post_image

عوامل درد مفاصل

عوامل متعددی باعث ایجاد گردن درد و شانه درد و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و طاقت فرسایی در دست ها می شود از جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی شانه،مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها،به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز گردن، دیسک گردن و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی، کشیدگی های لیگامانی و پارگی تاندون شانه یا التهاب آن است. علت گردن درد می تواند ناشی از وضعیت نامناسب اندامی، فرسایش طبیعی یا استفاده مفرط از گردن است.

ورزش برای درد گردن و شانه

گاهی درد شانه و گردن با ورزش های شانه درد قابل درمان است.

۱- گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.

۲- از ورزش های چرخشی گردن و ورزش های چرخشی سر برای پیشگیری از درد گردن و درد شانه خودداری کنید.

۳- گردن و شانه ها و عضلات اطراف را با تشخیص علت درد شانه و گردن با ورزش تقویت نمایید.

۴- چرا که با افزایش قدرت و تحمل عضلات گردن و شانه ، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.

۵- شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید.۵ ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید.

۶- این ورزش را برای پیشگیری از درد گردن و شانه همچنین دیسک گردن روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.

۷- شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند.

۸- این ورزش را برای درد گردن و شانه روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.

۹- روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید.

۱۰-این ورزش جهت درمان درد شانه و گردن روزی یک بار و هر بار ۴۰ مرتبه انجام دهید.

۱۱-همیشه در انجام این ورزش حالتی نظامی وار داشته باشید.

۱۲-سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن.

برای آموزش ورزش های بیشتر کلیک کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-

طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره ایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید