پوکی استخوان عارضه ای است که با بالارفتن سن به وجود می آید، در نتیجه از استحکام بافت و املاح استخوانی کم شده و از مقاومت آن کاسته می شود.
رشد طولی استخوانها تا قبل از 20 سالگی كامل و متوقف می شود، اما افزایش استحكام استخوانها بعد از سن 20 سالگی همچنان ادامه خواهد داشت و بین سن 30 تا 20 سالگی استخوانها ضخیم و عریض میشوند و در سن 30 سالگی به حداكثر حجم تراكم استخوانی خود میرسد. بنابراین هرچه در سنین پایین ذخیره توده استخوانی شما بیشتر باشد در سنین بالا از استخوانهای قوی تری برخوردار خواهید بود.
علائم پوکی استخوان
پوکی استخوان علامتی ندارد، ولی اگر کاهش قدتان به میزان حدود ۳ سانتیمتر نسبت به دوران جوانی برسد، قوزی در ستون فقرات ایجاد شود یا در اثر ضربهای خفیف یا زمین خوردنی جزئی دچار شکستگی استخوان شوید به پزشک مراجعه کنید چون احتمالا به پوکی استخوان مبتلا شدهاید.
پیشگیری از پوکی استخوان
ـ قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین D کمک میکند.
ـ از منابع کلسیم و ویتامین D به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
ـ از مصرف دخانیات به هر شکل (سیگار و قلیان) خودداری کنید.
ـ ورزش مستمر و مناسب را در برنامه زندگی خود بگنجانید.
ـ غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کمچرب (یا دو قطعه پنیر به جای هر لیوان شیر) میتواند کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده و به سلامت استخوانها کمک کند.
