آدرس: جنوب به شمال خیابان ولیعصر، نرسیده به مطهری، کوچه حسینی راد، پلاک 34

نوبت دهی مرکز : 88801800 – 021

تمرینات اندام فوقانی و تعویض مفصل زانو

  • بر روي يک صندلي دسته دار بنشينيد و دستهاي خود را بر روي دسته‌ها قرار دهيد. سپس سعي کنيد با فشار دادن دستها به صندلي خود را از روي صندلي بلند کنيد به گونه اي که تحمل وزن بر روي دستها باشد. سپس در حالت ايستاده با گذاشتن دستها بر روي صندلي سعي کنيد وزن خود را روي دستها تحمل کرده و ارتفاع بدن را کم کرده تا بر روي صندلي بنشينيد.

1IR9YVnnC5AAAAAASUVORK5CYII=

  • به پشت بخوابيد و دستها را در حالتي که کف دست رو به زمين است کنار بدن روي زمين قرار دهيد. در اين حالت دستها را به زمين فشار داده و 6 ثانيه نگه داريد، سپس فشار را قطع کنيد.

مقالات مرتبط

چرخش پاشنه پا

چرخش پاشنه پا

فهرست مطالب1 مشاده فیلم آموزشی چرخش پاشنه پا 2 چرخش پاشنه3 1- تاندول آشیل را در وضعیت کوتاه شده قرار می

مطالعه »
مشاوره رایگانمشاوره رایگان