درمان گرفتگی عضلات کمر با سرما و گرما درمانی، ماساژ، ورزش و …

اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر انقباض ناگهانی و غیرارادی دردناک عضلات است. عضلات کمر به دلیل تحمل کردن وزن، بسیار مستعد گرفتگی هستند. گرفتگی عضلات کمر به کمر درد خفیف تا شدید دامن می‌زند. برآوردها حکایت از آن دارد که کمر درد ناشی از گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین علل مرخصی گرفتن در سراسر جهان است.

در ادامه با دلایل گرفتگی عضلات کمر و بهترین روش‌های درمان این عارضه دردناک آشنا می‌شوید.

برای دریافت مشاوره درباره‌‌ی درمان گرفتگی عضلات کمر با حرکات اصلاحی، فیزیوتراپی، درمان درستی و یا برای رزرو نوبت در کلینیک توانبخشی امید می‌توانید با شماره تلفن‌های ۰۲۱۸۸۸۰۱۸۰۰ – ۰۹۱۰۷۸۰۳۱۵۵ تماس حاصل فرمایید.

دلایل گرفتگی عضلات کمر


گرفتگی عضلات کمر دلایل مختلفی دارد که از آن جمله می‌توان به آسیب‌دیدگی، حرکت نامناسب یا بعضی بیماری‌ها اشاره کرد. هیچ یک از این دلایل خوشایند نیست، اما بعضی از آن‌ها از بقیه شایع‌ترند و تعدادی نیز جدی‌تر و نگران کننده‌ترند. شایع‌ترین علل گرفتگی عضلات کمر که باید مراقب آن‌ها باشید، به شرح زیر است:

  • آسیب‌دیدگی و سانحه: آسیب دیدن ستون فقرات یا عضلات کمر یکی از علل گرفتگی عضلات کمر است. اگر آسیب‌دیدگی شدید باشد، عضلات کمر مدام منقبض می‌شود و حتی ممکن است گرفتگی دائمی شود.
  • عفونت: عفونت‌هایی مانند آبسه دور ستون فقرات یا آبسه اپیدورال به نخاع یا عصب‌های نخاعی مهره‌های صدری فشار می‌آورد و باعث درد، گرفتگی و مشکلات دیگر می‌شود.
  • حالت اندامی نامناسب: نشستن طولانی مدت با حالت اندامی نامناسب موجب گرفتگی عضلات کمر می‌شود. قوز کردن هنگام کار با رایانه و انجام دادن کارهای اداری باعث می‌شود که شانه‌ها فشار بیشتری را به عضلات بالای کمر تحمیل کند.
  • بلند کردن اشیاء به روش نامناسب: روش بلند کردن بار، به ویژه بارهای سنگین‌تر بسیار مهم است. تکنیک نامناسب به پارگی، رگ به رگ شدن و پیچ خوردن عضلات دامن می‌زند که می‌تواند به گرفتگی عضلات کمر بیانجامد.
  • اختلال در عملکرد مفصل: گاهی اوقات مشکلاتی در نتیجه آسیب‌دیدگی یا حرکت نامناسب مفصل‌های مرتبط، در ناحیه‌های اتصال دنده‌ها به ستون فقرات ایجاد می‌شود.
  • فتق دیسک: فتق دیسک بالای کمر یکی از دلایل کمردرد و گرفتگی عضلات کمر است. البته فتق دیسک به ندرت باعث بروز این مشکلات می‌شود.
  • پوکی استخوان: این عارضه استخوان‌ها را ضعیف می‌کند و تراکم استخوان را کاهش می‌دهد. از این رو پوکی استخوان، که خود دلایل متعددی دارد، می‌تواند به ستون فقرات آسیب زند و باعث گرفتگی عضلات کمر شود.
  • ساییدگی دیسک: عارضه‌ها و بیماری‌های مختلفی باعث ساییدگی دیسک‌های ستون فقرات می‌شود. ساییدگی دیسک موجب درد و گرفتگی عضلات کمر می‌شود. البته این عارضه نیز جزء علل شایع گرفتگی عضلات کمر است.
  • گوژپشتی یا کیفوز: مهره‌های صدری ستون فقرات به دلایل مختلفی مانند پوکی استخوان دچار بدشکلی گوژپشتی می‌شود. این انحناء غیرعادی غالباً موجب بروز مشکلاتی مانند درد و گرفتگی می‌شود.

دلایل دیگر گرفتگی عضلات کمر

دلایل دیگر گرفتگی عضلات کمر به شرح زیر است:

  • کشیدگی عضله ورزشکاران یکی از علل شایع کمردرد است.
  • کشیدگی شدید عضلات کمر به دلیل انجام دادن ورزش‌های سنگین یا تقلای شدید
  • کمبود ویتامین و مواد معدنی نیز می‌تواند باعث گرفتگی عضلات کمر شود.
  • آرتریت و نقرس نیز می‌تواند باعث کمر درد و گرفتگی عضلات کمر شود.
  • بارداری

درمان گرفتگی عضلات کمر


درمان گرفتگی عضلات کمر

در این بخش با روش‌های ساده‌ و در عین حال موثری برای مدیریت کمردرد ناشی از گرفتگی عضلات کمر آشنا می‌شوید:

  • یخ گذاشتن روی ناحیه آسیب دیده: سرمادرمانی درد و التهاب را به سرعت تسکین می‌دهد.
  • گرمادرمانی: گاهی اوقات گذاشتن کیسه آب گرم با افزایش دادن جریان خون در ناحیه آسیب دیده و شل کردن عضلات به رفع ناراحتی کمک می‌کند. پزشکان سرما درمانی و گرما درمانی متناوب را توصیه می‌کنند.
  • تراکشن یا کشش: این روش به برداشتن بار از روی ستون فقرات کمک می‌کند.
  • فیزیوتراپی: فیزیوتراپی درد و فشار روی عضلات را برطرف می‌کند.
  • حرکات اصلاحی و کششی خاص: انجام دادن تمرین‌های خاص کمر برای رفع گرفتگی عضلات کمر بسیار مفید است. ورزش درمانی درد و ناراحتی عضلات گرفته را تسکین می‌دهد و اسپاسم و ورم را کاهش می‌دهد.
  • ماساژ: ماساژ روش پرطرفداری برای شل کردن عضلات منقبض است. ماساژ دادن با روغن‌هایی مانند روغن خردل، روغن دانه کنجد و روغن زیتون معجزه می‌کند. ماساژ دادن با روغن‌های اساسی مانند روغن اسطوخودوس و روغن میخک نیز گرفتگی عضلات کمر را برطرف می‌کند.
  • طب فشاری: طب فشاری نیز روش موثری برای درمان سریع گرفتگی عضلات کمر است. طب فشاری به عادی شدن گردش خون کمک می‌کند.
  • کمبود مواد مغذی: کمبود مواد مغذی مانند کلسیم و منیزیم باعث گرفتگی عضلات می‌شود. برای دریافت مواد مغذی ضروری لازم است منابع طبیعی این مواد از قبیل لبنیات، میوه خشک، آجیل و میوه‌های تازه‌ای مانند سیب و موز را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. همچنین می‌توانید مکمل‌های معدنی و ویتامین مصرف کنید.
  • هومئوپاتی: داروهای هومئوپاتی مانند بریونیا آلبا (فاشرای سفید) و سماق سمی نقش مهمی در مدیریت کمر درد، بهبود توانایی حرکتی و رفع گرفتگی عضلات کمر دارند.
  • حفظ حالت اندامی مناسب: وقتی ساعت‌های طولانی با رایانه کار می‌کنید، دقت کنید که ستون فقرات‌تان صاف باشد. روی تشک سفت و محکمی بخوابید.
  • گرم کردن بدن: نرمش و گرم کردن بدن پیش از ورزش همواره مفید است، چون گردش خون را در سراسر بدن بهبود می‌دهد و از فشار آمدن به عضلات جلوگیری می‌کند. سعی کنید بدن را ۱۰ ـ ۱۵ دقیقه قبل از شروع کردن ورزش‌های سنگین گرم کنید.

کدام حرکات ورزشی برای گرفتگی عضلات کمر مناسب است؟


گرفتگی عضلات کمر دلایل مختلفی دارد که از آن جمله می‌توان به ضعیف بودن عضلات کمر یا عضلات شکم، خشکی عضلات همسترینگ یا کمر یا کشیدگی عضلات اشاره کرد.

