مدرسه ستون مهره‏ها
پیشگفتار

                + زندگی ماشینی روح و جسم انسان را می‏فرساید.

                + انسان را دچار خستگی و افسردگی می‏کند.

                + بیماری‏های قلبی- عروقی را افزایش می‏دهد.

                + سبب افزایش وزن، چاقی، مرض قند، افزایش فشار خون و بالا رفتن چربی‏های خون می‏شود.

   و همچنین:

             - ستون مهره‏ها که در واقع تکیه‏گاه اصلی بدن انسان است را دستخوش فرسایش زودرس می‏سازد.

             - شکی نیست که رعایت اصول صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و کارکردن در حفظ سلامت ستون مهره‏ها نقشی مهم دارد.

             - برای اینکه بهتر با این اصول آشنا شویم با هم سری به مدرسه ستون مهره‏ها می‏زنیم.

زنگ سر و گردن

۱) برای زمان طولانی مثلاً در زمان کار کردن در یک حالت قرار نگیرید.

۲) صندلی کار خود را به میز نزدیک کنید و آن را دور از میز قرار ندهید.

۳) روی پشتی و دسته صندلی تکیه ندهید.

۴) روی صندلی بدون پشتی ننشینید.

۵) روی میزی که ارتفاع آن کوتاه یا بلند است کار نکنید.

۶) در موقع کار در ارتفاع بالای سر، مواظب باشید که سرتان برای مدت زیاد به پشت خم نشود.

۷) هنگام رانندگی در زمان عقب رفتن فقط سر و گردن را نچرخانید بلکه بطور همزمان از چرخش تنه نیز استفاده کنید و مدت این وضعیت را کوتاه کنید.

۸) با پریدن بدون علت از روی ارتفاع، خصوصاً از روی ماشین یا وسیله در حال حرکت به مهره‏های خود فشار وارد نسازید.

۹) از بلند کردن اجسام در ارتفاع و دور از تنه خودداری کنید.

۱۰) سعی کنید انعطاف و قدرت عضلات سر و گردن را حفظ کنید.

۱۱) اگر از عینک‏های دوکانونه استفاده می‏کنید در مواقع خواندن سر و گردن را در حالت خم به جلو نگه ندارید.

۱۲) از گذاشتن بالش سفت و بلند زیر سر خودداری کنید.

۱۳) مراقب حوادث در محیط کار خود باشید. این حوادث می‏تواند صدمات جبران‏ناپذیری به شما وارد می‏سازد.

۱۴) سعی کنید آمادگی فیزیکی خود را حفظ کنید. اشخاص با وزن بالا و فیزیک بدنی ضعیف مستعد صدمات بیشتری هستند.

۱۵) نشستن صحیح با تغییراتی در محیط کار می‏تواند از دردهای پشت گردن شما جلوگیری کند.

۱۶) خم نگه داشتن گردن، فشاری حدود سه برابر وزن سر روی مهره‏ها اعمال می‏کند و می‏تواند باعث صدمه به مهره‏های گردن شود.

۱۷) در مسافرت‏های طولانی موقع خواب از بالشتک‏های بادی به شکل U استفاده کنید.

۱۸) از نگه داشتن گوشی تلفن با گردن و شانه خودداری کنید.

زنگ کمر

۱) هنگامی که مدتی به صورت یکنواخت روی کمر فشار آمده، ضمن استراحت در خلاف جهت عضلات کمر را تحت کشش قرار دهید.

۲) همیشه سعی کنید ستون فقرات را در حالت متناسب، متعادل و آماده قرار دهید.

۳) کار در ارتفاع پایین باعث کمر درد می‏شود.

۴) بلند کردن و بالا بردن اجسام به بالای سر ضمن زیاد کردن قوس کمر، فشار زیادی به کمر وارد می‏کند، در چنین مواقعی حتماً از یک چهارپایه یا نردبان استفاده کنید.

۶) از وضعیت‏هایی که باعث کمر درد می‏شود اجتناب کنید.

۷) هل دادن و کشیدن اشیاء سنگین بهتر از بلند کردن آنهاست.

۸) سفتی مفاصل و کوتاهی عضلات از علل عمده کمر درد است.

۹) هر کاری نیازمند وضعیت نشستن خاصی است توجه داشته باشید که حالت مناسب و صندلی و میز استاندارد برای سلامتی کمر ضروری است.

۱۰) در بلند کردن اشیاء کمر باید مستقیم باشد هر چه که اشیاء به بدن نزدیکتر باشد، فشار کمتری به کمر وارد می‏شود.

۱۱) یک زیرپایی در مواقع ایستادن طولانی مثل کار در پشت میز نقشه‏کشی یا ایستاده اتو زدن برای جابه‏جایی و انتقال وزن و کاهش قوس کمر ضروری است.

۱۲) در موقع حمل اشیاء به وسیله دو یا چند نفر، آنها باید پیشاپیش از موانع موجود در مسیر حرکت اطلاع داشته باشند.

۱۳) در موقع حمل اشیاء سنگین روی شانه، از دست مقابل برای کاهش انحراف استفاده کنید.

۱۴) در جابه‏جایی اشیاء به جای حرکت ناگهانی و چرخش محوری کمر، با برداشتن قدم‏های کوچک به سمت مقابل بچرخید.

۱۵) بلند کردن چند مرحله‏ای اشیاء سنگین از صدمه به کمر جلوگیری می‏کند.

۱۶) سطح توانایی فیزیکی خود را افزایش دهید.

۱۷) در مواقعی که مجبور هستید برای مدت طولانی در جایی بنشینید، با جابه‏جایی لگن از خستگی عضلات جلوگیری کنید.

۱۸) یک تشک خیلی سفت باعث می‏شود زیر کمر شما خالی بماند.

۱۹) بهتر است که روی شکم نخوابید اما اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید، از گذاشتن بالش زیر سر خودداری کنید.

۲۰) تخت‏ خواب و تشک‏های نرم و زاویه‏دار برای ستون فقرات مناسب نیستند.

طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره رایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید