آدرس: جنوب به شمال خیابان ولیعصر، نرسیده به مطهری، کوچه حسینی راد، پلاک 34

نوبت دهی مرکز : 88801800 – 021

ورزش مخصوص زانو درد

images?q=tbn:ANd9GcTd5LH8du6iEOyJRFItKXwht qSfNjSZTmZquH8JYkugMOrrhMoyg

زانو یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن است و زانو درد از شایع‌ترین شکایات افرادی است که به کلینیک‌های درد مراجعه می‌کنند. هر چند درد زانو در افراد مسن شایع‌تر است، اما بسیاری از جوانان نیز از زانو درد شاکی هستند. برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه می شود.

ورزش مناسب برای زانو درد

پیاده روی
شناکردن
دوچرخه سواری

کشش کف پا و زانو

253959 507

این نرمش یکی از راحت ترین و همچنین موثرترین ورزش هایی است که می توانید آن را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خودتان را صاف روی زمین قرار دهید. زانویی که بیشتر درد می کند را خیلی آرام جمع کنید و در این حالت چند ثانیه ای نگه دارید. سپس دوباره آن را به حالت اولیه باز گردانید. این کار را ۵ بار با هر پا تکرار کنید.

253960 856

در این نرمش هر دو زانوی شما فشاری را تحمل می کنند که با گذر زمان می تواند برای آن ها خوب باشد.

به دیوار تکیه دهید و سپس به ارامی زانوهای خودتان را تا ۳۰ درجه خم کنید و بعد از ۵ ثانیه به حالت اول بازگردید. این کار ورزش یکی از بهترین ها برای درمان زانو

درد است.

نرمش با پله

253961 105

پله شاید برای زانو درد خیلی خوب نباشد اما اگر درست بتوان با آن ورزش کرد می تواند برای درمان آن مفید هم باشد. یک از تشک های مخصوص نیز می توانید برای این ورزش استفاده کنید. یک پله کوتاه پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید یک قدم روی پله بگذارید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید.

کشش پا

253958 414

حرکات کششی از جمله بهترین نرمش های مخصوص زانو هستند. به بغل روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کاملا صاف و روی هم قرار دهید. سپس پای خود را به بالا حرکت دهید و آن را در این حالت نگه دارید. این حرکت را ۳ تا ۴ بار برای هر پا و به مدت ۲۰ ثانیه تکرار کنید. این نرمش بسیار سخت است و باید استراحت بین هر بار انجام دادن آن داشته باشید.

مقالات مرتبط

مشاوره رایگانمشاوره رایگان