهند با ورزش كردن سلامت خود را بازيابند، به نكات زير دقت كافي داشته باشند:

1. بيماران بايد توجه داشته باشند كه افزايش وزن، بالا بودن چربيهاي خون و استعمال دخانيات از عوامل مستعد كننده و خطرساز بيماريهاي قلبي هستند.
2. لذا توصيه مي‌شود وزن خود را متعادل نگه داشته و از چاق شدن بپرهيزند.
3. چربيهاي خود را با رعايت رژيم غذائي، ورزش و در صورت لزوم تجويز دارو توسط پزشك در حد مطلوب حفظ كنند.
4. از استعمال دخانيات بپرهيزند.
5. هرگز تا یک ساعت پس از وعده غذایی، به فعالیت پیاده‌روی سریع یا ورزش نپردازید.
6. بهترین ورزش پیاده‌روی نسبتاً تند است. ابتدا با 2 تا 3 دقیقه شروع کرده و سپس روزانه یک تا دو دقیقه به مدت آن اضافه کنید تا به 30 تا 45 دقیقه در روز برسد.
7. شدت ورزش باید به حدی باشد که منجر به احساس تنگی نفس، خستگی شدید، یا درد سینه و سرگیجه نشود. در صورت بروز هر یک از این علائم، فوراً ورزش را متوقف کرده و در صورت وجود درد سینه، یک عدد قرص زیر زبانی نیتروگلیسرین مصرف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
8. از ورزش در آب و هوای گرم و مرطوب پرهیز کنید.
9. از انجام فعالیت‌های ورزشی که نیاز به زور زیاد دارند و حرکت زیادی انجام نمی‌دهند، مانند وزنه‌برداری، هل دادن ماشین، شنا، دمبل زدن و غیره، جداً پرهیز کنید.
10. در صورت بروز سرگیجه، درد سینه یا تنگی نفس شدید، به پزشک مراجعه کنید، به ویژه پس از انجام ورزش.

ورزش در بيماران ديابتي

در صورتی که دچار دیابت هستید، رعایت نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

1. با همکاری پزشک معالج خود، افراد چاق با کاهش وزن می‌توانند در کنترل قند خون خود موفق باشند.

2. ورزش می‌تواند به بهبود تنظیم قند خون کمک کند. با افزایش تعداد و حساسیت گیرنده‌های هورمون انسولین در سطح سلول‌ها، اثر انسولین افزایش می‌یابد و کنترل دیابت راحت‌تر خواهد بود.

3. ورزش می‌تواند به بازگشت عضلات بیماران دیابتی که لاغر شده‌اند کمک کند.

4. با ورزش مناسب، از بروز ضایعات قلبی، عروقی و مرض قند تا حدی کاسته می‌شود.

5. بیمارانی که از قرص خوراکی ضد دیابت استفاده می‌کنند، باید توجه داشته باشند که با ورزش، قند خون آن‌ها شدیداً کاهش می‌یابد. بنابراین، از ورزش‌های طولانی مدت باید پرهیز کنند.

6. ممکن است قند خون در حین ورزش به شدت کاهش یابد، بنابراین همیشه مقداری قند، شکر، آب نبات، شکلات و غیره همراه داشته باشید. در صورت بروز علائم کم شدن قند خون (لرزش، تعریق زیاد، طپش قلب، بی‌حالی و بی‌رمقی، سرگیجه و سردرد) از آن‌ها استفاده کنید.