همانند سایر اندامهای بدن انسان، عضلات کمر هم نیاز به تمرین دارند تا فرد در آینده به کمردرد مبتلا نشود، اما این تمرینات تنها به تمرینات قدرتی ختم نمی شوند، تمرینات انعطافی و استقامتی هم بسیار مهمند.

یکی از نکاتی که نباید فراموش کرد سابقه کمردرد و درگیریهای ستون فقرات می باشد. همانطور که داروی تجویز شده برای اسهال را نمی توان برای زخم معده استفاده کرد، ورزشهای عمومی ناحیه کمر را نمی توان برای تمام انواع درد، آسیبها و درگیریهای کمر استفاده نمود. این ورزشها را تنها افرادی که سابقه هیچگونه درد انتشاری در پا و یا بی حسی و گزگز در پای خود نداشته اند می توانند استفاده کنند.

جالب است بدانید که حتی ورزش درمانی برای درد ناشی از بیرون زدگی دیسک در ۲ نفر مختلف کاملا متفاوت می باشد و اگر یک نوع ورزش به هر دو نفر داده شود یکی از آنها مشکلش رفع می شود و دیگری کمردردش بدتر می شود. اگر شما سابقه کمردرد یا درگیریهای ناحیه کمر را دارید نسخه تمرینات درمانی برای کمرتان را از متخصص پزشکی ورزشی تان دریافت نمایید.

در این قسمت ما ۳ ورزش مناسب برای افرادی که سابقه هیچگونه درگیری کمر را ندارند برای پیشگیری از کمردرد به شما می آموزیم.

مهمترین نکته در انجام این تمرینات پیشگیری کننده از درد اینست که آنها را وارد زندگی روزمره خود کنید.

معمولا اگر تعداد تمرینات ورزشی زیاد باشد افراد پس از مدتی ذکر می کنند که وقت انجام آنها را ندارند اما ما ۳ ورزش کلیدی را به شما می آموزیم که بتوانید با صرف وقت اندکی سلامتی کمر خود را بیمه نمایید و در آینده به کمردرد مبتلا نشوید.

شما در یک روز ۲۴ ساعت دارید که هر ساعت ۶۰ دقیقه است و هر دقیقه ۶۰ ثانیه است، پس شما در طول روز ۸۶۴۰۰ ثانیه دارید.

هر تمرین شما ۱۰ ثانیه و ۱۰ بار تکرار در سه نوبت صبح و ظهر و شب دارد پس برای یک تمرین ۳۰۰ ثانیه و برای ۳ تمرین ۹۰۰ ثانیه در روز وقت صرف می کنید!

مدت تمرینات پیشگیری کننده یک صدم  وقت روزانه شما را می گیرد!

در پایان: اگر می خواهید به علت کمردرد در بستر نمانید و همیشه فعال و با تحرک باشید روزی یک صدم وقت خودتان را به کمرتان اختصاص دهید!

تمرین شماره ۱

الف) در حالیکه زانوهایتان خم است به پشت بخوابید.

ب) حالت طبیعی پشت را حفظ کنید و شکم خود را به سمت داخل بکشید (به سمت زمین) ۱۰ شماره نگه دارید.

ج) ۱۰ شماره استراحت کنید.

د) مراحل از ابتدا تکرار شود.

ه) اگر در زمان انجام این تمرین در کمر خود درد داشتید و بعد از چند تکرار سبک درد ادامه یافت از ادامه دادن به تمرین خودداری نمایید و به نزد پزشک متخصص پزشکی ورزشی تان مراجعه فرمایید.

تمرین شماره ۲

الف) در حالیکه به  پشت خوابیده اید زانوها خم و کف پا روی زمین باشد.

ب)مطابق شکل در حالیکه وزن روی کف پاهاست لگن را از زمین بالا بیاورید ۱۰ شماره نگه دارید.

ج) ۱۰ شماره استراحت کنید.

د) مراحل این حرکت درمانی کمردرد را از ابتدا تکرار شود.

ه) اگر در زمان انجام این تمرین در کمر خود درد داشتید و بعد از چند تکرار سبک درد ادامه یافت از ادامه دادن به تمرین خودداری نمایید و به نزد پزشک متخصص پزشکی ورزشی تان مراجعه فرمایید.

تمرین شماره ۳

الف) به پشت بخوابید.

ب) یکی از زانو هایتان را به داخل شکم بکشید.

ج) ۱۰ شماره نگه دارید .

د) ۱۰ شماره استراحت کنید.

ه) مراحل از ابتدا تکرار شود.

ه) اگر در زمان انجام این تمرین در کمر خود درد داشتید و بعد از چند تکرار سبک درد ادامه یافت از ادامه دادن به تمرین خودداری نمایید و به نزد پزشک متخصص پزشکی ورزشی تان مراجعه فرمایید.

شاید این تمرینات را در جاهای دیگر هم دیده باشید اما فراموش نکنید که همانطور که گفته شد مهمترین مطلب برای پیشگیری از کمردرد انجام صحیح تمرینات و بعد از آن پایبندی به انجام تمرینات است.

 برای مطالعه " ورزش درمانی کمر درد " روی لینک کلیک کنید .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-

Tagged with:  
طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره رایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید