- بر روي يک صندلي دسته دار بنشينيد و دستهاي خود را بر روي دسته‌ها قرار دهيد. سپس سعي کنيد با فشار دادن دستها به صندلي خود را از روي صندلي بلند کنيد به گونه اي که تحمل وزن بر روي دستها باشد. سپس در حالت ايستاده با گذاشتن دستها بر روي صندلي سعي کنيد وزن خود را روي دستها تحمل کرده و ارتفاع بدن را کم کرده تا بر روي صندلي بنشينيد.
- به پشت بخوابيد و دستها را در حالتي که کف دست رو به زمين است کنار بدن روي زمين قرار دهيد. در اين حالت دستها را به زمين فشار داده و 6 ثانيه نگه داريد، سپس فشار را قطع کنيد.