اکثر موارد گرفتگی عضلات کمر خود به خود با کمی استراحت کردن، گرم کردن، مصرف داروهای غیراستروئیدی ضدالتهاب، شل کننده‌های عضلانی و انجام دادن حرکات کششی ملایم برطرف می‌شود.

کشش زانو تا قفسه سینه

کشش زانو تا قفسه سینه

حرکت زانو تا قفسه سینه عضلات کمر و مفاصل ران را می‌کشد. متخصصان فیزیوتراپی توصیه می‌کنند که این حرکت را به روش زیر انجام بدهید:

  • به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  • پای راست را تا قفسه سینه بالا بیاورید.
  • دست‌ها را پشت ران بگذارید و پا را به سمت قفسه سینه بکشید؛ ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • حرکت را سه تا پنج بار برای هر پا تکرار کنید.
  • جای پاها را عوض کنید و مراحل فوق را تکرار کنید.

چرخش بالاتنه

چرخش بالاتنه

متخصصان فیزیوتراپی این حرکت را برای کشیدن عضلات منقبض کمر و مفصل ران توصیه می‌کنند:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را از زانوها خم کنید؛ در این حالت باید زانوها و پاها با هم در تماس باشد و کف پاها را هم صاف روی زمین گذاشته باشید.
  • عضلات شکم را منقبض کنید و زانوها را به آرامی تا جایی که می‌توانید به سمت راست ببرید.
  • سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید.
  • پاها را به آرامی به چپ ببرید و سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید.
  • حرکت را پنج تا ده بار برای هر سمت تکرار کنید.

دقت کنید که پاها را هنگام چرخش به طرفین به هم بچسبانید و کف پاها را روی زمین نگه دارید. کمر هنگام انجام حرکت تقریباً باید ثابت بماند، چون این حرکت چرخشی عمدتاً باید مفاصل ران را درگیر کند.

کشش کمر در حالت دمر

کشش کمر در حالت دمر

کشش کمر در حالت دمر برای افزایش انعطاف‌پذیری کمر مفید است. اگر حین انجام دادن حرکت دچار ناراحتی شدید، در ابتدا ۳۰ ثانیه روی آرنج‌ها تکیه کنید و تمرین را به تدریج سخت‌تر کنید.

  • روی شکم دراز بکشید.
  • آرنج‌ها را روی زمین بگذارید، بالاتنه را از روی زمین بلند کنید.
  • دست‌ها را روی زمین بگذارید و کل شکم را از روی زمین بلند کنید تا بازوها صاف شود.
  • ستون فقرات را کمی به سمت عقب قوس بدهید تا کشش را در پایین کمر احساس کنید.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را سه بار تکرار کنید.

کشش همسترینگ

کشش همسترینگ

عضلات همسترینگ در پشت ران قرار دارند و وقتی سفت و منقبض می‌شوند، عضلات کمر را می‌کشند. این کشش ناخوشایند باعث گرفتگی عضلات کمر می‌شود. کشش همسترینگ فشار روی کمر را کاهش می‌دهد و از گرفتگی عضلات کمر جلوگیری می‌کند.

  • روی زمین بنشینید و پای راست را مقابل بدن دراز کنید.
  • پای چپ را به گونه‌ای خم کنید که کف پای چپ ران راست را لمس کند.
  • بازوها را بکشید و تا جایی که می‌توانید به سمت پای راست خم شوید.
  • ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • حرکت را سه بار برای هر پا تکرار کنید.

کشش گربه/ گاو

کشش گربه-گاو

حرکات یوگا برای رفع گرفتگی عضلات کمر مفید است. کشش گربه/ گاو با الگوی تنفس هماهنگ می‌شود تا درد مزمن و خشکی عضلات کمر کمتر شود.

  • چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • عمل دم را انجام دهید و ناف را رها کنید تا پایین برود، در این بین سر را بلند کنید و قفسه سینه را بالا ببرید.
  • نفس را بیرون بدهید و کمر را به سمت بالا قوس بدهید.
  • تمام مراحل بالا را در سه نوبت تکرار کنید.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
Call Now Buttonتماس