به طور معمول سن بالای ۶۵ سال به عنوان سالمندی در نظر گرفته می شود. سالمندی با افزایش بروز بیماری ها همراه است،به همین دلیل ورزش کردن برای سالمندان ضروری است . برخی از خصوصیات سالمندان که با ورزش قابل کنترل هستند :

۱٫ رفع کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذیری، تحمل گلوکز، با ورزش

۲٫ افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش

۳٫ درمان افزایش حجم هوای باقی مانده در ریه هنگام بازدم با ورزش

۴٫ افزایش درصد چربی و رفع آن با ورزش های مناسب در دوران سالمندی

۵٫ افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه

۶٫ کاهش اعتماد به نفس و رفع آن با ورزش

۷٫ کنترل عصبانیت و افسردگی با ورزش های مناسب دوران سالمندی

۸٫ کاهش توده و قدرت عضلانی

۹٫ پوکی استخوان

۱۰٫ کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما

۱۱٫ کاهش سوخت و ساز چربی

۱۲٫ افزایش مصرف کالری ( انرژی)

همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی سالمندان به دیگران است.

یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است

آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض سالمندی ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:

فعالیت و ورزش منظم در طول دوره سالمندی، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.

با فعالیت فیزیکی و ورزش مناسب برای سالمندان می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.

فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

ورزش مناسب برای سالمندان از افسردگی های دوران پیری و سالمندی جلوگیری می کند.

فواید زودرس ورزش  ، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

سالمندان و ورزش

ملاحظات در ورزش مناسب :

۱٫ ارزیابی پزشکی 

۲٫ گرم کردن و سرد کردن بهمدت ۱۰ دقیقه بایستی بعد و قبل از ورزش سالمندان انجام شود.

۳٫ جلسات ورزش ۳ تا ۵ بار در هفته ( ۱ روز در میان )

۴٫ مدت زمان ورزش : شروع ورزش با ۱۰ دقیقه، هر هفته ۲ الی ۴ دقیقه زمان افزایش یابد تا به ۶۰_۲۰ دقیقه برسد

۵٫ نوع ورزش : ورزش های هوازی مثل راه رفتن، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت، شنا

۶٫ تمرین با وزنه در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی ۲ بار در هفته از جمله ورزش هایی است که برای سالمندان توصیه می شود که موجب بهبود پوکی استخوان و افزایش قدرت عضله می گردد

۷٫ محاسبهVO2MAX بر حسب وزن باشد به دلیل اضافه وزن چربی

۸٫ ورزش سالمندان به همراه مصرف کافی کلسیم و پروتئین باشد

۹٫ توصیه می شود که به هنگام هوای گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود

۱۰٫ در صورت بروز علائمی مانند بیحالی، سرگیجه و تپش قلب در سالمندان ورزش قطع شود

اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی و ورزش وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.

حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی و ورزش مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.

برای مطالعه " ورزش در دوران سالمندی " کلیک کنید .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-

Tagged with:  
طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره رایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید