درد گردن می تواند به علت مشکلاتی در هر کدام از قسمت های تشکیل دهنده آن اتفاق بیفتد. مشکلاتی در استخوان، لیگامان، عضلات و اعصاب. گاهی مشکلات گردن موجب درد می شود ولی بیمار درد را در خود گردن احساس نمی کند. درد ممکن است در شانه یا در اندام فوقانی یا در ستون مهره ای سینه ای احساس شود
فهرست مطالب
پیشگیری درد از گردن
– هرگاه هنگام کار احساس درد در گردن داشتید، پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید. بسیاری از دردهای گردن زمانی ایجاد میشود که ما دچار استرس و ناراحتی هستیم که این میتواند به درد و سفتی منجر شود. شما میتوانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزشهای ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است کمی ورزش کنید ورزش کردن در محل کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن میشود.
– بالا تنهتان را تقویت کنید :یکی از بهترین ورزشهای دیگر در محل کار قرار دادن کف دست روی لبه صندلی است. با فشار دادن دستها سعی کنید ران و باسن خود را بلند کنید و کمی بالا نگه دارید. در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید و آن را ۵ بار تکرار کنید تا عضلات شانهتان تقویت شود.
– روی صندلی خود بنشینید کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دستهایتان گرفته و کمی فشار دهید. در این وضعیت ۳ تا ۵ ثانیه بمانید. این کار را ۳ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.
– هنگامی که بیش از ۴۵ دقیقه کار یا رانندگی میکنید یا جلوی کامپیوتر مینشینید حتما برای چند دقیقه ورزش کنید: غالبا هنگام رانندگی و نشستن طولانیمدت جلوی کامپیوتر ما سرمان را جلو میآوریم و این سبب درد گردن میشود. بنابراین به منظور پیشگیری از درد گردن بهتر است هر ۱۰ دقیقه یک بار از جلوی مانیتور کامپیوتر بلند شده کمی بایستیم، گردن و شانهها را به اطراف چرخانده و کمی ورزش دهیم.
درمان گردن درد
ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی در درمان این گرفتگی موثر است. ماساژ، اعمال کشش روی عضله دچار اسپاسم و همچنین استفاده از بالشت مناسب موجب کاهش فشار به گردن میشود.انجام ورزشهای کششی تأثیر بسزایی در پیشگیری از اسپاسم عضله دارد. بهتر است افراد روزی سه مرتبه و هر نوبت ۱۰ حرکت گوش خود را به شانهها بچسبانند، این دستورالعمل تا حد زیادی از اسپاسم عضله گردن پیشگیری میکند.
