ورزشها و فعالیتهای بدنی که بر استخوانهای شما وزن وارد می کنند، به حفظ توده استخوانی در شما کمک می کنند. تغییرات وزن و فشارکه در طی فعالیتهای روزانه و ورزش اتفاق می افتد، باعث افزایش توده و نیروی استخوان می شوند. زمانی که بدنتان را در مقابل نیروی جاذبه زمین حرکت می دهید و ورزشهایی انجام می دهید که باعث افزایش نیروی عضلانی می شوند. نیروهایی تولید می کنید که استخوانهایتان را فشار می دهند. چنین فشارهایی باعث قوی تر شدن استخوان می شود.

از طرف دیگر ورزش به شما کمک می کند که راحت تر حرکت کنید و تعادل خود را حفظ کنید و از افتادن خودداری کنید.

محققین دقیقاً نمی دانند که چه مدت ورزش برای پیشگیری از کاهش توده استخوانی لازم است. زیرااغلب راهکارهای ورزشی موجود، درباره سلامت قلب هستند، نه سلامت استخوان. راه رسیدن به هدف منطقی تامین سلامت از راه ورزش، انجام ورزشهای متحمل به مدت ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته است. اگر نمی خواهید تمام نرمشها را یکجا انجام دهید، می توانید چند دفعه و هر دفعه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش کنید. اگر هیچوقت ورزش نکرده اید و یا هر کدام از شرایط زیر را دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید:

*پوکی استخوان یا شکستگی پس از سن ۴۰ سالگی.

*بیماری قلبی، فشارخون بالا، حمله مغزی، کلسترول بالا یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی.

*احساس درد یا فشار در قفسه سینه، کردن، شانه، یا بازو هنگام ورزش یا پس از آن.

* سرگیجه یا تنگی نفس پس از ورزش خفیف.

*هر وضعیتی که قبل از شروع برنامه ورزشی نیاز به توجه پزشکی داشته باشد، مثل دیابت.

___________________

مطالب مشابه:

پوکی استخوان؛علل ودرمان باورزش

پیشگیری و درمان پوکی استخوان با ورزش

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>



کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-

طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره ایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید